Да се ​​върнем към щастливите с Марк и Ангел Черноф

Всички бихме могли да се възползваме от малка помощ, когато става въпрос да разберем това лудо пътуване, наречено живот! Днес имам удоволствието да седна с двама от любимите ми треньори за личностно развитие и лайфхак, Марк и Ангел Черноф. Поради техните идеи за успех и щастие (и как да комбинират двете) те са признати от Forbes, New York Times и други.


Марк и Ангел са съавтори на две невероятни книги,Връщане към Happyи1000 малки неща, които щастливите успешни хора правят по различен начин.Те също така пътуват, говорят и учат хората по целия свят на техните доказани стратегии за отлепване, за да намерят трайно щастие и успех.

Любимото ми нещо при Марк и Ангел е как те навлизат дълбоко и се обръщат към това как да преминат през тези наистина трудни фази и преходи на живота. Независимо дали сте изправени пред промени в отношенията, загуба на любим човек, промени в работата, депресия или просто имате проблеми да разберете какво ви е накарало да попаднете, има нещо в този епизод за вас.


Акценти от епизода

  • Как Марк и Ангел дойдоха да създадат блог за щастието … въпреки че бяха всичко друго, но не и в началото
  • Пътуването им от дъното до треньорите за личностно развитие и как са направили първата стъпка
  • Прости стратегии за поддържане на повърхността в трудни времена
  • Силата на нашите мисли и как да свържем мозъка си за по-продуктивно мислене
  • Защо ежедневните ритуали могат да ни заземят и кои са най-важни
  • Съвети за поддържане на постоянство при изграждане на нови навици
  • Уважителни и продуктивни начини за подкрепа на самоусъвършенстването в брака или връзката
  • И още!

Ресурси, които споменаваме

Други книги Марк и Ангел препоръчват

Още от Инсбрук

  • 337: Подкрепени от науката стратегии за щастие дори по време на стресови моменти (с професор от Йейл, д-р Лори Сантос от лабораторията за щастие)
  • 275: Външен ред, вътрешно спокойствие и щастие с Гретхен Рубин
  • От какво наистина се нуждаят майките днес (и всеки ден)

Как преживяхте тежките времена? Какво помогна най-много?Моля, пуснете коментар по-долу или оставете рецензия в iTunes, за да ни уведомите. Ние ценим да знаем какво мислите и това помага и на други майки да намерят подкаста.

Прочетете подкаст

Този подкаст ви е предоставен от Fabletics, моето място за качествена спортна екипировка на достъпни цени, която е модерна и забавна. Те имат йога, бягане, фитнес уреди, спортни сутиени, обувки, аксесоари и др. Ако никога не сте опитвали Fabletics, горещо препоръчвам да започнете от страницата с колекциите им, за да видите тенденции. Fabletics също така издава чисто нови стилове, колекции и щампи всеки месец! И професионален съвет - ако станете VIP с Fabletics, ще получите до 50% отстъпка от редовното ценообразуване и незабавен достъп до най-новите им колекции. Плюс най-добрата част е, че НЯМА ангажимент да поръчвате редовно - можете да пропуснете всеки месец. Преди да забравя, Fabletics предлага на моите слушатели невероятна сделка, която не искате да пропуснете: Вземете 2 клина само за $ 24 (стойност от $ 99), когато се регистрирате за VIP. Просто отидете на Fabletics.com/wellnessmama, за да се възползвате от тази сделка сега. Това е Fabletics.com/wellnessmama на Fabletics.com, за да получите 2 клина само за $ 24. Също така безплатна доставка при поръчки над $ 49. Налична е международна доставка и няма абсолютно никакъв ангажимент, когато закупите първата си поръчка!

Днешният подкаст е спонсориран от една от любимите ми компании … Четири сигматични. Обичам всичките им вкусни кафета, чайове и еликсири и те са такава част от ежедневието ми, че дори не мога да си спомня последния път, в който минаваше един ден, когато не консумирах поне един от техните продукти. Както с без кофеин, така и с естествено кофеинови опции като кафе и мача, комбинирани със суперхрани гъби като чага, кордицепс и рейши. Техните напитки са функционални и вкусни и забелязвам разлика, когато не ги пия. Нормалната ми рутина е да пия кафе с Lions Mane сутрин, кордицепс или чага, докато работя през деня и рейши да се ликвидира през нощта. Децата ми също обичат какаото Рейши и им помага да спят по-добре. Вижте всички техни продукти и спестете 15% от всяка поръчка с кода wellnessmama на foursigmatic.com/wellnessmama

Кейти: Здравейте и добре дошли в “ подкаста на Инсбрук. ” Аз съм Кейти от wellnessmama.com и днес съм тук с Марк и Ангел Черноф, които са “ The New York Times ” автори на бестселъри на книгата, “ Връщане към щастливите ” и създателите на Marc and Angel Hack Life, който беше признат от Forbes за един от най-популярните блогове за личностно развитие. Те също са автор на “ 1000 малки неща, които щастливите успешни хора правят по различен начин. ” Чрез своето писане, коучинг и събития, те са помогнали на хиляди хора през последното десетилетие с доказани стратегии за отлепване, за да намерят трайно щастие и успех.




И особено работят с хора, които преминават през тежки фази и преходи на живота, включително промени в отношенията, загуба на любим човек, промени в работата или просто депресия или проблеми с работата през някои от тези фази на живота. Така че се надявам, че ще се радвате на този епизод колкото мен.

Марк и Ангел, добре дошли. Благодаря ви много, че сте тук. И не чувствам, че мога да започна с такова въведение, без да се впускам във въпросите, като искам да чуя вашата история. От първа ръка знам, че имате доста невероятен. Така че нека започнем с някакъв фон. Каква е вашата история и как станахте това, което сте днес?

Марк: Така че нашата история всъщност започна, когато бяхме в края на 20-те години. Към този момент от живота ни нямахме инвестиции в личностно развитие, самоусъвършенстване, разглеждане на инструментите за мислене, които бяха необходими, за да живеем здравословно. И половината от причините за това е, просто защото до този момент сме имали доста добър живот, нали? Не ни се случи нещо голямо, което да е трагично. Знаете ли, хората бяха минали, със сигурност, но те бяха баби и дядовци. И тогава се сблъскахме с този много труден сезон в живота си. Започна, когато по-големият брат на Ангел, Тод, почина от самоубийство.

Само няколко кратки седмици след това събитие загубихме нашия общ най-добър приятел Джош от сърдечен удар на 27-годишна възраст. Той беше предизвикан от астматичен пристъп и до този момент той никога не е имал труден астматичен пристъп, никога не го е имало като голям астматичен пристъп. Винаги бяха само малки неща и затова дори не осъзнавахме, че това е предизвикателство за него. И това беше спад в икономиката. Така че, знаете ли, говорим, това е времевата рамка '07 -'08. И двамата загубихме работата си. Ние се борехме финансово, борехме се емоционално, не знаехме как да се справим със загубата, с която се сблъскахме, мъката, която го заобиколи.


Бавно се превърна в лека до умерена депресия и за двама ни и започнахме да се караме като двойка. Бяхме наскоро омъжена двойка, оженихме се няколко години по това време и започнахме основно да се заяждаме един с друг, вместо да водим любещите и подкрепящи разговори, които трябваше да водим. Използвахме алкохол и отвличане на вниманието като преяждане, гледане на телевизия, за да избягаме и да заобиколим всичко, с което си имахме работа, емоциите, които ни тревожеха. И така, за щастие, и двамата бяхме готови да посетим терапевти. Чрез тази терапия ние бяхме насърчени да направим и самообучение. И така започнахме да четем както източната философия, така и християнската философия.

Така че Byron Katie ’ и Wayne Dyer ’ от света като пример. И започнахме наистина да набираме необходимите инструменти. Разбрахме, че сме в този момент от живота си, когато нещата, които правим ежедневно, не ни служат. И така започнахме да слушаме терапевтите, започнахме да слушаме какво четем и започнахме да практикуваме. Всъщност стартирахме уебсайта си като канал за публична отчетност, за да се държим отговорни за това, което научавахме. И комуникацията се отвори от там и това е голяма черна кутия между тогава и сега, но ние в основата си се посветихме на преодоляването на това и на споделянето на борбата, която преживяхме, за да стигнем до по-добро място.

Всяка една стъпка, всичко, което направихме, беше трудно и го изложихме там много уязвимо и честно и казахме като: “ Това е, което преживяваме и тук ’ това, което правим, ” в нашия блог, marcandangel.com. Подобно, ето какво правим, за да преминем през това. И всъщност не пишехме за никого, освен за себе си, но това беше инструмент, който ни помогна да продължим напред. И така, вие пренасочихте много години напред и това пътуване в крайна сметка ни накара да напишем книги за нашата история и инструментите, които бяхме използвали, за да преминем през нея и преминахме към коучинг и ето ни днес, което наистина е благословия да бъдем тук.

Кейти: Чувствам се като страхотна илюстрация, защото може би това е едно от заблудите в днешния свят, мисля. И в собствения си живот знам, че някои от най-големите ми житейски преходи и най-големи постижения идват от едни от най-трудните времена и мисля, че толкова често, както вие в началото, е лесно да се опитате да избягате от тях или трябва опитайте се да се измъкнете. И така, какво беше мисленето или какво се промени? Като че ли е имало ключово време или момент на мълния или нещо, което наистина ви е накарало да направите тази промяна от това, че просто ще преглъщаме да гледаме Netflix и да пием, за да променим живота си?


Ангел: Мисля, че бяхме точно в момент, в който беше, знаете ли, винаги ли ще бъде така? Като, винаги ли ще бъде там, където просто ми е тъжно и не мога да стана от леглото. Стигнахме до момент, в който това е като, “ Добре, трябва да се променим. ” Сякаш трябва да направим промяната. Трябва да започнем да правим нещата по различен начин, ако искаме да се чувстваме по различен начин. И така мисля, че просто стигнахме до момент, в който трябваше да поемем контрол над това как се чувстваме и как реагираме.

Марк: Да. Това не беше един голям, катастрофален момент. Мисля, че понякога това е погрешно схващане в живота ни. Попадаме в това депресивно състояние или се проваляме поради един катастрофален момент. И често това са всички малки неща, които правим или не правим. И така, ние се уловихме и разбира се с помощ. Отново искам да кажа, че не го правехме сами, но се хванахме и осъзнахме като нещата, които правим ежедневно, да, има тези големи неща, които ни се случиха, но всички малки неща, които ние свърших, тъй като тези моменти не ни служат. Всъщност те ни водят по-далеч от мястото, където искаме да бъдем.

И просто седяхме достатъчно дълго, за да осъзнаем това и да осъзнаем, че ако ние, знаете, не можем да променим големите неща, които се случват, но можем да променим всички тези малки неща, които правим ежедневно и ако го направим така че, може би има надежда, нали? И това беше пътуването, по което започнахме, като ежедневния ритуал, като да направим тези малки промени. И те са трудни. Искам да кажа, че е лесно да се каже като, “ Да, ще направя тази промяна, ” но всъщност да бъдете последователни за това ежедневно, особено когато се борите емоционално, когато се справяте с депресия, дори малките промени са много трудни.

Ангел: Да, искам да кажа, мисля, че когато си в сезон на болка и борба, мисля, че е наистина трудно да видиш светлината в края на тунела. Но надолу по пътя можете да погледнете назад и да видите колко растеж е дошъл от това и как … ако живеете лесен, комфортен живот, не можете да видите възможностите и възможния растеж, но наистина отнема тези сезони и тези периоди на борба, за да ви помогне да растете и да ви помогне да видите възможности.

Кейти: И така, колко дълъг процес беше това за вас? След като стартирахте този преход, предполагам, не успех за една нощ. Колко време отне, преди наистина да започнете да виждате осезаемите промени в собствения си живот?

Марк: минаха години. И така, вие говорите за началото на 2007 г., когато започнахме да се борим и този период от време продължи няколко години като истински борба, истинско справяне с депресията, истински противоречия помежду си като семейна двойка, живееща под един покрив. И отново, говорейки помежду си по начин, който беше много отбранителен, а не подкрепящ. Така че ние започнахме да се занимаваме с коучинг в края на 2012 г. Така че вие ​​говорите за петгодишен период, в който започнахме да стъпваме повече в себе си и да осъзнаваме, че продължаваме да споделяме нашата история. И обучението първоначално беше напълно безплатно.

По принцип работихме като онлайн група за поддръжка, където казвахме: „Хей, вместо този блог да е само за нас, нека споделим и вашата история. Тъй като хората просто … те ни пишеха и казваха: “ Хей, подобно на това, което споделяте тук, знам, че все още стъпвате през това, но това наистина ми помага. И нека ви разкажа за нещо, което се случва в живота ми. Какво мислите за това? ” Така че наистина беше като пет години по-късно, че започнахме да пишем за другите по-последователно и това, което те преживяват, и някак обгръщаме нашите преживявания около техните преживявания. Така че, да, искам да кажа, че бих казал, че вероятно беше около пет години преход между това да сме на дъното до това, че сме били на място, където сме чувствали, че можем да служим на другите с това, което сме научили от това.

Кейти: Уау, да, това има смисъл, че ще отнеме известно време, докато тези неща наистина харесат да се уловят в собствения ти живот и след това сега, когато можеш да ги предадеш на други хора. Докоснахте се до нещо, което мисля, че е наистина важно не само това, но и дали това са промени в храненето, всяка промяна в живота, което е тази последователност и придържането към нея, особено когато не искате. И се справям повече с това от страна на храненето и придържането към диетичните промени в моя произход. Звучи така, сякаш вие се справяте с това с хората, които сега са в треньорството. Затова ми е любопитно дали имате някакви стратегии или практически начини, по които хората да се научат да бъдат по-последователни, защото откривам, че дори в собствения си живот това е може би най-голямата борба. Всички ние често имаме представа какво трябва да правим, но ежедневната последователност често е най-голямата битка.

Ангел: Напълно съм съгласен. Искам да кажа, че това е ритуал, където това е част от живота ви, а не просто нещо, хей, ще се придържам една седмица или няколко седмици или ще направя тази диета. Но да, превръщайки го в ритуал и го превръщайки в част от това кой си и какво правиш. И мисля, че един от ключовете, който наистина ни помогна, е да направим дейността толкова малка първоначално, че да е глупаво да не се прави. Така например, ако искате да бягате всеки ден и бягането на една миля е трудно, е, може би просто тичайте около блока. Не трябва да е …

Марк: Или дори разходка.

Ангел: Да, или дори разходка. Не трябва да е тази голяма цел, която трябва да направим първоначално, но да започнем от малко. И започнете толкова малко, че изглежда глупаво, че това е, което правите, но искате да останете в съответствие с него. Така че правете го за един месец и след това добавете към него и след това го направете, така че това е просто част от това, което сте, точно като миенето на зъбите, нали? Измивате зъбите си сутрин, когато се събудите. Не е нужно да мислите за това, просто го правите. Така че разбивайки тези навици и тези ритуали, за да можете да ги правите последователно и изглежда глупаво, че искате да го направите.

Марк: Да. И още един … Искам да кажа, отново, това е чудесният съвет, който толкова често чуваме и не го правим. Искам да кажа, както каза Ангел, може да е нещо малко, например ако се събуждате по-рано сутринта и 10 минути по-рано е твърде много, направете 2 минути по-рано. И правете това последователно няколко седмици, преди да го изместите. Искам да кажа, звучи глупаво, като това, което ще направим след две минути, но две минути ще ви доведат до четири минути и четири минути ще ви отнесат до шест минути. Искам да кажа, че това е точно тази философия. това е нещо, което ние интелектуално разбираме, но емоционално сутрин, когато тази аларма се включи, не искаме да се събудим, дори и така, нали?

Така че трябва да се улесним във всяка промяна, която ще направим. Искам да кажа, че философията очевидно е универсално приложима в нашия живот, независимо дали се занимавате с хранене, дали се занимавате със сън, дали се занимавате с навици, които ще ви помогнат да мислите по-добре и в крайна сметка да живеете по-добре.

Ангел: Да. И мисля, че е важно да се знае, особено при личностно израстване, е, че никога не сте в момент, в който сте над това или като че не трябва да работите върху себе си и не трябва да практикувате техники и трикове за мислене. Искам да кажа, мисля, че непрекъснато нарастваме и напредваме в работата. Така че не мисля, че някога ще стигне до точка, в която си като теб, “ О, разбрах това. Аз ’ овладях това. ” винаги е предизвикателно. винаги е трудно, но се придържа към него и върши работата.

Марк: Добре. Искам да кажа, ние сме многостранни човешки същества. Искам да кажа, може да имаме нещо здравословно наистина, но връзката се разпада. И въпреки че същите видове ритуали и последователност, които бихте приложили, като вашето лично здраве, биха били много приложими за отглеждането на друго човешко същество в друга връзка и все пак по някакъв начин, това минава над главата ни. Така че, да, никога не сме над него и трябва да се справим с него на малки парченца. Мисля, че и друг начин за справяне с него на малки парченца е нещо толкова просто, колкото и вие да не прекъсвате верижния календар, където имате като визуален стенен календар, където можете да видите цялата година с един кадър или поне цял месец в един кадър, но цяла година е това, което имаме тук.

И ние сме склонни просто да проверяваме нашите ритуали. Така че, ако един от моите ритуали е като всеки ден, аз съм като, “ Марк, прекарах ли един час непрекъснато време с вашия син? ” Искам да кажа, че това е нещо, което, без значение какво се случва и много дни, е повече от това, но искам да се уверя, че най-малкото е това. И така, имам стенен календар, буквално всеки ден пиша чек през него, когато съм го попълнил. Уверявам се, че това е направено в живота ми. И отново, много пъти, това е повече време от това, но мисля, че визуално ще се сблъскам с този натоварен ден, в който имам чувството, че имам бизнес неща, имам неща за клиенти, имам всичко това нещата и ще разгледам този календар и съм като, “ Знаеш ли какво, отидох три месеца, без да прекъсна тази верига. Няма да започна днес. ” Така че това е само визуално напомняне за това, че ще продължа ритуала си. И мисля, че това може да се приложи към всеки ритуал, на който искаме да се обърнем в живота си.

Кейти: Това има смисъл. И аз обичам това да започваш толкова малко, че дори изглежда глупаво. Чувствам се като този вид противоотрова, който може би харесва синдрома на Нова година, където всички ние правим тези огромни, високи цели и след това се опитваме да харесаме маратон, да ядем супер чисто и да правим всички тези неща наведнъж и след това трае пет дни и тогава просто не можете да го поддържате, защото се опитвате да преработите напълно целия си живот за една седмица, докато като малки промени вероятно всъщност ви копнее да добавите още, като мога да стартирам още малко, мога да се събудя малко по-рано, защото не се опитвате да направите такава драстична промяна наведнъж.

И ми харесва, че сте създали връзки, защото мисля, че поне от моята аудитория, от чуването за това и от приятелите, това изглежда е наистина голяма тема в момента. Мисля, че много от връзките на хората в момента са в тежко преходно време. И знам, че в началото казахте, че и вие в началото сте имали груб проблем в брака си. Затова съм любопитен от вашия собствен опит и след това сега от работата с всички тези хиляди хора, ако имате някои стратегии, които двойките могат да използват и които дори бихме могли да използваме с нашите деца, но особено двойки, за да създадем връзка по-силен.

Ангел: Да. Искам да кажа, комуникацията е ключова. Всички сме чували това от време на време, но мисля, че там, където не ми достигаше, беше да задържам чувствата си вътре или да очаквам той да разбере как се чувствам и да не обяснявам как се чувствам, какво преживявам и как Тълкувах неща от рода на: “ Хей, когато правиш това или казваш това, аз се чувствам така. ” Вярно е същото, нали знаете, имаме петгодишен син на име Мат и това е все едно да му обясняваме, а не просто да казваме, “ Хей, не прави това, ” но общувайки като, ей, ето защо не можете да правите това или не можете да ядете това, защото първо трябва да направим това, или, знаете ли, аз се опитвам да помогна на ума и тялото ви да са здрави и това е как мога да помогна.

И така мисля, че комуникацията е огромна. И така, просто оценяваме как общувате и как … предполагате ли, че те знаят какво мислите, знаете ли, къде не достигате до този спектър по отношение на комуникацията в отношенията?

Марк: Да. И да не приемаш нещата лично, особено когато има стрес и има скръб и има загуба и имаш работа с големи неща, но дори и с малки неща. Искам да кажа, че всички виждаме нещата, както току-що каза Ангел, по различен начин. Всички можем да преминем през подобно преживяване и да го интерпретираме по различен начин и да имаме различно разбиране за него и дори да можем да се справим с него по различни начини. И така много пъти, особено в семейната динамика, е трудно, когато в живота ви има някой, който се заяжда с нещото, което се опитвате да постигнете, и нещо като ви говори за вашите мечти или за … дори за трудна ситуация. Те карат да звучи така, сякаш не е голяма работа.

Трябва да държите нещата в перспектива, което е трудно да се направи. И така, например, ако се опитвате да … ако имате някаква възвишена цел, която преследвате и имате, нека кажем, че майка ви или баща ви, сестра или брат не казват тази ваша цел така ’ не си заслужава, твърде рисковано е, не можете да го направите, има & два въпроса, които трябва да си зададете. Единият е: “ Този човек минавал ли е по пътя преди мен? Наистина ли разбират какво правя? ” Ако отговорът е да, тогава си струва да си отворите ушите и да ги слушате.

Но често отговорът е отрицателен. Често отговорът е, че те просто се заяждат, защото се страхуват за теб. Те се страхуват, че ще се нараниш. Те се страхуват, че ще се провалиш. Те самите не биха направили това, което правите вие. Те не могат да се поставят в тази ситуация. Така че трябва да си представите тази перспектива и да осъзнаете, че често пъти причината, поради която те карат, е, че не вярват в себе си. Те не го разбират така, както вие го разбирате. И така, това е важно нещо.

И тогава наистина трябва да се запитате колко е важно за вас, като например имате ли нужда от проверка на всички? И това е трудно, защото сме социални същества, но има много неща, които правим в живота си, където отново приемаме нещата лично. Ние се опираме на другите за отговорите и много пъти, трябва да се облягаме повече на себе си за тези отговори. Не е нужно да спорим със съпруг / съпруга, не трябва да спорим с мама или татко или с който и да е друг. Трябва да потърсим малко повече себе си за подкрепата, която ни е необходима, за да направим следващата стъпка. Така че определено е комбинация от двете и аз съм съгласен с Angel, че комуникацията, след като сте готови да се ангажирате, е важна. Трябва да бъдете търпеливи, трябва да сте отворени, но не можете да се държите на всяка дума и да приемате всичко толкова лично.

Кейти: Имате ли момчета някакви ритуали, специално свързани със собствения ви брак и с връзката ви там?

Марк: Имаме тонове ритуали.

Ангел: Искам да кажа, че един основен, който просто ми идва наум, е, че определено се опитваме да не си лягаме ядосани. Говорим всичко, от което се нуждаем, за да слезем от гърдите си, преди да си легнем, така че когато си лягаме, когато се събуждаме сутрин, да не ни кипи това негодувание. Така че определено се опитваме да съобщаваме за нерешени проблеми, преди да си легнем.

Марк: Да, да. И ние отделяме време за това. Така че ние с Ангел имаме този ритуал да правим дълга разходка по плажа и това е само веднъж на две седмици, но това е достатъчно. това е около час и половина разходка и е време, което не е бизнес. дори не е лично. време е, че ’ просто е там, ако има какво да се каже, и там просто да се наслаждаваме на компанията на друг, ако няма rsquo; И така е чудесно време веднъж на две седмици, като часовник, да ни даде възможност да получим всичко, което е неразрешено, всичко, което … като всякакви идеи. И може да бъде положително или отрицателно, нали?

Всички идеи, които сме имали, като просто допълнителни неща. И мисля, че много двойки и бяхме точно такива, нямахме това допълнително време. Опитваме се да правим срещи през нощта и го налагаме или ще правим бизнес. С Ангел сме уникални с това, че правим много бизнес и работим заедно, клиентите работят заедно. Но нямахме точно такова време, което беше там за каквото и да било, точно като пространство, което беше позволено да бъде каквото и да беше, където можеха да възникнат нови идеи и интересни разговори. И мисля, че ’ там има много комуникация, там ’ ние решаваме много чрез този ритуал.

Ангел: Да. Мисля, че е важно да създадете това пространство, където можете да бъдете в присъствието един на друг. Не е необходимо да е нощна среща или нещо подобно, но също така не се говори за децата, не се говори за работа или разбъркване на нещата и се хешира кой е отговорен за какво, а просто се предоставя това пространство, където можете да бъдете с всеки други да водят разговора за всичко, което трябва да се случи. Искам да кажа, че сме много щастливи, че след като оставим сина си на училище сутринта, отидем на фитнес и тренираме заедно. Така че, докато работим, ако нещата се появят, ще поговорим за тях. Това е просто моментът, в който не сме принудени да говорим за нищо, нямаме списък със задачи. Работим, но сме заедно, така че ако нещата се появят, можем да поговорим за това точно тогава и там.

Марк: Да, прав си. Това е много подобно на разходката. Тренировките във фитнеса, ние не винаги сме точно един до друг, но вие сте прав, със сигурност такава ситуация. Така че това е дълъг начин да се каже, че създаваме пространство един за друг. Създайте пространство помежду си без дневен ред, където могат да изплуват страхотни идеи и важни разговори.

Кейти: Обичам това, като създаването на онези малки времена прави вероятно толкова голяма разлика. Вие, момчета, имате бестселър на Ню Йорк Таймс, “ Да се ​​върнем към щастливите, ” първата ви книга и с това сте известни. Знам, че съм ви виждал в медиите толкова много, много пъти и се чувам с много хора, които в момента преживяват тревожност и депресия и изглежда, че или се увеличава, или се чувам от много повече хора, които го имат. И затова ми е любопитно за хората, които са в тази фаза, знам, че сте го засегнали малко, но кои са някои от конкретните неща, които хората могат да направят, ако са там, независимо дали става въпрос за корекции на начина на живот или психически смени, за да започнете тези бебешки стъпки на излизане от това?

Марк: Да. Докоснахме се малко. Казвам ви едно нещо без съмнение, знаете ли, умът и тялото са неразривно свързани и просто да раздвижите тялото си, ако не сте, да се измъкнете от къщата, но като цяло всяко упражнение всеки ден е толкова жизнено важно, когато сте в тази фаза. Когато тревожността е висока, когато депресията е нещо, което носи този тъмен облак над главата ви, когато не виждате изход и просто се чувствате сякаш сте на тази бягаща пътека, промяната на вашата среда е толкова важна. Силно бих препоръчал, ако тренирате, тъй като разходката е чудесен начин да го направите.

Всъщност първият ритуал, който някога започнахме, беше разходка по крайбрежна алея в Сан Диего в квартал, наречен Pacific Beach. Това е мястото, където живеехме по времето, когато този сезон наистина ни затрудни. И първият ритуал и именно чрез терапията измислихме тази идея е, казахме, че трябва да прекъснем цикъла си и това беше буквално рутината на нашия ден. И така сключихме договор да започнем да напускаме къщата заедно. И отново, в този момент не бяхме в условия на говорене. Така че бяхме много в противоречие помежду си, но живеехме под един покрив и това беше положителното. И решихме, че всеки ден по обяд ще тръгваме на разходка по крайбрежната алея. Това ще бъде около 35 минути разходка надолу и обратно.

И когато стигнем до края, ще седнем на това малко тревисто пространство и просто ще споделяме пространство помежду си. Подобно на това ’ Не е нужно да насилваме разговора. Просто ще бъдем в присъствието на другия. И така направихме това. И това беше около месец за това. Сега се упражняваме, нарушаваме рутината, излизаме от къщата, не сме до алкохола, не до разсейващите фактори, които бяха нездравословни и правим това нещо, където там си. И естествено, какво направи това, дали ни даде пространство да проведем необходимите разговори. Не веднага, но около месец по пътя тръгнаха разговорите.

И в крайна сметка, много от книгите, които прочетохме, за които започнахме да пишем на marcandangel.com, бяха направени на онова малко зелено пространство в края, което е малко зелено пространство от Sail Bay в Сан Диего. Така че това е малка част от нашата история, но това е нещо като просто да счупиш цикъла си, да излезеш навън, като да комбинираш упражнението с промяна на средата си, когато си в дебрите на нещата, може да бъде толкова мощно.

Ангел: И искам да кажа, че промяната е изключително трудна, както всички знаем, независимо дали това е промяна в начина на живот, промяна в отношенията. Когато променяте нормалното си състояние, това може да бъде изключително трудно. И затова мисля, че е важно да приемем това, което е, като да имаме тази яснота, като да контролираме това, което можем да контролираме, но също така да приемем обстоятелствата, които не можем да контролираме, и просто да присъстваме и да се откажем от възможността да контролираме нещата и манипулирам нещата и просто казвам, “ Добре, какво мога да контролирам? Какво не мога да контролирам? ” И осигуряване на това пространство, за да присъствате и да приемете това, което сте в този момент.

Кейти: Мисля, че това е огромно. И това е нещо, което наскоро през последните няколко години наистина започнах да чета много стоицизъм от медитациите на Марк Аврелий до някои от съвременните. И мисля, че това за мен беше една от най-важните промени в собствения ми живот е да се откажа от нещата, които не можем да контролираме, защото съм самопризнат, много тип А и вероятно малко OCD. И в продължение на много години се опитвах да контролирам всички променливи в живота си и да се уверя, че всички са щастливи и да жонглирам с всичко. И правейки това преминаване към осъзнаване кои са нещата, които всъщност можем да контролираме и основното, което четох, в гимназията прочетох Виктор Франкъл ’ s “ Човекът ’ Търсене на смисъл ” и толкова много обичам идеята му, че дори когато всичко останало е отнето, ние все още имаме контрол върху собственото си отношение и как реагираме на ситуациите.

И мисля, че всъщност за мен е най-малкото идеалното място да започнем, защото това е единственото нещо, над което винаги имаме перфектен контрол и може да има ефект на вълни в останалата част от живота ни и връзките ни, ако се научим да овладяваме собственото си отношение и собствения си отговор на нещата. Така че ми е любопитно, четели ли сте някакъв стоицизъм като част от пътуването си или това е било част от нещо, на което сте попадали?

Марк: Не. “ Човешко търсене на смисъла ” е книга, която прочетох преди много години и ми хареса. определено е на върха в списъка ми. Да Мисля, че много от принципите на източната философия, с които ние с Ангел дълбоко резонираме, искам да кажа, че сме християни, знаете ли, синът ни учи в католическо училище и въпреки това ние резонираме дълбоко и с източната философия. И мисля, че е страхотно да се използва всичко това във ваша полза и в полза на хората около вас. Но мисля, че голяма част от това се свързва със стоицизъм, връзки с тази идея да се отпуснеш, да бъдеш много присъстващ, осъзнавайки, че можеш да контролираш само днешните битки. това е, когато сте обсебени от битките от вчера и утре, че животът се усложнява прекалено много, а в някои случаи е невъзможно да се справите.

И така, наберете това обратно и се върнете към тази идея, че животът не е лесен, нали? Искам да кажа, че може да бъде много трудно нещо и ние трябва да го приемем и да го възприемем в настоящето. Това е единственият начин, по който ще можем да направим следващата стъпка, придържайки се към идеята, че трябва да е различно, придържайки се към идеята, че се нуждаем от нещо различно от това, което имаме, няма да ни постави в позиция да пристъпи напред.

Ангел: И аз много приличам на вас, знаете ли, тип А личност. Харесвам контрола. Обичам да контролирам. Обичам да контролирам всичко. Обичам да планирам нещата, обичам да имам маршрут и обичам, знаете ли, дори що се отнася до връзките и хората, мисля, че трябва да действат по определен начин или трябва да им кажа, когато трябва да правят нещата по различен начин. И така, това също беше борба за мен. Само за да ви дам пример, преди няколко години записвахме аудио версията на нашата книга, “ Връщаме се към Happy ” и ние сме в студиото и има режисьор и продуцент. Така че има някой, който да ви слуша, когато трябва да формулирате дума по различен начин или да промените тона си. И аз си мислех, че е моя работа да кажа на Марк, когато мислех, че трябва да прочете нещо отново или ако можеше да го направи по-добре и да, имахме някой, който беше нает да ни каже …

Марк: От Пингвин.

Angel: … от Penguin, за да ни каже кога трябва да го препрочетем или да го променим или направим това. В главата си помислих, “ О, трябва да кажа на Марк, че трябва да го прочете. Той би могъл да направи това по-добре. ” И сякаш наистина трябваше да си кажа, това не е моята работа. И в тази конкретна ситуация наистина не беше моята работа. Имаше още един човек, на когото му плащаха, за да каже на Марк кога трябва да го направи по различен начин или ако е добре. И това ме отвори за очите, за да осъзная, че мисля, че моята работа е да насочвам нещата към други хора или ако мисля, че трябва да го правят по моя начин. И така, това беше истинско отваряне на очите и тази мантра, която държа в главата си, все едно не ми е работата. Не е моя работа да казвам на другите хора или да изтъквам това. Това не е моят …

Марк: Или да задържиш контрола, нали? Защото …

Ангел: Да. Просто трябва да се контролирам и да се притеснявам за себе си и да се притеснявам за способностите си и да не бъда толкова бърз, за ​​да го посочвам при други хора или да мисля, че трябва да правят нещата по различен начин, защото аз нямам контрол над тях и това не е мое работа. Не е моя работа да се тревожа за другите и какво правят.

Марк: И това ’ те направи по-подкрепящо, което е интересно. Интересното е, че се отказвате от необходимостта да контролирате дадена ситуация или от необходимостта да бъдете прави. На свой ред ставате по-състрадателни и ставате в по-голяма услуга на този друг човек. Така че това не означава, че вече не помагате на хората около вас или не правите страхотни предложения, но го правите по начин, който не изглежда като атака. това е просто очарователно, като това са онези малки промени, които правим, които правят всичко различно в света.

Ангел: Но отново това е постоянно учене. Както това се случи наскоро там, където бях, това не е моята работа. Подобно на това да си повтарям, това не е моята работа.

Кейти: Обичам това. Аз съм точно там с теб. Това ’ е добро и за мен да имам предвид. Споменахте сина си и споменахте няколко пъти. И така, аз бих искал да тръгна по пътя малко за това как можем да насърчим тези здравословни нагласи у децата си от най-ранна възраст, защото мисля, че за мен, моята история, това беше здравословно пътешествие, където наистина стигнах болен от автоимунно заболяване и след това проучих как да изляза от него и в крайна сметка се оправих, но като майка ми е много важно да дам на децата си наистина здрава здравна основа, така че дано никога не се налага да се изправят пред нещата, с които се сблъсках .

Въпреки че се радвам толкова много, че имах тези предизвикателства и ги преодолях и те бяха огромна част от собственото ми пътуване, не искам децата ми да минат през това, освен ако наистина не трябва да имат нещо в техният живот, който се случва, го причинява както аз. Затова ми е любопитно, от работата, която вършите вие ​​и сега със собствения си син, как да поставите нещата на място, за да му дадете наистина здравословно мислене от ранна възраст?

Марк: Мисля, че присъствието е всичко. Мисля, че Ангел би се съгласил с това. Споменах този час буквално да е в моя стенен календар. това е като ритуал, който не подлежи на договаряне. И както често, това е поне три часа на ден. С Ангел прекарваме много време с него. Четем с него, правим много здравословни неща, но по-важното е, че се опитваме да дадем пример. Така че, когато говорим за здраве, искаме да сме там на детската площадка с него. Мисля, че ’ е забележимо … нещо забележимо, което правим по различен начин. Така че живеем в малък квартал в Юпитер, Флорида. това е крайградски квартал. Ангел и аз често сме единствените родители на тази площадка, които активно играят с нашите деца.

И не казвам нищо лошо за никой друг, но казвам, че е забележимо. Ние сме там, хвърляме топката, тичаме наоколо, играем таг, ние сме там, ние сме в него. И това е малък пример за това как виждаме ролята си на родители. Трябва да сте там и трябва да бъдете в него, не само във вашия бизнес, но и в нещата, които ги интересуват. Защото когато си там и си родител и въпреки това си там, за да играеш и си там, за да се ангажираш, ако си там за забавните моменти, когато става по-сериозно и темите стават по-сериозни, те ще забележат, ей, те някъде бяха тук с мен, слушаха ме, обясняваха ми неща през всички тези други времена, които бяха страхотни, време е и аз да слушам родителите си.

Не можете да се покажете само когато е време за инструкции, предполагам, че се опитвам да кажа. Трябва да присъствате повече, да сте по-ангажирани, да сте родител и приятел. Трябва да имате такива отношения с детето си. И това е нещо, което ние с Ангел практикуваме ежедневно и безмилостно и това е благословия.

Ангел: Да. И имам предвид психически и емоционални, като му помагам по този начин, което е трудно, защото като дете те се учат как да реагират на емоциите си, как да контролират емоциите си. И затова мисля, че е добре Мат да види, че имаме разногласия и след това да поговорим за това. Както всички се разочароваме. Понякога се разочароваме един от друг и е добре да се разочароваме и това е как да се справим и тук ’ как да говорим за това. Постоянно му повтарям едно нещо и ако той беше тук в момента, той би казал и на вас, но винаги, когато го видя да се разочарова и да се ядоса, съм като, “ Добре, повтаряйте след мен. Мирът започва с мен. ” И ние повтаряме това. И той се разочарова и той ’ харесва, “ Не казвам това. Не е нужно да го казвам. ” Защото му го казвам толкова често, но аз съм като, “ Когато се разочароваш, е трудно да контролираш емоциите си. ”

Поемете дълбоко въздух, да речем, мирът започва от мен и нека поговорим за това и да видим през какво преминавате. И така ние признаваме, че когато се ядосате и се ядосате и се разочаровате, всички тези емоции се случват вътре. Така че не искам да ги игнорирам и му казвам, че сме там с вас. Опитваме се да дадем пример и да кажем: “ Хей, понякога се разочароваме и това е начина, по който се чувстваме и това е, което трябва да направим, и е добре да има разногласия, но просто трябва да го изговориш и да обясни ситуацията. ” Така че мисля, да, когато става въпрос за емоционално и психическо здраве с децата ви, мисля, че е важно да давате пример и да не мислите, че всичко е щастливо през цялото време, но че имате лоши дни също и всичко е наред и да говорим за това, а не да го правим тайна.

Марк: Мисля, че вършим добра работа в това, както и да бъдем честни и открити относно нещата, които не работят за нас, независимо дали това е нещо, което той прави или нещо, което няма нищо общо с него. Ако попита, “ Хей, като, какво ’ не е наред? ” Вместо просто да го изчетем, ние често обясняваме. И отново той е само на пет. Така че той е млад, но ние го довеждаме до неговото ниво и се опитваме да бъдем честни и да водим тези разговори. И чрез тази честност и това присъствие той определено взема уроци и разбира нещата, защото ще чуем, че това ще ни се върне, което винаги е най-великото нещо.

Ангел: Да. Когато чуете собствените си думи да се връщат към вас през устата им, това винаги е … ме кара да се усмихвам.

Марк: Да. Имаме семеен девиз, че сте били накарани да правите трудни неща, просто напомнете на нашите деца, знаете ли, прокарвайте предизвикателства. И те ме чуха да казвам това от много дълго време и аз го бях връщал няколко пъти. Пътувахме преди няколко години и бяхме в Синята дупка в Ню Мексико и имаше около, мисля, че скок във водата от 25-30 фута и водата беше около 50 градуса, така че така или иначе беше студено. И всички деца го направиха и аз бях като, “ Добра работа, момчета. ” Те бяха като, “ Твоят ред, мамо. ” И аз бях като, “ Не, не, добре съм. ” Те бяха като: “ Мамо, ти беше накарана да правиш трудни неща. ” И те не ми позволяваха да не скачам и аз го обичах, но също така бях малко ужасен.

Но аз резонирам толкова много с това, което казахте. Мисля, че воденето с пример е едно от най-мощните неща, най-мощните подаръци, които можем да дадем на децата си истински. И особено, както споменахте, нека ни видят как се проваляме в нещата, нека да видят, че ние нямаме перфектни дни, така че те да нямат очакване, че това трябва да бъдат, когато пораснат . И разбрах, че това беше тежък урок за мен преди няколко години, защото една от собствените ми детски рани, от които се борих и трябваше да преодолея, беше усещането, че не съм достатъчно добър. И наистина бях подтикнал родители, които ме държаха на наистина висок стандарт и съм благодарен за това, но възприех много млад, че не бях достатъчно добър в много неща или ако не направих нещата перфектно, че това не беше достатъчно добър.

И затова, през целия си живот се колебаех да направя каквото и да е, което вече не бях добър, което е парадоксално, разбира се. И започнах да виждам този модел при децата си и осъзнах, че това определено не е нещо, от което мога да ги откажа, но трябва да бъда пример за преодоляване на това. И така през последните няколко години направих неща като взех урок по глас, което беше може би най-страшното нещо, което съм правил или се научих да правя на ръце, неща, които в началото не бях много добър, така че те можеха да ме видят как се провалям и да се справят с това. И мисля, че да бъдем примерът с това е много по-мощен от това просто да им кажем, независимо дали това е във всеки аспект от живота, дали преподавате добри хранителни навици, дали преподавате добро мислене, навици или дейност, каквото и да било. Знам, че старите клишета, но това е толкова вярно. Те виждат какво правим много повече от това, което казваме.

Ангел: Обичам това. Абсолютно.

Марк: Да, няма въпрос. И да правим трудните неща, това е и нашето мото. Искам да кажа, да, това е такова погрешно схващане, че искаме нещата да бъдат лесни и въпреки това, знаете, всъщност една от любимите ми книги, “ Пътят по-малко пътуван ” от М. Скот Пек започва с линия и тя е на един ред. Просто се казва, “ Животът не е лесен. ” Това е rsquo; Това е първият ред на цялата книга. И аз го обичам, защото очакванията, които често имаме като родители, като хора, като деца на всяка разходка в живота, е, че това ще бъде лесно. Трябва да изляза от това усмихнат. И това не е така. Трябва да правим трудните неща, за да бъдем щастливи, нещата, които никой друг не може да направи за нас, нещата, които ни карат да се питаме колко по-трудно и по-дълго можем да прокараме напред.

Защото в края на деня това са нещата, които в крайна сметка ни определят. Те са нещата, които правят разликата между съществуването и съществуването в пространството, в което се намираме, и се борим и в крайна сметка живеем и стъпваме напред. това е разликата между празни обещания към нас самите и живот, изпълнен с повече щастие и повече възможности и повече успех. Така че трудните неща, искам да кажа, че трябва да правиш трудните неща, за да бъдеш щастлив в живота и това е такъв урок, който често забравяме и пренебрегваме. И като деца особено, мисля, че изцяло ни липсва. Така че обичам, че това е мотото на вашето семейство. Това е фантастично.

Ангел: Да. Растежът идва от дискомфорта. Глупав пример беше точно този изминал уикенд, бяхме в Кънектикът, оставайки близо до брега. Бяхме като три къщи от плажа и бяхме на почивка, празнувайки рождения ден на Марк и исках да отида да видя изгрева. И първите две сутрини, аз съм като, “ О, не. Това легло е толкова удобно. Просто ще спя. И после в последната сутрин бях като, “ Не, ще видя изгрева. ” Затова настроих алармата. Станах, но исках ли да стана? Не. Наслаждавах се на удобството на леглото си, но знаех, че искам да видя изгрева, но трябваше да се насиля. Трябваше да направя дискомфорта и да изляза там и да го направя.

О, Боже, беше великолепно. Виждайки изгрева точно там, се почувствах сякаш беше шоу само за мен и го харесах и просто направи останалата част от деня ми толкова прекрасен. Но това е като тази мантра да правиш трудните неща, да правиш неприятни неща, те могат да се отнасят за големите неща и за малките неща. Кои са нещата, които отблъсквате, които не искате да правите, но това е, което ще ви даде най-голямата награда.

Кейти: Обичам това.

Този подкаст ви е предоставен от Fabletics, моето място за качествена спортна екипировка на достъпни цени, която е модерна и забавна. Те имат йога, бягане, фитнес уреди, спортни сутиени, обувки, аксесоари и др. Ако никога не сте опитвали Fabletics, горещо препоръчвам да започнете от страницата с колекциите им, за да видите тенденции. Fabletics също така издава чисто нови стилове, колекции и щампи всеки месец! И професионален съвет - ако станете VIP с Fabletics, ще получите до 50% отстъпка от редовното ценообразуване и незабавен достъп до най-новите им колекции. Плюс най-добрата част е, че НЯМА ангажимент да поръчвате редовно - можете да пропуснете всеки месец. Преди да забравя, Fabletics предлага на моите слушатели невероятна сделка, която не искате да пропуснете: Вземете 2 клина само за $ 24 (стойност от $ 99), когато се регистрирате за VIP. Просто отидете на Fabletics.com/wellnessmama, за да се възползвате от тази сделка сега. Това е Fabletics.com/wellnessmama на Fabletics.com, за да получите 2 клина само за $ 24. Също така безплатна доставка при поръчки над $ 49. Налична е международна доставка и няма абсолютно никакъв ангажимент, когато закупите първата си поръчка!

Днешният подкаст е спонсориран от една от любимите ми компании … Четири сигматични. Обичам всичките им вкусни кафета, чайове и еликсири и те са такава част от ежедневието ми, че дори не мога да си спомня последния път, в който минаваше един ден, когато не консумирах поне един от техните продукти. Както с без кофеин, така и с естествено кофеинови опции като кафе и мача, комбинирани със суперхрани гъби като чага, кордицепс и рейши. Техните напитки са функционални и вкусни и забелязвам разлика, когато не ги пия. Нормалната ми рутина е да пия кафе с Lions Mane сутрин, кордицепс или чага, докато работя през деня и рейши да се ликвидира през нощта. Децата ми също обичат какаото Рейши и им помага да спят по-добре. Вижте всички техни продукти и спестете 15% от всяка поръчка с кода wellnessmama на foursigmatic.com/wellnessmama

Кейти: И от това, което знам за вас, хората често ви намират, момчета, и идват при вас, когато преминават през големи житейски преходи, като някои от тези, за които сме говорили, когато са загубили любим човек или може би преминавате през промяна на връзката или края на връзката, или смяна на работа или някой от онези основни стресови фактори, с които всички се сблъскваме по различно време от живота си. Така че ми е любопитно за някой, който просто ви намира, момчета или нови слушатели, които все още не са запознати с вас, откъде да започнете? Къде е добрият трамплин в света на това, което преподавате?

Марк: Зависи с какво човекът идва при нас. Определено си права, Кейти, като казваш, че хората идват при нас, когато се борят, когато се чувстват заседнали. Въпросът е, какво ги задържа? Някои от нашите клиенти са свързани с проблеми с членовете на семейството. Някои от тях са дълбока загуба със загубата на любим човек. Понякога това е точно като кварталния живот или кризата на средната възраст, сякаш съм точно в момент, в който се чувствам сякаш съм на това хамстерско колело и се чувствам ужасно от това. Така че определено трябва да оценим къде се намират. Не знам дали има универсален отговор, но мисля, че вече обсъдихме някои от тях и прави малки промени в положителна посока.

И така, измисляме кои са текущите ритуали. Едно нещо, което споменахме, ритуали и навици, но едно от нещата, които разглеждаме набързо, е какво искате да промените в живота си? Това е типичен въпрос, който искате. Какво не работи? Какво е нещото в живота ви в момента, за което смятате, че не работи? И какви са ритуалите, които водят до тази ситуация? Какво правиш? И да, разбирам, че загубата на любим човек, голяма трагедия просто се случи за миг, но след като се случат, знаете ли, да, има невероятно количество болка и страдание, което идва от това, но година по-късно , две години по-късно, ако изпитвате същата болка, не е защото това нещо се случва отново и отново.

Това е така, защото правиш нещата, държиш се на нещата и се държиш по начин, който го увековечава. И това е грубо нещо да се каже. Ние сами сме били там. И това е голям пример, но въпросът е, че нещата, които правим ежедневно, след като се случи някое от тези големи събития, са тези малки неща, които правим ежедневно, или го обслужват, или ни връщат по-назад. И ние казваме, знаете ли, какво е това нещо, което искате да промените? Как се чувстваш? Какво не е наред? И кои са ритуалите, които подкрепят това чувство, това ужасно чувство във вас? И тогава, как изглежда вашата идеална ситуация в момента и какви са ритуалите, които могат да ви отведат от мястото, където сте до мястото, където искате да бъдете?

И така, това е като малка рамка, като няколко въпроса, например какво искате да промените, кои са ритуалите, които подкрепят този проблем, в който се намирате, как изглежда идеалната ситуация и кои са ритуалите, които могат да ви помогнат да стигнете от точка А до точка Б? Разбира се, прилагането на това към различните житейски ситуации на хора ви отвежда в напълно различни посоки, но това е малка рамка, която мисля, че ’ е универсално приложима.

Ангел: Да. И след това, освен че ги питат какви са техните ритуали, които подкрепят тази промяна или ги държат заседнали, това също ги кара да поставят под въпрос мислите, свързани с тази промяна и този начин на живот и този период от живота им. Толкова често се противопоставяме на това, което е и затова, ако някои от мислите, които минава през ума ни, не бива да бъде така, не е така, както го планирах и той ’ работи …

Марк: И Кейти спомена един по-рано, аз не съм достатъчно добър.

Ангел: Да, не съм достатъчно добър.

Марк: Не съм достатъчно добър, за да предприема каквато и да е тази следваща стъпка.

Ангел: Но това е като да поставяш под съмнение мислите, които са заобиколени, защото толкова често, имам предвид 99% от случаите, по-голямата част от това, което виждаме първо, започва в главата ни. така мислим за това. Така че ние имаме нашите клиенти да поставят под въпрос своите мисли, като да задават въпросите, вярно ли е това? Това, което мислите за тази ситуация, че аз не съм достатъчно добър или не трябва да е така, не трябва да бъде по този начин, поставяйки под въпрос това, че всичко е вярно и след това да копая по-нататък в това, когато Мисля, че тази мисъл, как ме кара да се чувствам? И тогава …

Марк: Като кой съм аз с тази мисъл в главата си, изпадаща във всяка ситуация? Как да се държа с мисълта, че не съм достатъчно добър? Или как да се държа, независимо какво се случва пред мен, ако чувствам, че животът ми не трябва да е такъв? Какво прави това с поведението и отношението ми? Кой съм аз с тази мисъл в главата си?

Ангел: И тогава дори въпросът, знаете ли, ако никога повече не бих могъл да помисля тази мисъл, ако мога напълно да премахна тази мисъл от съзнанието си, какво друго бих видял? Ако можех да премахна мисълта, че не съм достатъчно добър, какво друго би видял, ако никога повече не можеш да мислиш тази мисъл? Или ако можех да премахна мисълта, не би трябвало да е така и никога повече не бих могъл да мисля, какво друго бихте видяли? И така определено имаме хора да поставят под въпрос собствените си мисли, защото толкова често получаваме тази тунелна визия и просто виждаме … Искам да кажа, че всички сме били в онези ситуации, в които няма светлина в края на тунела. Ето как ще бъде, rsquo; никога няма да се промени. Не мога да се измъкна от това. И така се забиваме в този манталитет, без да осъзнаваме, че има по-голяма картина и има и други перспективи, които пренебрегваме, защото сме толкова хванати в тунела от онази тъмна страна.

И тогава също, какво е обратното на мисълта и можете ли да се сетите за примери, които след това да подкрепят тази мисъл? Като ако се върнете към вашия пример, аз не съм достатъчно добър, а обратното би било, аз съм достатъчно добър. Заслужавам да бъда тук. И кои са някои примери, които подкрепят това? И винаги говорим за това, че сте майка на децата си. Вие сте достатъчно добри, защото единствената може да бъде майка на децата си. Никой друг не би могъл да ви напълни обувките и да свърши по-добра работа. И така определено ви кара да поставяте под съмнение мислите, които минават през собствения ви ум, защото това, което мислим, че виждаме, в крайна сметка ставаме. Затова трябва да оспорим тези мисли.

Кейти: Това е толкова важно. И аз обичам това, задавайки по-добри въпроси, защото това е нещо, което съм чел в няколко книги и съм чувал от терапевтите през годините, ако задавате ужасни въпроси, мозъкът ви ще ви даде ужасни отговори. И ако въпросите, които задавате, са като, “ О, защо не мога да отслабна или защо не мога да направя това или защо това е толкова лошо, ” мозъкът ви ще намери начини да ви обясни защо са тези неща и да ги засили. Докато обичам въпроса ти какъв е твоят идеален сценарий? Какъв е вашият идеал в ситуацията? Защото тогава мозъкът започва да работи върху това. Нашият мозък е създаден да отговаря на въпроси и да свързва точки и да намира модели.

Така че, ако му дадете добри, положителни неща, върху които да се съсредоточите, това е невероятно. За това сме свързани. Но толкова често, мисля, че си прав, затъваме в онези ужасни въпроси и след това продължаваме този цикъл. И аз също чух, че това се обяснява почти като някакъв филтър. Знам, че ’ е прекалена дума със социалните медии, но като психически филтър, където знам за мен, поне ако бях на това място, където все още не се чувствах достатъчно добър, щях да видя примери, които доказват че навсякъде, където изглеждах или сякаш ще се чувствам, че някой ме осъжда или че не се представям достатъчно добре в изражението на лицето на някой, което наистина подобно може да не е било … Знаете ли, те можеха да имат лош ден или можеха да нямат абсолютно нищо общо с мен, което често се случва. Но когато сме в този начин на мислене или сме във този филтър, виждаме примери, които засилват това навсякъде, дори и да не съществуват. Така че аз обичам това, като да задам обратното на въпроса и да започна да променя тези към по-положителни въпроси. Това е красиво.

Ангел: Да. Искам да кажа една мисъл, че се хванах, че постоянно мисля и дори не осъзнавам, че, знаете ли, сестра ми е най-егоистичният човек в целия свят. Изпитвах цялото това напрежение срещу сестра си и осъзнах, че влизам във всяка ситуация с тази мисъл на преден план в съзнанието си. И както казахте, ако това е, което мислите, ще го намерите. Ще го посочиш. Така че бях като, “ Ето го. Да, ето го. О, знаех го. Боже, тя ме побърква. Виж това. Тя винаги говори за себе си. Тя винаги прави това. ” Но тъй като имах тази мисъл в ума си, успях да я изтъкна веднага през цялото време, когато бях с нея.

И така осъзнавайки, че ми се струва, че тази мисъл ме отваря. Беше като шамар по лицето. И след като веднъж успях да го разпозная и след това да кажа: “ Добре, ако никога повече не мога да мисля тази мисъл, ако мога да премахна тази мисъл, какво друго виждам, когато видя сестра си? ” И изведнъж видях съвсем друг човек. Тя не е човекът, който винаги е егоист. Тя е много повече от това. Но просто влизах във всяко едно взаимодействие с нея с тази мисъл. Така че това е всичко, което виждах, въпреки че тя притежава всички тези прекрасни характеристики, които обичам и за които се грижа. Искам да кажа, че тя е част от мен, тя ме кара да се смея. И така определено оспорвате тези мисли и осъзнавате дали постоянно виждате нещо и може първо да започне в съзнанието ви.

Марк: Вие определяхте целия й характер чрез едно качество, което тя притежава, и че понякога е егоист. Понякога всички сме, нали?

Ангел: Да. И това не означава, че тя не е егоистка, но това не е всичко, което е.

Марк: Е, това му дава перспектива, от която се нуждаете, като да имате тази перспектива дори със сестра си. Това не означава, че сестра ви понякога не прави егоистични неща. Означава, “ Знаеш ли какво, позволете ми да си дам перспективата, че трябва да осъзная, че тя прави нещо повече от егоистичните неща и че мога да се отнасям с нея като с цяло човешко същество, че тя има позитиви и негативи като всички го правим, ” което в крайна сметка увеличи способността ви да общувате с нея и подобри отношенията ви. Мисля, че ’ това, което това … саморазпитване е толкова важно в смисъл, че като човешки същества, това ’ имаме.

Кейти, искам да кажа, че и ти го каза. все едно имаме тази тунелна визия и се фокусираме върху нещото, което ни побърква, и търсим доказателства. Ние просто сме съсредоточени върху това едно нещо и пропускаме всичко в периферията. И така, когато започнем като да разпитваме мислите си, когато започнем да казваме като, това ли е цялата истина за тази ситуация, как се чувствам с тази мисъл в главата си? Искам да кажа кой бих бил без тази мисъл? Ако това не беше основният ми фокус, какво друго бих видял за тази ситуация? Какво е обратното на това и мога ли да намеря някаква истина в това? Правейки това, ние разширяваме фокуса си.

Излизаме от тази тунелна визия и започваме да разглеждаме всичко в периферията и разполагаме с всички данни сега и отнема време да свикнем с това. Трябва да направите това като ритуал, като непрекъснато да улавяте мислите си, може би дори да ги записвате и след това да се връщате по-късно, когато се чувствате спокойни и събрани и казвате, като погледнете тези мисли, като да вземем поглед върху това, което всъщност се случва в главата и сърцето ни по време на някои от тези моменти на висока тревожност. Правим това последователно и с течение на времето.

Няколко седмици, няколко месеца по-надолу започвате да разбирате по-добре как мислите, как реагирате на тези ситуации, вместо да реагирате по-съзнателно на тях. И вие се справяте по-добре със себе си и това ви позволява да поддържате по-добри взаимоотношения, позволява ви да се чувствате по-добре, защото мислите по-добре. Вие живеете по-добре. Но това не се случва моментално. Като да направите това веднъж, като кажете: „Добре, просто ще се съсредоточа върху сестра си за секунда, ” правейки това веднъж, можете да имате няколко хаха, но ако наистина можете да си създадете навика да казвате, добре, когато изпитвам безпокойство, ако имам мисъл, ако мога да се хвана и да се чувствам като о, Боже, тревожността е висока, аз се чувствам по този начин, това напрежение отново и просто отделете 60 секунди, за да запишете мисълта, като да направите суров мозък, като това, което ми е в съзнанието в този момент, просто го свалете на парче хартия на безопасно място, след това не се самооценявайте в този момент.

Разбира се, тревожността е висока, емоцията е висока, тогава не можете да се самооцените. Но утре, следващата неделя, когато имате малко време да се посветите на себе си, когато имате престой и се чувствате спокойни и събрани, върнете се и погледнете някои от тези мисли, които сте записали през седмицата по време на това високо напрежение моменти и поставете по-колективно мислене върху него. И това е мястото, където можете да изберете една от тези мисли, да си я прочетете, може би да се посмеете, вероятно няма да бъде рационално. Често, когато сме силно емоционални и стресирани, това не е рационално.

Кажете си, “ Това & # 39; е напълно наред. ” Но прочетете го и приложете някои от тези въпроси. Дайте си логиката, дайте си перспективата, когато умът ви е спокоен и събран. И правите това отново и отново и това в крайна сметка ви въоръжава да се справяте повече с това в реално време, но отнема време, за да стигнете до там. И когато го видите отново и отново и отново, ще видите моделите и ще можете по-добре да се справите с тези ситуации напред. Но това е ритуал като всичко друго. Колкото повече го практикувате, толкова по-добре ще получите и с времето може да бъде благословия.

Кейти: Да, много ми харесва. Той продължава да се връща към ритуалите и тези малки ежедневни промени. И докато се приближаваме към края на нашето време, има няколко въпроса, които обичам да задавам. Първото е освен вашето, а за тези, които не са запознати, вие, момчета, написахте “ Връщане към щастливите ” и “ 1000 малки неща. ” И двете са свързани в бележките за шоуто, но са налични навсякъде, където се продават книги. Но освен вашите собствени книги, има ли книга или редица книги, които наистина са имали драматично въздействие върху живота ви? И ако да, какви са те и защо?

Ангел: Мисля, че за мен едно от основните, което изскача, е “ Четирите споразумения ” от Дон Мигел. Тази книга просто изключително отваряше очите за личностно развитие и самоусъвършенстване и контролиране на нещата, които можем да контролираме и да присъстваме. това е много просто, но ясно и мисля, че трябва да се изисква четене. това е страхотен …

Марк: това е страхотно въведение. това е нещо като добро бързо вдъхновение, въведение в личностното развитие. Това беше един от първите в началото, който бяхме взели и двамата прочетохме. Това е страхотно. Говорихме много за присъствие. Мисля, че “ Силата на сега ” от Екхарт Толе е фантастично четиво. това не е най-вълнуващото четиво, но донякъде свежда много духовни учения до това как се отнася към настоящия момент и как истинската ни сила да контролираме живота си се случва от един момент до следващия. Мисля, че също трябва да се чете. Мисля, че това е универсално приложимо за всяка сфера на живота.

Кейти: Обичам това. И къде могат да ви намерят хората, за да научите повече и да останете във връзка?

Ангел: Да. Те могат да ни намерят в нашия блог, marcandangel.com и това е Марк с C. Също така, Twitter, Facebook, Instagram, просто търсете Marc и Angel и ще ни намерите.

Кейти: Страхотно. Обичам го. Благодаря ви, момчета, толкова много, че сте тук, че сте уязвими и споделяте днес. Това беше толкова забавен епизод.

Ангел: Да. Благодаря ти.

Марк: Благодаря ти, Кейти. Наистина сме благословени да бъдем тук. Благодаря ти.

Кейти: И благодаря на всички вас, че слушате и споделяте най-ценния си актив, времето си, с всички нас днес. Толкова сме благодарни, че го направихте и се надявам, че ще се присъедините отново към мен в следващия епизод на “ Подкастът в Инсбрук. ”

Ако се наслаждавате на тези интервюта, бихте ли отделили две минути, за да оставите оценка или преглед в iTunes за мен? Това помага на повече хора да намерят подкаста, което означава, че още повече майки и семейства могат да се възползват от информацията. Наистина оценявам вашето време и благодаря както винаги за слушането.