Как да използвам вибрациите на цялото тяло за сила, здраве на костите и загуба на мазнини с Power Plate

Днес говорим всичко за вибрациите с цяло телесно тегло, какво е това и как да ги използваме във ваша полза. Джейсън Конвизър е експерт по спортна медицина, метаболитен синдром и фитнес и уелнес. Той е един от разработчиците зад Power Plate, който съм използвал в собствения си дом и с децата си. Ние говорим за това как да използваме това или всяко подобно устройство за възстановяване, сила, здраве на костите, здраве на ендокринната система и лимфен дренаж.


Разбира се, този епизод е малко ниша на тема, но наистина завладяваща. Надявам се, че тази технология ще става все по-достъпна в домове и фитнес зали навсякъде.

Акценти от епизода

  • Какво представлява вибрацията на цялото тяло и как тя може да бъде полезна
  • Как вибрациите могат драстично да увеличат ползите от упражненията и движенията
  • Разликата между вибрациите на цялото тяло и други видове тренировки
  • Защо Power Plate може да намали вероятността от нараняване по време на тренировка или спорт
  • Връзката между вибрациите и по-здравите кости
  • Защо стимулирането на лимфната система е добра идея
  • Как да използвам вибрационната плоча за охлаждане след натоварване (и намаляване на болезнените мускули)
  • Практически начини за използване на плочата за специфични физически заболявания
  • Как използвам Power Plate с децата си
  • И още!

Ресурси, които споменаваме

  • Захранваща плоча
  • Вторник С Мори

Още от Инсбрук

  • 110: Как вибрационните честоти влияят на ежедневието ни
  • 427: Хипербарна кислородна терапия (HBOT) и медицина за оптимизация на здравето с д-р Скот Шер
  • Предимства на вълновите вибрации и как да опитате у дома
  • Как да подобрим вестибуларната система със сензорни люлки и дейности
  • Ползи за здравето от възстановяването

Опитвали ли сте някога нещо като Power Plate? Какво си помисли?Моля, пуснете коментар по-долу или оставете рецензия в iTunes, за да ни уведомите. Ние ценим да знаем какво мислите и това помага и на други майки да намерят подкаста.


Прочетете подкаст

Този епизод ви е предоставен от Beekeeper ’ s Naturals. Те са компания на мисия да преоткрият вашия лекарствен шкаф с чисти, ефективни продукти, които наистина, наистина работят. Те са създали цял кошер от продукти, всички произведени от пчелни продукти и имунолюбиви неща от първа необходимост, за да можете да се чувствате най-добре през целия ден всеки ден. Един от техните продукти, които особено обичам, се нарича B.Chill. И това е мед, вливан от CBD, който обичам и който децата ми обичат, и им помага да спят. това е най-добрата комбинация от суров мед и коноп, за да ви помогне да получите по-добри R&R. А конопът е известен със способността си да ви помага да се отпуснете, докато суровият мед поддържа възстановителен сън. Като допълнителен съвет, малко поръсване със сол върху този мед наистина, наистина помага за подобряване на съня. И за разлика от други алтернативи за релаксация, можете да си починете по-добре, знаейки, че няма обезпокоителни странични ефекти, няма да се чувствате гроги на следващия ден. А Б. Чил е напълно непсихоактивен. Съдържа 0% THC, така че можете да му се насладите по всяко време и навсякъде и да го споделите с децата си. Ако сте готови да опитате, разгледайте „Пчелар“ Naturals и спестете 15% от първата си поръчка, като отидете на beekeepersnaturals.com/wellnessmama.

Този епизод ви предлага Wellnesse … че ’ е Wellnesse с “ e ” накрая - новата ми линейна продуктова линия от натурални и полезни за вас грижи за косата, паста за зъби, дезинфектант за ръце и други. Вероятно сте чували, че голяма част от това, което поставяте върху кожата си, се абсорбира в тялото ви, което е добра причина да избягвате вредните продукти, но можете също да използвате това в своя полза, като поставите полезни неща върху тялото си! Осъзнавайки, че много от най-близките ми приятели все още използват определени конвенционални продукти за лична хигиена, въпреки че са почистили много други части от диетата и дома си, се заех да създам алтернативи, които надминаха съществуващите конвенционални опции, без вредни съставки, и Wellnesse е роден. Нашата добра за вас грижа за косата и богата на минерали паста за зъби подхранват тялото ви отвън, докато вие го подхранвате отвътре навън, за невероятна коса и зъби. Проверете го на Wellnesse.com.

Кейти: Здравейте и добре дошла в “ Инсбрук ” подкаст. Аз съм Кейти от wellnessmama.com и wellnesse.com. Това е Wellnesse с E в края, новата ми линия за лични грижи. И този епизод е за вибрации на теглото на цялото тяло, какво е това и как да го използвате във ваша полза. Тук съм с Джейсън Конвизър, надявам се, че произнасям правилно фамилията му, който е експерт по тази тема. И ние задълбочаваме в това, колко основно е неговата позиция, че всеки може да бъде спортист и че тази нова технология ни позволява да бъдем по-здрави и по-годни за по-малко време и с по-малко неща като например силата на ставите.

Той е експерт по спортна медицина, метаболитен синдром и фитнес и уелнес. И той е един от разработчиците на продукт, наречен Power Plate, който аз използвам в собствения си дом и с децата си през последните няколко седмици и съм развълнуван да продължа да го използвам. Ние задълбочено разглеждаме как да го използваме или каквото и да е подобно устройство днес и как да го използваме за възстановяване, за сила и атлетизъм, също за здраве на костите, ендокринно здраве, лимфен дренаж. Това има много последици от изследването. Това е малко ниша на дадена тема, но наистина завладяваща. И както казах, имаме един от тях в нашата къща и беше наистина забавно да се учим и да играем с него. Така че, без повече шум, нека влезем. Джейсън, добре дошъл. Благодаря, че сте тук.




Джейсън: това е удоволствие. Благодаря за поканата.

Кейти: Е, развълнувана съм да се науча от теб днес, тъй като както споменах преди да започнем да записваме, това е тема, за която знам малко, но не много и ми се струва, че вероятно ще бъде наистина полезно за аз и някои неща по лека атлетика, които се опитвам в момента, но мисля, че ще имаме кръстосване на почти всички слушащи. И така, за да започнем широко, можете ли да ни обясните какво представлява вибрационната терапия на цялото тяло?

Джейсън: Разбира се. Мускулите искат да стрелят, те искат да се свият. И можем да направим това по няколко различни начина. Можем да използваме мозъка си, за да кажем да огънете лакътя си, да огънете бедрото или коленете си, а мозъкът ви казва на мускулите ви да стрелят. Но с вибрациите на цялото тяло това, което можем да направим, е да използваме външна модалност, вибрационната платформа. И чрез стимула на вибрацията принуждава мускулите да се свиват и свиват много ефективно, за да можете да тренирате мускулите си в най-различни сценарии, базирани на вашите индивидуални нужди. Така че, ако трябваше да зададем вибрационна платформа, да кажем 30 херца, този брой всъщност не означава много за повечето хора.

Но ако кажа, че мускулите ви се свиват 30 пъти в секунда, те си отиват, “ О, добре, това е някак готино. ” И тогава казвам, ако правите обикновена лежанка, преса за крака или просто движение от всякакъв вид, вие изстрелвате само определен брой мускули, но с вибрация на цялото тяло изстрелвате повече мускули. Така че това е по-ефективен подход към обучението. Това не отнема другите видове неща, които бихте направили, но ясно подобрява начина, по който се подготвяте или загрявате, как се представяте, правите нещата си и как се възстановявате след тренировка. И затова я използвам вече почти 20 години с нашите пациенти.


Кейти: Разбрах. Добре. Така че, обяснете … Споменахте, преди да започнем да записваме, и ми хареса тази фраза, че това е начин, по който всеки може да стане спортист, защото може да се използва толкова гъвкаво. Така че, обяснете как тренировките с нещо подобно се различават от традиционните видове тренировки, на които хората са свикнали, независимо дали става въпрос за кардио или силова тренировка.

Джейсън: Така че като философия обичам да приемам всеки клиент, който имаме, и да ги считам за спортисти. Но спортистите имат различни нужди, в зависимост от това къде се намират в своя етап от живота. Ако взема 70, 80 или 90-годишно дете, фокусът им може да бъде скорост на ходене, разстояние на ходене, повече комфорт, поемане по стълби, по-добър баланс, прави краката ви по-удобни, за да не се стегнат, така че имате периферна циркулация. Това са спортни нужди. И ако можем да ги накараме да се чувстват по-удобно с телата си, те обичат да бъдат на платформата за вибрации, защото това е просто. почти невъзможно е да се нарани. И отговорът е почти незабавен. Когато слязат от платото, това се чувства добре.

Но точно същата екипировка може да се използва за 30, 40 или 50-годишно дете, на което може да им липсва гъвкавост или болката в долната част на гърба или искат да могат да се затоплят малко по-ефективно преди излизат и играят с децата си в задния двор или играят софтбол през уикенда. И точно същата технология може да се използва за хлапето от гимназията, което се занимава със спорт, и те искат да могат да станат малко по-силни, малко по-ефективни. И ние ставаме по-креативни в начина, по който им помагаме да тренират успешно и безопасно, докато телата им се развиват. И така, обичам да правя аналогия, че вибрациите на цялото тяло са като чук. Можете да използвате чук по десетки и десетки начини, в зависимост от нуждата. А вибрациите ви позволяват точно същата полза.

Кейти: Преди да преминем по-дълбоко от атлетичната страна, какво ще кажеш за лимфната страна? Защото със сигурност, определено, видях вибрациите на цялото тяло, за които се споменава, че са полезни за лимфната система, а също и потенциално за вестибуларната система. Откривате ли това в изследванията си?


Джейсън: Да, това не е конкретната ми част от изследването, но има стотици статии, които аз ’ намерих предимства. Един от проблемите обаче е продължителността на вибрацията. Така че, ако някой използва вибрации само за 30 секунди или минута, което може да е по-добро за загряване, той може да не получи отговор в други конкретни области. Ако някой използва вибрация в продължение на 15, 20 минути изключване и включване на вибрации или определен протокол, тогава това може да повлияе на други части на тялото по много полезни начини. Така че, това е по-специфично за това, от което се нуждае индивидът. Ако искате да имате определена тренировка … Ако искате да бъде обучена определена част от тялото ви или определена система от тялото, вие създавате протокола, който позволява това да се случи. И има някои статии, които са двусмислени, защото действителното изследване е под въпрос. Те имаха пет субекта или проучването продължи седмица или две седмици. И е трудно да се покаже промяна във времето с тези видове числа. Но силните научни изследвания, които имат голям брой, продължават няколко седмици и са много строго контролирани. Литературата е доста ясна за потенциални ползи.

Кейти: Разбрах. Добре. Така че, аз бих искал да преминем и да започнем, като например да разхождаме подробности за различни сценарии на случая. Имам вашето устройство в къщата си. Експериментирах с него, главно за забавление. Все още не знам какво правя. Така че ще науча за теб днес. Но нека започнем с може би някой, който е по-скоро, като моя тип ситуация, някой, който е може би майка и който тренира редовно, но не е задължително спортно ниво, как може някой да скочи и да започне да използва това ?

Джейсън: Така че, Кейти, има различни начини, по които можеш да използваш това. Първият е, лесно е, извадете го от кутията и включете и пуснете. Не е нужно да изтегляте нищо. Просто трябва да го включите. В зависимост от вашите нужди, нека кажем, че имате само 20 минути, преди да трябва да извършите следващата дейност от отиване до офиса или подготовка за излизане или отиване на детско събитие, тази вибрация ви позволява по-кратък период от време, за да тренирате, защото изстрелвате толкова много мускулни влакна, че това, което сте правили за 30 или 45 минути, може да успеете да съкратите този период от време. Всъщност имам чиния в спалнята си и след дълъг ден понякога обичам просто да седна на дивана и да сложа прасците си на чинията или краката си. И това е най-прекрасният инструмент за масаж, който можете да имате. И там, където съм в жизнения цикъл, ми отнема малко повече време за загряване. за мен е по-трудно да загрея.

Така че, ако имате къща за вибрации на цялото тяло в къщата си, вместо да отделите 10, 15, 20 минути за загряване, аз мога да се затопля за 5 минути и съм готов да изляза навън или да направя каквито дейности искам. Но ако вашите интереси не са нещата, които току-що описах, има приложение, което можете да изтеглите, което има стотици и стотици различни начини за използване на вибрации на цялото тяло в зависимост от вашите нужди. Ако ще вземете семейното каране на ски, може да искате да започнете да загрявате аб и аддукторите, мускулите, които позволяват на краката ви да влизат и излизат, защото краката ви ще се уморяват по склона. Ако имате работа с деца, които винаги се опитват да стигнат до всяка възможна дейност, която можете да си представите и имате много, много по-малко време, децата могат да се затоплят, преди да ги вкарате в колата и да ги насочите към някаква дейност. Има всички различни начини, по които можете да го използвате у дома.

За вас, ако това се основава на производителността, ние знаем, че изстрелвайки повече мускули, можете да бъдете по-силни, без да получавате по-голяма маса. Знаем, че можете да имате по-голяма издръжливост, за да можете да извършвате дейността по-дълго и по-ефективно. И ние казваме, че ADL или ежедневни дейности, че повечето хора не търсят лични записи. Те просто искат да могат да правят това, което са правили преди пет години. И не може да спре процеса на стареене, но определено може да подобри фитнес процеса, който се бори с процеса на стареене по целия път.

Кейти: Това има смисъл. И знам, че вече сте се докоснали до него, но ни преведете през това обяснение за това как тялото е по-способно да се справи с тренировка след използване на вибрационна плоча, защото знам, например, често в конвенционалните модели, като , препоръчва се разтягане. Знам, че това е много по-добре, но обяснете какво се случва там.

Джейсън: И така, ще направя малко анатомия и наука, а ти ще ме спреш, ако отида твърде далеч. Всичките ви мускули в тялото не се прикрепват към костите. Сухожилията се прикрепят към костта. Мускулите се прикрепят към сухожилията, сухожилията се прикрепят към костите. И така, едно от нещата, които искате да направите, когато се затоплим, искаме мускулите да бъдат разхлабени и податливи. Така че, ако отидете до шкафа и извадите от шкафа кутия спагети и държите спагетите в ръка, това е точно как изглежда мускулът в напречно сечение. Ако се опитате да огънете спагетите, те стават много чупливи. По същия начин, ако не загрявате мускулите си, шансът да им позволите да бъдат чупливи или да имат малки микрорани или по-големи наранявания е голям. Но ако сложа топла вода върху спагетите, спагетите стават хлабави и податливи. Ако сложа топла кръв върху мускулите, те също стават разхлабени и податливи. И така, затоплям мускулите по-бързо.

Освен това в това сухожилие, което е прикрепено към костта, има нещо, наречено Golgi, G-O-L-G-I, орган на Golgi сухожилие. той е голям колкото косъм в горната част на главата ви. И това е стреч рецептор. Той следи колко разтягане или колко стегнат е определен мускул. И вибрациите са показани много, много ясно, за да стимулират органа на сухожилието на Голджи да се отпусне. И така, колкото по-топло или колкото повече използвате вибрации, сухожилият орган на Голджи дава и позволява на мускула да се разтяга. Сега може да кажете: “ На кого му пука? И какво? ” Сега идва, мисля, че нещото, което е най-важно, е как мускулът се свива? Защо е толкова важно да имате това в дома си за вас или вашите деца или родителите ви? Ако вземете ластик и го издърпате на разстояние 3 инча и го пуснете, той щраква и имате определено количество сила или сила, създадени от пускането на тази ластик. Но ако можете да вземете същата гумена лента и да я опънете на 5 или 6 или 7 инча и да я пуснете, тя има много по-голямо щракване.

И точно това правят мускулите. Ако можете да ги разтегнете повече и да укрепите мускулите, имате по-голяма способност да създавате сила в безопасна среда, повече гъвкавост, повече свиване на мускулите, повече способност да правите неща. И затова е толкова ценно. И се използва от професионални спортисти. Ние работим с олимпийци и те са толкова гъвкави и мощни, колкото можете да си представите. Те го използват за загряване и го използват за производство на сила и обучение. И така, всеки има едни и същи нужди. Подготовката на мускулите за работа с вибрации го прави по-бърз, по-пълен, ефективен начин за това и безопасен.

Кейти: Това има смисъл. И определено имам и припокриване. Имам местни олимпийци, където се намирам, които тренират. И аз съм работил с тях по отношение на храненето и добавките. И те са работили с мен върху изучаването на фитнес. И така, това е наистина добре да се знае. Това ли са само общи движения или има специфични целенасочени движения, които хората трябва да знаят, че правят във фазата на загряване?

Джейсън: Задавате много добри въпроси. Има нещо, наречено специфичност на обучението. Ако искате да сте добър плувец, трябва да плувате. Ако искате да бъдете добър колоездач, трябва да карате велосипед. Но всички дейности, които бихте искали да направите, изискват определено количество загряване. Затова се опитвате да идентифицирате движенията, или въртейки с крака, или се уверете, че раменете ви са отпуснати за плуване. Каквато и да е активността, вие се опитвате да намерите онези движения, които най-добре отразяват спорта или заниманието, което искате да направите. Сега, ако ме имаш, ще измисля 5 или 10 за теб, това е моята работа. Но ако имате единица в къщата си и нямате Джейсън или някой като Джейсън да ви каже, има уебсайт, който можете да посетите безплатно, има стотици и стотици и стотици участъци и упражнения, които можете да правите за всички видове дейности от скачане, бягане, плуване, за тези с множествена склероза или Паркинсон, всичко в здравеопазването и спортния континуум, ще намерите препоръчани упражнения.

И затова не е нужно да имате Джейсън, за да разберете как да го използвате. Просто отидете на сайта и кажете: “ Ето ’ това е, което искам да мога да направя. ” Много хора искат да бъдат по-гъвкави. Искат краката им да не пулсират в края на деня. Те искат кръста им да се чувства по-комфортно. Те искат да могат да кръстосват краката си, за да могат да обуят чорапи. Те искат да имат по-добър баланс, така че ако стъпят върху лед или ако пропуснат стъпка, да могат да се движат по-бързо, да свиват мускулите си, за да се хванат и да са в състояние да бъдат здрави и в безопасност. това не е панацея, но това е най-бързият начин, по който съм наясно къде можете да вземете някого на всяка възраст и да го подготвите да го подготви да тренира, да изпълнява, докато тренира, и възстановяване след упражнението, което е универсален за всички.

Кейти: Разбрах. Добре. Преди да продължим от това, все още имам много насоки, които искам да тръгна с вас. Но какво ще кажете за децата? Повечето от хората, които слушат, имат деца. А моите деца инстинктивно обичат табелката за вибрации на тежестите и те просто ще се качат на нея и ще започнат да се движат. Но има ли начини, по които можем да ги насърчим да се движат по конкретни начини? Има ли ограничения за това колко трябва или не трябва да използват машината?

Джейсън: С децата, Американския колеж по спортна медицина, Центровете за контрол на заболяванията и различните комитети на Съвета по физическа подготовка на президента, всички основни групи казват, че децата трябва да играят. Играта е най-важната част. А създаването на среда, в която те могат да използват вибрациите безопасно, е абсолютно част от играта. Но не бих могъл да създам програма, при която те да са на вибрационна платформа в продължение на 45 минути или час, но със сигурност бих я използвал, за да ги накарам да се затоплят или да създавам всякакви игри и игри, които включват вибрации, но също така включва и други неща. Не искаме те да правят само едно нещо. Искаме те да са добре запознати с много различни дейности.

Сега, когато децата узреят и се развият, и го правят, да кажем, повече бейзбол, или повече футбол, или повече, каквато и да е активността, тогава може да има специфични приложения. Например футболистите може да искат ахилесовото си сухожилие и мускулите на прасеца по-гъвкави или някой, който хвърля топка, може да иска рамото им да се затопли или да може да прави повече упражнения за раменете. Отново отивате на уебсайта и всички тези упражнения вече съществуват, но за децата няма нищо лошо в това децата да участват, но не бих им позволил да бъдат фокусирани единствено върху вибрациите. Искам да играят и да правят колкото се може повече неща. Това е наистина по-здравословен подход. Но с напредването на възрастта и съсредоточаването ни върху дадена дейност използваме вибрации, за да ги предпазим и да им помогнем да се подготвят за тази дейност.

Кейти: Разбрах. Добре. Така че, за да превключите малко предавките, докоснахте това накратко, но знам, че има някои проучвания, поне някои, които съм виждал, за това как вибрационната плоча, вълновата вибрация може да доведе до потенциално повишено изгаряне на мазнини. И мисля, че това е наистина интригуващо за много хора. И така, можете ли да ни преведете през какво се случва там?

Джейсън: Да, простият отговор е, че ако се задействат повече мускули, метаболизмът се увеличава и имате по-голям двигател, който изгаря калориите. Не можете да изстреляте мускул, освен ако не изгаряте калории, защото ви е необходим бензинът, за да работи двигателят. И така, бих ли накарал някой да стои на Power Plate за два часа и просто да използва вибрацията за програма за управление на теглото? Не, не бих го направил. Повечето от клиентите ми за управление на теглото обаче имат по-голям риск да се наранят. Така че, вместо да имаме столове в нашата чакалня, може да имаме Power Plates, на които да стоим, за да могат да се затоплят, защото не искам да имат наранявания на ставите. Искам да се чувстват по-комфортно при движение. И така, като устройство за отслабване, със сигурност добавянето на вибрации се равнява на изгаряне на повече калории. Това е даденото. Направих това изследване и го публикувах.

Но не бих използвал вибрация на цялото тяло за два часа експозиция. Искам хората да могат да извършват всякакви дейности безопасно и Power Plate им помага да стигнат по-безопасно и им позволява да правят повече неща. Помага им да ходят. При управлението на теглото имаме много хора, които казват: „Обичам да ходя, освен че винаги ме боли гърбът.“ ” Помага им да се затоплят. “ Обичам да ходя, но прасците ми започват да се спазват. Обичам да плувам, но раменете ми са стегнати. ” Така че, това е част от тренировъчната програма, а не единствената част от нея.

Кейти: Добре. Това има смисъл. Какво ще кажете за ендокринните отговори, тъй като знам, че казахте, че лимфната не е конкретно вашата област на опит. Но знам, че всяка тренировка очевидно има ендокринни ефекти. И това засилва въздействието на тренировките. И така, какви ендокринни ефекти виждате от вибрациите на цялото тяло?

Джейсън: Какво би искал да знаеш? Кои са областите, които ви интересуват?

Кейти: Е, например, всъщност, като, синергично имах друг запис на подкаст днес, някой говори много за, като, ограничаващо облекло и инхибира лимфната функция и води до хормонални промени. Но той също така спомена, че те са направили антропологично проучване на хора, които или не са използвали достатъчно гласа си, или са крещяли през цялото време и промените в щитовидната жлеза, които са видели в това и основно осъзнаването, че вибрацията на гласните струни и щитовидната жлеза е това наистина сложно нещо и това е важно за освобождаването на хормона на щитовидната жлеза. И така, като вибрацията има място за поддържане на здрава щитовидна жлеза от неговите изследвания и тя се подреди, интересно, в моя собствен живот с вземане на гласови уроци и извършване на различни видове терапия, дори такива, които включваха, например, яростна терапия защото не бях повишил гласа си буквално за 16 години и нивата на хормоните на щитовидната ми жлеза се подобриха. Така че знам, че ’ е много нишов пример. Но изглежда, че вибрацията може да бъде наистина мощен сигнален механизъм за определени хормони в тялото.

Джейсън: Там задавате много добър въпрос. И аз не знам конкретния набор от литература, но ще ви разкажа история, която се равнява на това, което току-що попитахте. Имам дъщеря, която е оперна певица и използва вибрации, за да подготви цялото си тяло да се отпусне и да се подготви да пее или да излезе на сцената, когато има вибрация. Е, променя ли гласа й? Не знам. Не съм запознат с този набор от литература. Но сега ще сложа шапката си за физиолог с упражнения. Има физиологичен смисъл, че има ендокринен отговор. Но не мога да ви кажа честно, че знам точно отговора, освен ако не знам за колко време го използват, каква е конкретната нужда. Но мога да ви кажа това, ще боли ли? Отговорът е „не“. И всички ли реагират точно по същия начин? Не. Но ако мислите, че всяко упражнение, което правите на бягаща пътека или ходите навън, или играете, или използвате ракетен спорт, или нещо, което би имало ендокринен отговор с вибрации, вие поставяте този отговор по безопасен здравословен начин на стероиди което ви позволява да изпълнявате.

Но нямам познания за гласните струни и за справяне с яростта. В интелектуален план бих си помислил, че когато хората са стресирани, ако са на платформа и се упражняват, това помага за освобождаването на ендорфини и освобождаването на ендорфин, ендорфините стимулират центровете за удоволствие в мозъка и позволяват на хората да се отпуснат. Това ’ е “ ах ” чувство, след като съм имал добро упражнение, бягане или плуване, или каквото и да е занимание. Но това е малко по-различно за всеки отделен човек.

Кейти: Добре. Схванах го. Също така споменахте потенциала за възстановяване, което за мен е особено интригуващо в момента. Току-що започнах изцяло ново атлетично ниво на тренировъчен протокол, където се опитвам бързо да натрупам сили. Така че ме боли, отколкото обикновено бих бил. Така че наистина съм любопитен, някакви подробности, които можете да предоставите за това как да използвате вибрациите на цялото тяло за подобряване на възстановяването, намалявайки тази продължителност на времето за възстановяване. Има ли предложения там?

Джейсън: Това е наистина важно. Вярвам, че през следващите пет години ще има цяла литература, която показва, че вибрациите на цялото тяло може да са разликата между възстановяването и колко бързо можете да се върнете, за да изпълните следващия път и колко бързо можете да се възстановите. Ето и сделката. Тялото трябва да се възстанови от активността. Няма начин да го заобиколите. Можете да го направите, като се охладите, или изчакате 48 до 72 часа по-късно и в крайна сметка тялото ви ще се отпусне. Но никой не харесва това усещане, че млечната киселина все още е в мускулите, а мускулите ви са възпалени. Всеки иска да се охлади и след това да продължи с остатъка от живота си. Това, което ви позволява да направите, е, че вибрацията позволява на мускулите да започнат да се успокояват. И има измиване на млечната киселина от мускулите. Така че, когато всъщност спрете активността си, вместо да имате млечна киселина в мускула и ще трябва да я измиете по-късно, тя позволява тази млечна киселина да се изхвърля от мускулите много по-ефективно и много по-бързо.

Мисля, че една от най-добрите части на упражненията е доброто усещане, след като сте се натиснали и се успокоявате, но искате да регулирате температурата. Искате да се уверите, че мускулите не се разширяват съдовете, за да получите замаяност. И с вибрации, това е охлаждане, забавяне, след като сте на влакче в увеселителен парк, преди да трябва да спрете. Мисля, че ще има огромно количество проучвания. Има едно нещо, което, знаете ли, предстои Олимпийските игри в Токио след няколко месеца. И за много спортисти те трябва да имат множество изпитания, множество събития или мачове. И така, как се представяте на високо ниво, на ниво от световна класа и след това се връщате час по-късно или три часа по-късно? И това са не само спортистите от Съединените щати, но и атлетите от цял ​​свят, мисля, че все повече ще използват вибрации на цялото тяло, за да помогнат за увеличаване на скоростта на възстановяване, за да могат след това да се върнат и да се представят отново на високо ниво.

Повечето от нас бих предположил, че повечето от вашите слушатели няма да се състезават в Токио. Те имат пълен график, график през целия ден, който е изпълнен със семейство, с работа, с поддържане на къща заедно, с всички неща, които искаме да можем да направим, за да имаме пълноценен живот. И времето е от съществено значение. И аз препоръчвам вибрациите, за да увеличите времето, така че когато тренирате, получавате повече удар за парите си. И когато сте готови да спрете да упражнявате, можете да го направите много по-ефективно. Когато тренирате, има бързо увеличаване на количеството кръв, което отива в мускулите, защото кръвта носи кислород. Това е добро нещо. Но вие също искате да се възстановите, така че кръвта да се шунтира обратно към багажника и да не изтегли периферията. Това е част от самото възстановяване. Ето защо майките и татковците, децата, воините през уикенда и най-елитните елитни спортисти могат да използват вибрации, за да им помогнат да подобрят процеса на охлаждане.

Кейти: Да, съгласна съм. Повечето хора няма да се състезават в Токио, въпреки че имам няколко тук, които се надяваме да бъдат. Но това е чудесно да знам за тях и изобщо не на едно ниво, а само за мен, защото се чувствам малко по-добре малко по-бързо. Знам, че друга област, в която има разговор за вибрациите на тежестта, и със сигурност видях някои проучвания в моите предупреждения в PubMed, е за костното въздействие. И аз бих искал да вляза малко по-дълбоко и в тази част, тъй като общо взето, от моето разбиране, хората се движат по-малко, отколкото в миналото, и особено, като всякакъв вид ходене, упражнения с тежести . И от това, което знам, това е, че движението е важно, за да поддържат костите здрави. Има реакция, която се случва с всеки от тези видове движения и тренировки за сила, които помагат да се поддържа здравината на костите. Така че виждаме спад в здравето на костите, особено с възрастта на хората. Така че, преведете ни как вибрациите на цялото тяло могат да се впишат в това.

Джейсън: Според мен, Кейти, това е едно от най-важните предимства на вибрациите на цялото тяло. И това е близко и скъпо на сърцето ми. Когато погледнете кост, има две части кост. Там има външно покритие и това се нарича кортикална кост. Това е като запълване на дупки по пътя на типичната ви улица пред къщата ви. Нищо лошо в това. Но след това има и решетъчна структура, вътрешната част на костта, която се нарича трабекуларна кост. Това е костта, която позволява на костта да има своята цялост, не само когато сте на 30 и 40 години, но когато сте на 60, 70, 80 години. И костта, ако е в безтегловна или ненатоварена позиция, става все по-слаба и по-слаба. Поставяте астронавт в Международната космическа станция за шест месеца и той или тя се връща със значително по-малко кост, освен ако не поставим костта при тези силни условия. И насилственото състояние тук не е отрицателно. Вибрацията принуждава мускулите да се свиват. Мускулите се изтеглят или съкращават върху това сухожилие, защото не забравяйте, че преди няколко минути казахме, че сухожилието е прикрепено към костта. Когато мускулите се свиват, тя дърпа сухожилието и прилага сила върху костта. И колкото повече сила, толкова повече привличане, което можем да приложим върху костта, има отговор на костта да изгради не само кортикалната външна част, но и вътрешната, трабекуларната кост.

Сега, можете ли просто да направите това, когато имате една или две минути експозиция? Отговорът е „не“. Не. Но ако имате единица в къщата си, тя става част от ежедневната ви рутина, където използвате вибрации за 15, 20, 30 минути на ден, но не трябва да бъде непрекъсната. Така че го правите в продължение на три или четири минути и след това продължавате и правите нещо друго и се връщате и правите три или четири минути и правите нещо друго, че издърпването на тази кост подобрява здравината на костта. Сега можете да го направите, ако отидете да вдигате тежки тежести във фитнес зала и да дърпате тази кост. Но повечето хора не са достатъчно силни, за да вдигнат необходимото количество тегло, за да принудят костта да стане по-силна. Така че вибрацията, има редица наистина прекрасни изследвания, които показват, че минералната плътност на костите се подобрява след период от 12 до 16 седмици.

И ако посетите уебсайта на Power Plate или просто потърсите в Google остеопороза и вибрации на цялото тяло, има няколко статии, които показват връзката между вибрациите на цялото тяло и костите. Има една разлика и аз искам да подчертая … Не се опитвам да популяризирам една марка пред друга. Това не е моята работа. Имам Power Plates в моите клиники, защото ми харесва едно нещо в тях, което е наистина важно. това се нарича трипланарна вибрация. Трипланарна вибрация, тя се изкачва нагоре, надолу, една до друга, напред, назад. Така че едва виждате табелата, която се движи, когато е включена. Но след като сте застанали или имате хелип; кракът ви е върху него, ръцете ви са върху него, можете да почувствате, че вибрацията е много по-удобен подход. не е толкова насилствено върху тялото.

И така, вие получавате тренировъчен ефект, но искате да се върнете на следващия ден и да го направите отново, където понякога се подхожда с колебание, има литература, която показва, че работи. Но повечето хора не се връщат към него, защото е толкова насилствено. Не се чувства комфортно. Също така с трипланарната платформа можете да седнете на нея. Можете да сложите ръцете си върху него. Можете да поставите краката си върху него. Можете да легнете на земята и да отпуснете краката си върху нея. Има хиляди начини да го използвам, които ми позволяват да работя с мои клиенти от всички различни възрасти, за разлика от философията на балансирането, трябва да стоите точно в равновесие и ако сте на 1 или 2 инча извън центъра, няма да се върнете и да го използвате отново.

Кейти: Има смисъл. Добре.

Този епизод ви е предоставен от Beekeeper ’ s Naturals. Те са компания на мисия да преоткрият вашия лекарствен шкаф с чисти, ефективни продукти, които наистина, наистина работят. Те са създали цял кошер от продукти, всички произведени от пчелни продукти и имунолюбиви неща от първа необходимост, за да можете да се чувствате най-добре през целия ден всеки ден. Един от техните продукти, които особено обичам, се нарича B.Chill. И това е мед, вливан от CBD, който обичам и който децата ми обичат, и им помага да спят. това е най-добрата комбинация от суров мед и коноп, за да ви помогне да получите по-добри R&R. А конопът е известен със способността си да ви помага да се отпуснете, докато суровият мед поддържа възстановителен сън. Като допълнителен съвет, малко поръсване със сол върху този мед наистина, наистина помага за подобряване на съня. И за разлика от други алтернативи за релаксация, можете да си починете по-добре, знаейки, че няма обезпокоителни странични ефекти, няма да се чувствате гроги на следващия ден. А Б. Чил е напълно непсихоактивен. Съдържа 0% THC, така че можете да му се насладите по всяко време и навсякъде и да го споделите с децата си. Ако сте готови да опитате, разгледайте „Пчелар“ Naturals и спестете 15% от първата си поръчка, като отидете на beekeepersnaturals.com/wellnessmama.

Този епизод ви предлага Wellnesse … че ’ е Wellnesse с “ e ” накрая - новата ми линейна продуктова линия от натурални и полезни за вас грижи за косата, паста за зъби, дезинфектант за ръце и други. Вероятно сте чували, че голяма част от това, което поставяте върху кожата си, се абсорбира в тялото ви, което е добра причина да избягвате вредните продукти, но можете също да използвате това в своя полза, като поставите полезни неща върху тялото си! Осъзнавайки, че много от най-близките ми приятели все още използват определени конвенционални продукти за лична хигиена, въпреки че са почистили много други части от диетата и дома си, се заех да създам алтернативи, които надминаха съществуващите конвенционални опции, без вредни съставки, и Wellnesse е роден. Нашата добра за вас грижа за косата и богата на минерали паста за зъби подхранват тялото ви отвън, докато вие го подхранвате отвътре навън, за невероятна коса и зъби. Проверете го на Wellnesse.com.

Също така съм наистина любопитен, така че, както споменах, се опитвам бързо да увелича силата в момента. Какви други модалности могат да се използват заедно с вибрациите на цялото тяло на Power Plate? И използват ли се заедно, като например на Power Plate или в някаква система за вдигане на тежести от Power Plate, прекарвайки време на Power Plate? Как бихте оптимизирали това за време и сила?

Джейсън: Така че, това е наистина страхотно. На някои от по-големите звена можете да видите професионални футболисти, професионални спортисти, големи мъже и жени, които са много едри, много силни, много пъргави, че всъщност правят вдигане на тежести или правят други видове тренировъчни програми върху вибрациите платформа за подобряване или за превръщане в по-голямо предизвикателство. Това е чудесен начин да го използвате. Но сега вземете средностатистическия човек, ако правите лицеви опори при вибрации, не трябва да правите 50, 60 лицеви опори. Можете да направите 5 до 10 лицеви опори и в края на 10-тия лицеви опори ръцете ви са изтощени. Така че това е много по-ефективен начин за изграждане на сила и тренировка, защото не забравяйте, че казах, че вибрацията стимулира органа на сухожилието на Голджи и стимулира мускулите да стрелят. Така че, ако е 30 херца, стреляте 30 пъти в секунда. това е повече обучение. това е по-ефективно, но това е безопасен начин за ускоряване на мускулната контракция.

Някои от нашите спортисти, които … имаме някои спортисти, които подгрявате и след това може да се наложи да седнете 30 минути, преди да се представите. И те използват вибрации, за да останат затоплени, за да могат да скочат на леда или на постелката или каквото и да е, което трябва да направят, така че мускулите им да останат подготвени за стрелба. Единственото ограничение, което виждам при вибрациите, е креативността на треньора или треньора. Винаги добавяме повече снимки и повече съчетания към уебсайта. Но съм виждал творчески неща като тройни джъмпери, използващи плочата, за да се оттегли, така че да принуди повече мускули да стрелят и да бъдат по-ефективни. Виждал съм, че се използва за гимнастички, които вече са едни от най-гъвкавите хора в света, за да извлекат още малко от гъвкавостта. Виждал съм го за всякакви индивиди. Отново, този дълъг … този спектър от това, от което се нуждаете и какво трябва да направите, за да се подобрите? Можем да адаптираме вибрациите, за да помогнем.

Едно от нещата, които винаги намирам за клиентите си, е, че те наистина не се интересуват от никой друг, освен какво прави за мен? И те идват при нас, за да кажат, “ Болят ме прасците. Имам повторни наранявания на глезените. Боли ме кръста. Искам да мога да имам по-добра гъвкавост в раменете си. ” Те идват с нещо много специфично. И аз съм в състояние да използвам вибрации и други модалности, за да им помогна да се упражняват, така че да получат най-много удар за времето си, когато са в нашето съоръжение. И много от хората, които идват в нашите клиники, имат отделения в дома си, за да могат да продължат своята рутина, използвайки вибрации.

Кейти: Много готино. Така че сега, за да се ровя в няколко въпроса, които обичам да вплетам в епизода или да задавам към края. Първото е, че това е, знам, много специфичен вид ниша, върху която сте направили много изследвания, кои са някои често срещани заблуди, ако не сме ги обхванали вече, свързани с вибрациите на цялото тяло?

Джейсън: Ако стоите на вибрационна платформа и краката ви са изправени и сте твърди, вибрацията ще се усети в главата ви и хората не харесват това. Така че, ние винаги питаме, сгънете коленете си. Но аз моля хората да сгъват коленете си, когато играят тенис или когато се занимават с някакъв спорт, но им напомням, огънете коленете си, така че вибрацията да се абсорбира през тялото и да не стига до главата. Второто е, че не е идеалната панацея. Това е невероятен инструмент. Може да се използва по толкова много различни начини, но все пак трябва да излезете на разходка. Все още трябва да практикувате спорт. Все още трябва да правите всички останали неща, които вероятно вече правите или искате да направите. Просто ви помага да го направите по-безопасно, по-бързо и по-ефективно. Има хора, които отиват, “ Всичко това е голяма вибрационна платформа. Как може да работи? Трябва да вдигна тежест. ” И ако им кажа, “ С вибрация всъщност можете да изстреляте повече мускули и да ги уволите по-ефективно, ” те не могат да го видят, освен ако не са физически на него. И след това си отиват, “ О, сега го разбирам. ” Така че, винаги обичам да слагам някого, просто правя едно лицево опора, само едно, на пода и на Power Plate. Не трябва да им казвам нищо повече, защото вибрацията принуждава повече мускули да стрелят.

Последното нещо и тук се занимавам с бизнеса си е, че всички са спортисти. И можете да бъдете спортист, ако сте на 40, 50, 60, 70, 80, 90 години. Това, което ми позволява да направя вибрацията, е да бъда креативен и да взема това, което са техните индивидуални нужди, и да създам програма за упражнения, която позволява количеството време, което имат, физическите ограничения, с които могат да се представят, и креативността, така че да е забавно. Защото, ако ’ не е забавно, те няма да се върнат. И ако те не се чувстват добре, те няма да се върнат. И погрешното схващане е, че тази голяма, огромна вибрационна машина ще бъде вредна. това е всичко, но не и ако го използвате правилно. И правилното средство сгънете коленете си. Всичко останало, имаме всички различни примери за това как да го използваме, къде да го използваме, как да го използваме за подготовка, изпълнение и възстановяване.

Мисля, че сме в трудна ситуация, в която се намираме сега. Нашите дни, за всички, за вас, за моето семейство, за всички във вашия кръг, времето е трудно. Нямаме време за упражнения. Нямаме достатъчно време да правим всякакви неща. И ние не се грижим толкова добре за себе си, колкото трябва, включително и аз. Това, което вибрацията ми позволи да направя, е да се чувствам по-добре за по-кратък период от време. И това ми харесва. Това позволява на дъщеря ми, която е оперна певица, да се загрее. А тя има съвсем други нужди. Харесва ми. Когато съм имал контузия, занимавал съм се със спорт или съм бил тромав и съм се спънал в нещо, след известно възстановяване от каквото и да е това нараняване, това ми позволява да масажирам и да подготвя мускула и ставата да започнат да се движат отново. Харесва ми.

Така че, погрешното схващане е, знаете ли, това е нова технология. това е просто вибрираща платформа, но това е технология, която се използва от НАСА, професионален спорт, съществува от 25 години. Има няколко хиляди проучвания, използващи вибрации с различни популации и различни среди. Така че това е нещо, което всеки може да намери място за него. Едно от нещата, с които се гордея, миналата година Американският колеж по спортна медицина публикува петото си издание на Насоките за фитнес център. И в насоките какво трябва да имате във фитнес центъра. И за първи път Американският колеж по спортна медицина добавя вибрации на цялото тяло към сърдечно-съдовата екипировка, програми за гъвкавост, вдигане на тежести за мускулна сила и мускулна издръжливост. Сега вибрацията на цялото тяло се добавя към редица модалности, които са във фитнес центъра. И мисля, че ’ е голяма стъпка напред за нашата индустрия и за всички хора, които искат да я изпробват, за да видят дали тя може да допринесе за тяхната фитнес и тяхното уелнес ниво.

Кейти: Очарователно. Е, ще сложа линк … Знам, че вие ​​имате ресурси по много от тези теми. И, разбира се, връзка към самата Power Plate, която имам в къщата си и току-що започнах да я използвам. Друг въпрос, който обичам да задавам в края на интервютата, е дали има книга или няколко книги, които са имали драматично въздействие върху живота ви и ако да, какви са те и защо?

Джейсън: О, обичам този въпрос. Има книга, която излиза от дълго време, но тя се нарича “ Вторник с Мори. ” Вероятно съм раздал 150 или 200 копия. А Мич Албом е спортен писател. И преди много години той се върна, за да започне да говори с един от професорите си в колежа. И това беше, знаете ли, 30 години след като напусна колежа. И професорът в колежа беше болен от ALS. И историята е за 14-те посещения през, мисля, че това е 6-месечен период, в който той се върна и току-що започна да говори с професора си и това беше преживяване, променящо живота.

Сега как да тъкам “ вторник с Мори ” във вибрация на цялото тяло? Това, което ме научи, беше, че никога не съм спирал да уча. И авторът на “ вторник с Мори, ” 30 години по-късно се връща назад в историите, за които говори професорът, начинът, по който представя това, което бихте си помислили, са нови идеи, но винаги е било точно пред него през цялото време. Вибрацията съществува отдавна, 25 години, но някои хора никога не са чували за нея, никога не са я изпитвали. И така, бих искал да направя аналогията, че с “ вторник с Мори, ” можете да се върнете обратно, да намерите нещо, което винаги е било там, но просто никога не сте го преживявали. И с вибрациите на цялото тяло, дори и да не сте го изпитали през последните 20, 25 години, то е точно там и може да има голяма разлика в това как се чувствате, как се движите, как преживявате тялото си през живота.

Кейти: Това е ново предложение. Ще трябва да го проверя. Не бях чувал за това. И накрая, някакъв съвет за раздяла за слушателите днес? Може да е свързано с вибрации на теглото на цялото тяло или не.

Джейсън: Да, казвам това почти всеки ден. не е приключило. За мен няма значение как представяте. Ако дойдете и тялото ви наистина е бито, наистина се радвам, че сте тук. Нека започнем. Нека ви помогнем да се почувствате по-добре. И ако сте млад тийнейджър и не сте толкова силен или бърз или тренировките са малко трудни, това не е приключило. Това, което вибрацията ми позволи да направя с моите клиенти, е, че който и да е представител и поради каквато и причина да го представят, мога да използвам този начин на работа с други модалности, за да им помогна да стигнат до по-добро място. И това не винаги са лични рекорди. За някои хора се движи без болка. При другите се движи и не се чувства като че ще падне. С други те искат да могат да изкачат Килиманджаро. Има всякакви неща, които хората искат да могат да правят, а вибрациите ми позволяват да им помогна да тренират безопасно и по-ефективно. Така че, това не е приключило, докато не приключи и не се отказвайте. Можем да се опитаме да ви помогнем.

Кейти: Страхотно. Джейсън, това беше толкова забавно. Радвам се, че продължавам да играя с Power Plate и ще мога да отчитам резултатите на вас с течение на времето. И знам, че вие ​​имате ресурси. Споменах, че ще поставя тези връзки в бележките за шоуто на wellnessmama.fm, за да можете да намерите Power Plate и да го проверите сами. Но много благодаря за отделеното време.

Джейсън: това е удоволствие. И моля не се колебайте да се свържете. Ако има конкретни въпроси за вашите слушатели, бих се радвал да се погрижа да получите ресурси, които да споделите с тях.

Кейти: Прекрасно. И благодаря ви, момчета, както винаги, че слушате, че споделите най-ценните си ресурси, времето и енергията си с нас днес. Толкова сме благодарни, че бяхте тук и се надявам, че ще се присъедините отново към мен в следващия епизод на “ Инсбрук ” подкаст.

Ако се наслаждавате на тези интервюта, бихте ли отделили две минути, за да оставите оценка или преглед в iTunes за мен? Това помага на повече хора да намерят подкаста, което означава, че още повече майки и семейства могат да се възползват от информацията. Наистина оценявам вашето време и благодаря както винаги за слушането.