Как преодолях травмата (и загубих 50 килограма)

Днес се отварям и споделям за собственото си вътрешно пътуване през изминалата година и как това доведе до драстични физически промени без големи промени в диетата и упражненията.


Ако ми казахте преди няколко години, че нещо подобно дори е възможно, нямаше да ви повярвам. Пътуването ми включваше осъзнаване от първа ръка колко точно са свързани ума и тялото. Можех да правя всички здравословни неща, които исках, но в крайна сметка трябваше да ровя дълбоко и да се науча как да се справя с психическите и емоционалните аспекти, които аз ’ игнорирах толкова дълго.

Ще споделя какво е работило за мен и ресурсите, които са помогнали по пътя. Това, което е работило за мен, може да не работи за някой друг, но ние можем да споделяме и да се вдъхновяваме!


Акценти от епизода за отслабване в Инсбрук

  • Травмата, която тялото ми не можеше да забрави
  • Най-големите ми пречки пред изцелението и как намерих път напред
  • Начини за самозащита в резултат на емоционални и физически рани
  • Естествени начини за стимулиране на блуждаещия нерв (и защо ’ бихте искали)
  • Защо реших да играя вместо упражнения
  • Как открих и коригирах недостига на хранителни вещества
  • Силата на потупване за преквалификация на връзката ум / тяло
  • Как се е променил възгледът ми за здравето и имиджа на тялото
  • Инструменти, приложения, книги, експерти и други съвети, които ми помогнаха най-много
  • Как да разговаряме с децата си по трудни теми (особено с дъщерите си)
  • Защо избрах да споделя точно сега
  • И още!

Ресурси, които споменавам

  • Скала RENPHO
  • Сауна - барел или инфрачервена
  • Пръстен Oura (спестете $ 50 на тази връзка)
  • Подравняване на подкаст
  • Британи Уоткинс
  • Ерин Фийл
  • Тестове на Everlywell

Добавки, които помогнаха

  • Ресвератрол
  • Витамин D
  • Холин инозитол
  • Фосфатидил холин
  • Рибофлавин
  • Витамин В1

Книги, които чета

Любими приложения

  • Диетичен залог
  • Нулево гладуване
  • Heads Up Health Dashboard
  • Решението за подслушване
  • Вижте пълния списък и моите отзиви тук

Още от Инсбрук

  • 95: Науката за устойчивото отслабване с ярка линия
  • 311: Отлепване от самосаботаж с Ерин Фейл от MindFix
  • 305: Един ден от живота: здравни процедури в Инсбрук
  • 267: Решаване на болки в ставите и защо спортът не е добър за деца с фитнес на Hunter
  • EFT: Как работи техниката за подслушване и емоционална свобода
  • 339: Лечебна травма, освобождаване на срам, намиране на радост и превръщане в супер атрактор с Габриел Бърнстейн

Минавали ли сте някога през голяма лична трансформация? Как се “ разкачи & rdquo ;?Моля, присъединете се към мен в разговора и оставете отзив в iTunes или ми пуснете коментар или въпрос!

Прочетете подкаст

Този епизод е спонсориран от Fabletics, моят източник за всички видове спортни облекла. Fabletics създава облекло, което е направено да вдъхновява физическа активност във всякакъв вид обстановка. Нещо повече, Fabletics винаги се стреми да създава модерни, модерни дрехи за тренировки на изключителна цена. Тяхната мантра е & lsquo; Живей страстта си - всеки ден. ' А Fabletics е вашето „едно гише“ за достъпно спортно облекло. Те имат йога, бягане, фитнес уреди, спортни сутиени, обувки, аксесоари и др. Всъщност в момента съм с клинове и яке от тях, докато записвам това. Ето как работи това ’ … След като вземете супер бърз тест от 60 секунди, ще получите персонализиран шоурум от парчета, специално пригодени за вашия собствен уникален стил. Това премахва предположенията за това кои стилове са най-подходящи за вас и само с няколко кликвания Fabletics прави цялата домашна работа вместо вас. В момента получавате и 2 клина само за $ 24 (стойност $ 99) като VIP, като отидете на fabletics.com/wellnessmama. Аз лично обичам (и понастоящем нося) клиновете с висока талия и притежават някои наистина сладки нови модели с изрязани изрезки и дизайни, които обичам. Тази цена е по-малка от половината от спортния сутиен на някои други марки и също толкова качествена. Също така, тук е професионален съвет - не забравяйте да въведете имейл адреса си в края на викторината, тъй като ще получавате ексклузивни месечни отстъпки и вътрешна лъжичка за нови колекции, които все още не са били пуснати. Винаги ще получавате безплатна доставка за всички поръчки $ 49 или повече! Има международна доставка. Най-хубавото е, че НЯМА ангажимент да купувате ежемесечно. Всички проекти се правят вътрешно, за да не можете да намерите тези парчета никъде другаде и ще получите много по-ниска цена от повечето магазини и 45-дневна гаранция за тренировка - изпотявайте я в продължение на 45 дни и ако не ’ t изпълнете, върнете го за пълно възстановяване! Отново проверете всичко и вземете клиновете си на fabletics.com/wellnessmama

Този подкаст е спонсориран от The Ready State.Ако изобщо сте като мен, може да имате постоянна скованост и болка във врата и раменете от години работа, носене на деца и всички изисквания на родителството. Или болки в бедрата от прекалено много седене или многоплодна бременност. Намерих чудесен начин да облекча болките си и да подобря фитнеса и гъвкавостта си. това е от някой, когото силно уважавам, д-р Кели Старет от The Ready State. Ако не познавате Кели, трябва. Той е треньор по мобилност и движение за олимпийски златни медалисти, световни шампиони и професионални спортисти. Той е автор на две бестселъри на Ню Йорк Таймс, включително “ Ставане на снабден леопард & rdquo ;, която е продадена в над половин милион копия. Той има над 150 000 часа практически опит за обучение на спортисти на най-високите нива. Доктор по физикална терапия, който помага на водещи компании, военни организации и университети да подобрят здравето и устойчивостта на членовете на екипа си. Той създаде програма, наречена Virtual Mobility Coach. Тази програма е лесна за изпълнение от вкъщи всеки ден, което я прави идеална за мен и за повечето майки. И мога да се справя с децата си. Всеки ден Virtual Mobility Coach ви дава свежи, ръководени видео упражнения. Те ви показват доказани техники за грижа за тялото ви, облекчаване на болката и подобряване на гъвкавостта. И можете да персонализирате вашите видеоклипове по три начина. Ако ви боли, можете да извадите снимка на човешкото тяло и да кликнете върху това, което боли. И оттам, Virtual Mobility Coach ще ви даде персонализирана рецепта за болка, за да ви помогне да намерите облекчение. Второ, можете да намерите библиотека с успокояващи процедури за възстановяване в раздела за ежедневна поддръжка. Те са чудесен начин да се ликвидирате и да практикувате самообслужване от уюта на дома си. И трето, за спортисти, Virtual Mobility Coach също има цял раздел от рутинни програми преди и след тренировка за повече от четири дузини спортове и дейности. Те ви помагат да загрявате преди тренировка, за да можете да се представите максимално с по-малък риск от нараняване. В момента можете да изпробвате Virtual Mobility Coach напълно безрисково за две седмици, без да плащате и стотинка. И след това можете да получите 50% отстъпка за първите три месеца. Просто отидете на thereadystate.com/wellnessmama и използвайте кода WELLNESSMAMA при плащане. Това е половината от първите ви три месеца, когато се регистрирате за месечен план. И ще получите персонализирани техники за облекчаване на досадната болка и подобряване на вашата фитнес и гъвкавост.

Здравейте и добре дошли в “ подкаста на Инсбрук. ” Аз съм Кейти от wellnessmama.com и wellnesse.com. Това е wellnesse.com, което е нова линия от напълно естествени продукти за лична хигиена, които съм толкова развълнувана да споделя с вашето семейство. Това е много търсен епизод и този, който ми отне много време, за да мога да формулирам, само защото това е трудна тема.




И днес се отварям и споделям за собственото си вътрешно пътешествие през изминалата година и как това доведе до някои доста драматични физически промени, без изобщо да се фокусирам върху диета или упражнения повече, отколкото обикновено бих имал. И ще обясня някои подробности за това в този епизод. Разбира се, и с удоволствие ще отговоря на последващи въпроси, ако се свържете с мен в бележките за това в wellnessmama.fm. Но ако преди няколко години ми казахте, че нещо като трансформацията, която съм преживял през последната година, дори е възможно, нямаше да ви повярвам. Пътуването ми тази година включваше осъзнаване от първа ръка колко са свързани ума и тялото и разглеждане на психическите и емоционалните аспекти, които бях игнорирал в продължение на много дълго време. В този епизод ще споделя какво е работило за мен и ресурсите, които са ми помогнали по пътя, а те също ще бъдат свързани в бележките на шоуто на wellnessmama.fm. Но преди да вляза, аз също наистина искам да подчертая, че мисля, че още по-важно във физическите аспекти на здравето, справянето с психическата и емоционалната страна като този е изключително персонализиран процес и това, което работи за един човек, може да е неефективно или потенциално дори проблематично за някой друг.

И от моя опит също беше изключително важно да намеря подходящите ресурси и практикуващи, на които да се доверя, и да ми помогнат да преодолея тези неща и мисля, че това е изключително персонализирано и разнообразно. Също така искам да кажа, преди да вляза, че в този епизод говоря за някои доста трудни теми, които може да не са подходящи за деца на определени възрасти. И има една конкретна тема, която ще обясня по аналогия, свързана с Коледа, която малките деца не трябва непременно да чуват. Така че, бих ви препоръчал да спрете да слушате сега, ако имате деца с вас или поне да прожектирате този епизод, за да сте сигурни, че няма да създава проблеми, ако имате деца, които слушат.

И така, започнах този процес миналата година, за да се опитам да се справя с теглото си и по ирония на съдбата загубата на тегло вероятно е едно от най-малките предимства, които съм изпитвал от извършването на тази работа. Въпреки че именно тази, която мислех, че имам най-голяма нужда, и тази, която поема толкова огромно количество ментална енергия толкова дълго. В началото на миналата година се зарекох, че ще измисля как най-накрая да победя борбите си със загуба на тегло, не само за себе си, но и за дъщерите си. Имах осъзнаване една сутрин, когато се погледнах в огледалото, че … и забелязах всички тези неща, които не ми харесваха във физическия ми външен вид и това беше сценарий в главата ми и осъзнах, че съм го правил, без дори да забележа или обръщайки внимание на него през целия ми възрастен живот. Всъщност се бях съсредоточил върху откриването на недостатъците си и физически, особено след като бях на около 12 години и почти от пубертета. И в този момент осъзнах, че имам дъщеря, която е на почти 12 години и макар да си спомням, че се чувствах толкова пораснала на тази възраст и вече усещах тежестта на отговорността по много начини, не можех да си представя как тя се бори с някои от същите неща, които направих и аз.

И също така осъзнах, че въпреки че винаги съм си поставял за приоритет да говоря с нея и да създавам безопасно пространство и да се уверя, че тя се чувства така, сякаш може да говори с мен по всяко време, аз знаех, че има нужда от пример за добри отношения с едно тяло, а не само аз да й казвам, че това е важно, или да се опитвам да й помогна да улесни добрия образ на тялото и самоизображението. Поради тази причина една от целите ми за миналата година беше да направя всичко, което трябваше да направя, за да преодолея тези проблеми с изображението на тялото и накрая да постигна мир с тялото си. Заклех се да го разбера, независимо от всичко и че няма да вляза още едно десетилетие с този въпрос, който все още поема толкова много от менталната и емоционалната ми енергия и няма да предам тази болка от това, че винаги съм толкова самокритичен на децата си .


И по това време си мислех, че за да направя това, което трябва да направя, е да отслабна и че тогава ще се радвам. И по ирония на съдбата, пълното обратно е това, което го направи възможно. Така че, иронията е, че имам опит в храненето и всъщност вероятно съм влязъл в това отзад, защото се опитвах да реша собствените си борби с теглото. От години изследвах различни аспекти на здравето и здравето. Когато казвам, че съм опитвал всичко, имам предвид това. Бях опитвал по същество всяка диета и план, който може да си представим. Бях взел всички добавки, работих с всички лекари, буквално десетки и поддържах наистина чиста диета почти през последното десетилетие. Бях вдигал тежести и се опитах да тичам. Направих CrossFit, почти всеки друг възможен план. И наложих мускули и се оправих и нивата на кръвта ми всъщност бяха страхотни. Моите лаборатории винаги бяха перфектни. Дори моите Hashimoto ’ сега бяха в ремисия, но в същото време знаех, че нито едно от тези неща не работи за отслабване. И така, аз се заех да разбера защо.

И разбира се, няколко фактора бяха очевидни. Бях получил диагноза тиреоидит на Хашимото и в миналото и имах шест бременности за девет години и всяко от тези неща самостоятелно може да затрудни отслабването. И когато се комбинира, имаше смисъл. И това е нещото, което винаги съм имал, мисля, че психически не е изпълнено като мое оправдание. Но също така започнах да осъзнавам, въпреки че това беше моето оправдание, не мислех, че това е причината и най-младият ми беше на две в този момент. И знаех, че не мога просто да се възползвам от това да е след раждането. Знаех, че трябва да е възможно да се преодолеят тези проблеми и че нещата, които правя, не работят. И така, трябваше наистина да се задълбоча и да проуча и да разбера какво ще работи.

И така, през първата седмица на миналата година направих това, което винаги правя. През последните няколко години поне започваме годината, аз и съпругът ми с водна бързина, което физически е страхотно. Има много предимства, за които съм писал и говорил в подкаст преди. Но и психически, това е страхотно, защото има ниво на яснота, което идва с премахването на нещо толкова важно и толкова важно за ежедневието като храна. И също така, през това време се опитах наистина да се саморефлектирам, да разсъждавам върху уроците от изминалата година и всякакви цели за новата година. И също така, да препрочета някои книги, които намирам за лично важни. И така, всяка година препрочитам Виктор Франкъл ’ s “ Мъжко търсене на смисъла. ” Прочетох “ Четирите споразумения ” и миналата година също прочетох “ Тялото поддържа резултата. ”

Тези първи две книги са чудесни за промяна на перспективата в началото на всяка нова година, но “ Тялото поддържа резултата ” задействах някои неща, които сега осъзнавам от поглед назад, бяха началото на големи промени за мен. Бих препоръчал книгата на всеки, не само на онези от нас, които знаят, че трябва да се справим с голяма травма. За мен разбрах, че някои от проблемите, които сякаш изпитвах, произтичат от няколко конкретни неща. По-конкретно и чувствам, че това е нещо трудно, но ми се струва важно да говорим за всеки, който е преминал през него, така че да е добре да говорим за това. Преживях сексуална травма, бях изнасилен в гимназията и не съм се справял наистина с това или съм се сблъсквал вътрешно или емоционално по това време. Всъщност си спомням, че в този момент бях в такова място на болка и шок, че затворих емоционално като начин да се предпазя. И взех решение и вътрешно в онзи момент, че ще поставя стени и никога повече няма да се оставя да бъда наранен. И изградих метафорични стени, които с течение на времето се превърнаха във физически стени.


Поглеждайки назад, виждам колко силно е било това умствено решение и че когато вземем такова решение, тялото и мозъкът се подреждат, за да ни защитят. И си помислих, че ако пренебрегна болката, мога да се предпазя от нараняване от нея. И така, почти напълно се затворих и реших, че няма да усетя тази болка. Нямаше да бъда наранен и щях да докарам властта. И като погледна назад, мисля, че поне елемент от това наднормено тегло беше защитният механизъм, някаква физическа броня, която ми помогна да се чувствам в безопасност в тялото си през тези години. Всеки опит за отслабване в миналото се бореше с подсъзнателната нужда от безопасност, а тялото и умът са жични и отлично ни защитават, когато имаме нужда от тях. И в този момент имах нужда от тях, игнорирах емоционалната страна и бях относително неемоционален през по-голямата част от моя възрастен живот, мисля, като начин да запазя тази защита на място. Мисля, че си мислех, че като пренебрегвам болката и емоцията, мога да се предпазя от нея, но не беше така, докато не бях готов да се изправя и да изпитам тази болка, че мога да преодолея това. Всъщност, докато не разпознах болката, позволих си най-накрая да я почувствам и да изживея всичките й емоции, за да мога да стигна до място, на което да благодаря на ума и тялото си, че ме пазят в безопасност през всичките тези години и тогава аз може да освободи връзката и болката и да се освободи от нея. И това каза, че това звучи като кратък процес, но не беше. Не знаех всъщност как да го направя. И така, цялата минала година беше пътуване, опитвайки се да разбера това.

Имаше и други неща, през които работих, на които никога дори не бях обръщал внимание. Подобно на вярванията от ранна възраст, че не бях достатъчно добър и винаги имам това вътрешно желание да докажа, че съм постигнал успехи или съм бил добър в училище или винаги съм искал да спазвам правилата и да съм добро дете. И се притеснявах, че когато започна да работя през тези неща, че ще загубя предимството си или че ако се справя с тези неща, ще бъда по-малко мотивиран или по-малко продуктивен. И това, което осъзнах сега, е, че когато успях да обработя и интегрирам тези преживявания и стигнах до точката да съм благодарен за това, което ме научиха, въпреки че, разбира се, ми се искаше да не трябваше да се случва, аз все още имаше способността да използва полезните аспекти и уроци на тези, без да се налага да държи на стените и болката. И намерих място на много повече спокойствие и всъщност повече производителност и повече способност да работя през нещата.

Така че, както казах, това беше много дълъг процес и по него все още работя. Подозирам, че това е пътешествие през целия живот, което всички вървим по някакъв начин. На практическо ниво, за тези, които се чудят, загубих около 60 килограма през последната година и все още бавно и естествено отслабвам, без наистина да се опитвам. Така че, за първи път откакто имам деца, лесно бих могъл да закопча панталон размер шест и това е ново изживяване за мен. Също така открих нова оценка за тялото си и чувствам, че съм станал много по-настояща съпруга и майка със способността да се свързвам дълбоко с хората, които обичам най-много. А отслабването беше страничен продукт от много по-важната вътрешна работа. И с удоволствие бих направил цялата тази работа отново, дори ако загубата на тегло не се беше случила поради вътрешните промени и способността за по-дълбоко свързване, произтичаща от това.

Аз също, както казах, исках да говоря открито за тази травма, защото толкова много от нас са преживели подобни неща и все още е толкова табу да говорим. И го разбирам, тъй като преживях това, познавам болката и срама и всички слоеве, които вървят с това. И разбира се, Брейн Браун е написала няколко страхотни книги за уязвимостта и срама и работи чрез това. Но моята надежда тук е, че мога да осигуря форум за този разговор, за да стане по-приемлив и особено фокусиран върху резултатите и за тези от нас да можем да се подкрепяме и да намерим начини да преодолеем тези неща, вместо да затънем в травмата както го правех толкова дълго.

И така, за да започна да ви превеждам през моя процес, той започна с осъзнаването, че има проблем. Както го направих в началото на годината и като имам достатъчно силна мотивация, за да искам да се изправя срещу нея. За мен стана по-важно да разреша това, за да бъда по-добра майка на децата си и особено на дъщерите си, отколкото да се предпазвам вече от болката. И аз също трябваше да осъзная, че докато бях направил много от “ правилните физически неща ” в миналото, за да се опитам да се справя с проблема, бях пренебрегнал наистина голяма и важна част от това, което беше цялото това вътрешно пътуване.

И в резултат буквално се борих с тялото и мозъка си в загубена битка, защото колкото и да се опитвах да отслабна, силата на волята не е по-силна от онези вътрешни защитни механизми за оцеляване, които ни поддържат живи и ни пазят в безопасност в това, че са свързани, защото има много голяма цел за това. И така, имах това вътрешно защитно убеждение, че не е безопасно да отслабна, което физически също ме държеше най-вероятно в състояние на битка или бягство през цялото време и го караше да освобождавам тегло, тъй като това не е нещо, което се случва естествено, когато човек се бори за един живот, тялото ви не се притеснява от храносмилането и съня добре и от всички неща, които се съчетават с това, когато има чувството, че се борите за живота си. И аз бях заседнал в този процес.

И така, за да го обясня малко повече, процесът беше многоаспектен и той някак започна с четенето на тази книга “ Тялото поддържа резултата ” миналата година и ето защо защо. Книгата е написана от д-р Бесел ван дер Колк и обобщава неговите четири десетилетия изследвания върху въздействието на травмата върху детското развитие на мозъка и емоционалната регулация. Той определено е квалифициран да говори за това. Бил е изследовател в Харвард и клиницист. Той публикува стотици академични статии и ръководи проучвания за ефективността на много видове модалности за справяне с травмите, включително EMDR, различни видове неврофидбек, MDMA терапия и много други. Накратко, бих казал, че той е може би един от най-квалифицираните в света, който говори по тази тема.

И така, в книгата той обяснява, че травмата не включва само голяма травма като тази, която имах аз. Статистически и тъжно е, че много от нас имат такъв тип травма, особено жените. И този тип травма се определя като остра травма в книгата. Това биха били неща като изнасилване и физическо насилие, нападение, домашно насилие, преживяване на война. И за съжаление, макар това да е често срещано, числата на всеки пети са били подлагани на сексуално насилие като дете. Всеки четвърти е бит като дете. Всеки осем е бил свидетел на посегателство над родител като дете. И в зависимост от това каква статистика разглеждаме, приблизително всяка трета жена е била подложена на сексуално насилие. Тези цифри са ужасни. И въз основа на статистиката, има много от нас, които се разхождат, изправени пред последствията от остра травма. И аз бях един от тях. Така че, но също така е важно да се знае, че ’ не е единственият вид травма. Познавам много хора, които преодоляват много от тези проблеми като възрастни и всъщност се чувстват виновни, защото нямат остра травма. И те си мислят, че всъщност животът ми беше доста добър и родителите ми наистина ме обичаха и работеха усилено, а родителите ми бяха точно по същия начин. И така, те се чувстват виновни, че се чувстват като травма, защото се чувстват, че не трябва да се чувстват като травма, но има.

И това, което беше наистина интересно в книгата, така че изследователите разгледаха нещо, наречено неблагоприятни детски преживявания или ACE и цифрите бяха много по-високи, отколкото очакваха. Всъщност само една трета от участниците не са съобщили за някаква детска травма, когато използват този вид механизъм за измерване на травмата. Те също така очакваха, че острите видове травми, като тази, която преживях, ще бъдат най-лошите, но се оказва, че това изобщо не е било и не е задължително най-трудното неблагоприятно детско преживяване. Например емоционалното отдръпване от родителите се класира като едно от най-дълбоките дълготрайни въздействия и това бавно и продължително детско преживяване като това доведе до същите дългосрочни проблеми като острата травма. Те откриха, че когато детето, например, е редовно игнорирано от болногледачите, то се научава да предвижда това и компенсира, като блокира емоцията и се държи така, сякаш няма значение. И така, това може да доведе до много от същите видове проблеми, дори ако не е имало остро действително нападение или травма. Но за много от тези видове травми тялото все още знае и остава в състояние на готовност, за да може да се справи с това изоставяне, пренебрегване или злоупотреба. И това се превръща в зряла възраст, може да се прояви по много различни начини като липса на самоуважение или любов към себе си.

При сканиране на мозъка хората са имали повишена активност в мозъка, по-специално област, наречена инсула, която интегрира и интерпретира информация от сетивните органи и предава сигнали за борба или полет към амигдалата, когато е необходимо. Тази част от мозъка трябва да стреля само по време на остри ситуации, но в крайна сметка може да стреля през цялото време, когато има и един от тези видове травма, което оставя тялото винаги нащрек. От физическа гледна точка това затруднява някога да влезе в парасимпатиково състояние и може да обърка хормоните на стреса. От външна гледна точка това може да се изрази по различни начини в зависимост от човека и механизма за справяне. Така че, това може да са неща като разединяване и обезличаване като вид изключване от нечие тяло до свръхсигурност и панически атаки или нещо между тях. И от четенето на книгата можех да разбера, че се справях с някои от ефектите на острата травма от това нападение в гимназията и по-фините травми от детството, които всъщност до голяма степен забравих или пренебрегнах, докато не започнах да работя чрез тях. И така, в книгата той говори за видове няколко различни силози и типове лечение, като първо е по-често срещано, за което всички вероятно сме чували, което означава отгоре надолу. И така, това е като да говорим, да говорим терапия, да се свързваме с другите, да си позволяваме да знаем и разбираме какво се случва, докато обработваме спомените от травмата.

Съществува и възможност за приемане на лекарства за спиране на неподходящи алармени реакции или чрез използване на други технологии, които биха могли да променят начина, по който мозъкът организира информацията, и той прави случая, че има време и място за това и за някои хора, че е част от уравнението. И накрая, един вид подход отдолу, като позволява на тялото да има преживявания, които дълбоко и висцерално противоречат на безпомощността, яростта или други неща, които са резултат от травмата. Лично за мен не ми беше удобно да приемам лекарства и не мислех, че всъщност имам нужда от лекарства, но се ангажирах да работя през собствените си вътрешни борби по друг възможен начин. Направих си приоритет да намеря безопасни места за обработка на тези чувства от тези преживявания и да се съсредоточа върху създаването на взаимоотношения, където се чувствам в безопасност и мога да обработя. Осъзнавайки физическия компонент на лечението и този подход отдолу, аз също се ангажирах да опитам много физически модалности, които работеха по този начин, за да помогнат на тялото през това време.

Така че, ще навляза по-задълбочено във всичко това, но на практическо ниво опитах много неща, включително, направих много традиционна терапия за разговори с психолог и психиатър. Използвах метод, наречен потупване или техника на емоционална свобода. И ще ги свържа с тях в бележките към шоуто, ако искате да прочетете повече за тях. Има ’ книга, наречена “ Решението за подслушване ” и приложение, което се съчетава с него, което има специфични протоколи за подслушване за различни неща. И тогава също така работих с някой на име Британи Уоткинс, който прави подслушване на конкретни изображения на тялото. Опитах хипноза. Опитах се да поддържам блуждаещия нерв, който е свързан с тази реакция на борба или полет. На физическо ниво. Опитах се с неща като myofascial release и Rolfing, за които ще говоря по-подробно по-късно в епизода. Но осъзнавайки това, в “ Тялото поддържа резултата, ” той говори за това как тялото физически съхранява травмата и как подобни неща могат да помогнат за реално освобождаване на травмата. И тогава се съсредоточих и върху физическата активност, за да ми помогна да се свържа с тялото си, но не и да тренирам. И така, това бяха неща като игра, пеене, което беше нещо, от което се ужасявах, което по ирония на съдбата пее стимулира блуждаещия нерв и започнах да ходя на уроци по глас миналата година. Такива неща. И така, опитах цяла разнообразна практика, всякакви видове терапия, всякакъв вид умствена работа, всякакъв вид физическа работа.

Като ключ към това обаче искам да поговоря малко повече за блуждаещия нерв. И така, блуждаещият нерв започва в регулаторния център на мозъка и той по същество е свързан с мускулите на лицето, гърлото, ушите и др. Той е свързан с нашите изражения на лицето и емоционалните корелации, които те правят. И така, интересен факт е, че хората, които не могат да се усмихват по физически причини, дори временно като парализа или твърде много ботокс, каквото и да е, всъщност са по-изложени на риск от депресия. И изглежда, че тук има двупосочна корелация. Така че, ако не задействате тези движения, всъщност е по-трудно да бъдете щастливи и да съпреживявате и да се свързвате с другите. Интересното е, че данните показват също, че хората, които могат да се усмихват и да се смеят, дори и да са разстроени, това може да им помогне да ги извадят от това.

И така, наистина е интересно изследването, което наблюдаваме в момента. Блуждаещият нерв също изпраща сигнали към сърцето и белите дробове, което е свързано с неща, очевидно като сърдечна честота, вариабилност на сърдечната честота, дихателна честота и дълбоко дишане. Така че, когато този отговор работи правилно, ние се чувстваме спокойни и спокойни, чувстваме се центрирани и т.н. Когато не е, можем да се чувстваме разединени или нащрек, което е страхотно. Ето защо е rsquo; затова е там. Блуждаещият нерв е там, за да поема някаква сензорна информация. И ако има заплаха, уверете се, че сме надлежно предупредени за тази заплаха.

Така че, когато сме заплашени, това води до промени в сърдечната честота, дишането, гласа, нещата, които биха сигнализирали на други хора да ни помогнат. И ни помага да се подготвим за битка или бягство, ако трябва да направим това. Ако заплахата продължи, се стимулира нещо, наречено дорзален вагусен комплекс и това дори засяга неща като храносмилането, хормоните, намалява метаболизма, води до плитко дишане и влошава съня, защото когато се борите за живота си, няма нужда да спите или дайджест или медитация. И така, тялото затваря тези неща, за да ви предпази. Но разбирайки това, блуждаещият нерв предлага прозрение защо тези физически подходи отдолу-нагоре могат да работят по-добре за лечение по няколко причини. И това беше някаква промяна на парадигмата, за да осъзная, защото, макар че мисля, че харесвам логично, знаех по-добре, гледах на тялото и ума като на несвързани или поне на ума като на нещо, което мога по-лесно да контролирам и не осъзнаваше, че тялото, подобно на физическите видове терапия, всъщност може да повлияе на ума в двупосочен поток.

Така че, като пример, традиционната терапия за разговори просто разглежда това, до което човек има съзнателен достъп и е готов да работи. Така че, само говоренето за проблема може да не е винаги достатъчно, за да го отстраним. А някои изследователи смятат, че говоренето, без да се използва друга модалност, за да се промени изражението на травмата, всъщност може да влоши нещата. Има наистина тъжно проучване върху кучета, което илюстрира това. По принцип изследователите шокираха кучета, които бяха затворени в клетки и те не можеха да избягат. И те нарекоха този неизбежен шок, който звучи абсолютно ужасно. И резултатът беше нещо, наречено научена безпомощност при кучетата, което означава, че когато клетките бяха отворени, кучетата дори не се опитаха да излязат.

Всъщност този страх ги е направил толкова безпомощни и те са се страхували от неизвестното, че дори не биха повели напускането на клетката. Единственият начин да се отстранят щетите е да се издърпват физически кучетата от клетките многократно, докато не видят, че има модел как могат да се измъкнат. И в “ Тялото поддържа резултата, ” van der Kolk изследователи как това важи и за хората. Корелацията тук е, че хората, които са преминали през подобен тип неизбежна травма като изнасилване или нападение или война, са научили подобни състояния на безпомощност, тъй като често в тези преживявания, както беше моят опит, една от най-трудните части е, че безпомощността и липсата на способни да се измъкнем или да се бием, или да избягаме, и всички онези неща, за които сме толкова свързани.

И те често засядаха тук и имаха проблеми с възможността да се справят. И така, теорията му беше, че един от начините да се преодолее това е използването на физически действия, които противодействат на безпомощността. И така, тези видове взаимодействия основно прекъснаха този цикъл на битка или полет, в който се забиваме, когато имаме тази безпомощност и хормоните на стреса и ни позволяват да започнем работа чрез травма. С други думи, невъзможността да се защитите по време на травма, независимо дали тя е остра или хронична, доведе до тази безпомощност и възстановяването на физическия начин за ангажиране и свързване на тялото или бягството или защитата може да помогне за противодействието му. Така че, в личен план, открих в няколко от тези терапии, че имам физическите реакции, които вероятно съм затворил по време на острата травма.

Например, в някои моменти имах желанието да викам и да се бия или по различно време да избягам или да се скрия. И за моя изненада, това е причината соматичните и физическите терапии да действат много по-ефективно, отколкото ток терапията, която някога е имала за мен. Защото, тъй като бях затворил тези емоции, в разговорната терапия лесно бих могъл да харесам танца около тях и да не се налага да навлизам твърде дълбоко и всъщност да не работя чрез тях. И поради това си помислих, че мога просто да свържа тялото си и да го накарам да прави това, което искам, или да направя система, която да го оправи, както бих могла да го направя във всеки друг аспект от живота си. И се оказва, както открих, че не можете да се мразите, тогава не можете да се насилвате да бъдете щастливи или здрави. Трябваше да се науча как да бъда в тялото си отново и да се чувствам там в безопасност и да изпратя този сигнал на ума си, така че да пусне този защитен механизъм.

И по ирония на съдбата, след като направих това, нещата по тялото започнаха да се променят веднага, без никакви други драматични промени. И така, установих, че някои неочаквани ситуации оказаха голямо влияние. Погледнато назад, не мисля, че тези абсолютно едни и същи неща биха работили за всички, и не мисля, че дори би трябвало да е работило за мен в миналото, докато не бях готов да се изправя срещу тях. Това беше много вид, когато ученикът има желание, учителят ще се появи по сценарий и затова мисля, че вероятно има много други неща, които дори биха работили. Просто бях готов, но споделям онези, които ми помогнаха, в случай че може да са полезни и на вас.

И така, за мен каскадата от събития, довели до това, включваше някои странни и необичайни неща, започвайки с пътуване до Финландия. И преди говорих за това в подкаста, но имах възможността да посетя Лапландия в Северна Финландия с Four Sigmatic миналата година. И това е в арктическия кръг. Беше невероятно студено и беше невероятно пътуване. Погледнато назад, това имаше много трайно и дълбоко въздействие, но не по начина, по който очаквах. Така че, като пример, знаех, че ще правим сауна и ще се гмурнем, докато сме там. Бях изнервен от студа, защото в този момент мразех студената вода. Но също и нервна, защото сега звучи глупаво, но се страхувах от идеята да нося бански на обществени места, особено когато наоколо имаше камери поради всичките ми проблеми с изображението на тялото, това всъщност беше един от най-големите ми страхове в този момент. И по време на това пътуване победих студа и страха да нося бански. И аз също започнах да ценя тялото си за това, което може да направи, вместо за това, което не беше. Така че, по ирония на съдбата, въпреки факта, че тялото ми е отгледало шест здрави бебета, аз винаги съм бил фокусиран върху неговите недостатъци и неговите стрии и как изглежда или не изглежда.

И Финландия беше първата стъпка в започването на промяна към оценяването на това, което можеше да направи, което траеше в студена вода, стига най-тежките момчета на пътуването или да се разхождат из сняг до кръста или да се справят с екстремен студ за една седмица или да се спуснат с шейни. Въпреки че бях ужасен, не го знаех по онова време, но тази смяна започна много по-дълъг целогодишен процес за мен, в който все още съм. И така, просто се изправих пред това и най-малката промяна в оценяването тялото ми за това, което би могло да направи, вместо просто да се съсредоточи върху физическите си дефицити, започнах, мисля да напукам малко стените.

И следващата стъпка за мен включваше потупване, което е физическа модалност, която стимулира блуждаещия нерв, както споменах, и използва акупресурни точки. И бях опитал това по няколко начина. Ще се свържа с тези, които съм използвал лично. Има много възможности там. Използвах “ The Tapping Solution, ” което има приложение и книга и това е от предишен гост на подкаст, Ник Ортнър. Ако искате да слушате неговото интервю, това е феноменално. А приложението ви превежда чрез подслушване за различни сценарии и цели и ми харесва, че е лесно за използване и може да отиде навсякъде с мен и все още го използвам доста редовно. Работих и с експерт по подслушване в друг предишен гост на подкаст, Британи Уоткинс. Можете да слушате и нейния епизод, но директно, за да видите дали има някакви основни проблеми с емоционалното хранене или свързани с травмата, която трябваше да разгледам. И аз също работих с психолог, който се специализира в травмата, тъй като започнах да извиквам нещата чрез потупване и през цялата друга работа, която правех.

Поредната смяна се случи за мен по неочакван начин, когато опитах сместа от Acroyoga и Rolfing. И звучи странно и никога не бих предположил, че това би могло да окаже влияние, но абсолютно така. Всъщност изобщо не влязох в него с идеята, че ще предизвика промяна. Ако не сте запознати, Rolfing е по-дълбока работа с меки тъкани, която е предназначена да подобри стойката и позицията на тялото. Той може да повлияе на фасцията и меките тъкани, което вероятно е това, което го е направило ефективен за мен, защото, както той говори в “ Тялото поддържа резултата, ” травмата всъщност може да се съхранява в паметта физически в тялото, на места като фасции. И така, неща като Ролфинг могат да помогнат за освобождаването му и в комбинация с Акройога за мен това означаваше, че в тази ситуация съм участвал в доверие, че не съм на земята, защото сте държани във въздуха от друг човек, докато това се случва.

И така, не бях под контрол, не бях на земята. Тогава също повдигнах много подобни проблеми с изображението на тялото, защото бях задържан от друг човек и се притеснявах за теглото си и се притеснявах, че съм прекалено тежък и че ще нараня този човек. И така, веднага след като започнахме, разбрах, че имам някои проблеми с доверието, с които очевидно не съм се занимавал и че изобщо не ми харесва чувството, че не контролирам и не съм на земята. И този практикуващ използваше Ролфинг, докато балансирах във въздуха и след това, докато правех определени движения и по време на процеса, усещах физически размествания, докато той работеше върху зоните на фасцията и мускулните групи, особено раменете ми и дори просто се движеше към бедрата защото чрез наличието на кесарево сечение и мисля, че вероятно през всичките тези години на носене на бебета имаше много отложени там.

Това също беше странно психическо и емоционално преживяване. Когато се появиха спомени за някои от тези минали неща и аз почувствах, че ги преживявам отново в реално време и ги обработвам. И така, след като веднъж бях най-накрая на земята, това беше странно нещо. Не знам дали някога сте гледали шоу на животни, например по телевизията, където животно е избегнало смъртта на косъм и след това животното преминава през неволен вид, като разтърсващ епизод, в който се освобождава този адреналин и всички тези емоции и те просто някакъв шейк, за да го извадя. И това ми се случи след това лечение. Всъщност аз се разклатих неконтролируемо в продължение на два часа и не можах да го спра. И мисля, че отзад нататък се случваше, че бях затворил в действителното време, когато трябваше да обработя травмата. И така, като го преживях малко, всичко излезе и накрая успях да харесам да преработя емоциите и адреналина и всички неща, които се съчетаха с това преживяване. И така, това по същество беше като соматична терапия, която ми помага, мисля, че в този момент ще се свържа отново с тялото си и ще обработя тази травма.

И така, този човек беше в моя подкаст и преди и той имаше оферта никога да не губи спусък, говорейки за идеята, че когато нещо породи силна емоция или ни ядоса или разстрои, това е шанс да погледнем вътрешно и да разберем защо . И така, като да започна да виждам в този момент, че връзката между ума и тялото е по-силна, отколкото си мислех, че съм осъзнал преди. Започнах да обръщам внимание на тази идея да не губя спусъка и да осъзнавам, че има доста неща, които за мен са задействащи и този вид доведе до прожектор и прозрение откъде могат да дойдат тези задействания и как след това мога да започна да обработвайте ги.

И така, това беше нещо като моята вътрешна работа, която беше много тиха и спокойна в продължение на няколко месеца. И бих забелязал, че гнявът идва от нещо или страх или несигурност и след това бих могъл да започна да разглеждам, както казах, борбата с тази емоция, да благодаря на това, че бях там и да видя на какво може да ме научи и този вид наистина да даде прозрение в онези стени, които бях построил, и в нещата, които правех, за да се предпазя, които всъщност изобщо не ми служеха. И така, започнах да работя през тези неща вътрешно и с терапевти. Няколко месеца по-късно срещнах жена на име Ерин и тя също ще бъде в подкаста. Присъствах на една от нейните сесии на тази конференция и ще се свържа с нейния уебсайт и в бележките за шоуто. Но нейната сесия на тази конференция беше наречена справяне с предприемаческите боклуци. Не очаквах, че това ще бъде нещо, което ще помогне с каквото и да било, което обработвам. Мислех, че ще става дума за производителност или организация или справяне с протакането. Последва 90-минутно умствено упражнение, което не очаквах и за което не бях подготвен. И така, тя и другата водеща, Ронда Бритън, която има няколко страхотни книги за това, към които ще се свържа в бележките на шоуто. Започнаха да говорят чрез идеята за филтри и подсъзнанието. И когато започнаха да говорят, парчета просто започнаха да щракат по един прекрасен и ужасяващ начин.

И така, те обясниха, че само малка част от мозъка ни се управлява от нашите съзнателни мисли и че голяма част от това, което мотивира нашите действия, всъщност се контролира от подсъзнанието. Това е причината терапията за разговори да не е винаги много ефективна, тъй като можем да работим само чрез нещата, до които имаме съзнателен достъп, и толкова малък процент от това, до което можем да стигнем в рамките на нашата съзнателна мисъл. И така, в дългосрочен план трябва да разберем как да се справим с подсъзнанието и да работим през тези неща, което е трудно, защото голяма част от това се формира от преживяванията в ранна детска възраст. Може да не е задължително да имаме думи или рамки за това и може да е трудно да активираме подсъзнанието, защото, разбира се, не можем да го контролираме съзнателно. И това, което наистина резонира с мен в тази сесия, беше идеята за филтри и това наистина промени парадигмата за мен, когато това щракна на място. Така че, винаги съм предполагал, че тъй като имах някои трудни неща, които трябва да преработя, това ще бъде дълъг и сложен процес и това беше опитът ми до този момент. Те обясниха много за това как възприемаме и взаимодействаме се контролира от нашите филтри. Така, като пример, ако човек има филтър, че не е обичан или че хората не го харесват, този човек ще вижда примери за това навсякъде.

Така, например, ако бях аз и това беше моето убеждение, че никой не ме харесва или че всички искат да ме вземат, щях да чета в израженията на лицето на rsquo; Или ако някой мине, без да се усмихва, бих приел, че това означава, че не ме харесва. Или ако имаше тон на нечий глас, бих могъл да приема, че означава, че този човек не ме харесва, дори ако това просто е означавало, че има труден ден. Тези филтри често се формират от много ранно детско преживяване.

Така че, като личен пример, имах основен филтър, че не съм достатъчно добър и че не съм обичан. И бях споменал това малко в началото, но в резултат прекарах много време и енергия, опитвайки се да докажа на себе си и на другите, че съм достатъчно добър и достоен за любов. От една страна, това беше предимство, защото ме направи много мотивиран и вероятно граничен невротик, което беше чудесно за нашата работа и за бизнеса и производителността. Винаги съм се опитвал да помагам на другите като начин, според мен, да докажа, че съм мил и вместо това хората ще ме харесат. И това доведе до някои страхотни отношения. И аз всъщност не мисля, че някое от тези неща е обективно лошо, но степента, в която съм ги направил, не е здравословна. И това доведе до мен, мисля, че понякога пренебрегвам някои лични нужди и ставам отпаднал и възмутен. И това доведе до някои отношения, които не бяха балансирани. И така, в този момент от сесията се опитвам да разбера как да се справя с тези филтри. Както казах, мисленето, че това трябва да е дълъг процес, защото те бяха толкова дълбоко вкоренени и бяха формирани някои от тях, още преди да имам съзнателна памет.

И Ерин и Ронда обясниха, че са използвали наистина страхотна аналогия, наречена аналогия на Дядо Коледа. Така че отново, ако имате деца, които слушат, това е важна тема, затова бих ви препоръчал да спрете да слушате още сега. Но това, което те обясниха, беше, че като дете, което вярва в Дядо Коледа, има филтър, че Дядо Коледа е реален и това дете ще види чрез него този доказателствен материал навсякъде. И така, детето ще види, че бисквитките са изчезнали на следващата сутрин или подаръците са там или каквото и да е, като напишат писмо и могат да получат отговор, каквото и да е детето, вярва, че това е техният филтър, че Дядо Коледа съществува дълбоко. И ако ги попитате, това е твърдо придържано убеждение, те абсолютно вярват. И те виждат доказателства за това навсякъде, защото търсят доказателства за това навсякъде. И те обясниха, че когато доверен човек им помогне да пренапишат рамката и им обясни, след това им казва, че Дядо Коледа не съществува, че отменя целия този филтър. И тогава това дете никога повече не използва по подразбиране този филтър. Те никога не забравят, че не вярват в Дядо Коледа. Те не се връщат към предишните начини на вярване.

След като получат доказателство, което им показва различна светлина на всички онези неща, които са мислели, че са видели, че са го доказали, то отнема този филтър, незабавно и постоянно. С други думи, веднъж доверен човек, като родител, обяснява, че Дядо Коледа вече го няма, те осъзнават, “ О, това бяха мама и татко, които ядоха бисквитките. ” Или “ О, подаръците дойдоха от мама и татко. ” Или “ О, това не беше ’ наистина Дядо Коледа в мола. ” Или каквото и да е. И така, филтърът е напълно изчезнал. И така, те казаха, че по същество същото работи и за възрастните. И че когато успеем да идентифицираме основните причини за тези филтри, които изграждаме като деца, за да се предпазим и да видим откъде всъщност са дошли, тогава вече не сме обвързани с този филтър, защото имаме ново разказване защо то съществува и ние имаме способността съзнателно да се справим с него и да изберем своя отговор. И така, аз ’ така проработих идеята да не бъда достатъчно добър или да не съм ценен или да не обичам. И имаше смисъл по това време в тяхната сесия, но аз не вярвах напълно, докато всъщност не работи с Ерин и този филтър беше и го нямаше и не се върна. Така че, това беше друг вид ключов момент за мен.

Друга тема през изминалата година, която наистина играе важна роля в процеса, беше идеята за игра. И така, друго нещо, което се измести за мен, е, че започнах да променя възприятието си за тялото си от това, което не беше и как изглеждаше какво може да направи и оценявайки го, преоткрих идеята за забавление и игра. Разбрах, че съм стигнал дотам да мисля като упражнение като работа или като наказание и го мразех и се чувствах така, сякаш не е ефективно. Когато преместих това възприятие, намерих начини да включа движения, които се чувстваха като забавление и игра, включително разходки сами или с децата ми и съпруга ми, или скачане на батут, научавайки се как се прави стойка на ръка, което по ирония на съдбата беше изключително страшен процес за аз, защото не ми харесваше да бъда с главата надолу. Дори неща като сега да опитвам скок с пилон с децата си или неща като топла и студена терапия, които ми помогнаха да се чувствам много в тялото си или да бягам за забавление, а не само за упражнения. И така, идеята за игра беше нещо, което започнах наистина да включвам. И с времето особено, това наистина оказа драматично въздействие върху това как се свързах с тялото си. И мисля, че помогна. Подобно на тези форми на движение също помагат соматично и може би ще мога да преодолея много от нещата, които преживях.

Миналата година също имах тема за съзнателно пробиване на бариерите в зоната на комфорт за себе си. И някои от тях бяха от съществено значение за процеса, а някои бяха просто вид, мисля, че изразът на това, че съм работил през някои от тези неща. Като пример, мисля, както казах, бях построил тези стени като защитен механизъм, който беше изградил много други стени около тях, за да се пазя в безопасност. И след като успях наистина да се обърна към основната стена, по-малко се страхувах да се обърна и към много от тези други стени. И така, споменах, че започнах да ходя на уроци по глас и да се уча как да пея. И това беше един от най-големите ми страхове в живота, защото бях почти сигурен, че не съм добър в пеенето, което беше вярно, когато започнах със сигурност. И идеята за пеене, особено пред хората, беше ужасяваща, особено по онова време поради онзи разказ, че не съм достатъчно добър и преценката, която ще дойде с това и какво, ако не успея в нещо.

И така, за да се изправя пред това, започнах да ходя на уроци по глас и мисля, че тук има и корелация, както споменах, пеенето е наистина добро за блуждаещия нерв и за стимулиране на блуждаещия нерв, беше нещо, което никога не бях правил. Мисля, че също пеенето може да бъде много полезно при говорене и тук има метафора за мен през последната година, намиране на гласа ми. И така, през целия ми живот хората винаги са ми казвали като, ти си толкова тиха, можеш да говориш, като да говориш по-силно, не бъди толкова тиха. И мисля, че голяма част от тях всъщност се върнаха към някои от тези травми и като да се сдържам или да се цензурирам. И така, в пеенето и след това като превод на говорене, имам чувството, че намерих гласа си миналата година. И така, всъщност завърших годината, като правех караоке в Ню Орлиънс пред хора, което мислех за най-страшното нещо, което някога можех да направя. И като форма на потапяща терапия се сблъсках с нея. И по ирония на съдбата сега толкова много неща, за които си мислех, че са страшни, изобщо не ме плашат, защото се сблъсках с това, което според мен беше най-страшното.

Друг пример за това е стендъп комедията. Така че, това звучи просто и смешно и някак странно може би, но никога не съм се смятал за смешен. И дори не мисля, че знаех как да бъда забавен или не беше нещо, което дори ми беше на радара, но докато някак си нарушавах зоната на комфорт и се опитвах да намеря неща, от които ме беше страх, това беше излезе. И така, започнах да ходя на час по комедия на стендъп и по някое време тази година всъщност ще изнасям комедия на сцена на относително популярно място за комедия, което е друг начин, който мисля да намеря гласът ми и да се науча да пробивам зоната на комфорт.

Този епизод е спонсориран от Fabletics, моят източник за всички видове спортни облекла. Fabletics създава облекло, което е направено да вдъхновява физическа активност във всякакъв вид обстановка. Нещо повече, Fabletics винаги се стреми да създава модерни, модерни дрехи за тренировки на изключителна цена. Тяхната мантра е & lsquo; Живей страстта си - всеки ден. ' А Fabletics е вашето „едно гише“ за достъпно спортно облекло. Те имат йога, бягане, фитнес уреди, спортни сутиени, обувки, аксесоари и др. Всъщност в момента съм с клинове и яке от тях, докато записвам това. Ето как работи това ’ … След като вземете супер бърз тест от 60 секунди, ще получите персонализиран шоурум от парчета, специално пригодени за вашия собствен уникален стил. Това премахва предположенията за това кои стилове са най-подходящи за вас и само с няколко кликвания Fabletics прави цялата домашна работа вместо вас. В момента получавате и 2 клина само за $ 24 (стойност $ 99) като VIP, като отидете на fabletics.com/wellnessmama. Аз лично обичам (и понастоящем нося) клиновете с висока талия и притежават някои наистина сладки нови модели с изрязани изрезки и дизайни, които обичам. Тази цена е по-малка от половината от спортния сутиен на някои други марки и също толкова качествена. Също така, тук е професионален съвет - не забравяйте да въведете имейл адреса си в края на викторината, тъй като ще получавате ексклузивни месечни отстъпки и вътрешна лъжичка за нови колекции, които все още не са били пуснати. Винаги ще получавате безплатна доставка за всички поръчки $ 49 или повече! Има международна доставка. Най-хубавото е, че НЯМА ангажимент да купувате ежемесечно. Всички проекти се правят вътрешно, за да не можете да намерите тези парчета никъде другаде и ще получите много по-ниска цена от повечето магазини и 45-дневна гаранция за тренировка - изпотявайте я в продължение на 45 дни и ако не ’ t изпълнете, върнете го за пълно възстановяване! Отново проверете всичко и вземете клиновете си на fabletics.com/wellnessmama

Този подкаст е спонсориран от The Ready State. Ако изобщо сте като мен, може да имате постоянна скованост и болка във врата и раменете от години работа, носене на деца и всички изисквания на родителството. Или болки в бедрата от прекалено много седене или многоплодна бременност. Намерих чудесен начин да облекча болките си и да подобря фитнеса и гъвкавостта си. това е от някой, когото силно уважавам … Д-р Кели Старет от The Ready State. Ако не познавате Кели, той е треньор по мобилност и движение за златни олимпийски медалисти, световни шампиони и професионални спортисти. Той е автор на две бестселъри на Ню Йорк Таймс, включително “ Ставане на снабден леопард & rdquo ;, която е продадена в над половин милион копия. Той има над 150 000 часа практически опит за обучение на спортисти на най-високите нива. Доктор по физикална терапия, който помага на водещи компании, военни организации и университети да подобрят здравето и устойчивостта на членовете на екипа си. Той създаде програма, наречена Virtual Mobility Coach. Тази програма е лесна за изпълнение от вкъщи всеки ден, което я прави идеална за мен и за повечето майки. И мога да се справя с децата си. Всеки ден Virtual Mobility Coach ви дава свежи, ръководени видео упражнения. Те ви показват доказани техники за грижа за тялото ви, облекчаване на болката и подобряване на гъвкавостта. И можете да персонализирате вашите видеоклипове по три начина. Ако ви боли, можете да извадите снимка на човешкото тяло и да кликнете върху това, което боли. И оттам, Virtual Mobility Coach ще ви даде персонализирана рецепта за болка, за да ви помогне да намерите облекчение. Второ, можете да намерите библиотека с успокояващи процедури за възстановяване в раздела за ежедневна поддръжка. Те са чудесен начин да се ликвидирате и да практикувате самообслужване от уюта на дома си. И трето, за спортисти, Virtual Mobility Coach също има цял раздел от рутинни програми преди и след тренировка за повече от четири дузини спортове и дейности. Те ви помагат да загрявате преди тренировка, за да можете да се представите максимално с по-малък риск от нараняване. В момента можете да изпробвате Virtual Mobility Coach напълно безрисково за две седмици, без да плащате и стотинка. И след това можете да получите 50% отстъпка за първите три месеца. Просто отидете на thereadystate.com/wellnessmama и използвайте кода WELLNESSMAMA при плащане. Това е половината от първите ви три месеца, когато се регистрирате за месечен план. И ще получите персонализирани техники за облекчаване на досадната болка и подобряване на вашата фитнес и гъвкавост.

Музиката също беше нещо за мен през последната година. И така, споменах уроци по глас, аз също се опитвам да науча китара и тук има емоционален компонент, който все още уча, и виждам проблясъци от него и сега започвам наистина да разбирам защо хората толкова много обичат музиката и как може да се докосне като вътрешни части от нас, които само говоренето не може. Но имаше тази интересна връзка с нещо музикално, независимо дали беше пеене, китара или нещо друго. Когато за пръв път започнах, имах отношение към музиката много по начина, по който се отнасях към живота, където всичко беше много изчислено и систематизирано и исках процес за всичко и дори не разбирах концепцията за просто вид усещане за музиката и ученето за да усетите музиката. И така, бавно започнах да мога да харесвам да усещам нотите и да усещам музиката и всъщност да позволя на емоцията да излиза през нея. И мисля, че ’ е била интересна част от терапията, която не бих очаквал непременно, но това беше наистина много дълбоко и метафорично. Аз също започнах просто да се връщам към неща като рисуване. И така, обичах изкуството, когато бях по-млад и щях да се занимавам с всякакви различни видове рисуване и рисуване. И аз се връщам към това просто, не че това нарушава зоната ми на комфорт, а просто като място, като освобождаване и място, на което мога да отида и да бъда тихо, докато работя с неща. И аз правех това с децата си, което също беше наистина забавен начин да се свържете с тях.

И накрая, когато става въпрос за разчупване на зоната на комфорт, започнах да се оставям да се виждам на снимки. И това е нещо, което не направих почти през целия си възрастен живот. И за съжаление дори с децата ми много. Имам много снимки на децата си. Нямам много снимки на себе си с децата си, защото бях толкова несигурен в тялото си, че беше трудно да гледам тези снимки. И като погледна назад, наистина ми се иска да бях направил още снимки, защото това беше част от пътуването. И сега мога да погледна назад към човека, който би бил на тези снимки с толкова повече съпричастност, любов и уважение. И благодаря за, както казах, за ума ми, като ме защити по това време и за всички уроци, които дойдоха с това. Но не мога да отида и да отменя миналото, затова вместо това се опитвам да положа усилия да присъствам на снимки, за да съм сигурен, че има мои снимки с децата ми в различните им възрасти и семейни снимки и дори в снимките в блога само защото мисля, че това беше нещо, от което толкова дълго се страхувах и това е начин, по който можем да се свържем като хора. И така се опитвам да се справя и с този страх.

Очевидно има и физическа страна на това, което по никакъв начин не е голямата част от трансформацията, но имаше един аспект от това, искам да говоря и с него. Както казах, не съм направил някакви основни диети или промени в упражненията умишлено. Това не беше фокусът ми. Всъщност, ако не друго, аз се преместих от нагласата да лишавам тялото си чрез диета и да го наказвам с упражнения към любов към себе си и желание да подхранвам тялото си с добра храна и да му се наслаждавам чрез забавно движение. И това доведе до някои практически промени, но те не бяха фокусът. Те бяха страничен продукт. На този етап физически се установих в удобен план, който подхранва тялото ми. Все още отслабвам и изграждам мускули. И бих казал, че съм много по-съзвучен и интуитивен с това, което тялото ми иска и има нужда. Така че, в действителност не е типичен нормален ден в този аспект, но има някои неща, които обикновено правя, и също така установих като повторно свързване с тялото си, че всъщност не е форма на диета. определено е фокусирано върху храненето, но когато тялото ми е по-пълно, не се нуждае от повече храна, сега вече не мога да продължа да ям. Така че, когато тялото ми достигне каквото и да е ниво на подхранване и храна, от което се нуждае, аз просто физически дори не искам да слагам повече храна в устата си, независимо колко добра мисля, че е. И така се опитвам да бъда много в унисон и интуитивен с тялото си и да го слушам, докато научаваме този процес заедно.

Но някои неща, които обикновено правя, често прекъсвам бързо до обяд. И не мисля, че това отново е правилно за всички. Това работи добре за мен и се чувствам по-добре, когато правя това. Помага ми всъщност просто да се чувствам много по-продуктивна сутрин. Обядът е най-голямото ми хранене и обикновено ще ям леко през нощта, но ще получа най-много протеини и най-много калории като цяло на обяд. Това просто изглежда наистина добро за мен за фокус, а също и защото тогава не ям много през нощта за храносмилане и забелязах подобрение в съня си. Както казах, не мисля, че интермитентното гладуване е чудесно за всички, а за хората с остри хормонални проблеми мисля, че може да бъде проблематично и се погрижих да наблюдавам хормоните си и че всички са добре. Нивата на хормоните ми са наред, като правя това, но отново не препоръчвам за всички.

Има много данни за това от изследователи като д-р Satchin Panda, относно ограниченото във времето хранене и как дори самото съкращаване на прозореца, в който се храним … съкращаването на прозореца, който ядем дори малко, може да има голяма разлика. И така, те са направили проучвания дори върху, например, пациенти с рак и други хора, които са се хранили дори в 14 или 12-часов прозорец, което не звучи толкова страшно, когато мислите за това, вместо да ядете 16 или 18 часа на ден и как това доведе до промени, не само в теглото, но и в други маркери за здравето. И така, гледам на това, че всички постим, докато спим, защото никой, поне аз знам, не е измислил как да се храним, докато спим. И така, повечето от нас вече гладуват поне осем часа на ден. И така, експериментирах с удължаването на този прозорец и вероятно ям в рамките на шест до осем часов прозорец. Повечето дни ще консумирам некалорични неща, ако просто прекъсвам гладуването сутрин. Така че, като билкови чайове или понякога кафе или като билкови чайове през нощта, но неща, които нямат калории, докато, ако съм на водно гладуване, за което съм писал, изобщо не консумирам тези неща.

Друго нещо, което е много често срещан аспект от живота ми, е да получавам сутрешно слънце с хора, които обичам. Така че, често със съпруга ми ще седим на предната веранда и ще пием чай или кафе на слънчева светлина. И това е съвет, който получих от един от първите ми лекари, който допринесе за изцелението ми от Хашимото, д-р Алън Кристиансън. И обяснява как излизането навън, дори и да е облачен ден възможно най-скоро след събуждане, е наистина жизненоважен сигнален механизъм за циркадния ритъм. Така че, това води до големи промени в производството на мелатонин през нощта, в нивата на хормона на стреса и всякакви неща. И това е лесно безплатно нещо, което всички можем да направим. И аз обичам да подреждам полезни неща. Така че, правя това със съпруга си, така че има време за връзка или с дете. Понякога, когато децата ми излизат на разходка по време на това, всички напитки, които харесвам, съдържат някакви хранителни вещества, но без калории. И това е просто време за центриране и свързване, както и за получаване на тези хормонални ползи.

Освен това се насочих към фокусиране върху хранителната плътност спрямо калориите и всъщност трябва активно да проследявам хранителните вещества, за да съм сигурен, че получавам достатъчно, защото сега не съм толкова гладен. Както казах, и ям на по-къс прозорец, така че трябва да се уверя, че всички храни, които ям, са с много хранителни вещества и консумират много от тях. Така че, аз се стремя към висококачествени протеини и обикновено се основавам на получаването на около 6 грама на килограм телесно тегло дневно. Най-вече за мен от морски дарове или бульон или други видове месо. Това са неща като, ям много сардини, тонове зеленчуци, както варени, така и сурови, много, много варени и ферментирали зеленчуци и много бульон, който има полезни аминокиселини като пролин и глицин, които балансират другите аминокиселини, които се намират повече в месото.

Всеки ден консумирам и неща като кълнове от броколи, които отглеждам в кухнята. В блога има уроци за rsquo; ако искате да разберете как да ги отглеждате. Те са източник на сулфорафан, който поддържа тялото по много начини, а също и просто чудесен източник на хранителни вещества. И понякога ще правя наистина плътни смути с хранителни вещества с подобни уловени боровинки и какао и мака и добавени протеини и всякакви неща или ще направя протеинови шейкове с добавени хранителни вещества в дните, в които имам проблеми с достигане на нивата на протеин. Отново мисля, че това е изключително лично, както диета, така и добавки. Но има някои добавки, които приемам редовно, въпреки че не приемам никакви добавки всеки ден.

Тези, които приемам най-често, са пробиотиците. Вземам един от Just Thrive, ще го свържа с него в бележките за шоуто. Има толкова много доказателства за връзката между червата и мозъка и как фокусирането върху здравето на червата може да помогне на психичното ни здраве. И аз забелязах това, тъй като здравето на червата ми наистина се подобри през последните две години, в резултат забелязах по-спокойното и по-щастливо психическо състояние. Също така приемам витамин К2-7 също от Just Thrive, който е противовъзпалителен и този, който според мен има много предимства. Приемам специфични витамини от група В, така че рибофлавинът беше голям за мен през тази година, само защото това е нещо, което е в по-голямо търсене по време на загуба на тегло и може би протеини, всякакви неща. И така, от експериментите разбрах, че имам нужда от много повече рибофлавин, отколкото получавах. А също и тиамин и пантотенова киселина.

Добавих и много допълнителни витамин С, магнезий и витамин D, които тествах, за да съм сигурен, че поддържам нивата си добри. Тъй като всички тези неща могат да бъдат необходими повече по време на загуба на тегло. Също така пия, както казах, билкови чайове всеки ден. Ще използвам всякакви различни видове. И тогава някои други добавки, с които експериментирах, са неща като ресвератрол. Споменах витамин D, холин инстатол, мисля, че така се нарича и фосфатидилхолин, които и двете направиха огромна разлика в психичното ми състояние и фокус. И тогава си мисля, че не получавах достатъчно, защото не мога да ям яйца. Това е една от малкото храни, на които все още реагирам. И така, опитвах се да намеря алтернативен източник на холин. Споменах и рибофлавин и В1.

И тогава други неща, които просто правя редовно като част от този процес за мен, се уверявам, че включвам редовно играта и движението. Това може да е нещо толкова просто, колкото да се разхождам или да се опитвам да правя слаклайн с децата си или напоследък играя таг и хващам знамето с децата от квартала. Просто неща, които ми напомнят да бъда в тялото си и които са забавни. Ние също в нашия район, също сауна и студена вана често с приятели. И това е нещо, което научих и от Финландия. Сауните са толкова важна част от тяхната култура, но също така много важни за тяхната общност и за тяхната връзка. И така, обичам да мога да правя това с приятели или съпруга ми или в идеалния случай като група от нас, защото мисля, че това също е шанс за връзка и общност, както и всички предимства на сауната, за които говорих в дължина в предишни подкасти и сте писали за. Но мисля, че аспектът на общността наистина просто го засилва.

И тогава също се опитах наистина да дам приоритет на времето, без да работя и да прекарвам време със семейството и близки приятели, и да го правя почти всеки ден. И статистически, тези видове взаимоотношения и изграждането на силна общност като това е едно от най-важните неща, които всъщност можем да направим за нашето здраве. това е по-важно от упражненията или непушенето. И това беше нещо, което не се справях добре и тъй като предприемах бебешки стъпки за учене на уязвимост и учене, за да бъда по-дълбоко свързан във взаимоотношенията, това беше наистина важна част за мен.

В заключение мисля, че все още съм на път и мисля, че за всички нас, особено за вътрешната работа, това винаги е процес и не мисля, че някога ще пристигнем напълно. Мисля, че непрекъснато пътуваме, но изминалата година беше трансформационна и изключително променяща парадигмата за мен. И въпреки че все още е така, че за аспектите на това е трудно да се говори, надявам се, че опитът ми и споделянето му по някакъв начин могат да ви бъдат полезни, ако се сблъскате с някое от същите тези неща.

Това, което най-много ми се струва, според мен в това пътуване е, че се преборих с теглото си и се мразех заради неспособността си да го разреша в продължение на години, буквално през целия си възрастен живот. И аз имах онзи скрипт във филтъра, че ако само или когато отслабна или изглеждам по определен начин, ще бъда щастлив и ще се приема. Мисля, че всички имаме някаква версия или няколко версии на “ ако само ” скрипт. Иронията беше, че когато реших да работя върху това да обичам и да приема себе си и да бъда доволен от това къде бях дори, и особено заради недостатъците си, нещото, което толкова много исках да се случи, се случи без никакъв бой. С други думи, вместо ако, когато това се случи, аз ще бъда щастлив, най-накрая успях да реша и да избера, че ще бъда щастлив сега и ще обичам тялото си сега, където е и ще обичам децата си там, където са и ще обичам съпруга си там, където е и ще обичам живота си и уроците и всички тези неща и ще изберем щастието. И когато го направих, можех да започна да пускам битката и да пускам стените и това доведе до неща, които никога не бих могъл да предвидя.

Наскоро намерих цитат, който наистина резонира с мен, беше от, мисля, че се казва Найира Уахид и цитатът е, “ И казах на тялото си, тихо, “ Искам да ти бъда приятел. ” Пое дълбоко дъх и отговори: “ Аз ’ чаках цял живот с това. ” И това беше моят урок през последната година, направих първата стъпка с тялото си и отново се свързах, тялото и ума и емоциите си и осъзнах колко по-цялостни и свързани можем да бъдем, когато правим това. Не казвам, че любовта към себе си е панацея и че тя поправя физически проблеми, не с дълъг участък, но сега мога да кажа със сигурност, че поне за мен умствените и емоционални неща бяха огромна част от пътуването ми че дълго време пренебрегвах. И че не мисля, че бих могъл да прегледам физическите неща, без да се обръщам към тях.

Така че, ще оставя в бележките на шоуто, wellnessmama.fm, изчерпателен списък на всички неща, които споменах, книгите, които са помогнали, други ресурси, можете да намерите всички тези там. Но ще спомена отново няколко, само че наистина помогна, в случай че просто слушате и искате да чуете. И така, прочетох много Brene Brown през последната година. Обичам всичките й книги, особено “ Braving the Wilderness ” и “ Дръзки страхотно. ” Разбира се, “ Тялото поддържа резултата ” беше ключово за мен. Има няколко страхотни книги на Ронда Бритън. Ще се уверя, че всички те са свързани в бележките за шоуто. Други ресурси, които също ще свържа, е Ерин, жената, която споменах, която направи сесия в това нещо. Аарон Александър, който управлява линейния подкаст, който направи Rolfing с мен, “ The Tapping Solution ” книга и приложението. Идеята никога да не губя спусък, а след това и само някои практически неща, които ми помогнаха да проследя и да се уверя, че оставам здрав по време на този процес.

Използвах приложение, наречено приложение DietBet, което е забавно, просто като мотиватор. Това не беше нещо, което си мислех, че изобщо ще има голяма разлика. Но идеята е, че можете да залагате като $ 35 или някаква малка сума, че ще загубите каквото и да е количество тегло, малко количество тегло до края на определен период от време. И за мен това просто беше като напомняне и мотиватор. Докато минах през този процес и разбрах, че е така, мисля, че много от нас като хора имаме по-голям страх от загуба, отколкото желание за победа. И така, това приложение ми беше полезно.

Също така използвам приложение, наречено Zero, Z-E-R-O, което е приложение на гладно. И така, това ще ми позволи да проследявам периодичното си гладуване всеки ден и просто да виждам в кой прозорец се храня. Използвах скала Renpho, която ще свържа в бележките към шоуто и към нея има свързано приложение. И това беше наистина мотивиращо и просто за да мога да видя напредъка си, не само в загубата на тегло, но в неща като нивата на протеини в тялото и мускулите, като скелетна функция и мускулна маса и неща, които също се опитвах да подобря. И за да съм сигурен, че получавам достатъчно хранителни вещества, използвах MyFitnessPal, за да проследявам храните, които ядях и просто да се уверя, че всъщност получавам достатъчно калории. Така че, интересна част от това за мен е, че всъщност ям вероятно повече, отколкото бях в миналото, което също беше полезно за оздравяването на метаболизма ми и гарантиране, че тялото ми получава достатъчно хранителни вещества, но аз съм много наясно достатъчно протеини особено и достатъчно хранителни вещества от неща като зелени зеленчуци.

Използвах нещо, наречено табло за управление Heads Up Health, което ви позволява да следите лабораториите и много други показатели на едно място. И правех това редовно с лаборатории, за да съм сигурен, че не бъркам хормоните си и това ми позволи да видя, лесно извадих примери за всяка метрика, за да мога да видя къде се подобрявам. И тогава използвах пръстена Oura и Biostrap. Използвах и двете. Използвал съм ги поотделно и по различно време, но те проследяват неща като сън и движение и променливост на сърдечната честота и други фактори. Използвах приложението Real Plan през цялото време за планиране на хранене и отново, за да съм сигурен, че получавам достатъчно хранителни вещества.

И така, отзад, бих казал нещата, уроците от изминалата година, които поддържам и се придържам към тях, се фокусират върху неща като общността, научават се да бъдат уязвими все повече и повече, учат да играят и да бъдат доволни от моите тяло и никога не губи спусък. И както казах, аз все още съм на това пътешествие и малко се двоумех дори да споделя това, което споделих днес, защото не мисля, че изобщо съм експерт в която и да е от това. Просто исках да споделя личния си опит с надеждата, че може би тази история би могла да бъде полезна на някой друг, който работи по едни и същи неща или се страхува да започне този процес или да направи първите стъпки.

Не се опитвам да давам никакви медицински съвети и със сигурност не каквито и да било съвети за психично здраве, просто споделям собственото си вътрешно пътешествие и бих искал да чуя вашето, особено както казах, исках това да е начин за започване на разговора . И ако това е разговор, който резонира с вас или за съжаление, че някога сте се сблъсквали по някакъв подобен начин, бих се радвал да участвате в разговора, защото мисля, че има огромно изцеление в общността, в отношенията и в любовта взаимно. И се надявам, че може би мога да бъда малка част от доминото в каскада от събития за някой друг. И в двата случая съм много благодарен на вас, че слушахте и бяхте тук като част от пътуването ми и бих искал да чуя повече за вашето.

Така че, моля, присъединете се към мен в бележките на шоуто на wellnessmama.fm и кажете „здравей“, или ако това ви резонира или се свържете с мен в Instagram, аз съм wellnessmama в Instagram. Изпратете ми съобщение, ако по-скоро не споделяте публично и просто ми кажете за вашето пътуване, защото мисля, че има сила в историята и има сила в потвърждение и се надявам, че мога да започна да бъда форум за това. И както винаги, благодаря, благодаря, благодаря, че сте тук и споделите с мен това, което наистина е един от най-ценните ни подаръци, нашето време. Толкова се радвам, че го направи. Толкова съм благодарен, че сте част от тази общност. Толкова съм благодарен за вашето време днес и се надявам, както винаги, да се присъедините отново към мен в следващия епизод на “ Подкастът в Инсбрук. ”

Ако се наслаждавате на тези интервюта, бихте ли отделили две минути, за да оставите оценка или преглед в iTunes за мен? Това помага на повече хора да намерят подкаста, което означава, че още повече майки и семейства могат да се възползват от информацията. Наистина оценявам вашето време и благодаря както винаги за слушането.