10 съвета за естествен баланс на хормоните

Що се отнася до здравето, хормоните и чревните бактерии имат много по-голям ефект, отколкото много хора си дават сметка. Всъщност тези два фактора могат да разрушат здравето, дори ако всичко останало (диета, добавки и т.н.) е оптимизирано.


И обратно, регулирането на хормоните и фиксирането на чревните бактерии може да направи много за укрепване на здравето, дори ако не всички други фактори са оптимални. Всъщност има дори изследвания за използването на определени хормонални реакции за излекуване на мозъчна травма.

Ако се съмнявате в истинската сила на хормоните да влияят на всичко - от настроението, теглото, здравето на гърдите, здравето на червата, попитайте най-близката бременна жена дали е забелязала някаква разлика в тези области, откакто е забременяла. Или попитайте най-близкото 13-годишно момиче … внимателно …


Какъв фактор допринася за наддаване на тегло по време на бременност? Хормонен баланс.

Какво причинява колебания в теглото, подуване на корема и други здравословни симптоми през месеца? Хормони.

Какво кара мъжете по-лесно да качват мускули по-лесно или да отслабват по-бързо? Хормони.

Какво е огромен фактор, допринасящ за растежа при децата? Хормони.




Какво контролира овулацията, репродукцията, бременността и т.н.? Хормони.

Да, когато става въпрос за отслабване или подобряване на здравето, върху какво се фокусираме? Калории … или микроелементи … или диети. Тези със симптоми като умора, проблеми с кожата, наддаване на тегло, тегло около средата, проблеми със съня, винаги сън, ПМС, ендометриоза, безплодие, СПКЯ или други проблеми може да открият, че справянето с хормоните е жизненоважно за възстановяването.

Всичко е за хормоните

Това е всичко за хормоналния балансХормоните са химически пратеници на вашето тяло. Те пътуват в кръвта ви до тъкани и органи. Те работят бавно, с течение на времето и засягат много различни процеси, включително метаболизма, сексуалната функция, репродукцията, настроението и много други.

Ендокринните жлези, които са специални групи клетки, произвеждат хормони. Основните жлези с вътрешна секреция са хипофизата, епифизата, тимуса, щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и панкреаса. Освен това мъжете произвеждат хормони в тестисите си, а жените в яйчниците. (източник)


Хормоните се произвеждат в сложен процес, но зависят от полезните мазнини и холестерола, така че липсата на тези важни диетични фактори може да причини хормонални проблеми, просто защото тялото няма градивни елементи, за да ги направи. Токсините, съдържащи химикали, които имитират тези градивни елементи или които имитират самите хормони, също са проблематични, защото тялото може да се опита да създаде хормони, използвайки грешни градивни елементи. Мутант естроген някой?

Напоследък чувам толкова много случаи на хора, които са подобрили диетата, започнали да спортуват и т.н., но все още не губят тегло или подобряват здравните си маркери. След разговор с много от тези хора, изглежда, че общият фактор за всички е основен проблем с хормоналния баланс.

И преди съм писал за лептин и хормони на щитовидната жлеза и това е само малка част от сложната хормонална система в организма. През даден ден или месец тялото на жената ще има колебания в хормоните като естроген, прогестерон, кортизол, лутенизиращ хормон, пролактин, окситоцин, лептин, грелин, хормони на щитовидната жлеза, мелатонин, серотонин и други.

Как да балансираме естествено хормоните

Как да балансираме естествено хормонитеЕндокринната система е сложна система, която вероятно никога няма да разберем напълно, но има някои основни неща, които можете да направите, за да увеличите способността на тялото си да създава и балансира хормони:


1. Яжте достатъчно здравословни мазнини

И преди съм говорил за това, но тялото просто не е предназначено да консумира изкуствени мазнини, съдържащи се в растителни масла. Съдържанието на мазнини в човешкото тяло е до голяма степен наситени мазнини, като само около 3% от телесните мазнини идват от други видове.

3% от тялото, съставено от полиненаситени мазнини, съдържа както мазнини Омега-3, така и Омега-6 мазнини в баланс около 50:50. Това съотношение е изключително важно за здравето и често се пренебрегва. Растителните масла на основата на семена (като масло от рапица, соево масло и др.) Имат много високо съдържание на мазнини Омега-6 и ниско съдържание на мазнини Омега-3. От 50-те години насам тези масла на основата на семена заместват много източници на наситени мазнини и Омега-3 в диетата. Това е една от причините, поради която повечето хора не получават достатъчно жизненоважни омега-3 мастни киселини от диетата си.

Ние не само консумираме твърде много омега-6 мастни киселини от полиненаситени растителни масла, но и не консумираме достатъчно полезни Омега-3 и наситени мазнини. Тези видове мазнини са жизненоважни за правилната функция на клетките и особено за хормоналната функция, тъй като те буквално са градивните елементи за производството на хормони. Когато не даваме на тялото адекватни количества от тези мазнини, то трябва да използва наличното, разчитайки на полиненаситени мазнини с по-ниско качество.

Проблемът е, че полиненаситените мазнини са по-малко стабилни и лесно се окисляват в тялото, което може да доведе до възпаление и мутации в тялото. Появяващите се данни показват, че това възпаление може да възникне в артериални клетки (потенциално увеличава вероятността от запушване на артерии), кожни клетки (което води до кожни мутации) и репродуктивни клетки (които могат да бъдат свързани с СПКЯ и други хормонални проблеми).

Други видове мазнини, особено наситените мазнини, са жизненоважни за здравето и баланса на хормоните, тъй като тялото използва мазнините като градивни елементи за хормоните. Както обяснява тази статия:

Когато тези важни наситени мастни киселини не са лесно достъпни, определени растежни фактори в клетките и органите няма да бъдат правилно подравнени. Това е така, защото различните рецептори, като G-протеиновите рецептори, трябва да бъдат свързани с липиди, за да се осигури локализация на функцията.

Съобщенията, които се изпращат от външната страна на клетката до вътрешната част на клетката, контролират много функции, включително тези, активирани от, например, адреналин в примитивните реакции на битка / полет на бозайници. Когато надбъбречната жлеза произвежда адреналин и адреналиновият (бета-адренергичен) рецептор комуникира с G-протеина и неговата сигнална каскада, частите на тялото се предупреждават за необходимостта от действие; сърцето бие по-бързо, притока на кръв към червата намалява, докато притокът на кръв към мускулите се увеличава и производството на глюкоза се стимулира.

G-протеините се предлагат в различни форми; алфа субединицата е ковалентно свързана с миристинова киселина и функцията на тази субединица е важна за включването и изключването на свързването с ензим, наречен аденилат циклаза и по този начин усилването на важни хормонални сигнали.

Когато изследователите разгледаха състава на мастните киселини на фосфолипидите в Т-клетките (белите кръвни клетки), както от млади, така и от стари донори, те откриха, че загубата на наситени мастни киселини в лимфоцитите е причина за свързаните с възрастта спадове на бялото функция на кръвните клетки. Те откриха, че могат да коригират клетъчния дефицит на палмитинова киселина и миристинова киселина, като добавят тези наситени мастни киселини.

Поради тази причина кокосовото масло е невероятно за здравето на хормоните. Той осигурява необходимите градивни елементи за производството на хормони, може да подпомогне загубата на тегло, да намали възпалението и дори има антимикробни и антибактериални свойства. Любимият ми начин да го консумирам е да се смеси с кафе или чай. Това е най-висококачественото, което съм намерил. Други качествени източници на мазнини включват авокадо, животински мазнини, зехтин, месо, хранено с трева, яйца на паша и сурови млечни продукти (за тези, които го понасят). Качествените морски дарове също са много важни, тъй като това е най-добрият източник на природни омега-3 в природата.

Долен ред:не яжте мазнини като растително масло, фъстъчено масло, рапично масло, соево масло, маргарин, мазнини или други химически променени мазнини. Вместо това изберете мазнини като кокосово масло, истинско масло, зехтин (не го затопляйте!) И животински мазнини (лой, свинска мас) от здравословни източници и яжте много риба с високо съдържание на Омега-3.

2. Ограничете кофеина

Обичам кафето много, но истината е, че твърде много кофеин може да предизвика хаос върху ендокринната система, особено ако има други хормонални стресори, като бременност, наличие на токсини, полезен мастен дисбаланс или стрес.

Нарежете кафето, ако можете, или заменете с полезни билкови чайове (ето десетте ми любими рецепти за домашни любимци). Ако не можете или не режете кафето, използвайте го като начин да се промъкнете във вашите полезни мазнини, като добавите 1 супена лъжица кокосово масло към всяка чаша и смесите в блендера, за да емулгирате. Това е като лате, но със здравословни мазнини! Ето рецептата, която използвам и единственият начин да пия кафе.

3. Избягвайте вредните химикали

Вредните химикали, открити в пестициди, пластмаси, домакински почистващи препарати и дори матраци, могат да съдържат разрушаващи хормоните химикали, които имитират хормони в тялото и пречат на тялото да произвежда истински хормони. Неща като хормонален контрол на раждаемостта могат (очевидно) да направят същото.

За тези с хормонален дисбаланс или които се борят да забременеят, избягването на тези ненужни химикали е много важно! Гответе в стъклени или непокрити метални тигани (без незалепващи или тефлонови) и избягвайте нагряването или съхраняването на храни в пластмаса. Намерете органични продукти и месо, когато е възможно, и не използвайте химически пестициди или почистващи препарати. Ето рецепта за естествен почистващ препарат.

Ето някои допълнителни съвети за избягване на токсини на закрито:

  • Подобряване качеството на въздуха в помещенията с растения
  • 3 прости естествени пречистватели за въздух на закрито
  • 19 Естествени съвети за почистване
  • Най-добрите опции за филтър за вода
  • Как да избегнем пластмасата в кухнята
  • Как да намалим употребата на пластмаса у дома

Козметичните продукти са друг източник на химическо излагане за много хора. В продуктите за лична хигиена, с които се сблъскваме ежедневно, има десетки хиляди химикали и повечето от тези химикали не са тествани за дългосрочна безопасност. Избягването на тези продукти може да направи огромна разлика в постигането на хормонален баланс. Започнете, като направите обикновени превключватели като домашен дезодорант и домашен лосион и дори грим „направи си сам“, ако се чувствате авантюристично. Вижте пълния ми списък с рецепти за естествена красота тук.

4. Приоритизирайте съня

Не мога да подчертая това достатъчно! Без адекватен сън хормоните няма да са в баланс. Период. (Това е този, с който се боря най-много!)

Докато спите, тялото ви изключително активно премахва токсините, зарежда ума и създава хормони. Скипирането на съня, дори за една нощ, може да има огромно въздействие върху хормоните и дори една нощ на пропуснат или съкратен сън може да създаде хормонални нива на преддиабет (източник).

Опитайте някои от тези съвети, за да подобрите съня:

  • Подобрете средата на съня си, като премахнете изкуствената светлина, оптимизирате температурата и звука и други стимули.
  • Ако е възможно, премахнете химикалите от матрака си и изберете нетоксичен матрак, който поддържа естествения сън.
  • Създайте ежедневие, за да подпомогнете естествените си циркадни ритми. Събудете се и си лягайте по едно и също време, дори и през почивните дни, за да поддържате хормоналния си цикъл редовен.
  • Яжте храна с високо съдържание на протеини / високо съдържание на мазнини няколко часа преди лягане (19:00 или по-рано) или консумирайте много на вечеря. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте тези четири трика.
  • Получете много естествена светлина през деня и прекарвайте поне 30 минути навън всеки ден, ако е възможно. Широкият спектър на естественото осветление помага да се повишат нивата на серотонин, които балансират нивата на мелатонин през нощта. Всъщност моят лекар рутинно препоръчва на пациентите си да получат 30 минути слънчева светлина или ярка светлина в рамките на един час след събуждане, когато работят за балансиране на хормоните.
  • Избягвайте изкуствената светлина, доколкото е възможно, след като слънцето залезе. Инсталирайте F.lux (безплатно) на всички компютри и устройства, за да намалите синята светлина и да ви помогне да спите по-добре (също така е по-лесно за очите).
  • Пийте достатъчно вода през деня и спрете да пиете около 2 часа преди лягане, за да не се налага да се събуждате, за да използвате банята.
  • Вземете успокояваща солена баня около час преди лягане с малко релаксираща музика или страхотна книга.
  • Молете се, медитирайте или намерете начин да намалите стреса.
  • Направете си (или някой друг да ви направи) масаж преди лягане, за да освободите стреса и да помогнете да се отпуснете (Лично аз обичам това за домашен масаж). Разтегнете се преди лягане, за да отпуснете мускулите.

5. Добавете разумно

За съжаление живеем в свят, в който хранителните запаси често се изчерпват с хранителни вещества поради прекомерно земеделие, водата често е замърсена с химикали и дори въздухът може да съдържа съединения, които причиняват хаос в организма.

В идеалния случай бихме могли да получаваме всичките си хранителни вещества от храната, да хидратираме правилно от водата и да получаваме достатъчно витамин D от слънцето ежедневно. Ще получаваме магнезий от океана и няма да имаме дефицит на първо място, тъй като консумираме адекватни минерали от яденето на пресни морски дарове. Тъй като това е рядко, понякога може да са необходими добавки! Споделих основните добавки, които приемам преди, но някои добавки са особено полезни за хормоналния баланс.

ЗАБЕЛЕЖКА:Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или медицински специалист, преди да приемате нови добавки, особено ако сте на лекарства или контрацептиви.

натъртване- Подсилващ хормоните клубен в семейството на репичките с дълга история на употреба в Перу. Жените, които използват това, често виждат подобрения в плодовитостта, намаляване на ПМС и по-добра кожа / коса. Може да помогне на мъжете с производството на сперматозоиди, нивата на тестостерон и мускулния състав. Мака е добър източник на минерали и незаменими мастни киселини, което е един от начините, по които поддържа хормоналния баланс. Предлага се под формата на прах (най-евтиният вариант) или в капсули. Мака трябва да се преустанови по време на бременност.

Магнезий- Магнезият е жизненоважен за стотици функции в човешкото тяло и много от нас имат недостиг на този главен минерал (тук ’ как да разберете дали сте). Има няколко различни начина за получаване на магнезий: В прахообразна форма с продукт като Natural Calm, така че да можете да променяте дозата си и да работите бавно, йонната течна форма може да се добавя към храна и напитки и дозата да се обработва бавно или трансдермално форма чрез използване на магнезиево масло, нанесено върху кожата (това е любимият ми метод). Локалното приложение често е най-ефективният вариант за тези с увреден храносмилателен тракт или тежък дефицит.

Витамин D и Омега-3- Предхормона поддържа хормоналната функция. Най-добре се получава от слънцето, ако е възможно, или от добавка D3 или масло от черен дроб на треска (добър източник на Омега-3 и Витамин D и това, което правя през зимата). Уверете се, че не получавате твърде много и оптимално проверете нивата на серумен витамин D, за да наблюдавате нивата.

Желатин или колагенчудесен източник на минерали и необходими аминокиселини. Желатинът и колагенът на прах подпомагат производството на хормони и здравето на храносмилателната система по различни начини. Желатиновият прах всъщност може да “ гел ” и е полезен в рецепти като домашно желе и пробиотични блатове, докато колагеновият протеин не желира, но лесно се добавя към супи, смутита, кафе, чай или всяка друга храна. (От тук получавам както желатинов прах, така и колагенови пептиди)

Натурален крем за прогестерон- ПМС и менструалните проблеми често са свързани със специфични хормонални дисбаланси. Особено за тези с кратки цикли или кратка втора фаза от цикъла им (овулацията от началото на менструацията), прогестеронът може да е проблемът. Виждал съм хора, които добавят само естествен прогестеронов крем и виждат, че симптомите значително намаляват. Ако използвате крем за прогестерон, притежавате ли проучване, уверете се, че имате добра марка, която не съдържа соя и използвайте само през втората половина на цикъла (овулация чрез менструация). Консултирайте се с лекар или специалист, преди да използвате някаква хормонална добавка.

6. Упражнявайте се по правилния начин

За тези с хормонален дисбаланс интензивното продължително упражнение всъщност може да влоши проблема в краткосрочен план. Сънят е много по-важен, поне по време на фазата на балансиране, така че съсредоточаването върху релаксиращи упражнения като ходене или плуване и избягване на продължително бягане, кардио и видеоклипове за упражнения може да помогне на тялото в краткосрочен план.

Аз лично харесвам Rebounding, което е страхотно нежно упражнение и има допълнителни ползи за здравето.

Докато удълженото кардио може да бъде лошо, кратките изблици на тежко вдигане (гири, мъртва тяга, клякане, изпадане) могат да бъдат от полза, тъй като предизвикват каскада от полезни хормонални реакции. Насочете се към няколко комплекта (5-7) с тежест, която наистина ви предизвиква, но не забравяйте да получите помощ с формата и тренировките, ако не сте ги правили преди, тъй като лошата форма може да навреди.

7. Помислете за добавяне на билки

Някои билки и растения също могат да помогнат на организма да приведе хормоните в равновесие. Разбира се, важно е да говорите с лекар, преди да ги вземете, особено ако човек е на хормонални контрацептиви или други лекарства. Някои билки, които лично съм използвал, са:

Vitex / Целомъдрено дърво Бери- Подхранва хипофизната жлеза и помага за удължаване на лутеалната фаза. Той понижава пролактина и повишава прогестерона. За някои жени само това ще подобри симптомите.

Лист от червена малина–Добре позната билка за плодовитост, която също е полезна за намаляване на ПМС и спазми. Той има висок хранителен профил и е особено богат на калций и е маточен тоник. Предлага се под формата на капсули, но прави отличен топъл или студен чай.

Адаптогени - Билки, които помагат на тялото да се справи със стреса и поддържат надбъбречните жлези. Те са чудесен и естествен начин за работа за постигане на хормонален баланс за много хора. Това е добър буквар за разбиране на адаптогените.

8. Подкрепете храносмилателното здраве

Храносмилателната система има много по-голямо въздействие върху хормоните, отколкото много от нас си дават сметка. Храносмилателният тракт не само е източникът на много жизненоважни невротрансмитери в тялото, но дисбалансът в червата може да се превърне в дисбаланс в невротрансмитера и хормоните. Серотонинът, необходим невротрансмитер за баланс сън / стрес, е по-концентриран в червата, отколкото дори в мозъка! 70% от имунната система се намира в червата и това е буквално дънната платка на много функции в тялото. Дори здравето на щитовидната жлеза е свързано със здравето на червата.

Това, което Хипократ е знаел преди хиляди години, изглежда също толкова вярно и днес … че “ всички болести започват в червата. ” Тези, които се борят с проблеми с червата, може да имат проблеми с постигането на хормонален баланс, без да се обърнат към здравето на червата. (Това е най-изчерпателната програма, която съм виждал за справяне със здравословните проблеми на червата.)

9. Поправете лептина си

Лептинът е главен хормон и ако той е в дисбаланс или ако сте устойчиви на него, никой друг хормон няма да балансира добре. Фиксирането на лептин също ще помогне за повишаване на плодовитостта, ще улесни загубата на тегло, ще подобри съня и ще намали възпалението. Д-р Джак Круз, неврохирург, има цяла система за балансиране на лептина.

10. Продължете с диета за балансиране на хормоните

Нито едно от изброените по-горе не може да бъде временни мерки, но трябва да бъде цялостна промяна в начина на живот, за да се поддържа баланс на нивата на хормоните. Вземете го от възстановяващ се перфекционист, макар … бебешките стъпки са съвсем наред!

След като овладеете тези съвети (или дори само няколко от тях), направете промените да се придържат, като поддържате тялото си с цялостна, хормонална диета. За задълбочени насоки препоръчвам електронния курс за готвене за баланс на моята приятелка Magadalena Wszelaki. той е насочен за тази цел и ви води през всяка (бебешка) стъпка от процеса.

Тази статия е прегледана от д-р Скот Соерис, доктор по медицина, семеен лекар и медицински директор на SteadyMD. Както винаги, това не е личен медицински съвет и препоръчваме да говорите с Вашия лекар.

Инфографиката по-долу е кратък преглед на стъпките за балансиране на хормоните. Закачете го или го споделете, за да запазите за по-късно!

Работата за балансиране на хормоните може да доведе до голяма разлика в теглото, съня и плодовитостта. Тези природни лекарства, рецепти и добавки могат да помогнат.

Споделете това изображение на вашия сайт, като копирате кода по-долу

как да балансираме хормоните по естествен път





















Източник: Инсбрук

Били ли сте се борили с хормонални проблеми? Какво ти помогна? Споделете по-долу!