Ползи за здравето от възстановяването

Rebounding е упражнение, което правя ежедневно, но трябва да призная, че когато за първи път чух за него, идеята звучеше лудо. Ако не сте запознати с него, отскокът е основно скачане на мини батут, или с леки отскоци, където краката ви не напускат батута, или при пълни скокове, когато се издигнете на 6 инча от повърхността.


Защо отскок?

Радвам се, че попита. Оказва се, че има много предимства за възстановяването (включително изследванията на НАСА и показват, че възстановяването може да бъде повече от два пъти по-ефективно от бягащата пътека).

Идеята за възстановяване съществува от дълго време, но придоби популярност през 80-те години, когато НАСА проучи нейните предимства, докато се опитва да намери ефективен начин да помогне на астронавтите да се възстановят и да възстановят костната и мускулната маса, след като са в космоса. Астронавтите могат да загубят до 15% от костната и мускулната си маса само за 14 дни при нулева гравитация, така че НАСА се нуждаеше от начин да помогне за възстановяване на тези щети.


Някои от откритията на проучването на НАСА:

  • Когато астронавтите бяха тествани, докато бягаха на бягаща пътека, G-силата, измерена в глезена, беше над два пъти повече от тази на гърба и главата. Това означава, че стъпалото и кракът поглъщат голяма част от силата при бягане, което може да обясни по-високите нива на проблеми с краката, пищяла и коляното при бягане (особено при неправилно бягане). На батут G-силата беше почти идентична в глезена, гърба и главата и на по-ниско ниво от тази на G-силата в глезена на бягаща пътека. Това показва, че отскокът може да упражнява цялото тяло без излишен натиск върху краката и краката.
  • “ Външната работна мощност при еквивалентни нива на поглъщане на кислород беше значително по-голяма, докато трамплинът се изпълняваше, отколкото бягането. Най-голямата разлика беше около 68%. ” С други думи, увеличената G-сила при отскок означава, че получавате повече полза с по-малко използван кислород и по-малко натоварване на сърцето.
  • ” . . предотвратяването на декондиционирането, което се случва по време на обездвижването на почивка в леглото или космически полет, поради липса на гравирецепторна стимулация (в допълнение към други фактори), изисква профил на ускорение, който може да бъде доставен при относително ниски метаболитни разходи. . .за еквивалентни метаболитни разходи, а профилът на ускорение от скачане ще осигури по-големи стимули за гравирецепторите. ” С други думи, ускорението и забавянето на възстановяването осигурява предимства на клетъчно ниво и с по-голяма скорост от други форми на упражнения като бягане.

Как действа възстановяването

Много видове упражнения се правят, за да се насочат към определени мускули или просто за повишаване на сърдечно-съдовата функция. Възстановяването е уникално, тъй като използва силите на ускорение и забавяне и може да работи върху всяка клетка в тялото по уникален начин.

Когато отскочите на отскок (мини батут), се случват няколко действия:

  • Действие за ускорение, докато отскачате нагоре
  • Частична секунда безтегловна пауза в горната част
  • Забавяне при увеличена G-сила
  • Въздействие върху отскока
  • Повторете

Действието на отскачането използва увеличената G-сила от упражнения, базирани на гравитацията, като тази и всяка клетка в тялото трябва да реагира на ускорението и забавянето. Движението нагоре и надолу е от полза за лимфната система, тъй като тя протича във вертикална посока в тялото.




Друго проучване показа, че увеличената G-сила спомага за увеличаване на активността на лимфоцитите. Лимфната система транспортира имунните клетки в тялото и поддържа имунната функция. Поради тази причина възстановяването често се препоръчва като детоксикираща и стимулираща имунитета дейност.

Възстановяването, тъй като засяга всяка клетка в тялото, може също да увеличи клетъчната енергия и митохондриалната функция.

Едно от основните предимства на възстановяването е неговата полза за костната система. Точно както астронавтите губят костна маса в космоса като отговор на намалената нужда от здрави кости в среда с нулева гравитация, упражненията с тежести увеличават костната маса. Отскокът е особено ефективен при това, тъй като увеличава тежестта, поддържана от костната система с увеличената G-сила на скачане.

Д-р Джеймс Уайт, директор на изследванията и рехабилитацията в катедрата по физическо възпитание в Калифорнийския университет в Сан Диего (UCSD), обясни как скачането за здраве предлага истински ефект на физическо укрепване на мускулите.


“ Rebounding позволява на мускулите да преминат през пълния обхват на движение с еднаква сила. Помага на хората да се научат да пренасочват теглото си правилно и да са наясно с позициите на тялото и баланса, ” казва Уайт.

Защитник на възстановяването за спортна подготовка, Уайт използва отскока в своята програма за рехабилитация в UCSD. “ Когато скачате, джогирате и се завъртате на това [скачащо] устройство, можете да тренирате с часове, без да се уморявате. това е страхотна практика за каране на ски, подобрява инсулта ви в тениса и е добър начин за изгаряне на калории и отслабване, ” казва Уайт. (източник)

Ползи от възстановяването

Споменах много от тях по-горе, но ето ползите от възстановяването без цялата наука и източници:

  • Повишава лимфния дренаж и имунната функция
  • Страхотно за костната система и увеличаване на костната маса
  • Помага за подобряване на храносмилането
  • Повече от два пъти по-ефективно от бягането без допълнително напрежение върху глезените и коленете
  • Повишава издръжливостта на клетъчно ниво чрез стимулиране на производството на митохондрии (те са отговорни за клетъчната енергия)
  • Помага за подобряване на баланса чрез стимулиране на вестибюла в средното ухо
  • Помага за подобряване на ефекта от други упражнения - едно проучване установи, че тези, които са се възстановили за 30 секунди между вдигането на тежести са забелязали 25% повече подобрения след 12 седмици, отколкото тези, които не са го направили.
  • Възстановяването помага да се циркулира кислород в тялото, за да се увеличи енергията.
  • Възстановяване в упражнение за цяло тяло, което подобрява мускулния тонус в цялото тяло.
  • Някои източници твърдят, че уникалното движение на възстановяването също може да помогне за поддържане на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези.
  • Rebounding е забавно!

Как да започнете отскок

По същество е толкова лесно, колкото да започнете да отскачате ежедневно. Повечето източници, които съм виждал, препоръчват възстановяване за 15 минути или повече на ден, въпреки че това може да бъде разделено на множество групи от 3-5 минути.


Въпреки че рикошетът е нежна дейност, най-добре е да започнете с крака върху рибоундъра и само с нежни скокове и да се подготвите за скачане с крака, напускайки рибоундъра.

Лично аз скачам на ребаундъра за няколко минути, когато се събудя, след това изсушавам кожата си с четка (и двете са добри за избягване на целулит) и след това се къпя. Също така скачам на ребаундъра по няколко пъти на ден, когато си спомням. Пазя го в спалнята си, така че обикновено си спомням, когато отида в стаята си да сгъна пране или да се преоблека.

Има много различни модели на рибаундъри, от които да избирате. Предполага се, че по-скъпите модели имат по-добри пружини за намаляване на въздействието върху ставите, но всеки малък батут ще работи. Ето няколко лично изпробвани от мен:

  • Този ребаундер на Needak (този в моята стая)
  • Този Jump Sport Rebounder (малко по-евтин) - Един от любимите на приятелите ми.
  • Издръжлив 36-инчов ребаундър (най-евтиният вариант, само $ 36) - Друг приятел има едно от тях и много го харесва.

Източници:

Списание за приложна физиология 49 (5): 881-887, 1980

Активирането на човешки лимфоцити се депресира при ниско съдържание на g и се засилва при високо съдържание на g (NCBI)

Отскок: Добро за лимфната система

Някога опитвали ли сте да отскочите? Ще го опитате ли? Кажете ми по-долу!

Има много предимства от възстановяването, включително по-добър лимфен дренаж, засилване на имунната система, за отслабване, намаляване на целулита и др.