План за хранене и списък за пазаруване, подходящ за деца

Основната ми мотивация при написването на този блог е да помогна за улесняването на естествения и здравословен начин на живот на други семейства, така че заедно да подобрим бъдещето на нашите деца. Разбира се, тази работа е по-лесно да се каже, отколкото да се направи и да се накара децата да се справят всъщностЯжтездравословните храни, които приготвяме, могат да бъдат трудни (ето някои от моите съвети и правила за хранене, за да накарам децата си да ядат истинска храна).


Също така установих, че ако децата помагат за набавянето на храната (чрез градинарство и пазаруване) и приготвянето на храната (със задачи, подходящи за деца, като кълцане с качулка, разбъркване на храна или подпомагане на сервирането), това значително помага за моето децата искат да ядат храната, която приготвям.

План за хранене, подходящ за деца

Планирам хранене от години, защото това ми помага да спестя време и пари в кухнята. Имам сезонни планове за хранене за пролетта, лятото, есента и зимата, които ротирам със сезоните, но се опитвам да позволя на децата си да се включат в планирането на храненето всеки сезон, за да имат собствен интерес да ядат храната.


Този път те също трябваше да помогнат с воденето на блогове, тъй като всички те помогнаха да изберат рецептите за този план за хранене.

Ето план за хранене, подходящ за деца, избран от моите деца.

Понеделник:Китайско говеждо месо и броколи

Вторник:Здравословна домашна месна пица - месо! (звучи странно, но ще ви хареса!) със салата




Сряда:Салата от цитрусови пилета на скара с яйце, краставица и ябълка

Четвъртък:Crockpot Barbecue Rebra с пържени картофи от пържени картофи и домашно приготвена салатна салата или салата (Забележка: това ястие трябва да започне сутрин за ядене вечер, за да може да се приготвя бавно)

Петък:Карирани скариди и зеленчуци

Събота:Пълнени чушки с гуакамоле и салата


Неделя:Здравословен пастир / пай

Списък за пазаруване на здравословен план за хранене

Този списък за пазаруване съдържа всички съставки за горните рецепти за 2-3 души за една седмица. Двойна или тройна за по-голямо семейство. Обикновено удвоявам рецепти за вечеря, за да имам остатъци за обяд, и купувам много маруля и спанак, за да правя салати с обяд. Уверете се, че имате достатъчно яйца под ръка и ще имате лесни остатъци от омлети за закуска всеки ден. Или опитайте тези домашни кифли за закуска!

Месо

  • 3-4 кг телешки ребра (или печено месо)
  • 4 (или повече) килограма говеждо месо
  • 1 lb смлян колбас
  • 2 (или повече) големи пилешки гърди
  • 1 lb фланг пържола (или повече)
  • 1 кг пресни или замразени скариди (без опашки)
  • 1 пакет бекон

Произвежда

  • 4 или повече големи чушки
  • торба лук
  • 2 (или повече) средни сладки картофи
  • 1 смес от зеле или нарязана торба от зелева салата
  • торба с грозде
  • 2 глави пресни броколи (трябва да са пресни) -за закуска салата
  • торба с ябълки
  • гъби (по избор)
  • 1 портокал, лимон или лайм (по избор)
  • 1 (или повече) краставица
  • 1 средна тиквичка
  • авокадо или предварително приготвено гуакамоле (проверете съставките!)
  • ягоди (по избор)

Замразени

  • 2 торбички замразени броколи
  • 3 торбички замразен карфиол
  • 1 торба смесени зеленчуци, без царевица

Млечни

  • 1 килограм масло (органичното е най-добро) или повече
  • сирене моцарела (по желание) -но за пица
  • 3 дузини яйца (не млечни, знам, но в същия район)
  • 8 унции или повече просто, пълномаслено неподсладено кисело мляко
  • кашон с неподсладено кокосово мляко (или може да влезе в консерва)

Други

  • закуски по избор
  • зехтин за салатни дресинги по желание
  • 1 кутия или буркан нарязани на кубчета домати
  • подправка с къри (по желание)
  • 1 (6 унция) може доматено пюре
  • голям буркан доматен сос (или консерва) без добавени подправки
  • буркан сос за паста / пица (проверете съставките)
  • мед или меласа (по избор - за сос за барбекю)
  • кутия кокосово мляко (или прясно)
  • лимонов сок

Опции за закуска:ядки по избор, повече яйца за дяволски яйца, авокадо или гуакамоле (силно препоръчвам), риба тон, консервирана дива сьомга, бадемово масло, целина, ябълки, крема сирене, краставици и др.

Какво готвите тази седмица? Ще изпробвате някоя от тези рецепти? Разкажете ми за това по-долу!