Изграждане на устойчивост, мислене и правене на невъзможното с Джоел Рунион

Една от най-добрите части за хостването на подкаст е да срещнете толкова много невероятни хора, които се натискат да бъдат най-добрите и да влияят на света. Моят гост днес, Джоел Рунън, има една от тези истории! Джоел е създателят на един от най-добрите палео и кето ресурси, наречен Ultimate Paleo Guide и Ultimate Meal Plan, както и приложението за ежедневно обучение и движение на мобилността, MoveWellApp.com. Ако това не е достатъчно, той също така основава „Невъзможно“, компания за изпълнение на начина на живот, фокусирана върху това да помогне на хората да разширят своите граници и да трансформират мисленето чрез тежки физически предизвикателства.


И нека ви кажа, Джоел има известен опит в тази арена! Невероятно е, че той става най-младият човек в света, който е провел ултрамаратон на всеки континент, включително Антарктида. През цялото време той поема луди предизвикателства в името на здравето, растежа и желанието за живот.

Той обаче не беше винаги успешен предприемач и спортист за издръжливост. Точно обратното! Послушайте, за да разберете как е обърнал всичко. Може просто да ви даде някои идеи за вашата собствена история …


Акценти от епизода

  • Житейските събития, които доведоха Джоел до личното му дъно
  • Защо се насочи към екстремните спортове, за да намери изхода си
  • Как правилното мислене може да реши 99% от проблема
  • Какви трудни физически предизвикателства могат да направят за ума и сърцето
  • Защо не трябва да искаме всичките ни предизвикателства да изчезнат
  • Причините, поради които образованието в колежа не е спечелило винаги да ви осигурят това, което искате
  • Уменията, които децата (и възрастните) трябва да превъзхождат в реалния живот
  • Начини за пресъздаване на вашата история и картографиране на ново бъдеще
  • Ключови движения, които да опитате за най-добрата си гъвкавост и мобилност в ежедневието
  • И още!

Ресурси, които споменаваме

Още от Инсбрук

  • 273: Силата на движението за ума и тялото с Арън Александър от подкаста The Align
  • 230: Шалейн Джонсън за това как да защитите мисленето си и да живеете балансиран живот
  • 221: Естествено движение, устойчива фитнес и здраве през целия живот с д-р Марк Кукуцела
  • 106: Защо да спрем да правим Kegels & Squat вместо това с Katy Bowman
  • 6 естествени средства за сън (може да не сте опитвали)
  • Ползите от автофагията и кетозата
  • 5 ужасни извинения за упражнения

Хареса ли ви този епизод?Моля, пуснете коментар по-долу или оставете рецензия в iTunes, за да ни уведомите. Ние ценим да знаем какво мислите и това помага и на други майки да намерят подкаста.

Прочетете подкаст

Кейти: Здравейте и добре дошла в “ подкаста на Инсбрук. ” Аз съм Кейти от wellnessmama.com. И днес съм тук с нов приятел, който с удоволствие споделям с вас. Джоел Рунион е основателят на Impossible, която е компания за изпълнение на начина на живот, фокусирана върху това да помага на хората да преместват границите си и да трансформират мисленето чрез тежки физически предизвикателства, в които той има известен опит. Като спортист за издръжливост през 2017 г., той стана най-младият човек в света да прокара ултрамаратон на всеки континент, включително Антарктида. Той също така е създател на ресурса Paleo и Keto, наречен Ultimate Paleo Guide, и Ultimate Meal Plan, както и на приложението за ежедневно обучение и движение на мобилността, movewellapp.com. Джоел, добре дошъл и благодаря, че си тук.

Джоел: Страхотно. Благодаря, че ме има.

Кейти: Е, за начало бих искала да чуя за „Невъзможно“ като марка и като мисия и просто ни преведе през това, което е и как се роди.


Джоел: Да, така че историята изглежда като, знаете ли, това е само преди няколко години, но всъщност започнах, мисля, че през 2010 г. завърших училище и направих всичко, което трябваше да направя, като порасна, знаете , учи в колеж, получи двойна специалност, пътува в чужбина. И основно завърших в средата на рецесията през 2009 г. И така, направих всички тези неща, които трябва да правите, като пораснах, станах като моите средни успехи и, знаете ли, научих испански и пътувах в чужбина, спортувах. И тогава завърших и след това следващото нещо, знаете ли, в този контролен списък е да си намеря работа. И аз завърших в тази рецесия и не можах да си намеря работа за около девет месеца. И това основно ме постави в свят, в който току-що разпитвах, знаете ли какъв е разказът, с който ме хранеха известно време.

И това е дълга история. Кандидатствах на куп различни места. В крайна сметка получих отказ при всички тях, в крайна сметка кандидатствах на места като Starbucks и не можех да се обадя обратно от Starbucks. И аз по това време седях в мазето на родителя си, знаете ли, чудейки се дали това беше това, за това се записах, за това направих цялата тази работа. Затова отидох на училище, взех този лист хартия. И просто се чувствах зле за себе си известно време. Първоначално не направих нищо по въпроса, просто гледах един куп Netflix и за малко се удавих в собствената си скръб.

Но записвах всички тези неща, които исках да направя, все още бях доста устремен към тези неща, които всъщност исках да направя. И видях някои мои приятели, разбирате ли, започвайки бизнес, да си намеря работа, да обикалям света. И аз исках да направя всички тези неща, но не можех дори да си намеря работа в Starbucks и всичко ми се струваше наистина невъзможно. И така, докато гледах Netflix, ми се струваше да направя този списък за известно време. И мисля, че в крайна сметка свърших с излъчванията на Netflix, които да гледам, беше 2009, 2010, нямаше много неща там. И в крайна сметка, знаете ли, завърших, знаете ли, някак си бягство в света на Netflix и погледнах отново моя списък. И всички неща от моя списък все още изглеждаха доста невъзможни. Нямах пари. Не можах да обиколя света, не можах да започна собствен бизнес, едвам … знаете ли, не можех дори да си намеря работа.

Но едно от нещата в моя списък беше триатлон. И нямах оправдание защо не можах да избягам триатлон. И така реших, знаете ли, няма извинение за мен да не обуя обувките си и да тичам из блока. И няма извинение за мен да не се кача като моя скапан стар планински велосипед от средното училище и да се повозя из блока и да започна да тренирам за това нещо. И така, въпреки че не знаех нищо за триатлона, реших, че ще се запиша и ще го направя. И се записах на закрит в Life Time Fitness, защото не исках да се удавя в открито водно плуване на нормален триатлон. И бях наистина изнервен от това. Не знаех наистина нищо за триатлона. Но се записах, направих го и тренирах два месеца и го направих. И си спомням, че в края на това си мислех, “ Прекарахте толкова много време, казвайки си, че това е невъзможно. Какви други неща там всъщност бихте могли да излезете и да направите, ако просто сте се обучавали за това и сте го правили? ”


И така, този вид стана като подбуждащ инцидент, за да изляза и да започна да разглеждам този списък, който бях направил, че мислех, че всичко се чувства невъзможно, но като, какво, ако излязох и всъщност се опитах да го направя. И това беше нещо като историята на произхода. И така оттам насам просто започнах да се предизвиквам да правя все по-дълги състезания. Започнах да осъзнавам, след като започнах да се напъвам, че мога да отида много по-далеч, отколкото съм предполагал. И тогава взех същия тип мислене и го приложих, за да харесам търсенето на работа. И тогава в крайна сметка как подходих към няколко от първите работни места, успях всъщност да намеря и да работя по пътя си нагоре. И тогава в крайна сметка, нали знаете, напускам и стартирам собствените си неща.

Толкова невъзможно, да, това е видът на произхода на Impossible. Но видът на мисията на Impossible е да се използват тежки физически, трудни предизвикателства, да се трансформира начинът ви на мислене и да се трансформира по начина, по който и двамата, знаете, виждате себе си, но и виждате света. И знаете ли, като се поставяте в онези ситуации, в които те са трудни, трудни или не сте съвсем сигурни дали можете да ги направите, вие прокарвате и можете да ги направите така или иначе. Излизате от другата страна с различна гледна точка за това, на което сте способни. И това беше историята на произхода. Но тъй като знаете, направих много повече, знаете ли, получих … В основата си измамих триатлона, за да стана бегач, започнах да правя много ултрамаратони и в крайна сметка правех няколко различни състезания с благотворителна цел. И мисля, че днес сме събрали почти 300 000 долара за различни образователни организации с нестопанска цел. Така че ’ нещо като … знаете, минали са осем или девет години или нещо такова, но това е като бърз преглед за няколко минути как е започнал.

Кейти: Толкова много обичам тази история. И ми харесва, че правите това също, за да помагате и на благотворителни организации и да осведомявате, че това е невероятно. За всеки, който не е запознат. Така че аз бях триатлон и това за мен е огромно постижение, това не е малък подвиг. Вече пускате ултрамаратони, можете ли просто да определите какво е това за всеки, който не знае?

Джоел: Ултрамаратонът е нещо извън нормалния маратон. Така че, ако бягате с нормален маратон и след това ви харесва да бягате вкъщи, или тичате 7-Eleven или нещо подобно, това е технически ултрамаратон. Но обикновено повечето ултрамаратони са някъде между 50K, което е около 31 мили и 100 мили. Но сега хората полудяват и те са като, хората правят състезания от 200 мили, многодневни състезания. И знаете ли, щом веднъж се потопите в този свят, хората стават наистина луди много бързо, но обикновено ултрамаратонът започва от 50K и ще отиде, знаете, доколкото хората ще го пуснат.


Кейти: Коя е най-дългата, която сте изпълнявали?

Джоел: Значи най-дългият, който направих, беше 100K в Антарктида.

Кейти: Уау. Така че сте избрали най-студеното място, където да бягате най-дълго …

Джоел: Да, значи беше 62 мили, мисля, че това беше, така. Но да, след като веднъж влезете в космоса, това е като, добре, това е като 100K, но определено има хора, които правят състезания на 100 мили през цялото време. И след това просто ви вдига поглед върху това, което е възможно и какво всъщност правят хората там. И това беше едно от умопомрачителните неща за мен беше, знаете ли, някак се запазих, преди да съм попаднал на този свят, в който бях, дори не знам дали мога да направя триатлон. И така дори не направих като спринт триатлон, направих триатлон на закрито. И щом веднъж надникнете в този свят, той просто продължава, върви и си върви. И осъзнавате на какво са способни хората, когато решат да го направят.

Кейти: Да, това е невероятно. И друго нещо, което споменахте, и мисля, че е важно да поговорим малко повече, е образователната страна, как сте ходили в колеж, получили двойна специалност, проверили сте всички квадратчета, които трябва да проверите. И аз ’ съм чувал тази история толкова много пъти. И това е нещо, за което мисля сега доста като родител, защото ще имам деца преди много време, които са на възраст да решат да отидат в колеж или не. И имам чувството, че образователната система се е променила драстично дори откакто бяхме там. И със сигурност, тъй като нашите родители бяха там. Така че ми е любопитно. Сега, намирайки се отвън и създавайки този предприемачески живот и тази кариера, която е помагала на хората, имате ли различна гледна точка, гледайки назад, например да отидете в колеж, образование? И би ли го направил отново? Или бихте потърсили други възможности по-рано?

Джоел: Така че начинът, по който аз го казах за себе си, е, че ние сме като последните няколко години, когато бихте могли да направите случая за колеж, ако искате. Още от завършването на колежа драстично се покачих. И аз просто не виждам възвръщаемостта на инвестициите върху него като от финансово - например, хората искат да говорят, добре, има опит и, знаете ли, бихте могли да говорите за това. Мисля, че бих предпочел просто да взема парите и да харесам … или дори половината пари и да ги насоча като да експериментирам в различни предприемачески маниери. Защото всички неща, които правех в училище като нищо, наистина бяха супер действия. Мисля, че вероятно бих могъл да обърна по-голямо внимание като счетоводен клас и всъщност щях да бъда по-полезният, полезен клас, който бях взел. Но си спомням, че взехме като час по предприемачество и ставаше въпрос за изготвяне на бизнес план и поставяне на хора, и това е като … и все още не съм правил такъв план, знаете ли, повечето ми неща е стартирал. Така че това е много повече от подобно, набиране на аудитория и изграждане на трафик и създаване на продукти, с които хората резонират.

И така, за мен, от гледна точка на образованието, мисля, че образованието, като основно образование, е наистина, наистина важно. И това, знаете ли, нещата, които правим с Pencils of Promise, доколкото гарантираме, че хората имат … знаете, областите с недостатъчно ресурси по света имат шанса да се научат да четат и да правят математика. И знаете ли, научете тези наистина основни умения, които ние приемаме за даденост. Но тогава, когато стигне до това висше образование и знаете ли, има някои места, където мисля, че съм … знаете ли, ако ще бъдеш адвокат, трябва да направиш това, което трябва да направиш, ако си ще бъдеш лекар, трябва да направиш това, което трябва да направиш. Но за това, за което отидох на училище и бях един от онези момчета, които отидоха в училище, и аз бях като, “ не знам какво точно искам да направя, ” знаете ли, всички тези кариери, които хората са избрали от трети клас, аз не съм от тези момчета. За мен никога не е имало съобщения за този човек.

И така не бих имал … не мисля, че бих имал, ако имах възможност да се върна и знаете ли, да похарча тези пари отново и да прекарам тези четири години, мисля, че щях да го направя по различен начин . И знаете ли, с разходи, които се увеличават по начина, по който те се увеличават, дори откакто завърших, определено не мисля, че бих похарчил парите, които те начисляват в наши дни, освен ако това не беше просто първокласно училище. И в този момент вие просто купувате от групата хора, които вие … знаете, мрежата, в която искате да бъдете. И така можем да отидем … имам цялото това … знаете ли, имам … много по-дълго размишлявам върху това, но просто не виждам възвръщаемостта на инвестициите за видовете класове, които взех. И мисля, че има много други начини, по които бих могъл да инвестирам това време и енергия и да науча умения, които са малко по-практични.

Кейти: Да, с цялото си сърце съм съгласна с това. И като човек, който също е наистина добър ученик, и бях много добър в играта на полагане на тестове и всичко това в училище, сякаш направих това, което трябваше да направя в образователната страна. И тогава в света на възрастните, и особено в света на предприемачите, разбрах, че има още много умения, които трябва да усвоя в движение, и особено неща като толерантност към неуспех и устойчивост. Тъй като тези неща не са изградени и поне не са вградени в моето образование, особено ако сте почтен ученик и не трябва да се проваляте много често. Чувствам, че това е нещо, което наистина беше голям скок за мен в началото на предприемаческия ми път и в родителството, защото и там има много борби. И това е нещо, за което знам, че говорите доста, е, знаете ли, изграждането на устойчивост и как да развиете това твърдо мислене. И мисля, че за всички родители, които слушат, това е нещо наистина важно да се предаде на нашите деца, което вероятно не получава непременно от образователната система. Така че нека поговорим малко за начина на мислене и за това как успяхте да направите това превключване лично, а след това сега как помагате на хората да направят същото.

Джоел: Да, така че едно от основните неща, за които говоря, е като да се опитваш да изкараш хората от главата им и да влязат в телата им. И знаете ли, много хора имат работа, свързана с дигитални технологии. Така че те вършат работа, където седят цял ​​ден зад компютър, или, знаете ли, дори и да не, те непрекъснато си гледат телефона и ние живеем толкова много от живота си, в нашата глава. И ние имаме всички тези психически стресове, които просто живеят в главата ти, те не са като в реалния живот. Знаете ли, дори като преди 100 години, ако сте като в действителност стресирани в работата си, това е така, защото се занимавате с физически труд или нещо подобно. И поне тогава ще получите като някакъв прилив на ендорфин от, знаете ли, действителната физическа тренировка. И така, хората в крайна сметка са стресирани през цялото време, психически от тези различни ситуации, но те не са в състояние да харесат, да го извадят, не са в състояние да направят нищо с него, защото са точно като затворени в своите бюро.

И така, за мен открих, че ми е като да ми е наистина трудно, когато съм бил в мазето на родителя си, опитвайки се да се справя със стреса от живота и да измисля как да навигирам в този нов свят. Тъй като не съм имал начин да харесвам … нямах никакъв изход, нямах какво да правя или да фокусирам този, знаете, вид енергия и той просто беше спираловиден поради липсата на по-добър дума. И така, за мен това, което открих, е да се справя с тези физически трудни, трудни предизвикателства, прави чудеса, когато ви учи как да правите трудни неща, независимо дали всъщност са физически или психически. След като разбрах, че мога да продължа да бягам 50 мили и това е наистина трудно и миля 30, и 40 и 45 и 45 мили, ще искам да се откажа, но все пак мога да продължа. Успях да възприема това мислене и да го отнеса към почти всичко останало, като към предприемачеството, към отношенията. Да осъзнаеш, че просто защото нещо е трудно, само защото нещо е болезнено, не означава, че е задължително лошо. И не означава ли, че не мога да го направя, това просто означава, че ще бъде леко болезнено за известно време.

И, знаете ли, когато хората говорят за бягане на тези ултрамаратони или, знаете ли, бягане на тези далечни разстояния, знаете ли, те биха могли да кажат като, “ О, това е толкова много, толкова е трудно, никога не мога да го направя това. ” Но ако искате, намалете мащаба и сте като, “ Добре, добре, ще отида, знаете ли, ще се движа за 8 часа, ще бъда като, може би много на болка в продължение на 8 часа, или 12 часа, или знаете, 16 часа, или каквото и да е числото. ” Но това са само 16 часа. Тя трансформира вашата гледна точка за това, което можете да направите и с какво можете да се справите. И когато преживееш тези неща, а те всъщност са физически трудни, там, където си като, спомням си на 45 миля, когато, като, гърбът ми се изпъна и сякаш не мислех, че мога да продължа и просто исках да се прибера вкъщи и напуснах и след това не го направих. Можете да вземете тази отправна точка, можете да вземете този конкретен спомен за онова нещо от реалния живот, което се е случило, и да си напомните в други области от живота си, че “ мога да изляза и да направя и това трудно нещо. ”

И така, знаете ли, това е много по-трудно да се направи, ако никога не сте имали истински физически опит и просто живеете в главата си или живеете на телефона си или живеете на компютъра си. И ако сте в състояние да излезете в реалния свят, да имате истинско, смислено, трудно преживяване и да можете да посочите това, това е напомняне на себе си, че можете да правите трудни неща. И за мен това беше най-голямото нещо, като все още не ’ t … знаете ли, когато завърших този първи триатлон, част от мен все още не вярваше, че го направих. Аз бях като, “ Не, не можехте да правите това, други хора можеха да правят това, но вие не можехте да правите това. ” Но тогава ми хареса списъка с резултати и имах времената, посочих го на листа и бях като, “ Е, всъщност, знаете ли, каквото и да мислите за себе си, просто го направихте. Така че сега вие сте човекът, който може да прави такива неща. ” И така, кое е rsquo; следващото нещо, което е в списъка? И какво можеш да направиш след това?

И мисля, че ’ е наистина, наистина важно и наистина е недостатъчно използвано. Където, както казах, повечето хора, които мисля, живеят в главата си и те са уплашени … те се забиват в главата си. Тъй като толкова много от нашите неща са на нашия телефон или на нашия компютър, или, знаете ли, просто ги обработвате психически. И когато успеете да го внесете във физическия, в реалния свят, има нещо в него, което ви позволява напълно да промените начина, по който гледате на определена ситуация и на какво сте способни.

Кейти: Да, точно така, мисля, че в момента има толкова много, че е популярно да правиш цялата вътрешна работа и умствената работа и след това как това ще се прояви в живота ти. И мисля, че единственото нещо всъщност защо е, просто да го правим с тялото си, дори ако умът ви не е съвсем настигнал и след това оставяте ума си да се учи от това. И както казах, направих само триатлон. Но частта от мисленето, за която говорихте, всъщност просто ми напомни за раждането с бебетата ми, защото това е, както казахте в 16 часа в моя случай, обикновено като 24 часа. Но това са само 24 часа, в съзнанието си си казвам, че както мога да правя всичко за 24 часа, мога и това. И тогава начинът на мислене като онази умствена твърдост от другата страна, когато го постигнеш е невероятен. И вие можете да го запазите при себе си. И това е толкова добро напомняне, когато имате борби, всякакви други битки, които се появяват, които са по-малки от това, вие сте като, “ Е, аз вече го направих, така че, разбира се, мога да премина през това. ”

Харесва ми и идеята как говорите за невъзможен списък, защото знаете ли, че всеки има своя списък като кофа? Но това е като нещата, които правиш, преди да умреш, което е доста депресиращо. Обичам тази идея за невъзможен списък, който е нещо като забавни предизвикателства за завладяване. Така че ми е любопитно, кои са някои от нещата, както самостоятелно в момента, така и че имате хора в общността си? Като кои са някои популярни неща, които хората поставят в този невъзможен списък?

Джоел: Да, така че истинската бърза граница между списък с групи и невъзможен списък е, че списък с групи, хора са склонни да правят списък с групи и те наистина се вълнуват от създаването на списък с групи. И те са като, “ Ей, тук са всички неща, които ще направя, преди да умра ” и те го правят, всички се вълнуват. И тогава те се вълнуват истински, когато го направят и след това не правят нищо по него.

Един невъзможен списък наистина започна от този първи триатлон. Има няколко неща, които всъщност се чувствах невъзможно. И не беше голям списък. Знаете ли, не беше нещо лудо, но като триатлон на закрито беше в моя списък. И целта беше да се направи нещо, което всъщност се чувства невъзможно в момента. И не се притеснявайте за всичко останало. не се притеснявайте да направите около 75 неща върху него, знаете ли, добавете няколко неща в момента, които се чувстват невъзможни, и отидете и ги направете. И след като отидете да ги правите, вашето разбиране за възможното продължава да се разширява.

И така, разликата между невъзможен списък и списък с кофи е списък с кофи, който някак си правите веднъж и след това, знаете ли, може би или не може би искате да зачеркнете всичко, докато вървите. И целта на невъзможното е основно да продължиш да растеш с теб с течение на времето и да ставаш по-голям и по-експанзивен, докато ставаш все по-голям и по-експанзивен. И така, това всъщност беше един интересен проблем, който имах, защото имах … знаете ли, аз всъщност излязох от тези триатлони на закрито, или направих един триатлон на закрито, направих куп други триатлони и се включих в бягане и ултра бягане . И направих всички тези ултрамаратони на всеки континент, както говорихме малко. И сега, едно от нещата, с които всъщност съм се борил малко, е как правиш … какво следва след като направиш толкова голямо нещо?

И така, знаете ли, за много хора в общността много хора започват с триатлона, изпълнявайки някаква парадигма, където те … Хубавата част за бягащата общност е настроена на тези етапи, където можете да кажете: “ Ей, ще направя 5K, ще направя 10K, ще направя половин маратон , Ще направя маратон. ” И това е много постепенно и е много конкретно добре подредено.

За мен в момента имам няколко различни състезания, които са на моя радар, но те са малко логистично трудни за координиране и организиране. Така че един от тях се нарича Red Bull X-Alps и това е състезание, това е ултра бягащо състезание / състезание с парапланеризъм като Швейцарските Алпи. това е като спонсорирано от Red Bull. И това е страхотно. И аз дори не знам как да парапланеризирам, но ще го науча и искам да го направя. И тогава има нещо като седемдневен ултрамаратон в Исландия, който искам да направя. И това са нещо като следващите няколко неща за мен, но много хора в космоса ще започнат с различни по-кратки състезания. А за някои хора, които … знаете, някои хора ще кажат, “ Хей, аз бих обичал да бягам маратон. Но знаете ли, имам 100 килограма наднормено тегло, или, знаете ли, ще ми отнеме, дори ако искам да бягам маратон, ще ми отнеме 20 седмици, за да започна с това. ”

И така, едно от нещата и този вид връзки с това, за което току-що говорихме. Едно от нещата, които правя много хора е, знаете ли, ако тепърва започват и просто искат да свикнат да правят нещо трудно, неудобно или предизвикателно. Но те не са готови за маратон или ултрамаратон, наричам го терапия със студен душ. Направих TEDx разговор по него отдавна. Но тъй като подобно на Вим Хоф, знаете ли, е взривено с ледени бани. И знам, че сте голям фен на студената терапия, но казвам на хората да направят като пет минути ледени студени душове или само пет минути ледени бани. И това, което открих, е, че това е супер лесен начин за много хора да започнат да правят малки, физически неудобни дейности. Знаете ли, това също е само пет минути. И можете да … всеки може да направи каквото и да било в продължение на пет минути.

И така, да, това е … това е нещо като бърз преглед на невъзможния списък. Но едно от нещата, които открих, е, че някои хора наистина се плашат, когато им харесва, “ О, знаете ли, невъзможният списък означава, че утре трябва да бягам ултрамаратон. ” това е като, не, можете да го направите по малки начини, можете да го направите в малки формати. И можете да започнете там, където сте. И списъкът ще се увеличава с вас с времето и това е rsquo; готино за него.

Кейти: Обичам това. И вие се докоснахте до нещо, което според мен си струва да се подчертае, което е нещо като идеята да се чувствате комфортно с дискомфорта, което вече не е нещо, което е често срещано в нашето общество, както имаме способността много пъти просто да се чувстваме удобно времето. И аз съм толкова с вас на студено, мисля, че всъщност това беше един от най-добрите ми учители, защото никога не бях страхотен в медитацията или като успокояване на ума си, защото просто винаги върви в милион посоки. И когато вляза, знаете ли, 40 или 38-градусова вода, мигновено мога да имам единственост на мисълта и просто да дишам. И това беше чудесен учител за мен. И това също е онзи учител по ум, който мога да правя това за пет минути и няма да умра от това.

Така че обичам това. Любопитен съм как изглежда вашият, просто от любопитство, как изглежда вашият тренировъчен режим, особено за някои от тези по-неясни състезания, където това е парапланеризъм или не е просто бягане, как тренирате за това?

Джоел: Е, парапланеризмът, който все още не знам. Трябва да отида да взема уроци или нещо такова. Но това е интересно предизвикателство, където си като, “ О, отново ще стана начинаещ и ще бъда наистина зле в това. ” И аз мисля, че ’ винаги е малко страшно, особено след като сте се усъвършенствали в нещо, за да станете отново лоши в нещо или да си спомните как е да изглеждате глупаво и да объркате куп. Така че в момента режимът ми на тренировка е всъщност, наистина се фокусирах върху това да вдигам много тежести, последните няколко години, вероятно през последната година. Но докато правех ултрамаратоните, това е нещо, което всъщност е интересно, стартирах този проект 777 преди известно време и седем ултрамаратона, седем континента и искахме да построим седем училища. И когато за първи път започнах, бях точно като, “ просто ще започна да тичам през цялото време. Ще тичам, когато се събудя, ще тичам, преди да си легна, всеки ден, тичам, тичам, тичам, тичам, добавям още куп мили, взимам време на крака, трябва да свикна до тези разстояния. ”

И така тренирах, всъщност бях в наистина страхотна форма. И слизам в Патагония, Чили, за да проведа това първо състезание. И на 26 мили навътре, заобикалям тази крива, където има заден вятър, така че има заден вятър от 25 мили в час и така ви подсилва по пътя и се чувствате наистина добре. На двадесет и шест мили, излизам зад този ъгъл, вятърът се измества и основно ме отвежда през пътя. Тичам надолу и в крайна сметка се опитвам да се хвана основно, докато слизам надолу, в крайна сметка търкалям левия си глезен, наистина лошо. Аз бях спортист от дълго време, търкалях глезени, преди да съм бил като, “ Добре, просто ще го изсмукам и ще го направя и ще завърша това състезание. ” Спойлер, не успях да управлявам останалата част от състезанието. Но аз го завърших, харесвам накуцване през останалата част от пътя към къщи и си помислих, “ Добре, просто ще заледя това и ще се оправя. Знаете ли, когато всичко е казано и направено. ”

И се оказва, че се прибрах у дома след състезанието. И преминах от бягане 20 мили до едва успях да тичам като две пресечки. И аз бях като, “ О, не, нещо ’ не е наред. ” И това, което се случи, беше, че на практика изкълчих сухожилието на перонеума. Не ми харесваше да го щракна, но беше доста зле. И започнах да осъзнавам, че подобно, “ О, просто да работиш непрекъснато не е отговорът. ” И така, случи се, трябваше да направя шест месеца рехабилитация, за да се върна до точката, в която бях в състояние да бягам отново.

И тогава, когато най-накрая успях да започна да тренирам отново, в крайна сметка бях много по-малко, отколкото бях преди, но правех много повече кръстосани тренировки и много повече мобилност и възстановителна работа. И това, което се случи, беше, че ми позволи основно да изкарам следващите шест състезания, в рамките на период от около, три, три и половина месеца. И това, което разбрах, беше, има много повече неща за бягане и поддържане на здраве и, знаете ли, пълен протокол за обучение, отколкото просто да тичате през цялото време. И така, аз ’ наистина се опитах да поддържам това. Много ми харесва цялостната идея да бъдем функционално годни. И не просто да съм като, “ Добре, имам, знаете ли, големи мускули или бих могъл да направя каквото и да било, ” но като готовност за всяко приключение, което ми дойде. Подобно, никога не искам да мога да … Никога не искам да отказвам приключение, защото не съм в подобна форма, в която трябва да бъда, за да отида и да направя това. Независимо дали това е, знаете ли, изкачете се на планина или, знаете ли, направете този ултрамаратон или отидете да видите тези произволни части на света, до които можете да стигнете само пеша.

Наистина харесвам този вид лично предизвикателство, защото, знаете ли, аз никога не съм мислил за себе си като бегач. Не съм малък бегач, знаете ли, много бегачи са, знаете ли, 5'5 ″ и харесват 120 паунда или нещо подобно. Аз съм като 6'2 ″ и 210, като, аз съм голям пич. И така за мен, подобно на фитнеса и тези предизвикателства винаги са били, едно, какво мога да разбера за себе си по време на тези ултрамаратони? И тогава, две, какво мога да видя на света, което обикновено не бих имал възможност да видя? И тези две неща, комбинирани, са просто … като това е много по-добра причина за мен да съм в добра форма и да вляза във форма. И за да мога да бъда функционално, знаете ли, здрав да правите всички тези различни неща, освен просто да бъдете като, “ Ей, ще отида да се огъна пред огледалото за, знаете, като няколко часа . ” Харесвам идеята и предизвикателството да изляза по света и да правя такива видове неща. Така че не знам дали това отговаря на въпроса ви, но това беше малко бъркотия, ако искате.

Кейти: Има. И като човек, който също не се чувства като естествен бегач и почти по всяко време, когато бягам, аз съм точно като, “ О, кога ще свърши това? ” Много предпочитам тренировки с тежести. И всъщност прочетох някои интересни проучвания и от треньори в различни видове спортове, които всъщност използват наистина тежки тренировки с тежести, за да тренират своите спортисти за издръжливост или спринтьорите. Тъй като се предполага, че действително увеличава определени мускулни влакна и способността, предполагам, да повиши издръжливостта и бързото потрепване на влакната. Виждали ли сте някоя от тези данни? Или това е вярно във вашия опит? Както можете ли да получите същите тези предимства, без да се налага да правите толкова издръжливост, защото знам, че има и някои данни, че екстремната издръжливост и екстремното кардио през цялото време могат да бъдат вредни и в дългосрочен план.

Джоел: Така открих, че тренировките с тежести всъщност ме подобряват мускулно, защото съм много хеликоптен като, ако ме погледнеш, съм много четворна и тежка. Аз съм много доволен, знаете ли, начина, по който тичам, например, аз съм просто тежък човек с четири и повече телета. И това, което всъщност разбрах, знаете ли, този уроден инцидент, който се случи в Патагония, беше наистина … това беше малко инцидент с урод, но беше нещо като да чакам да се случи. Тъй като дългата история накратко, имам супер стегнати бедра, имам вид слаби подколенни сухожилия и седалищни мускули. И така, това, което се случваше, беше, че крачката ми слизаше. И, като, знаете ли, това щеше да се случи по един или друг начин. Но в основата си единият бедро е по-стегнат от другия, един крак е малко по-кратък.

И това беше основно, аз просто се подсилвах, например, след като имате слаба мускулна група или като определена област и не правите нищо, за да се справите с нея, това просто ви изкопава коловоза, ако искате . И така, това, което се случи, когато започнах да тренирам с тежести, беше, че всъщност започнах да се ребалансирам малко, започнах да изграждам сила на бедрото и глутера. И започнах като всъщност да променя начина, както моята форма, така и начина, по който цялостната ми бягаща походка, като представянето на цялостната ми бягаща походка. И така, че сами по себе си, както и след това, знаете ли, хората искат да обсъждат достойнствата на силовите тренировки спрямо кардиото и всички тези други неща.

И за мен открих … и мисля, че виждате, че много бегачи наистина започват да осъзнават, че е наистина лесно да се развият лоши навици по време на бягане. И ако сте в състояние да отделите време, дори три пъти седмично, за да направите някаква силова работа заедно с това, вие наистина … вие някак си се изолирате от много наранявания, които бегачите получават от повтарящи се прегаряния и отново, защото те никога не отделят време за справяне със слабостите. И така, ако можете да направите това със силови тренировки, мисля, че комбинацията е наистина страхотна. И за мен отново, знаете ли, целта е, функционално годна да изляза и да направя приключения в света. Имам нужда и от двете, знаеш ли, трябва да си силен, трябва да можеш да имаш капацитет за издръжливост. И просто да вдигна камък и да го сложа или, знаете ли, да можете да харесате, да вдигнете нещо, което е невероятно тежко, но да не можете да бягате в продължение на 20 минути, като това ’ не е добър краен резултат за мен.

Така че това, което открих, е, когато започнах да правя тази силова тренировка и започнах да добавям малко работа за мобилност на всичкото отгоре. Този вид ми даде най-доброто от двата свята, където бях, “ Хей, аз съм в състояние да направя тези, знаете ли, предизвикателства за твърда издръжливост, но също така се предпазвам от нараняване. И всъщност не знам, просто си позволявам да създавам тези лоши навици, без да се налага да се обръщам към тях ежедневно или седмично. ”

Кейти: Това има смисъл. И вие също имате приложението MoveWell, вдясно, което е за мобилността и движението. Полезно ли е и това, особено за хора, които тренират на това ниво?

Джоел: Да, значи това е нещо, от което всъщност създадохме много. Много от бизнеса ми идват от неща, на които съм като, “ Човече, трябва да направиш това и като това трябва да си по-добър в това. ” И така, когато се нарани, щях да харесвам физическа терапия може би два пъти, три пъти седмично или нещо подобно. И това е около 60 долара за сесия, или rsquo; е като 100 долара за сесия. И аз щях да се занимавам с физическа терапия, и щях да бъда наистина добър в изпълнението на цялата работа, която ми казаха. И тогава те ’ ми даваха домашна работа и аз се прибирах вкъщи и не бих направил нищо от това. И чувствам, че много хора са по този начин, където всички имат валяк с пяна или всички имат, знаете ли, като топка за лакрос или тенис топка, за която знаят, че трябва да правят нещо, може би те дори не сте спортист, но те седят по цял ден. И те имат болки в кръста или имат специфични проблеми. И едно от нещата, които току-що разбрах, е като, знаете ли, аз съм наистина добър, знаете ли, връщайки се към образованието, ако ’ имах някой да ми каже точно, знаете какво да правя, аз съм наистина добре за това. Но ако просто съм оставен на собствените си устройства и измислям свои собствени процедури и какво да правя с валяк с пяна, не съм толкова добър в това.

Така че в основата си изградихме MoveWell, така че щях да имам преносим автобус у дома с мен. И идеята е, че правим предписани процедури и просто вместо просто да кажем, “ Хей, разгърнете подколенните сухожилия, ” ние казваме, “ Хей, какъв е твоят конкретен проблем? Имате ли болки в кръста? Готвите ли се за бягане? Дали сте точно като … вие се опитвате да правите ежедневна мобилност и просто се опитвате да останете малко разпуснати и имате 10 минути. ” По същество ние съставяме съчетания на специфични движения, които са, знаете ли, дълги от 10 до 15 минути. Имаме таймер, уроци и треньор и ви превеждаме през всички различни движения. Така че вие ​​не сте просто като пяна, която търкаля лявата ви подколенна сухожилие, а след това знаете, като включите телевизора и правите нещо друго. Опитваме се да го направим предписващо. Така че всяка рутина има конкретна цел за нея. И вие не правите просто един вид, подходящ за всички рутинни режими.

Така че ние започнахме това, всъщност след като се нараних. И тази година го разширяваме доста. И наистина сме развълнувани от това, което измисляме. Защото мисля, че ’ е едно от нещата, при които повечето хора не осъзнават колко много могат да направят. Знаете ли, на „Невъзможно“ говоря за преодоляване на вашите граници и правене на повече, отколкото си мислите, че можете. Но едно от последствията от това е, че вие ​​също трябва да се грижите за тялото си, много повече, отколкото бихте могли да избягате, ако не се напъвате. Така че, ако просто правите ежедневните си неща, а след това изведнъж започнете, знаете ли, наистина се напъвате наистина във фитнеса или бягате или нещо подобно. Трябва наистина да подобрите нивото на самообслужване и възстановяване и какво ще си позволите.

И така, знаете ли, ние искаме хората да се напъват, искаме да изпитат повече неща и да правят невъзможни неща. Но ние също искаме хората да се грижат за себе си и да се възстановяват добре. И има цитат, не съм сигурен колко точен е, но харесвам посланието му. И то ’ s, “ Няма такова нещо като претрениране, просто недостатъчно възстановяване. ” И това, което открих, е, че много хора наистина могат да се напънат много по-далеч, отколкото мислят, че могат. Но първо трябва да се погрижите за себе си. И ако не сте фокусирани върху възстановяването и този аспект, там изникват наранявания, там изникват нещата, където ще ви върнат, знаете ли, два, четири, шест месеца или нещо подобно . И това е нещо, което искаме да избегнем.

Кейти: И това е толкова точно, подобно на корелация с живота като цяло, е, знаете ли, можете да натискате силно във всяка област, но също така трябва да отделите време за възстановяване. И независимо дали става въпрос за грижа за себе си или за сън, както повечето хора дори не си дават приоритет вече на съня. Любопитен съм, имаш ли ритуали за сън? Защото предполагам, че тренировките отнемат доста големи жертви на тялото. Имате ли нещо, което ви помага да спите или да поддържате качеството на съня си?

Джоел: Да, много обичам да си взема студени душове, преди да си легна. Нещо в това ме успокоява, наистина е трудно да се … току-що се преместих в Тексас. И всъщност е наистина трудно да се вземат студени душове тук. Току-що получих chiliPAD, все още не съм го настроил, но наистина съм развълнуван от това. И тогава имам като Sleep Induction Mats, имам няколко различни. Мисля, че просто имам обща. Но тогава току-що взех този от момчетата от Акуспике. И аз го обичам, това беше промяна на играта за мен. И постелката за индукция на съня е всъщност точно тази постелка с куп малки шипове върху нея. И нещо в това, просто ме принуждава да се отпусна, докато заспивам. И тогава, знаете ли, лежите върху него за 10 или 15 минути, след което се търкаляте. Така че буквално имам chiliPAD точно зад себе си и скоро трябва да го настроя тук. Но аз съм развълнуван от това.

И тогава постелките за индукционен сън за мен бяха като … когато пътувах, пътувах две години направо и пътувам наистина леко и постелката за индукционен сън беше толкова важна за мен, че бях като, направих го част от просто моята опаковъчна екипировка. И отнема прилично пространство. Така че не беше като малък ангажимент към цялостния ми багаж, но беше толкова важно. И беше толкова полезно при редовното ми заспиване, че реших да го поддържам в ротация.

Кейти: Е, знам къде се намирам, но трябва да извадите chiliPAD от кутията. това е напълно устройство за промяна на играта, когато става въпрос за сън. Обичам го, както когато пътувам сега, обичам да го използвам толкова много, особено с където и да е топло, точно като, “ О, къде е моят чилиПАД? ”

Джоел: Харесайте, обадете се на хотела преди време като вас, “ Хей, имате ли чилиПАД, който можете да настроите за мен, защото това би било чудесно. ”

Кейти: Имам приятел, който изпраща такъв навсякъде, където отиде, преди да стигне там.

Джоел: Сериозен ли си?

Кейти: Напълно. Все още не съм на това ниво, но обичам, обичам, обичам chiliPAD. И те вече имат този, наречен OOLER, който може да е този, който имате, който може да програмирате, мисля, от вашия телефон. Но да, пълна промяна на играта, когато става въпрос за сън. Но бих си помислил, че идеята за студен душ ще бъде подобна на нещо, охлаждащо телесната ви температура, някой, който няма chiliPAD, с който със сигурност би могъл да опита.

Този епизод е спонсориран от Fabletics, настоящият ми източник за цялото ми облекло. През последните шест месеца открих няколко нови вида тренировки, които обичам. От групови класове, фокусирани върху гъвкавостта, през работа с висока интензивност, до тренировки с тежести и дишане под вода, аз обичам да опитвам нови неща и Fabletics има активно облекло за всичко това. И аз нося по един от техните парчета почти всеки ден. Мисията им е да направят достъпно висококачествено облекло за тренировки достъпно за всички нас. Обичам да бъда VIP член, което отключва специални предимства. Ето как работи това ’ … когато отидете на fabletics.com/wellnessmama и вземете 60-секунден тест, той ви съчетава с шоурум със стилове, предназначени за вашия тип тяло и тип тренировка. Преди да забравя, Fabletics предлага на моите слушатели невероятна сделка, която не искате да пропуснете: Вземете 2 клина само за $ 24 (стойност от $ 99), когато се регистрирате за VIP. Просто отидете на fabletics.com/wellnessmama, за да се възползвате от тази сделка сега. Също така безплатна доставка при поръчки над $ 49. Налична е международна доставка и няма абсолютно никакъв ангажимент, когато закупите първата си поръчка! Ето един съвет: не забравяйте да въведете имейл адреса си, за да получавате известия за нови стилове и промоции. Разбрах за някои невероятни продажби чрез тази връзка. Също така лично препоръчвам силовите клинове, които са страхотни за всичко - от вдигане на тежести до йога.

Този подкаст ви е предоставен от Four Sigmatic - това е източникът ми за вкусни кафета, чайове и еликсири, които съдържат полезни лечебни гъби като Lions Mane, Chaga, Cordyceps, Reishi и други. Тези гъби имат дълга история на употреба и много проучвания, за да подкрепят многобройните им предимства. Аз лично се влюбих във всичките им гъбени кафета и еликсири! Добавям еликсирите им към смутитата си и когато пия кафе, това винаги е тяхното гъбено кафе в наши дни. Голямата част е, че имат опции без кофеин и опции на базата на кафе с малко кофеин, така че има буквално комбинация за всяко време на деня. Но бонусът е, че в кафетата им има малко по-малко кофеин, отколкото в нормалните кафета, но с добавянето на лечебните гъби получавате повече мозъчен тласък, без да се тревожите. Аз лично се наслаждавам на гъбените кафеени смеси сутрин и често отпивам отпускащо (и насърчаващо съня) рейши вечер преди лягане. Можете да разгледате всички техни продукти и да спечелите 15% отстъпка на foursigmatic.com/wellnessmama с кода wellnessmama.

Кейти: Така че знаех, че това ще отлети толкова бързо, защото ти е толкова забавно да говориш. Но не мога да повярвам, че вече сме към края. И има няколко въпроса, на които наистина искам да чуя отговорите ви. Първото е, ако има книга или брой книги, които наистина са променили живота или мисленето ви по някакъв начин? Ако да, какви са те и защо?

Джоел: Да, така че книгата, за която винаги разказвам на хората, се нарича “ Милион мили за хиляда години ” от автор, наречен Доналд Милър. И това … прочетох това няколко пъти през годините, но това е едно от тези, които четох, когато живеех в мазето на родителя си. И авторът основно говори за това да гледаш на живота си като на история. И той зададе въпроса, ти, “ Ако животът ти беше история или животът ти беше книга, някой би ли искал да я прочете? ” И това, което разбрах в мазето на моя родител, беше, че ако животът ми беше история, в този момент това беше история за човек, който седи на дивана си и наблюдава куп други хора като живи интересни истории. И така бях като, “ О, трябва да сменя нещо. ”

И така, това може би беше най-въздействащата книга само от промяна в перспективата. Тъй като тогава по всяко време ми се нрави като голямо препятствие или нещо, което е трудно или трудно, знаете ли, това не е нещо, което … не е внезапно нещо, което е трудно или трудно. това е точно като предизвикателство в сюжета. И, знаете ли, ако някога отидете да гледате филм и няма rsquo; голяма пречка във филма, това е доста скучен филм. Както ако няма предизвикателство, което главният герой трябва да преодолее, няма причина да участвате в този филм.

И така тази книга беше супер въздействаща. И ви позволява да излезете извън разказа си от първо лице и да гледате на себе си като на трето лице и да бъдете като, “ Добре, какво бих искал да направи родов герой в тази ситуация? ” И тогава ще можете да се пренесете в този герой и да бъдете, като, “ Добре, нека играем първо лице сега и, като, нека отидем да направим трудното, защото това е rsquo; добрият герой прави. ” И така, че “ Милион мили за хиляда години ” наистина го препоръчвам, вероятно е един от любимите ми. И това е изключително полезно, ако търсите някаква промяна в перспективата.

Кейти: Обичам това. И това е нова препоръка за този подкаст. Ще се погрижа тази връзка да попадне в бележките на шоуто.

Джоел: Благодаря.

Кейти: Някой като съвет за раздяла, думи на мъдрост, които оставяте на слушателите днес?

Джоел: Мисля, знаете ли, този вид това, за което току-що говорихме за последната двойка, знаете ли, последните 40 минути или нещо такова. Но мисля, че хората наистина подценяват важността на тежките физически предизвикателства. И колкото повече се замислям и колкото повече го правя, толкова повече се връщам към това. И е толкова лесно да бъде удобно. И е толкова лесно дори да говорим за тези неща, знаете ли, има милион подкасти в момента, като че ли знаете, “ Растежът започва от ръба на вашата зона на комфорт. ” Знаете ли, хората говорят или публикуват в Pinterest или Instagram и говорят за излизане извън зоната си на комфорт. Но ако кажете на някой да скочи като ледена баня, той ще се бие за това.

И това, което открих, е просто … като ежедневната практика за намиране на нещо, което е не просто неудобно, но всъщност е физически трудно или физически трудно. Но също така, знаете ли, ако можете, физически трудно, но смислено и това може да има значение за вас по какъвто и начин да означава това. Но намирам онези преживявания, които съм взел, които са били много, много трудни, когато съм искал да се откажа няколко пъти, и по някакъв начин рових достатъчно дълбоко, за да прокарам. Това са може би най-големите … най-трансформиращите преживявания, които съм имал.

И мисля, че имаме доста голяма липса на тях, както само в съвременното общество. И така, знаете ли, ако има нещо като специфично предизвикателство, бих казал, знаете ли, ако хората нямат ледена баня или нещо подобно, винаги казвам на хората да си вземат пет минути студени душове. Ако искат да практикуват да правят нещо, което им създава дискомфорт, вие вече взимате студен душ, вече знаете, завъртате циферблата в една посока, всичко, което трябва да направите, е да го завъртите в другата посока и да го направите за пет минути. И може да е трудно, може да е трудно и може би, знаете ли, не като този тип в подкаста, който слушате. Но когато приключите, осъзнавате, че беше трудно, беше трудно, но това бяха само пет минути. И можете да правите всичко за пет минути. И тогава вие също осъзнавате, че можете да правите други неща, които смятате, че може да са трудни, но могат да го направят. Така че това е моят съвет за раздяла.

Кейти: Обичам това. И това е ’ идеалното място за завършване, ще се погрижа да свържем всичко, което споменахте, проект 777 и „Невъзможно“ и MoveWell и всички места, където хората могат да ви намерят. Но ако хората просто искат да поддържат връзка с вас онлайн или да следват пътуването ви и маратоните ви, къде е най-доброто място да ви намерят?

Джоел: Да, невъзможно hq.com е основният сайт за невъзможно. И тогава можете да ме намерите в Twitter и Instagram @joelrunyon. И това са най-добрите места.

Кейти: Страхотно. Ще се уверя, че всички те са свързани. Джоел, благодаря, че отдели време. Това беше толкова забавно.

Джоел: Благодаря, че ме има.

Кейти: И благодаря на всички вас, че слушате и споделяте най-ценния си актив от времето си с нас днес. Толкова се радваме, че го направи. И се надявам, че ще се присъедините отново към мен в следващия епизод на “ Подкастът в Инсбрук. ”

Ако се наслаждавате на тези интервюта, бихте ли отделили две минути, за да оставите оценка или преглед в iTunes за мен? Това помага на повече хора да намерят подкаста, което означава, че още повече майки и семейства могат да се възползват от информацията. Наистина оценявам вашето време и благодаря както винаги за слушането.