Ползи от слънчевите бани

Слънчевите бани и тен често влошават лошото в нашето общество, но все повече доказателства разкриват, че умереното излагане на слънце на здравословни нива е не само безопасно, но и необходимо. Докато изгарянето и екстремното излагане на слънце могат да доведат до леко повишен риск от рак, витамин D (получен от излагане на слънце) е свързан с по-нисък риск от много други видове рак.


Витамин D Важен за профилактиката на заболяванията

В много случаи ние (понякога буквално) си отрязваме носа, за да си озърнем лицето, когато става въпрос за слънце. Едно проучване в университетската болница в Осло в Норвегия установи, че ползите от излагането на слънце далеч надхвърлят всеки риск:

Може да се изчисли, че увеличеното излагане на слънце на норвежкото население може в най-лошия случай да доведе до 200-300 повече смъртни случая на CMM годишно, но това ще повиши състоянието на витамин D с около 25 nmol / l (наномоли на литър) и може да доведе до 4000 по-малко вътрешни ракови заболявания и около 3000 по-малко смъртни случаи от рак като цяло.


Други проучвания са открили връзки между нивата на ниско съдържание на витамин D и болестта на Паркинсон, костните заболявания, кръвни съсиреци, диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Скорошно проучване дори установи, че редовното излагане на слънце помага на жените да живеят по-дълго. Още едно проучване установи, че редовното излагане на слънце може да намали наполовина риска от рак на гърдата!

Витамин D по време на бременност и кърмене

Витамин D е от съществено значение по време на бременност и кърмене, тъй като адекватните нива на витамин D в кръвта са свързани с по-нисък преждевременно раждане и общ риск от усложнения. Ниските нива на витамин D могат да изложат на майка по-висок риск от гестационен диабет и могат да доведат до костни или други проблеми за бебето. Друго скорошно проучване установи, че бременните жени трябва да получават повече слънце, за да увеличат няколко здравни маркера за себе си и своите бебета.

Тази статия от Съвета за витамин D описва многото начини, по които витамин D поддържа здравословна бременност, включително:

Д-р Джойс Лий и нейните колеги от Университета в Мичиган са изследвали 40 бременни жени, като повечето са приемали пренатални витамини. Само двама са имали нива в кръвта> 50 ng / mL, а само три са имали нива> 40 ng / mL. Тоест, 37 от 40 бременни жени са имали нива под 40 ng / mL, а по-голямата част са имали нива под 20 ng / mL. Повече от 25% са имали нива под 10 ng / mL.




Д-р Лиза Боднар, плодовит изследовател на витамин D, и нейните колеги от Университета в Питсбърг са изследвали 400 бременни жени в Пенсилвания; 63% са имали нива под 30 ng / ml, а 44% от чернокожите жени в проучването са имали нива под 15 ng / ml. Пренаталните витамини имат малък ефект върху честотата на дефицит.

Д-р Dijkstra и колеги са изследвали 70 бременни жени в Холандия, нито една от тях е имала нива над 40 ng / ml, а 50% са имали нива под 10 ng / ml. Отново, пренаталните витамини изглежда имат малък ефект върху нивата на 25 (OH) D, както може да се очаква, тъй като пренаталните витамини съдържат само 400 IU витамин D.

По този начин, повече от 95% от бременните жени имат 25 (OH) D нива под 50 ng / mL, нивото, което може да показва хроничен глад на субстрата. Тоест, те изчерпват всеки витамин D, който имат много бързо и не разполагат с достатъчно количество за съхранение за бъдеща употреба. Доста страшно.

Тези хронични ниски нива на витамин D по време на бременност може да са отговорни за повишен риск от необходимо раждане чрез цезарово сечение, прееклампсия, гестационен диабет и вагинална инфекция при майката и по-висок риск от аутизъм, психични разстройства, инфекция, ниско тегло при раждане и сърце / белодробни / мозъчни проблеми наред с други.


Като правило, при липса на значително излагане на слънце, ние вярваме, че повечето здрави деца се нуждаят от около 1000 IU витамин D3 дневно на 11 kg (25 lb) телесно тегло, за да получат нива над 50 ng / ml. Някои ще се нуждаят от повече, а други по-малко. По наше мнение децата с хронични заболявания като аутизъм, диабет и / или чести инфекции трябва да бъдат допълнени с по-високи дози слънчево греене или витамин D3, дози, достатъчни за поддържане на техните 25 (OH) D нива в средата на нормата на референтната стойност диапазон (65 ng / ml) - и трябва да се допълва целогодишно (стр. 868). ”

Много деца дори не получават & frac14; от това в добър ден и често, когато го правят, идва от по-малко използваемия витамин D2. Към тази бележка горещо препоръчвам да тествате нивата на витамин D, особено ако сте бременна!

Витамин D и здравето на устната кухина

И преди съм говорил за това задълбочено, но съм убеден, че комбинацията от ниски нива на витамин D, нисък прием на други мастноразтворими витамини / полезни мазнини и високи нива на фитинова киселина в диетата са отчасти виновни за неистовия орален прием здравословни проблеми, които виждаме днес. Тъй като витамин D е установен за толкова важен по време на бременност, логично е, че ако майката има ниски количества витамин D в кръвта, бебето й може да има проблеми с оформянето на здрави кости и зъби.

Според моя опит оптимизирането на нивата на витамин D, приемането на ферментирало масло от черен дроб на треска и премахването на фитинова киселина от диетата ми направиха огромна разлика в здравето на устната кухина.


Слънцезащитен крем?

Лично аз много рядко нося слънцезащитни продукти и то само ако ще излизам продължително, преди да изградя толерантност за годината. Когато го използвам, използвам само домашно приготвени слънцезащитни барове или други естествени опции, като например сандалово масло за дъбене, което правя сама. Използва разнообразие от растителни масла, които са естествено защитни от слънцето.

не е ли опасно това? Не по мое мнение и дори с риск от рак на кожата в моето семейство, изобщо не се притеснявам за редовното ежедневно излагане на слънце без слънцезащитен крем … тук ’ защо:

От моите изследвания и собствен опит установих, че храните, които консумирам, имат пряк ефект върху това как кожата ми реагира на слънцето. Някои храни (като зърнени храни и растителни масла) лесно водят до изгаряне, докато други (като FCLO и кокосово масло) ми позволяват да стоя извън часове. Статистически показателите за рак на кожата продължават да нарастват, въпреки факта, че (като цяло) прекарваме по-малко време на слънце и носим повече слънцезащитни продукти. Диетата може да играе ключова роля тук, но също така е важно да се има предвид, че повечето слънцезащитни продукти съдържат множество химикали, включително токсична форма на витамин А, която е свързана с рак на кожата.

Защитете отвътре навън

Като се има предвид всичко това, удобно ми е да се излагам изобилно на слънце, защото предприемам и стъпки за защита на кожата си отвътре навън. Ям противовъзпалителна, високо антиоксидантна и полезна мастна диета и приемам определени добавки, които повишават моята толерантност към слънцето и помагат на тялото ми да се възползва от излагането на слънце. Основната ми рутина включваше без зърнени храни, без захар, високо растителни и здравословни мазнини и:

  • Витамин D3 (приемам около 5000 IU / ден) - появяващите се доказателства показват, че оптимизирането на нивата на витамин D в кръвта може да има защитен ефект срещу слънчево изгаряне и рак на кожата
  • Витамин С (приемам около 2000 mg / ден) - мощно противовъзпалително средство и е полезно и за имунната система.
  • 1/4 чаша кокосово масло, разтопено в чаша билков чай ​​на ден - Средноверижните мастни киселини и наситените мазнини се използват лесно от тялото за ново образуване на кожата и предпазват от изгаряне
  • Ферментирало масло от черен дроб на треска / смес от високо витаминно масло (също чудесно за реминерализиране на зъбите) - Вероятно най-важната добавка за защита от слънце. Взимам двойни дози през лятото и децата също. Откакто ежедневно добавяме това и кокосовото масло, никой от нас не е изгорял. той също е чудесен за здравето на храносмилателната система и устната кухина. (Amazon най-накрая има капсулите обратно на склад)
  • Астаксантин - силно мощен антиоксидант, който изследванията показват, че действа като вътрешен слънцезащитен крем. предполага се и добавка против стареене. Не го давам на децата обаче.

От изследванията, които видях, дефицитът на витамин D може да бъде една от най-опасните безшумни епидемии на нашето време, но голяма част от пропагандата срещу слънцето продължава. Лично аз тръгвам да се слънчеви бани и да повиша нивата на витамин D & hellip ;.

Забележка:Не съм лекар и не играя такъв в интернет. Тази информация не е заместител на медицинските съвети и по никакъв начин не замества медицинската помощ.

Тази статия е прегледана от д-р Шани Мохамад, д-р, специалист по семейна медицина и практикува повече от десет години. Както винаги, това не е личен медицински съвет и препоръчваме да говорите с Вашия лекар или да работите с лекар в SteadyMD.

Какво е мнението ви за всичко? Споделете по-долу!