Благодарност и сребърни облицовки за тази година - подкаст за Деня на благодарността

беше много трудна година за много хора и Денят на благодарността ще се почувства различен за много от нас. В трудни и несигурни времена е лесно да се фокусирате върху отрицателното … но каква е ползата от това?


В този подкаст за Деня на благодарността споделям уроците, които съм научил през всичко това, включително преоткриването на много аспекти на моето домашно училище, здравето ми и моята общност. От четенето на всички ваши коментари и имейли мога да разбера, че въпреки всичко (или може би заради него) това беше невероятна учебна година за много, много хора - включително и аз.

И аз бих искал да чуя от вас в коментарите дали сте намерили сребърна подплата тази година или какво ви е помогнало най-много.


Най-вече Денят на благодарността е идеалният момент да ви кажа колко много оценявам всички вас! Тази година получих толкова много окуражаващи и признателни имейли и коментари от майки по целия свят. Моля, знайте, че това има голямо значение!

Акценти от епизода

  • Нашите влакчета с лични върхове и падения през 2020 г.
  • Някои неочаквани нови начини, по които пандемията ни научи да гледаме на живота
  • Начинът, по който започваме деня си за домашно обучение
  • Това, което тази година ме научи за моя подход към домашното обучение
  • Един от най-важните витамини, за който се грижим да си набавим достатъчно тази година
  • Защо изграждането на микрообщност е направило всичко различно
  • Електронната таблица, която направих за личностно израстване
  • Книги и ресурси, които са ми помогнали най-много
  • И още!

Ресурси, които споменаваме

  • Витамин D
  • 8 ползи от сауната за тялото и ума
  • Детски готварски курс за истинска храна
  • Любими TED разговори за майки, деца и семейство
  • 273: Силата на движението на ума и тялото с Арън Александър от подкаста The Align
  • 367: Създаване на вашето племе: Микрообщности за училище, дейности и социална подкрепа
  • Отвързаната душа

Още от Инсбрук

  • 384: Изграждане на село, създаване на силни връзки и съвети за биохакинг с Майкъл Трейнър
  • 309: Как преодолях травмата (и загубих 50 килограма)
  • 364: Мисловни стратегии за оцеляване и процъфтяване като домашно обучение, работещ родител с Кари Хюсе
  • 390: Как да отгледаме възрастен: Освободете се от капана и пригответе децата си за успех с Джули Литкот-Хаимс
  • 6 любими практически домашни училищни ресурси (Моите деца обичат)
  • Получавате ли достатъчно витамин D?

Каква е сребърната подплата за вас този Ден на благодарността?Моля, пуснете коментар по-долу или оставете рецензия в iTunes, за да ни уведомите. Ние ценим да знаем какво мислите и това помага и на други майки да намерят подкаста.

Прочетете подкаст

Този епизод е представен от Joovv Red Light Therapy. Терапията с червена светлина, наричана още фотобиомодулация, е част от живота ми от много години. Открих това преди години, когато направих някои изследвания и конкретно открих ползите за косата, кожата, щитовидната жлеза, нивата на енергия, както и много други неща. И причината за това е, че телата ни се нуждаят от светлина. Ние мислим за храната като гориво за телата ни и тя е така, но светлината също е много важен вид гориво за нашите тела и за нас самите. И много от нас получават твърде много от някои видове светлина, като сини изкуствени вътрешни спектри на светлината и недостатъчно други видове светлина, като външна светлина, целия спектър, който идва от слънцето, включително червената светлина, която е защо обичам да имам опция в къщата си, където да се уверя, че получавам достатъчно червена светлина всеки ден. той направи чудеса за моята уелнес рутина и затова я направих такъв приоритет. Забелязах разлика в енергийните си нива и в кожата си, когато я използвам редовно. И исках да поговоря с вас за Joovv днес специално, защото те отдавна са лидерът в терапията с червени светлини. Но те също така току-що излязоха с ново поколение устройства, които имат надстройки, които са наистина вълнуващи. Техните устройства са по-елегантни, по-леки и с еднаква сила на оригиналните устройства. Но те са засилили зоната си на покритие, така че можете да стоите три пъти по-далеч и все пак да получите препоръчаната доза. Откривам, че това ми позволява да тренирам или да правя други дейности, все още достатъчно близо до светлината, за да получа ползите. Те също така са надстроили настройката си, така че е много бърза и лесна за изграждане и може да се побере в почти всяко пространство, в зависимост от вашите изисквания за размер. Няколко страхотни функции за тези нови устройства. Те имат нещо наречено Recovery Plus Mode, което използва пулсираща технология, за да си осигурите допълнителен тласък след тежка тренировка или стресиращ ден. И откривам, че сънят е един от най-важните аспекти на здравето. И аз съм използвал терапия с червена светлина през нощта, за да помогна доста често за деня. Но новите им устройства имат нещо, наречено Ambient Mode, което е по-спокойни светлини с по-ниска интензивност, особено полезни през нощта, със сигурност по-здравословни от яркосинята светлина от много от нашите екрани и в съответствие с нашите естествени циркадни ритми. За ограничен период от време Joovv свързва слушателите на този подкаст с ексклузивна отстъпка при първа поръчка. И можете да разберете всички подробности, като отидете на joovv.com/wellnessmama и използвате моя код Wellnessmama при всяка квалифицирана поръчка.

Този подкаст е спонсориран от Wellnesse. моята нова компания за лични грижи, която създава продукти, които надхвърлят само безопасни и естествени и съдържат полезни съставки, които подхранват тялото ви отвън. Много “ чисти ” продуктите просто не работят. Ето защо прекарах последното десетилетие в изследване и усъвършенстване на рецепти за продукти, които не само елиминират токсичните химикали, но също така съдържат и съставки, които работят по-добре от конвенционалните алтернативи на вашето тяло отвън. Толкова съм развълнувана да споделя тези продукти с Вие и особено се гордеем с нашата избелваща паста за зъби, която отне години на формулиране и десетки ощипвания, за да се усъвършенства. Нашата избелваща паста за зъби поддържа здравословен орален микробиом и укрепва зъбния емайл по естествен начин, като използва съставки като хидроксиапатит, неем и зелен чай, за да поддържа здравето на зъбите и венците. Вместо флуор, нашата формула съдържа екстракт от листа на зелен чай, който е зареден с антиоксиданти. Освен това е показано, че фитохимикалът в зеления чай се бори с бактериите, което води до кариес. Комбинирахме този фитохимикал с хидроксиапатит (естествен минерал и основен компонент на зъбния емайл) за укрепване на зъбите и предотвратяване на кариес. Разбира се, свежият дъх е от първостепенно значение за доброто миене на зъбите и за това включихме екстракт от листа от мента и неем. Neem предотвратява залепването на бактериите по зъбите и превръщането им в плака. Тази защитна мярка означава по-малко бактерии, което води до по-свеж дъх! Вижте нашата избелваща паста за зъби и всички наши продукти на Wellnesse.com. Съвет - ако закупите пакет или използвате автоматично изпращане, ще получите отстъпка и за двете поръчки!




Кейти: Здравейте и добре дошли в “ подкаста на Инсбрук. ” Аз съм Кейти от wellnessmama.com и wellnesse.com, това ’ е Wellnesse с E в края. Не забравяйте да разгледате нашия уебсайт, ако слушате това на Деня на благодарността, тъй като имаме най-голямата ни продажба, която някога сме провеждали в целия сайт за всякакви поръчки над $ 40, така че проверете това на wellnesse.com.

Това ще бъде бърз и нещо като просто епизод на високо ниво. Исках просто да прекарам няколко минути, за да разговарям директно с вас и да кажа честит Ден на благодарността и да се съсредоточа върху някои от сребърните облицовки от тази изминала година, която според мен е била … това е била трудна година за много хора и е ’ лесно да се фокусирате върху негативното. И със сигурност мемовете изобилстват от всички негативни неща на тази година, но също така много мисля, че това беше невероятна учебна година за много, много хора. И ако сме фокусирани върху него, има толкова много уроци, които можем да научим от нещата, които са се случили тази година, и това ще ни бъде от полза занапред.

Затова вече говорих за благодарност и исках да използвам този шанс сам да направя това и да извикам някои неща, за които да съм благодарен от тази година, сребърните облицовки от тази година. И бих се радвал да чуя вашето, какво се е променило и в живота ви. Така че, моля, оставете коментар на бележките за шоуто на wellnessmama.fm и ми кажете какво сте забелязали в това, което се е променило във вашия живот към по-добро тази година. Също така ще се свържа с всичко, което споменах, публикации в блогове, книги и т.н., също в бележките на шоуто и бих искал да продължа разговора там.

Вероятно, ако сте били от известно време в подкаста или в блога, сте ме чули да споменаваме нашето семейно мото, че сте били накарани да правите трудни неща и мисля, че тази година е тест за това в някои наистина уникални начини. Защото със сигурност, когато използваме това семейно мото, то често е свързано с неща като скачане като скала като семейство или някакво атлетично начинание или дори просто някакъв проект или предизвикателство, по което работим заедно, но мисля, че това мото е дори повече и особено важно в моменти като този.


И ние просто не бяхме направени да правим трудни неща като скок на стълб в нашето семейство, но ни накараха да търпим трудни неща и да можем да излезем, не просто добре, но по-добре от другата страна. И така, мисля, че тази година беше невероятен учител да се научим да правим трудни неща за много, много от нас и да се налага да се ориентираме в това.

И мисля, че благодарността е открита, когато времената са по-тежки. лесно е да си благодарен, когато нещата са добри и / или поне по-лесно да си благодарен, когато нещата са добри. много по-трудно е да имаш благодарност, когато има толкова голяма несигурност. Това със сигурност е психологически едно от нещата, които правят благодарността най-трудна, е несигурността и когато нещата са някак обърнати, както бяха тази година.

И със сигурност не за да се сведе до минимум колко трудна е била тази година за толкова много хора по толкова много различни начини и всички неща, пред които сме изправени, както в обществото, така и за много хора на индивидуално ниво. Но мисля, че това е и невероятна възможност да се научим на благодарност, защото не се учим на благодарност … този урок не се придържа, когато нещата са лесни. Залепва, когато нещата са трудни.

Латински цитат, който обичам и споменах тук преди, смятам да се татуирам на китката си, е amor fati, което означава да обичам това, което е или любовта към съдбата. Напомняне не просто да бъдете благодарни, когато нещата са добри, но да бъдете благодарни и всъщност да можете да се облягате и да обичате дори лошите неща.


И мисля, че това изисква кюриране на нашата умствена енергия и съзнателно научаване как да сменим фокуса си, защото мисля, че като хора сме живи, за да бъдем по-лесно фокусирани върху негативното и има много психология в подкрепа на това идея. Но дори нещата, според Националната научна фондация, вярвам, че те казват, че 80% от нашите мисли са отрицателни и 95% от нашите мисли са повтарящи се.

Така че често си мислим, че сме, разбирате ли, независими мислители със свободна воля, но толкова голяма част от нашето мислене е просто модели и ние имаме способността да променяме и разчупваме тези модели, но това не е … това е просто, но Не е лесно. И мисля, че години като тази са чудесно напомняне и страхотен учител за това, ако ги оставим да бъдат.

Също така знаем, че това, върху което се фокусираме, става много мощно. И мисля, че поне от това, което виждам в социалните медии в момента, много от нас е … лесно е да се съсредоточим върху негативното в момента и страха и несигурността, но това, за което мислим, е част от това, което формира нашите бъдещето и нашата реалност и това е много мощно, върху което се фокусираме.

И всъщност има някаква наука, която да подкрепи това. Има нещо, наречено невропластичност, зависима от опита. И има много нововъзникващи изследвания за това, но последиците са наистина очарователни. И основната същност на това е, че нашите преживявания и умственият ни фокус, той променя мозъка ни с течение на времето, не само психически и как мислим, но всъщност физически променя мозъка ни. Така че помислете за това за секунда. Ние имаме тази способност да променим мозъка си чрез нашия опит.

Преди си мислехме, че мозъкът ни е доста стабилен и непроменим и сега знаем, че много не е така. Красотата на това е, че това означава, че имаме способността да правим съзнателни избори, които да променят мозъка ни към по-добро с течение на времето. И мисля, че както казах в момента, години като тази са чудесна, невероятна възможност да се упражнявате в това.

Така че да не се минимизират със сигурност всички трудни неща, които се случват, но мисля, че няма какво непременно да се спечели от пребиваването върху негативното, освен ако не можем да направим нещо, за да подобрим тези ситуации и да направим някои психически промени и физически промени в рамките на нашето ежедневие може да помогне с течение на времето да уредим това мислене и да използваме тази зависима от опита невропластичност, за да променим мозъка си към по-добро.

Така че казано, някои от положителните неща на тази година, върху които можем да се съсредоточим и да сме им благодарни и за които се надявам да се задържим дори след като се надяваме нещата да се върнат към някаква различна версия на нормалното, надявам се, че някои от тези неща се придържат. Надявам се да не се върнем към изцяло това, което бяхме. И ще споделя някои от тези, които съм виждал. Бих искал да чуя, както казах, неща, които според вас са най-големите предимства на тази година.

Един от първите е, че средно прекарваме много повече време като семейства и готвим повече у дома. Така че има много повече семейни вечери и семейно време. И знаем, че от направеното изследване е по-здравословно да се храним у дома. по-здравословно е да готвите храна само средно. При равни други условия, приготвените вкъщи ястия обикновено са по-евтини и по-гъсти.

Също така знаем, че редовното семейно време и семейните вечери са наистина голям предсказател за щастието в семействата, а също и за децата, особено. И така фактът, че това се случва с по-голяма честота, е наистина удивителен и това е нещо, което според мен много хора са знаели, че е от полза и тази година е наистина страхотно време да трябва да изберем това.

Така че някои съвети, които обичам за семейна вечеря и семейно време, за да помогна просто да подготвям това преживяване. Говорих малко за това и ще се свържа с някои публикации в блога, които споделих за семейното време и как да се съсредоточим върху семейните вечери, но обичаме да казваме нещо, за което сме благодарни. И това се връща към онази невропластичност, зависима от опита, както и за това, върху което се фокусираме, в което се превръщаме. Така че по всяко време, когато можем да носим напомняния за благодарност, това помага да се обучи мозъкът да търси неща, за които да бъде благодарен.

Човешкият мозък е толкова умел да намира това, което фокусира, и да отговаря на зададените му въпроси. И затова по-често да го питате за неща, за които сте благодарни, е чудесен начин да започнете да търсите нещата, за които сте благодарни. И това преминаване към положителното помага да се облекчат някои от негативните саморазговори, които могат да бъдат толкова лесни за попадане през тази година.

Затова обичаме като семейство да обикаляме и да казваме нещо, за което сме благодарни. Това е чудесно на закуска или на вечеря или наистина по всяко време, когато сме заедно като семейство. И от много изследвания знаем, че има толкова много ползи за благодарността за здравето и затова мисля, че е лесно да го вградим.

И мисля, че всъщност има и ползи от благодарността за физическото здраве. Ако все още не сте го виждали, има TED беседа на психолог Шон Ачор за благодарността и щастието и как те са първата стъпка, а не крайният резултат. Така че основно като решим да бъдем благодарни и щастливи, ние буквално избираме и по-добро здраве. Така че наистина наистина очарователно.

Имаше проучване от 2015 г., публикувано от Американската психологическа асоциация, което установи, че по-високите оценки на благодарност при субектите са свързани с по-добро настроение, по-добър сън, по-положителни навици за насърчаване на здравето, по-малко възпаление и подобрено здраве на сърцето. Така че видът на благодарност е противоотрова за външни стресови фактори. Мисля, че в момента е особено важно да се намерят начини да се работи с това и да се помогне на децата ни и в това, докато те все още работят върху изграждането на своите нервни пътища.

Друг забавен навик, който да внесете на семейната вечеря, е да имате въпрос за разговор. Едно нещо, което започнах да правя, е да поддържам списък на телефона си, просто бележка в приложението за бележки с интересни и провокиращи мисли въпроси. И аз обичам да ги задавам на семейни вечери или в сауната, но просто философски въпроси, които водят до наистина добра дискусия. И с възрастта на децата това става все по-забавно.

Мисля, че това също е страхотно, просто да имаш някои от тях в ума си. Така че по всяко време, когато сте в група, ако искате да избегнете разговорите, обръщащи се към по-стресиращи теми като политиката, можете да зададете тези по-философски въпроси, които водят и до наистина добри дискусии, без да навлизате в някои от тези по-стресиращи неща. Ще се свържа с няколко публикации в блога с много от тези въпроси в бележките на шоуто, в случай че искате да заемете някои от моите.

Друго важно нещо за семейните вечери и чувам от много хора, които се случват все повече и повече тази година, е включването на деца. В миналото много съм говорил за това и бях голям поддръжник на курс, наречен “ Деца готвят истинска храна, ” и че ще се свържа и с бележките за шоуто, но мисля, че често подценяваме на какво са способни децата ни и често те обичат чувството за автономност и способността да допринасят, което идва с приготвянето на цяла храна от нулата. И знам, че дори като дете, аз си спомням първия път, когато го направих и колко забавно беше.

Но тъй като всички готвим много повече вкъщи, това е чудесно време да привлечем децата, може би ще ги подложим на нещо като “ Деца готвят истинска храна ” така че те имат някои основни кухненски умения, за да могат безопасно да приготвят храна, но нека да участват в хранителната култура на нашите домове. Ще вложа някои ресурси и в бележките за шоуто за това.

Също така мисля, че тази година беше добро напомняне за забавяне. Толкова често семейните вечери са прибързани или има дейности преди или след това, а това е някакъв вихър и със сигурност съм виновен за това и в нашата къща. Мисля, че тази година беше страхотно време и чудесно напомняне да забавим и да се насладим на тези времена, да се насладим на семейни вечери. И в зависимост от вашия график и кога децата са в училище или виртуално училище или всички различни неща, които се случват в момента, ако вечерята е твърде трудна, винаги има и възможност да направите семейна закуска.

Правим много от същите неща на закуска, провеждаме разговори за благодарност или се фокусираме върху интересни въпроси, или понякога ще гледаме TED Talks. Споменах това и преди като част от нашата рутинна програма за домашно училище, но ще гледаме TED Talks или по време на закуска, или веднага след това като семейство.

Но мисля, както казах, мисля, че това е една от големите промени. Статистически виждаме много. Искам да кажа, за съжаление, толкова много ресторанти се затварят, но с все повече хора, които прекарват време вкъщи и готвят семейни вечери, мисля, че ще видим полза за семейството от това. И това е нещо, което всички можем да използваме едновременно за фокусирано семейно време и благодарност в собствените си семейства, за да бъдем в полза на всички в семейството.

Мисля, че друга сребърна подплата на това е промяната в работната и училищната среда, тъй като съм говорил преди и съм правил цели епизоди за това как образователната система например не се е променила до голяма степен през последните 100 години. В много начини работната среда е една и съща, виждаме повече иновации там, но дори и с всички предимства на технологията, все още имаше съпротива срещу много идеи за виртуално обучение.

И тази година обърна това изцяло на главата си. Всъщност учебната програма, която бях изградила за децата си, бях мислила да я превърна във виртуална учебна програма. И ще отбележа, че това е почти непрограмна програма, тъй като освобождава родителите от много допълнителни неща, които не трябва да се правят. Но мисълта ми беше, че ще създам виртуална версия на това, когато децата ми са по-големи и приключат с училището, и ще го направя достъпно за други семейства, мислейки, че вероятно ще мине поне десетилетие преди виртуалното училище да бъде по-широко прието. И тогава тази година се случи и почти през нощта се прие виртуално обучение.

Знам, че има много семейства, които все още работят по навигацията по тази корекция, и все още работя по включването на тази програма в учебна програма, която да споделя с други семейства. Но красотата е в това, че сега има широко разпространено приемане на виртуалното училище, което със сигурност има своите плюсове и минуси, но мисля, че в дългосрочен план, ако можем да се поучим от това и да се възползваме от това и да използваме това за подобряване и да адаптираме и личното обучение, това ще бъде от полза за децата ни толкова много.

Някои съвети, които имам за родители, които са нови в домашното обучение или във виртуалното обучение, прочетох още малко за това и ще се уверя, че е така. Слагам някои от тези публикации и в бележките на шоуто, но се чувствам като много родители, чувам от вас, че е невероятно да се опитвате да накарате децата да се справят с всички виртуални учебни неща, които продължава.

И все повече и повече, чувам родители, които решават да влязат в цели учебни програми за домашни училища, вместо с идеята, че ако децата им така или иначе ще се учат от вкъщи, че е по-логично да могат да се адаптират и курират учебна програма за тях, вместо просто да седят часове и часове на Zoom с тяхното виртуално училище от традиционната им учебна среда.

Така че моят съвет тук е, ще сложа малко, както казах, някои ресурси в бележките на шоуто, но се наведете на това и се наклонете на действителните ползи от домашното обучение отвъд само това, че можете да се приберете у дома. Не е нужно да ги карате да прекарват по осем часа на ден или седем часа на ден, фокусирани върху училищни задачи, защото за децата, особено по-младите, всичко се учи.

Затова се облегнете на това и ги оставете да завършат основите и минимума, който трябва да направят, в зависимост от правилата на вашата държава, а след това се облегнете на свободата на това и им дайте време да бъдат навън или да се задълбочат в творчески проекти или да четете или изследвайте нещата, които искат да правят. В това има такава свобода. И често откривам, че децата се адаптират много лесно към тази промяна и родителите се притесняват, че не правят достатъчно или че трябва да забавляват децата повече и чувството за вина, произтичащо от това, го прави трудно регулиране.

Така че, както казах, скоро ще имам повече подробности за моята действителна учебна програма, ако това е нещо, което може да бъде от полза за вашето семейство, но междувременно помислете за принципа 80/20 и какви са 20% от това ’ ще има най-големия резултат за вашето дете. Фокусирайте се върху тези неща, съсредоточете се върху най-големите двигатели на игла и след това дайте на децата свободата да скучаят.

Мисля, че скуката е такъв подарък за децата и такъв, от който много съвременни деца не са се сдобили много. Така че като поредната сребърна подплата от тази година, децата са вкъщи повече и им е скучно повече и това е страхотно, защото това се случва, когато се случва креативност, когато научават свои собствени версии на управлението на времето и да се забавляват . И има толкова много благословии, че ако можем да се отдръпнем от идеята, че трябва да ги забавляваме.

Мисля, че още една полза, която виждаме от това, е, че децата стават по-независими и се връщат към някои от тези вродени детски качества, като креативност и критично мислене, защото училищата в много области са се променили и много дейности са отменени. Така че аз съм виждал много деца, които преди са преминавали от дейност на дейност на дейност, които сега са толкова по-малко припряни, защото не отиват на всички тези дейности и ще се върнат към някои от тези безгрижни престой в детството и наистина, наистина се наслаждавам на това.

Така че мисля, че в дългосрочен план, мисля, че ще продължим да виждаме промени тук, но ми харесва, че толкова много семейства са отворени за нови подходи и дори с всички борби и трудности в навигацията, които идват с това, мисля, че това ще има много положителен ефект за много семейства в дългосрочен план.

Също така мисля, че бихме могли да видим, надяваме се, някои здравни промени, свързани с тази година, тъй като повече хора са поне наясно и загрижени за грижата за здравето си. Мисля, че това е голяма работа, защото особено в САЩ открих тази статистика наскоро, 88% от американците имат някакъв маркер на метаболитна дисфункция. И това означава, че само 12% от американците нямат някаква форма на метаболитна дисфункция. И вече знаем достатъчно от изследването, че наличието на някакъв метаболитен проблем или хронично състояние ви излага на по-висок риск не само за това, което се случва тази година, но и за всякакъв вид усложнения от всякакъв вид заболяване.

И беше наистина интересно да наблюдавам хора, които са толкова загрижени за избягването на острите здравословни неща, които се случват в момента до степен да не взаимодействат с хора и да останат вкъщи и да вземат, като всички препоръчани мерки, които все още & hellip ; все пак ще правим неща, които в дългосрочен план вероятно са много по-вредни за нашето здраве.

И това, което искам да кажа с това е, ако консумираме неща или консумираме храни, знаете ли, или съществуваме в състояние на стрес, където постоянно сме в състояние на симпатична нервна система, или не спим достатъчно, или ядем много и много на захар или да правите, знаете, навици, които знаем, че открито увреждат нашето здраве, като пиене твърде много или пушене, хората са готови да продължат да правят тези неща, но са толкова загрижени за избягване на този краткосрочен риск, който със сигурност може да представлява риск.

Не се опитвам да минимизирам това, но се надявам, че от тази година ще видим повече разбиране и осъзнаване и ще се съсредоточим върху дългосрочното здраве и метаболитната гъвкавост и метаболитното здраве, защото в края на деня, все още имаме проблеми като рак, сърдечни заболявания, диабет, автоимунни заболявания и хронични заболявания и всички те все още се увеличават, вероятно още повече със стреса от тази година.

И се надявам, че това ще се превърне в възможност, когато има повече информираност за тях, защото всички ние имаме възможността да правим промени, да се фокусираме върху някои от тези неща, в рамките на нашите сили. И ще сложа част от ресурсите си, включително това, което работи за мен през последните няколко години. Мисля, че вътрешната психическа страна на това е много по-голяма част, отколкото много хора често осъзнават, но моята надежда е, че ще видим непрекъснато осъзнаване на тези промени в здравето.

И ние научаваме неща като, например, имаше проучване с витамин D и то драстично намалява шансовете за хоспитализация или смърт, не само от това, но и от някакво дихателно заболяване. Ние го знаем отдавна, но толкова драстично, че ако това беше наркотик, щеше да стане широко прието почти за една нощ. И това е нещо, което всички имаме способността да тестваме и да допълваме.

И е факт, че разтворимият витамин D всъщност е предварително хормон. това е жизненоважно за толкова много реакции в тялото и, статистически, това е нещо, на което много, много хора изпитват дефицит, особено в днешния свят. Така че обичам, че има нарастваща информираност за подобни неща и се надявам, че с течение на времето ще продължим да се фокусираме върху неща, които са под наш контрол, които подобряват здравето, не само сега, но, отново, в дългосрочен план , след много години в бъдеще и които подобряват дълголетието.

И се надявам, че ще продължим да виждаме това, промяната на фокуса. И както казах, ще поставя някои връзки в бележките на шоуто, но ми харесва, че водим повече разговори за метаболитното здраве и някои от тези неща, за които не се говори често.

Този епизод е представен от Joovv Red Light Therapy. Терапията с червена светлина, наричана още фотобиомодулация, е част от живота ми от много години. Открих това преди години, когато направих някои изследвания и конкретно открих ползите за косата, кожата, щитовидната жлеза, нивата на енергия, както и много други неща. И причината за това е, че телата ни се нуждаят от светлина. Ние мислим за храната като гориво за телата ни и тя е така, но светлината също е много важен вид гориво за нашите тела и за нас самите. И много от нас получават твърде много от някои видове светлина, като сини изкуствени вътрешни спектри на светлината и недостатъчно други видове светлина, като външна светлина, целия спектър, който идва от слънцето, включително червената светлина, която е защо обичам да имам опция в къщата си, където да се уверя, че получавам достатъчно червена светлина всеки ден. той направи чудеса за моята уелнес рутина и затова я направих такъв приоритет. Забелязах разлика в енергийните си нива и в кожата си, когато я използвам редовно. И исках да поговоря с вас за Joovv днес специално, защото те отдавна са лидерът в терапията с червени светлини. Но те също така току-що излязоха с ново поколение устройства, които имат надстройки, които са наистина вълнуващи. Техните устройства са по-елегантни, по-леки и с еднаква сила на оригиналните устройства. Но те са засилили зоната си на покритие, така че можете да стоите три пъти по-далеч и все пак да получите препоръчаната доза. Откривам, че това ми позволява да тренирам или да правя други дейности, все още достатъчно близо до светлината, за да получа ползите. Те също така са надстроили настройката си, така че е много бърза и лесна за изграждане и може да се побере в почти всяко пространство, в зависимост от вашите изисквания за размер. Няколко страхотни функции за тези нови устройства. Те имат нещо, наречено Recovery Plus Mode, което използва пулсираща технология, за да си осигурите допълнителен тласък след тежка тренировка или стресиращ ден. И откривам, че сънят е един от най-важните аспекти на здравето. И аз използвах терапия с червена светлина през нощта, за да помогна доста често за деня. Но новите им устройства имат нещо, наречено Ambient Mode, което е по-спокойни светлини с по-ниска интензивност, особено полезни през нощта, със сигурност по-здравословни от яркосинята светлина от много от нашите екрани и в съответствие с нашите естествени циркадни ритми. За ограничен период от време Joovv свързва слушателите на този подкаст с ексклузивна отстъпка при първа поръчка. И можете да разберете всички подробности, като отидете на joovv.com/wellnessmama и използвате моя код Wellnessmama при всяка квалифицирана поръчка.

Този подкаст е спонсориран от Wellnesse. моята нова компания за лични грижи, която създава продукти, които надхвърлят само безопасни и естествени и съдържат полезни съставки, които подхранват тялото ви отвън. Много “ чисти ” продуктите просто не работят. Ето защо прекарах последното десетилетие в изследване и усъвършенстване на рецепти за продукти, които не само елиминират токсичните химикали, но също така съдържат и съставки, които работят по-добре от конвенционалните алтернативи на вашето тяло отвън. Толкова съм развълнувана да споделя тези продукти с Вие и особено се гордеем с нашата избелваща паста за зъби, която отне години на формулиране и десетки ощипвания, за да се усъвършенства. Нашата избелваща паста за зъби поддържа здравословен орален микробиом и укрепва зъбния емайл по естествен начин, като използва съставки като хидроксиапатит, неем и зелен чай, за да поддържа здравето на зъбите и венците. Вместо флуор, нашата формула съдържа екстракт от листа на зелен чай, който е зареден с антиоксиданти. Освен това е показано, че фитохимикалът в зеления чай се бори с бактериите, което води до кариес. Комбинирахме този фитохимикал с хидроксиапатит (естествен минерал и основен компонент на зъбния емайл) за укрепване на зъбите и предотвратяване на кариес. Разбира се, свежият дъх е от първостепенно значение за доброто миене на зъбите и за това включихме екстракт от листа от мента и неем. Neem предотвратява залепването на бактериите по зъбите и превръщането им в плака. Тази защитна мярка означава по-малко бактерии, което води до по-свеж дъх! Вижте нашата избелваща паста за зъби и всички наши продукти на Wellnesse.com. Съвет - ако закупите пакет или използвате автоматично изпращане, ще получите отстъпка и за двете поръчки!

Мисля, че виждаме и връщане към фокуса върху общността. И вероятно съм говорил толкова много за това, че досега може би сте уморени да ме чуете да говоря за това, но мисля, че значението на общността не може да бъде надценено. И мисля, че тази година помага да се подчертае, че както с много хора, изолирани от различни части на своята общност през толкова голяма част от тази година, така и сега хората намират начини да се ангажират отново с общността, независимо дали това е само тяхното семейство или много малки местни общности на по-дълбоко ниво.

Мисля, че в дългосрочен план това е урок, който се надявам да си спомним, тъй като, както вече споделих, общността е един от най-силните предсказатели за здраве и дълголетие и аз се притеснявам с изолация, че това ще има толкова дълго -термични негативни ефекти, но ние обичаме да чуваме за сините зони и областите на света, където хората живеят, например, в много по-зряла възраст в по-висока концентрация и сме толкова очаровани от тях. И за това са написани цели книги. Направих цял подкаст по този въпрос. И мисля, че тенденцията на хората е да се опитват да намерят сребърния куршум или нещото, което според нас правят, което можем просто да направим, което ще ни помогне да живеем и по-дълго.

И имаше дебати, може би това е, че те ядат повече зеленчуци, може би те пият червено вино, може би те ходят на вечеря, може би това е, че те имат по-малко стрес. Мисля, че може би това са всички части от него. Мисля, че единната обща черта, която всички те изглежда имат и която според мен всъщност е може би най-големият предиктор за тяхното дълголетие, е фокусът върху общността. В много от тези области те имат много, много силни местни общности, семейни единици, групи, които се събират редовно и от научните изследвания знаем колко жизненоважно е това за здравето.

И така се надявам, че тази година ще бъде прекрасно напомняне за това, и че до каквато степен е възможно и със собствения ни местен район, ние можем да организираме тези малки общности и тези силни взаимоотношения, които в много отношения са един от най-силните предсказатели на здравето от всяка болест.

Знам, че в нашето семейство сме го направили, не само със собствените си деца в собственото си семейно звено, което беше страхотно да бъдем вкъщи тази година, голяма част от пътуването ми беше отменено, така че аз ’ наистина бях в състояние просто да се наклоня и прекарайте това наистина качествено време с децата ми. Но сме подготвили и малка местна общност. Дори когато нещата бяха затворени, намерихме група семейства, с които се чувствахме в безопасност и с които можехме редовно да общуваме и да споделяме дейности. И така, това са неща като сауна или упражнения, или просто прекарване на време заедно, оставяне на децата да играят или запалване на огън отвън, каквото и да е било. И това беше наистина специален подарък и за тази година.

Така че моето насърчение е, независимо от степента, в която сте в състояние и желаете, да намирате и изграждате местни общности и да имате тези допирни точки. Мисля, че това ще бъде непрекъснато важно не само тази година, но и напред. И мисля, че ако можем да използваме тази година като напомняне и тласък, за да преминем към фокус върху метаболитното здраве, върху общността, семейното време и благодарността, това в дългосрочен план ще има такова положителна полза за толкова много от нас, въпреки че е относително остро за толкова много в момента.

И както казах, някои начини да направите това. Ако имате семейства наблизо, подгответе само ястия, споделени ястия или споделен опит или играйте игри, като сте навън, просто намерете начини за взаимодействие и изграждане на тези взаимоотношения.

Друго забавно нещо, което изглежда върви на вълни, но все повече чувам, че според мен е страхотна сребърна облицовка за тази година, тъй като много хора намират нови начини да бъдат креативни и да научат нови неща. Тъй като толкова много от предишните ни разсейващи фактори бяха отменени, няма толкова много дейности и неща, с които да тичаме и затова прекарваме повече време вкъщи, много от нас трябва да намерят начини да се забавляват у дома.

И се чух с толкова много хора, които са чели толкова много повече през тази година, които са се занимавали с нови хобита. Знам за мен, аз приех изцяло нов режим на тренировка като хоби и беше абсолютно невероятно да виждам промените в тялото и силата си всеки … само седмица в седмица от това и след това общността, която идва заедно с това , но хората, които се захващат с нови хобита и нови дейности, и мисля, че е чудесно време да продължим да учим.

И както казах, не искам да отслабвам и борбите от тази година. И със сигурност, аз самият съм се сблъсквал с доста от тях и съм споделял малко преди, но тази година повдигна много неща, с които мислех, че съм се занимавал и беше чудесна възможност да се уверя, че всъщност имал.

И едно от първите същества, през март, през първите няколко седмици на заключване, се почувствах много, много ядосан и не можах да разбера защо в началото. Почти бях вбесен на вътрешна гледна точка и не ми се ядеше. Работих на тон и просто се чувствах сякаш съм се бил. Това, което най-накрая разбрах, беше, че част от миналата ми травма и собствените ми борби, най-трудната част от това за мен беше безпомощността и чувството извън контрол. И затова поради това бях разработил всички тези сложни системи, за да не се чувствам безпомощен и да мога да контролирам всички променливи в живота си.

И тогава се появи това голямо нещо, което не бях в състояние да контролирам и то просто задейства всички тези чувства на безпомощност. Но красотата на това е, както каза предишният гост на подкаста Арън Александър, знаете ли, никога не губете спусъка. Това беше прекрасна възможност да осъзнаем това и след това бавно да се заемем с това.

И така мисля, че тази година, в този смисъл, беше, както споменах малко в началото, един от най-големите ми учители и това ми даде възможност да работя през много неща лично и в отношенията в живота си . И мисля, че ’ s може би е била повтаряща се тема и за много от нас. И ще споделя някои от инструментите, които са ми били от полза в бележките на шоуто, но мисля, че има и такъв индивидуализиран аспект на това, но моето насърчение е просто да не бягам от тези неща, да намеря каквото и да било инструментите са, които ще ви помогнат да ги обработите и да ги използвате като възможност за растеж, вместо да избягате.

На малко смешно ниво, едно нещо, което съм работил през тази година наскоро, съм толкова благодарен, че се страхувах да бъда обърнат, относително, като, ужасен всъщност откакто имам деца. И подозирам, че част от това са вестибуларните промени, които идват заедно с бременността и раждането, но мисля, че и за мен се върна към тази необходимост да имам контрол и да не се чувствам така, сякаш контролирам, че бях с главата надолу . И това беше сравнително малко нещо, вероятно бих могъл да съществувам съвсем добре, без да се налага да бъда с главата надолу, с изключение на много от дейностите, които децата ми обичат да включват, да бъдат обърнати.

И това е нещо, което през последните няколко седмици всъщност успях изцяло да пусна. И причината да го повдигна е, че мисля, че обработката на това е представително за нещо, което е полезно при обработката на нещо като много неща, с които много от нас се сблъскват след години като тази. И един от уроците, които научих в този, който ми се струва много прост, но труден за прилагане и изключително полезен за мен, беше да се науча да усещам емоцията, вместо да й се противопоставям и след това да благодаря срещу нея.

Има ’ има книга, наречена “ Отвързаната душа ” което говори много за това и дава полезни, конкретни съвети. Но просто трябваше да започна съзнателно да се уча да променя мисленето си. Че когато усещам, че някои от тези емоции се появяват, вместо да им се противопоставям или да ги определям като лоши или да се опитвам да ги променя, бих се наклонил към тях, да ги усетя, да се опитам да разбера откъде идват, какви са опитвайки се да ме научи.

И след това често в тази възможност да разпозная, че тази емоция или този страх или този, какъвто и да е бил, е служил на определена цел в някакъв момент от живота ми. Беше ме запазил в безопасност и ми помогна да преживея трудно време, каквото и да беше, и така можех да благодаря на емоцията срещу борбата с нея и да я пусна. И това беше невероятно нещо да имам толкова много възможности тази година да го направя. Може да направя цял подкаст за това в даден момент с някой от терапевтите, с които работя.

Друго нещо, което ми беше полезно в това, е нещо, наречено комбо. И скоро ще направя подкаст специално за това и ще обясня какво е това. това определено е едно от най-неясните неща, които съм правил някога в името на здравето. И мисля, че получих много отзиви в Instagram, защото публикувах снимка на него веднъж и казах, че това е най-трудното нещо, което съм правил в името на здравето, и това остава вярно. Така че определено ще споделя повече за това скоро в предстоящ епизод на подкаст.

Но занапред моето насърчение би било да се облегна на благодарността и да балансирам, когато става въпрос за саморазвитие на идеята за целите и благодарността. Така че да бъдем доволни и доволни от това къде се намираме, дори ако това не е мястото, където сме мислили, че нещата ще бъдат или как сме мислили, че нещата ще вървят, но и да имаме някои цели, върху които да се съсредоточим, които са реалистични и не са твърде много. Намирам две до три неща, върху които да се съсредоточа, е около максимума, който изглежда възможно да се постигне ефективно. Така че обичам да имам всеки месец две до три цели, върху които съм фокусиран и след това непрекъснато напомняне и фокус на благодарност.

Също така предлагам да върнем към началото на този епизод идеята за тази зависима от преживяването невропластичност и способността ни да променяме мозъка си чрез съзнателно куриране и промяна на мислите си. Моето насърчение е да продължа напред, за да направя това, като задавам по-добри въпроси, оспорваме нашите предположения и след това задавам въпроса, какво, ако направя обратното?

И скоро ще споделя в публикация в блог повече за тези конкретни неща, но това бяха неща, които наистина ми бяха полезни. Осъзнавайки, че споменах това мимоходом, но въпросите, на които задаваме ума си, ще отговорят, нашето подсъзнание ще отговори. Така че, ако задаваме въпроси, като например защо е толкова трудно или защо не съм по-добър в това или защо тази година е толкова ужасна, нашият мозък ще отговори на тези въпроси. И ако задаваме по-добри въпроси, мозъкът ни ще работи, за да отговори и на тях. Така че, ако попитаме, за какво съм благодарен или защо тази година е толкова прекрасна, мисля, че ’ е чудесен начин да започнете да правите тази промяна в умствения фокус.

Обичам и идеята за предизвикателни предположения. И ще направя различен епизод изцяло за това, но идеята е, че по всяко време сме 100% сигурни в нещо, вероятно има поне една част от него, за която не сме правилни. Така че обичам да го имам. Всъщност правя електронна таблица с неща, за които вярвам, че съм относително сигурен и ги предизвиквам постоянно, защото чувствам, че това е важен инструмент за личностно развитие.

И накрая, накрая, когато останем в някакъв модел или навик, обичам да питам какво, ако направих обратното и да градя от това. Така че, отново, повече за всички тези неща предстоят скоро, но моето насърчение остава само да се опитам да намеря и да се съсредоточа върху сребърните облицовки, благодарността, всички добри неща, които се случват тази година, въпреки че има някои трудни неща на също.

И бих се радвал да чуя от вас как правите това. Моля, претеглете в бележките за шоуто на wellnessmama.fm или се свържете с мен в социалните медии. И се надявам, че вие ​​и вашето семейство имате прекрасен Деня на благодарността с много общност, където и да сте, но това изглежда тази година. Благодарен съм и съм ви благодарен, че сте част от тази общност и се надявам да имате прекрасен Ден на благодарността и уикенд със семейството си.

И както винаги, благодаря ви, че слушахте, че споделихте с мен днес най-ценния си ресурс, времето си. Надявам се, че ще се присъедините отново към мен в следващия епизод на “ Подкастът в Инсбрук. ”

Ако се наслаждавате на тези интервюта, бихте ли отделили две минути, за да оставите оценка или преглед в iTunes за мен? Това помага на повече хора да намерят подкаста, което означава, че още повече майки и семейства могат да се възползват от информацията. Наистина оценявам вашето време и благодаря както винаги за слушането.