Ниско ли е нивото на магнезий?

Отговорът е вероятно “ Да ” че имате недостиг на магнезий.


Магнезият е осмият най-разпространен минерал на земята и третият по морска вода. По-важното е, че той е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло и е необходим при над 300 реакции в тялото.

Магнезият не е само в изобилие в организма, но също така и от жизненоважно значение. Както обяснява тази статия:


Всяка една клетка в човешкото тяло се нуждае от адекватен магнезий, за да функционира, или ще загине. Силните кости и зъби, балансираните хормони, здравата нервна и сърдечно-съдова система, добре функциониращите пътища за детоксикация и много други зависят от клетъчната достатъчност на магнезия. Меките тъкани, съдържащи най-високите концентрации на магнезий в тялото, включват мозъка и сърцето - два органа, които произвеждат голямо количество електрическа активност и които могат да бъдат особено уязвими на магнезиевата недостатъчност.

Правилното съотношение на магнезий е важно за тялото, за да използва правилно калция в клетките. Дори малък дефицит може да доведе до опасен калциев дисбаланс и да доведе до проблеми като калцификация и клетъчна смърт. Това се проявява със симптоми като сърдечни проблеми, мигренозно главоболие, мускулни крампи и предменструални спазми.

Къде е изчезнал целият магнезий?

За съжаление повечето съвременни земеделски процеси облагат почвата, изчерпвайки я от естествения магнезий. На всичкото отгоре много хибриди се отглеждат селективно, за да оцелеят при ниски нива на магнезий и повечето конвенционални торове използват азот, калий и фосфор и не правят нищо, за да попълнят нивата на магнезий.

Някога водата е била добър източник на магнезий, но сега:




Флуоридът в питейната вода се свързва с магнезий, създавайки почти неразтворимо минерално съединение, което в крайна сметка се отлага в костите, където неговата чупливост увеличава риска от фрактури. Всъщност водата може да бъде отличен източник на магнезий - ако идва от дълбоки кладенци, чийто източник е магнезий, или от богат на минерали ледников отток. Градските източници на питейна вода обикновено са от повърхностни води, като реки и потоци, които са с ниско съдържание на магнезий. Дори много бутилирани минерални води са с доста ниско съдържание на магнезий или имат много висока концентрация на калций или и двете.

Тези допълнителни хранителни фактори също могат да изчерпят магнезия:

  • Консумация на кофеин
  • Консумация на захар (Необходими са 28 молекули магнезий, за да се метаболизира една молекула глюкоза! Източник)
  • Консумация на преработена храна
  • Консумация на алкохол
  • Консумация на продукти от изтощена почва
  • Консумация на храни с високо съдържание на фитинова киселина

Освен това лекарства като противозачатъчни хапчета, лекарства за хипертония, диуретици, инсулин и някои антибиотици (наред с други) изчерпват нивата на магнезий. Изпотяването често от упражнения или други причини също може да изчерпи магнезия.

Какво прави магнезият?

Магнезият е необходим за стотици функции в тялото, но е особено важен за:


  • Придава твърдост и гъвкавост на костите (в много случаи по-важно от калция)
  • Повишава бионаличността на калция
  • Регулира и нормализира кръвното налягане
  • Предотвратява и обръща образуването на камъни в бъбреците
  • Насърчава спокойния сън
  • Помага за предотвратяване на застойна сърдечна недостатъчност
  • Улеснява мускулните крампи и спазми
  • Понижава нивата на серумния холестерол и триглицеридите
  • Намалява инсулиновата резистентност
  • Може да предотврати атеросклероза и инсулт
  • Край на клъстерни и мигренозни главоболия
  • Подобрява циркулацията
  • Облекчава фибромиалгията и хроничната болка
  • Лекува астма и емфизем
  • Помага за производството на протеини
  • Насърчава правилното елиминиране
  • Предотвратява остеопорозата
  • Правилно усвояване на витамин D
  • защита от радиация
  • За подпомагане на отслабването
  • Намалете или премахнете ADD или ADHD при деца
  • при правилно усвояване на въглехидратите
  • нововъзникващите доказателства показват превантивна роля при много видове рак
  • (източник)

Въпреки че дефицитът на магнезий рядко се разглежда в медицинските условия, уебсайтът на Националния институт по здравеопазване посочва, че:

Някои наблюдателни проучвания свързват по-високи нива на магнезий в кръвта с по-нисък риск от коронарна болест на сърцето [50-51]. В допълнение, някои диетични проучвания предполагат, че по-високият прием на магнезий може да намали риска от инсулт [52]. Съществуват също доказателства, че ниските запаси от магнезий в тялото увеличават риска от абнормни сърдечни ритми, което може да увеличи риска от усложнения след инфаркт [4]. Тези проучвания показват, че консумацията на препоръчителни количества магнезий може да бъде от полза за сърдечно-съдовата система.

Ниско ли е нивото на магнезий?

Както казах по-горе, отговорът вероятно е „lsquo; да“ в днешния свят, тъй като над 80% от тестваните възрастни са. За съжаление, кръвните тестове са относително неефективни при измерване на нивата на магнезий, тъй като по-малко от 1% от магнезия е в кръвта.

Ниските нива на магнезий често се диагностицират само по симптоми и следните симптоми могат да сочат към ниски нива на магнезий:


  • Неспособност за сън или безсъние
  • Раздразнителност
  • Чувствителност към шум
  • Психични разстройства
  • Тревожност, депресия или безпокойство
  • Мускулна болезненост или спазми
  • Безплодие или ПМС
  • Високи нива на стрес
  • Главоболие
  • Сърце “ трептене ” или сърцебиене
  • Умора или необичайна умора
  • Студ в крайниците
  • Неясен мозък или затруднена концентрация
  • Алергии и чувствителност
  • Липса на апетит
  • Болка в гърба
  • Телесна миризма
  • Лоша краткосрочна памет
  • Лоша координация
  • Инсулинова резистентност
  • Глад за въглехидрати
  • Запек
  • Чести кариеси или лошо здраве на зъбите
  • Добри нарушения
  • Камъни в бъбреците
  • Проблеми с щитовидната жлеза

Ако имате повече от един от горните симптоми и особено ако имате повече от пет, е много вероятно да се възползвате от добавки с магнезий.

Как да си набавим достатъчно магнезий

За съжаление магнезият често не се абсорбира добре от храносмилателния тракт и е още по-труден за усвояване, ако имате недостиг или имате ниско съдържание на витамин D, имате бедни чревни бактерии или страдате от редица други заболявания.

На всичкото отгоре повечето храни са изчерпани от естествените си нива на магнезий и липсва и водоснабдяване. Поради тази причина често използвам локални добавки с магнезий за нашето семейство.

Има няколко начина за допълване и смес от повече от един вид добавки с магнезий изглежда най-ефективна. Важно е да започнете бавно и да работите, тъй като в началото високите дози няма да бъдат напълно усвоени и повечето ще бъдат похабени.

Перорални добавки с магнезий

Зелените листни зеленчуци, морските зеленчуци, водораслите и особено копривата са добри хранителни източници на магнезий, макар че ако имате дефицит, ще бъде трудно да повишите достатъчно нивата си само чрез диета. Съществуват също така доказателства, че над половината от целия вътрешен магнезий не се използва и оставя тялото като отпадък. Поради тази причина, единствената вътрешна добавка на магнезий, която приемам, има формула за освобождаване по време и B-витамини и фолат за по-добро усвояване. (Толкова ми харесва, че се свързах с тях и те предложиха 10% отстъпка за читателите в Инсбрук с кода wellness10.)

Трансдермални магнезиеви добавки

За разлика от вътрешните дози магнезий, локалният магнезий не трябва да преминава през храносмилателната система и бъбреците и може по-бързо да попадне в кръвта и тъканите на тялото.

Сега циклирам качествена магнезиева добавка като тази по-горе с локален магнезиев спрей. Намирам темата за най-ефективна (и рентабилна!). Можете да направите свой собствен магнезиев спрей, използвайки тази рецепта, или да опитате и тези ръчно изработени буркани с магнезиев лосион.

Здравословни нива на магнезий: бонус полза!

Всъщност страдах от нисък витамин D в продължение на години, въпреки че прекарвах редовно време на слънце и приемах допълнителен D3 по предложение на моя лекар. Магнезият е необходим за правилното усвояване на витамин D и не беше, докато не увеличих употребата на магнезий върху кожата си, че нивата на витамин D най-накрая се повишиха.

Ако искате да научите повече за значението на магнезия и различните му действия в организма, предлагам книгатаМагнезиевото чудоот Каролин Дийн.

Приемате ли магнезий? Забелязали ли сте някаква полза? Споделете по-долу!

Недостигът на магнезий може да доведе до здравословни проблеми. Разберете най-добрия източник на магнезий и как да оптимизирате нивата на магнезий.