Лимонена вода сутрин: ползи и митове

От време на време сутрин в продължение на години изпивах чаша топла лимонова вода, но обикновено само защото звучеше добре и исках нещо топло освен кафе или билков чай.


Когато видях няколко снимки и публикации, които се носеха из интернет, разказвайки за ползите от пиенето на лимонова вода сутрин, реших да разследвам този навик, който вече интуитивно имах от години.

Ползи от лимонена вода

Оказва се, че има реални ползи от пиенето на лимонова вода, но и някои свръххипертирани.


1. Помага за храносмилането

Най-голямата полза от вода с лимон може да бъде от температурата на водата и дори не от добавения лимон. Пиенето на всякаква вода, особено топла вода, първото нещо сутрин може да помогне за промиване на храносмилателната система и рехидратиране на тялото.

Помислете за това … по време на сън обикновено не сте пили поне 8 часа. Даването на достатъчно вода на тялото, когато се събудите за първи път, е чудесен начин да активирате тялото и ума си.

Моя приятелка от колеж, която беше учила в Япония, върна този навик със себе си. Тя каза, че там, където е отседнала в Япония, е било обичайно да пие 2-3 чаши вода първо нещо сутрин и че когато я е опитвала, е имала значително по-високи нива на енергия и изглежда е подобрила храносмилането през целия ден.

2. Естествен флъш

Черният дроб е изключително активен по време на сън, тъй като това е времето на тялото да се възстанови и регенерира. Пиенето на достатъчно вода, особено сутрин, помага да се гарантира, че тялото може да изпълнява тези задачи най-ефективно. Има дори някои доказателства, че лимоновият сок може да помогне да се стимулира правилното производство на стомашна киселина и производството на жлъчка.
Ползи от пиенето на лимонова вода сутрин




За щастлива чернодробна и лимфна система си създайте навик да пиете 1-2 чаши лимонова вода, преди да пиете кафе или чай.

3. Подсилване на имунната система от витамин С

Лимоните съдържат витамин С (прочетете предимствата тук) … не зрелищно голямо количество, а 30-50 милиграма на лимон. Те също така съдържат калий.

Пиенето на лимонова вода първо сутрин дава на тялото шанс да усвоява ефективно тези витамини и може да осигури малко имунен тласък.

Витамин С също е полезен за надбъбречните жлези и потенциално може да помогне за намаляване на ефектите от стреса.


4. По-щастлива кожа

Като помага за промиване на тялото и подобряване на храносмилането, лимоновата вода може да доведе до по-чиста кожа. Също така съдържа витамин С, който е необходим за производството на колаген за гладка, здрава кожа.

5. Здравословно тегло

Има доказателства, че пиенето на вода, особено лимонова вода, първото нещо сутрин може да помогне за поддържането на здравословно тегло. Изследователи от Германия установиха, че пиенето на достатъчно вода повишава метаболизма. Според тази статия:

След като изпият приблизително 17 унции вода, метаболитните нива - или скоростта на изгаряне на калории - се увеличават с 30% както за мъжете, така и за жените. Увеличенията настъпиха в рамките на 10 минути след консумация на вода и достигнаха максимум след около 30 до 40 минути.

Разбира се, питейната вода (или лимоновата вода) сама по себе си не е чудотворно решение за отслабване, но с други здравословни навици може да помогне за поддържането на здравословно тегло.


Неща, които лимонената вода не спечели

Пиенето на достатъчно вода и добавянето на малко тласък на витамин С са добри идеи, но те не са магия и няма научна подкрепа за някои от твърденията онлайн относно ползите от лимоновата вода:

  • Балансира нивата на pH: Съществува теория, според която определени храни могат да оставят киселина или алкална пепел в тялото. Това е вярно, но това засяга само рН на урината, но не и рН на кръвта. Крис Кресър обяснява тук задълбочено киселинно-алкалния мит.
  • Измива токсините: Пиенето на вода е важно, за да помогне на тялото по естествен начин да елиминира клетъчните отпадъци (процес, който прави по естествен път), но твърди, че лимоновата вода има специална способност да изхвърля “ токсините ” без да се дефинират какви са те или как работи този процес са преувеличени.
  • Предотвратява рака: Много от същите статии, които твърдят, че лимоновата вода алкализира тялото, твърдят, че насърчава алкална среда, в която раковите клетки не могат да процъфтяват. Вижте статията от Крис Кресър по-горе за това защо тази теория няма смисъл.
  • Увеличава IQ: Докато пиенето на вода или лимонова вода сутрин може да помогне с бдителност и фокус, няма доказателства, че водата с лимон всъщност повишава коефициента на интелигентност в дългосрочен план.

Лимонена вода: Долната линия

Винаги е важно да поддържаме телата си, като пием достатъчно вода, особено сутрин. Лимонената вода няма да бъде чудотворно лекарство, но може да е по-добрата алтернатива на кофеиновите напитки, особено за тези с надбъбречни проблеми.

Едно предупреждение: установих, че започването на пиене на вода първо сутрин, когато не сте свикнали, може да причини няколко минути гадене, така че може би е добра идея да започнете бавно и да не сте свикнали да пиете толкова много .

Как пия лимонена вода

Винаги се уверявам да пия няколко чаши вода сутрин, но няколко дни в седмицата имам гореща лимонова вода за вкуса и допълнителен витамин С. Ето какво правя:

Ползи от лимоновата вода4.31 от 81 гласа

Рецепта за гореща лимонена вода

Водата с лимон може да помогне за засилване на храносмилането и енергията, когато се консумира първо нещо сутрин. Курс Напитки Кухня Американска подготовка Време 5 минути Общо време 5 минути Порции 1 калории 34kcal Автор Katie Wells Връзките към съставките по-долу са партньорски връзки.

Съставки

  • 24 унции вода (топла, не вряща)
  • 1 лимон (органичен)
  • & frac12; инч джинджифил (пресен, по избор)

Инструкции

  • Нарежете лимона наполовина и изцедете едната половина или целия лимон във водата.
  • Ако използвате, обелете и нарежете джинджифила и добавете към водата.
  • Наслади се!

Бележки

След като пиете, попийте с малко филтрирана вода за 30 секунди, за да сте сигурни, че лимонената киселина от лимоновия сок не остава върху зъбите. СЪВЕТ: Изсушете първо органичния лимон и съхранявайте настърганата кора във фризера или дехидратирайте за лесно използване в рецептите.

Хранене

Сервиране: 24oz | Калории: 34kcal | Въглехидрати: 10g | Протеин: 1g | Натрий: 36mg | Калий: 149mg | Фибри: 3g | Захар: 2g | Витамин С: 57,3 mg | Калций: 48 mg | Желязо: 0,6 mg

Харесва ли тази рецепта? Вижте новата ми готварска книга или вземете всичките ми рецепти (над 500!) В персонализирано седмично планиране на хранене тук!

Тази статия е медицинско прегледана от д-р Betsy Greenleaf, първата сертифицирана жена урогинеколог в Съединените щати. Тя е двойно сертифицирана по акушерство и гинекология, както и по женска тазова медицина и реконструктивна хирургия. Както винаги, това не е личен медицински съвет и препоръчваме да говорите с Вашия лекар.

Пиете ли лимонена вода сутрин? Забелязали ли сте някакви предимства? Споделете по-долу!

Тази статия е прегледана от д-р Скот Соерис, доктор по медицина, семеен лекар и медицински директор на SteadyMD. Както винаги, това не е личен медицински съвет и препоръчваме да говорите с Вашия лекар.

Има много статии за ползите от лимоновата вода сутрин. Може да помогне на храносмилането и енергията, но някои ползи са преувеличени.