Как да поддържате здравен вестник

Колко добре бихте оценили цялостното си здравословно състояние - и доколко сте уверени в отговора си? Воденето на здравен дневник може да ви помогне да получите по-ясна представа за това как изборът ви на начин на живот влияе върху вашите чувства и да даде на вашето цялостно благосъстояние необходимия тласък.


Твърдо вярвам, че неща като ядене на много зеленчуци, достатъчно сън и хидратиране са полезни за всички. Всички обаче са различни и има много вариации в рамките на една здрава парадигма.

Например, някои хора може да се нуждаят от повече здравословни въглехидрати или повече сън, докато други може да се наложи да оптимизират нивата на магнезий или витамин D чрез добавки или диета.


Ако вие или едно от вашите деца имате медицинска история на недиагностицирани проблеми, здравното списание може да направи чудеса при разкриването на скрити тригери или нездравословни модели. това е страхотен инструмент, който с малко практика и всеотдайност ще ви служи само в крайна сметка.

Защо трябва да водя здравен вестник?

Ако вие или някой от вашето семейство страдате от неизвестни алергични реакции, внезапни промени в настроението, запек или други здравословни проблеми, изключително важно е да следите здравето си с ежедневник. Можете да решите какво е важно да включите в записите си в дневника и кой знае - може да ви помогне да откриете скрит здравословен проблем или дори по невнимание да създадете нови здравословни навици!

Има много предимства при воденето на здравен дневник. Ето моите топ седем причини за стартиране на вашето здравно списание:

  1. Можете да разкриете модели на начин на живот:Проследяването на ежедневната здравна информация като диета и сън може да ви помогне да разгледате определени причини и ефекти, за които никога преди не сте мислили. Например може да забележите, че не спите добре без баня с магнезиева сол преди лягане или че кожните обриви се успокояват, когато пиете осем чаши вода.
  2. Може да откриете утежняващи храни:Когато си водите дневник за храна, ще е по-вероятно да разберете кои храни причиняват симптоми на алергия, смущения в червата, кожни проблеми или други проблеми. Винаги, когато имате реакция, върнете се към записите си и вижте кои са общите фактори. Проверете дневника си, за да видите дали може да сте яли глутен, млечни продукти, захар, ядки, яйца, ракообразни или други често срещани причини.
  3. Ще знаете какво трябва да промените:Има причина, поради която културистите и професионалистите във фитнеса водят подробен отчет за храненията и тренировките си. Всичко се свежда до факта, че не можете да промените или подобрите това, което не измервате, и не можете да дублирате успеха, ако не знаете какво работи. Използването на тракер, за да вземете предвид храната, упражненията и текущата информация за здравето, ще ви помогне да получите реалистични мерки за това, което работи най-добре за вас и вашето семейство, така че да можете да продължите с правилните навици и да изхвърлите грешните.
  4. Това ще ви предпази от падане в рутина:Журналирането ще ви помогне да забележите кога храните или факторите на начина на живот ви карат да се заблудите в здравния си план. Може би шепа шоколадов чипс води до запои за храна или липсата на сън насърчава лошия избор на храна на следващия ден. Ако знаете това преди време, можете да дадете приоритет на определени избори за начин на живот, за да ви държи на път. Бонус: Освен да не изпадне в коловоз, той може дори да помогне за целите ви за отслабване!
  5. Ще останете отговорни:Дори ако ежедневно журнализирате само няколко ключови неща, записването им ви дава солидна причина да останете на път. Ако наистина искате да останете отговорни, дръжте дневник на обществено място, за да могат другите да ви насърчават и подкрепят по пътя.
  6. Ще видите как се смесват факторите на начина на живот и диетата:Диетата играе огромна роля за качеството на съня, кожата и навиците на червата. По същия начин факторите на начина на живот като стрес, хормони и упражнения играят огромна роля за това колко и какъв тип храна жадува тялото ви. Проследяването на избора на диета и начин на живот ще ви помогне да разберете кои промени са най-важни за ВАС, за да станете най-здравословното си себе си.
  7. Това може да помогне на информираните лекари:не се чувствайте така, сякаш трябва да анализирате цялата тази информация сами. Занесете здравния си дневник при назначенията на Вашия лекар, за да Ви помогнат да определите причините за медицински проблеми като алергии, психични проблеми, някои сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, хронични състояния и др. Също така ще ви помогне да видите обективно с течение на времето как определени промени влияят на вашето здраве. Редовно споделям своите с моя лекар SteadyMD.

Какво да запиша

Колкото повече информация записвате в здравния си дневник, толкова по-добре. Ако това ви изглежда поразително, започнете с високо ниво на няколко ключови аспекта на вашето здраве и след това разгледайте, за да получите супер конкретни неща, които според вас биха могли да помогнат за разкриването на повече информация, докато продължавате.




Има всякакви неща, които можете да запишете в ежедневника си. Ето няколко неща, които намирам за най-полезни за включване:

  • Диета.Започнете с прост списък с всички храни, които ядете всеки ден. Ако искате да получите конкретно, можете също да включите количествата храна, колко часа сте ги изяли или дори да категоризирате по тип храна (като месо, зеленчуци и т.н.). Това може да ви помогне с един поглед да видите модели на високо ниво - например, ако получавате достатъчно протеин.
  • Витамини.Запишете всички добавки, които приемате, и се върнете, за да запишете дните, в които сте забравили да приемате редовно планираните ви витамини. Всъщност дните, в които забравяте да вземете определени лекарства, може да ви дадат необходимата прозрение, което не бихте получили по друг начин!
  • Прием на вода.Всички знаем, че хидратацията е много важна за тялото ви на клетъчно ниво. Следете колко унции вода пиете всеки ден, за да видите как хидратацията влияе на вашето здраве. За това можете да използвате приложения за смартфони, като Daily Water Tracker, Hydro Coach или WaterMinder.
  • Спете.Можете да запазите тази супер проста, като записвате колко часа си лягате, по кое време се събуждате сутрин, но знаете ли, че можете да запишете и качеството на съня? Някои приложения, като цикъла на заспиване, могат да се потопят дълбоко в това колко добре сте спали, независимо дали сте хъркали или не, и много други, за да ви помогнат да разберете повече за това, което се е случило, докато сте били в безсъзнание през последните осем часа.
  • Упражнение.Не е нужно да ходите на фитнес, за да записвате тренировките си - макар че и това никога не боли. Обърнете внимание на всяка напрегната дейност, която сте извършвали всеки ден, от бърза разходка до агресивно почистване на банята. Всички тези часове на физическа активност се сумират по-бързо, отколкото си мислите!
  • Болест, алергии, кожни промени или реакции.След като сте записали всичко, което сте направили, е време да разгледате какво е. Най-важното е да направите равносметка как се чувствате в края на деня. Страдали ли сте от алергии? Вашата IBS пламна ли? Вашата екзема беше ли по-управляема от обикновено? Да го напишеш.
  • Болка или умора.Не забравяйте да отбелязвате необичайни точки на болка през целия си ден и да записвате усещанията за умора или мозъчна мъгла. не е лоша идея да си дадете 1-10 резултат колко внимателни и енергични се чувствате всеки ден.
  • Промени в настроението.лесно е да пренебрегнете психичното си здраве - така че е изключително важно да обърнете внимание на тези малки промени в настроението и емоциите. Те могат да ви помогнат да разкриете някои интересни модели за това, което предизвиква внезапни чувства на безпокойство или тъга.
  • Хормони.Вашето настроение е силно продиктувано от вашите хормони, така че не забравяйте да включите и тази информация. Обърнете внимание къде се намирате в месечния си цикъл (препоръчвам това приложение за това) или на какъв етап от бременността сте достигнали, за да получите представа за това какво може да се случва хормонално в даден ден.
  • Чревни навици.Ще ходите два пъти на ден или през последните три сте се чувствали спрян? Въпреки че има десетки статии в интернет за това, което вашият кака казва за вас, всичко, което наистина трябва да запишете тук, е дали сте изхождали или не и забележете нещо необичайно за вас.

Как да направим журналистирането по-лесно

Това може да изглежда объркващо, но не се притеснявайте - със сигурност не трябва да записвате всички предложения по-горе. Освен това не е нужно да разчитате единствено на паметта си или да носите дневника си със себе си нонстоп. Десетки приложения за смартфони могат да ви помогнат да следите приема на храна, съня, хидратацията и упражненията - просто направете търсене в Google и проверете най-високо оценените там.

Ако не сте списали преди това, бих предложил да опитате няколко седмици. По-лесен начин да придобиете навика може би е просто да започнете с обикновен дневник за благодарност и да надградите до проследяване на здравето. Може да бъдете изумени от този ежедневен навик.

Забележка: Въпреки че мисля, че воденето на здравен дневник е удивителен инструмент за самообслужване, който може би сте пренебрегнали лесно, той никога не трябва да замества медицински срещи или да служи като пълна диагноза. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да получите персонализирани медицински съвети въз основа на Вашия здравен дневник и общата медицинска история на семейството.


Научете повече

  • Вижте разговора ми със Сара Кей Хофман от „Гъвкаво момиче“, за да научите повече за това, което и двамата се научихме да правим (и какво не), когато започваме да водим здравен дневник.
  • Изтеглете безплатно моите любими подкани от дневника тук, за да започнете.

Тази статия е медицинско прегледана от д-р Lauren Jefferis, сертифицирана от борда по вътрешни болести и педиатрия. Както винаги, това не е личен медицински съвет и препоръчваме да говорите с Вашия лекар или да работите с лекар в SteadyMD.

Водите ли дневник? Какво ви помогна да откриете за себе си?

Източници:

  1. Matsuo, H., Yokooji, T., & Taogoshi, T. (2015). Често срещани хранителни алергени и техните IgE-свързващи епитопи. Allergology International, 64 (4), 332-343.
  2. McManus, F. и Waller, G. (1995). Функционален анализ на преяждането. Преглед на клиничната психология, 15 (8), 845-863.
  3. Попкин, Б. М., Д'Анчи, К. Е., и Розенберг, И. Х. (2010). Вода, хидратация и здраве. Прегледи на храненето, 68 (8), 439-458.