Как да се определи устойчивостта на лептин към контрол на теглото, апетита и други

Борите ли се с теглото и имате ли проблеми да се придържате към диета? Жадувате за (боклуци) храни, особено през нощта? Яжте и никога не се чувствате сити?


Малко нещо, наречено лептинова резистентност, може да е виновно!

Това са всички признаци, че може да имате проблеми с лептина. Лептинът е главен хормон в организма, който контролира глада и чувството за ситост. Лептинът се секретира от мастна (мастна) тъкан, така че колкото по-наднормено тегло има човек, толкова по-високи са неговите нива на лептин.


Виновникът: Резистентност към лептин

Според Марк ’ s Daily Apple:

Лептинът е наблюдателният хормон - вратарят на метаболизма на мазнините, който следи колко енергия поема организмът. Той изследва и поддържа енергийния баланс в тялото и регулира глада по три пътя:

  • Чрез противодействие на ефектите на невропептид Y, мощен стимулант за хранене, секретиран от хипоталамуса и някои чревни клетки
  • Чрез противодействие на ефектите на анандамид, друг стимулант на храненето
  • Чрез насърчаване на производството на a-MSH, подтискащо апетита

Също така е пряко обвързан с нивата на инсулин. Много хора в днешно време са устойчиви на лептин и има много здравословни проблеми, свързани с този проблем. Високите нива на лептин са свързани с високо кръвно налягане, затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт, както и проблеми, свързани с кръвната захар.

Високите нива на лептин и придружаващата го резистентност към лептин също могат да намалят плодовитостта, да стареят по-бързо и да допринесат за затлъстяването. Ако се опитвате да отслабнете или да подобрите здравословен проблем, има шанс да имате лептинова резистентност. Ако не можете да се придържате към здравословните промени, има вероятност да имате лептинова резистентност.




С други думи, ако искате да направите трайни промени в здравето или да отслабнете и да го спрете, трябва да коригирате лептина си. Добрата новина е: ако в миналото не сте се провалили в диетите или промените в здравето си, вероятно е било така, защото не сте успели да регулирате нивата си на лептин и това може да ви помогне най-накрая да направите трайни промени.

Резистентността към лептин и свързаните с него проблеми са сложен проблем, включващ ендокринната система и обръщането им изисква нещо повече от просто ограничаване на калориите или сила на волята.

Лептин стимулиращи храни и фактори на начина на живот

Както при всички хормонални проблеми, лептиновата резистентност е сложен проблем без особена причина, но има много фактори, които могат да повлияят отрицателно на нивата на лептин, включително:

  • Консумация на фруктоза (особено при форми като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза)
  • Високи нива на стрес
  • Консумация на много прости въглехидрати
  • Липса на сън
  • Високи нива на инсулин (порочен цикъл тук)
  • Преяждане
  • Упражнявайте твърде много, особено ако хормоните ви вече са увредени
  • Консумация на зърно и лектин

Лептинът е хормонът на ситостта, произвеждан от мастните клетки, така че изглежда логично тези с повече мастни клетки да произвеждат повече лептин, което би сигнализирало на тялото да яде по-малко храна и теглото ще се нормализира. Тази прекалено опростена идея е чудесна на теория, но не се появява винаги, особено при тези с нарушен метаболизъм или ендокринни проблеми (което включва повечето хора с наднормено тегло).


Според тази статия:

Проблемът не е в производството на лептин, а по-скоро проучванията показват, че по-голямата част от хората с наднормено тегло, които изпитват трудности при отслабване, имат лептинова резистентност, при която лептинът не е в състояние да произведе нормалните си ефекти, за да стимулира загубата на тегло. Тази лептинова резистентност се възприема като глад, така че се активират множество механизми за увеличаване на мастните запаси, вместо за изгаряне на излишните мастни запаси. Резистентността към лептин също стимулира образуването на обратен Т3, който блокира ефекта на тиреоидния хормон върху метаболизма (обсъден по-долу).

Така че, човек яде излишна храна, но тялото мисли, че гладува и му казва да яде повече. лесно е да се види как този цикъл може да допринесе за увеличаване на теглото!

Как да се определи резистентността към лептин

Както казах, това е сложен проблем, но не и необратим. Добрата новина е, че се чувствате по-бързо бързо, след като е под контрол.


Накратко, факторите (които не подлежат на договаряне), които ще помогнат за подобряване на отговора на лептин, са:

  • Кажете не на захарта.Яжте малко или никакви прости нишестета, рафинирани храни, захари и фруктоза. Вместо това яжте качествени въглехидрати от зеленчуци.
  • Вземете достатъчно протеини и мазнини.Консумирането на голямо количество протеини и здравословни мазнини първо нещо сутрин, възможно най-скоро след събуждане. Това насърчава ситостта и дава на тялото градивните елементи за производство на хормони. Моето решение е голяма бъркалка с 2-3 яйца, зеленчуци и останало месо от вечерта преди готвене в кокосово масло.
  • Вземете редовен сън.Тази стъпка може да е по-важна от всички останали, взети заедно. (Да, наистина!) Бъдете в леглото до 10 (без оправдания) и оптимизирайте съня си!
  • Прекарвайте време сред природата.Излезте навън през деня, за предпочитане боси на земята, в полудневно слънце с малко кожа. Ето ’ защо.
  • не ’ t SNACK !!!Когато постоянно ядете, дори малки количества, през деня поддържа черния дроб да работи и не дава почивка на хормоните. Опитайте да разпределяте храненията с интервал поне 4 часа и не яжте поне 4 часа преди лягане. Това включва напитки с калории, но билковите чайове, водата, кафето или чаят без сметана или захар са добре. За креативни начини да направите това дори като заета майка вижте тази публикация.
  • първо не тренирайте.Ако наистина сте устойчиви на лептин, това ще бъде само допълнителен стрес за тялото. Първо оставете тялото си да се излекува малко, след това добавете към упражнението.
  • Променете начина, по който тренирате.Когато правите упражнения, правете само спринтове и вдигане на тежести. Разходете се или плувайте, ако искате, но не правете кардио само заради кардиото. това е просто стрес върху тялото. Тренировките с висока интензивност и вдигането на тежести, от друга страна, дават на хормоните ползи от тренировките без стрес от излишното кардио и са страхотни след първите няколко седмици. Освен това тренирайте вечер, а не сутрин, за да поддържате нивата на хормоните.
  • Детокс.Премахнете токсините от живота си, тъй като те са стрес за тялото ви. Отървете се от преработените храни, търговските дезодоранти (направете си сами) и преминете към естествени почистващи продукти. Как Написах цяла книга по темата с лесен за следване план за детокс начин на живот и рецепти.
  • Увеличете омега-3, намалете омега-6.Яжте (или приемайте) повече омега-3, като ядете риба, месо, хранено с трева, или семена от чиа) и минимизирайте консумацията на омега-6 (растителни масла, конвенционални меса, зърнени храни и т.н.), за да получите по-ниско възпаление и да подпомогнете поддържането на здравословен лептин нива.

Как действа лептиновият хормон

Ако искате да научите повече, ето страхотно видео, което обяснява повече за каскадата на лептиновия хормон и как влияе на вашето здраве. Разгледайте и допълнителните ресурси в края на публикацията.

Допълнително четене

Д-р Джак Круз (неврохирург) и Стефан Гуйет (изследовател на затлъстяването) са писали задълбочено за причините за лептиновия дисбаланс и начините да го обърнат. Горещо препоръчвам тези ресурси за повече информация относно техните методи за коригиране на лептинова резистентност:

  • Промяна на настройката на Body ’ s
  • Фактори, които влияят на лептина
  • Рецепта за лептин на д-р Круз
  • КнигатаОвладяване на лептинсъщо има много по-задълбочени обяснения и предложения

Имате ли някой от тези проблеми? Мислите, че лептинът е борба за вас? Опитайте това и ми кажете как протича!

Не може ли да отслабнете и да жадувате за храни? Вашият лептин може да бъде изключен! Този главен хормон влияе върху другия хормонален баланс и цялостното здраве.