Mind Body Green за психично здраве, микрообщности и персонализиран уелнес 80/20

Толкова се радвам, че ще седна днес с Колийн Уачоб, съосновател и съизпълнителен директор на MindBodyGreen, един от любимите ми здравни ресурси за всички времена. Колийн е завършил Станфордския университет със специалности по международни отношения и испански и е прекарал 10 години в компании от Fortune 500 като Gap, Walmart и Amazon.


Ние засягаме много теми в този епизод, особено психичното здраве на майките по време на пандемия. Изследваме креативни начини за формиране на микрообщности и поддържаме връзка с хората дори в тези необичайни времена.

Вслушайте се и ни кажете вашите мисли!


Акценти от епизода

  • Аспекти на психичното здраве при тревожност и депресия
  • Как пандемията може да доведе до увеличаване на персонализирането на здравето
  • Как да се ориентирам в психичното здраве и самообслужването в това необичайно време
  • Какво е микрообщност и начини за тяхното формиране (дори в относителна изолация)
  • Причина да използвате сапун за ръце вместо дезинфектант за ръце, когато е възможно
  • Начини за подпомагане на имунната система и микробиома на кожата
  • Съвети за сън за по-добър сън, дори когато тревожността нараства
  • Значението на дишането за здравето и релаксацията
  • И още!

Ресурси, които споменаваме

  • MindBodyGreen.com
  • Сухи фермерски вина
  • Дезинфектант за ръце
  • Просто процъфтявайте пробиотиците
  • Сините зони: уроци за по-дълъг животот Дан Бютнер
  • Ежедневният стоикот Райън Холидей

Още от Инсбрук

  • 324: Естествено повишаване на имунитета и грижа за кожата отвътре навън с четири Sigmatic
  • 214: Използване на мисленето и персонализирането за промяна на здравето през целия живот с Дейн Джонсън
  • Как да изберем органичен матрак (+ Моите най-добри отзиви за матраци)
  • 6 естествени средства за сън (може да не сте опитвали)
  • Топ 10 признаци и симптоми на дефицит на магнезий
  • Моето ръководство за здрав разум за вируси и пандемии (за майки)

Хареса ли ви този епизод?Моля, пуснете коментар по-долу или оставете рецензия в iTunes, за да ни уведомите. Ние ценим да знаем какво мислите и това помага и на други майки да намерят подкаста.

Прочетете подкаст

Този подкаст ви е предоставен от Four Sigmatic. Чували сте да говоря много за тях и това е, защото ги обичам толкова много. Техните продукти са редовна част от живота ми и не мога да си спомня последния път, когато не съм използвал поне един от техните продукти. Любимите ми ръце са кафето им с Lions Mane и има два начина да го пия … те правят удобни пакети, които са чудесни за добавяне към гореща вода за кафе в движение, а също така правят и смляно кафе с Lion ’ s Mane, което е чудесно за приготвяне, точно както всяко друго кафе. Нито един от тези вкусове не е като гъби … те вкусват точно като кафе, но осигуряват допълнителен тласък от Lion ’ s Mane, който ми дава чиста енергия и фокус през целия ден без треперене или киселинност на някои други кафе продукти. Обичам също пакетите с кафе за популярното кафе dalgona, които в момента обикалят социалните медии, и го приготвям с пакети с кафе с лъв Mane и кокосова захар за вкусна ледена кафе. Вижте това и всички техни продукти на foursigmatic.com/wellnessmama и код wellnessmama дава 15% отстъпка.

Този подкаст ви е предоставен от Wellnesse, новата ми компания за лични грижи, която се основава на рецептите, които съм правила вкъщи в кухнята си от десетилетия. Много “ чисти ” продуктите просто не работят и затова прекарах последното десетилетие в проучване и усъвършенстване на рецепти за продукти, които не само елиминират токсичните химикали, но съдържат съставки, които работят по-добре от конвенционалните им алтернативи и които подхранват тялото ви отвън. Толкова се вълнувам, че най-накрая ще споделя тези продукти с вас и исках да ви разкажа за нашия чисто нов сух шампоан! Може да се използва по различни начини. Можете да го поръсите в чиста коса, за да добавите обем и да удължите времето между измиванията, да го поръсите в коса, която не е била измита за ден-два, за да абсорбира масло или пот и можете да работите с боядисана коса, за да поддържате цветно обработена коса, като не се налага да се мият толкова често. Съдържа абсорбираща масло каолинова глина и повишаваща обема тапиока, които работят заедно за освежаване на косата в корените. Лавандуловото масло и кактусовото цвете помагат за балансиране на естественото pH на скалпа и нишките. Дори добавихме хибискус за здрав растеж на косата. Можете да го проверите и да опитате на wellnesse.com и моят съвет е да вземете пакет, за да запазите или да се абонирате и запазите!

Кейти: Здравей. Добре дошли в “ подкаста на Инсбрук. ” Аз съм Кейти от wellnessmama.com, а сега също и wellnesse.com, това е уелнес с E в края, където правим нетоксични, безопасни и полезни продукти за лична хигиена, включително грижа за косата, паста за зъби и дезинфектант за ръце . Говорейки за всички тези неща, в този разговор съм тук с Колийн Уачоб, която е съосновател и съизпълнителен директор на mindbodygreen, което е изчерпателен онлайн ресурс, за който вероятно сте чували, разбира се, ще свържа към него в бележките на шоуто с някои от любимите ми статии, които имат. Завършила е Станфордския университет със специалности по международни отношения и испански и е прекарала 10 години в компании от Fortune 500 като Gap, Walmart и Amazon, но сега живее в Бруклин, Ню Йорк със съпруга си и съосновател Джейсън и двете им дъщери. И те управляват mindbodygreen, което, както казах, е огромен ресурс за здраве и уелнес, който можете да намерите. Ние навлизаме в много теми от този епизод, особено психичното здраве на майките по време на пандемия, формираща микрообщности и начини за поддържане на връзка във физически взаимоотношения с хора, дори по време на този вид необичайни времена и 80/20 за персонализиран уелнес и какво можем да научим от това. Това е широкообхватен наистина забавен разговор, за който знам, че ще ви хареса толкова, колкото и на мен. Така че без повече шум, тук ’ Колин. Колин, добре дошла. Благодаря ви, че сте тук.




Колийн: Добре дошли. Много ми е приятно да говоря с теб.

Кейти: Развълнувана съм от този разговор. Запознахме се по телефона не много отдавна. И чувствам, че незабавно се свързахме и знаех, че искам да ви споделя с всички слушатели днес. Дори самият аз не съм чувал тази част от историята, но съм чел малко за това на места, където сте писали преди. Обичам да започна, като чуя нечий личен път, особено към уелнес. И предполагам, че тук може да имаме малко припокриване в някаква здравна криза, която се превръща в тласък за пътуване през целия живот, но бих искал да чуя какво ви доведе в света на уелнес.

Колийн: Да, инстинктът ти е прав. И така, mindbodygreen започна преди малко повече от 10 години и аз бях работил през mindbodygreen нощи и уикенди и наистина точно в този момент от кариерата си работех в много компании от Fortune 500, Gap, Walmart, Amazon , много големи, където се чувствах малко заседнал. Наистина пропусках цел в живота си. Знаех, че това, което правя, вероятно не е моят дългосрочен начин да търся изпълнение в кариерата си и просто се чувствам малко заседнал и бях небрежно инвестиран в уелнес. Много се интересувах от йога, бягане. Знаете ли, че сте роден в Калифорния, това е начинът, по който живеете и как израствате там. Но това, което наистина беше точка на инфлексия за мен, беше, когато бях на 32 години, имах животозастрашаваща белодробна емболия. Докторът на спешната помощ никога не беше виждал толкова много съсиреци в белите дробове на някой, който все още беше жив. И това определено беше точката на инфлексия за мен, когато започнах да преминавам към благополучие на пълен работен ден.

Когато някое 32-годишно дете се озове в спешната помощ, те очевидно правят батерия от тестове. И аз не бях изключение. И нямам генетични предразположения към съсирване. И наистина единственото нещо, което лекарите можеха да предположат, беше, че това се дължи на противозачатъчните хапчета. И това беше преди 10 години. И да, хората знаеха за рисковете за контрол на раждаемостта. Но мисля, че сега има много повече диалог около тези рискове и хората са много по-наясно с това. Но това бяха все още по-ранните дни на разговорите и това беше история, която споделих в ранните дни на mindbodygreen с mindbodygreen общността и бях взривен от количеството жени, които се появиха, като моя приятел, мой сестра, аз самият имах подобен тип опит. Така че определено е нещо, за което се радвам, че хората говорят сега повече на преден план. Но за мен това беше началото на едно дълбоко изпълняващо лично пътуване, по отношение на опитите да живеят пълноценно и пълноценно и в разгара на тази здравна криза, определено беше, знаете ли, нека опитаме да се справите с това основно състояние и да се върнете на място, където да се чувствате добре, да се чувствате в състояние да дишате отново. И да се чувствам цялостен.


Кейти: Любопитна съм, кои бяха някои от ранните неща, които проучихте и променихте. Тъй като знам за мен, имах това, което в крайна сметка стана Хашимото. По това време не знаех това. Отнемаха години, за да го разбера. И отзад звучи лудост да се каже, но за първи път наистина започнах да се свързвам, че това, което ядем, въздейства върху тялото ни и това, на което сме изложени, въздейства върху тялото ни извън калориите. Което сега изглежда толкова здрав разум, но по това време бях мислил само за него по отношение на калориите. И аз някак влязох в целия този нов свят на разбиране колко невероятно, но многостранно е всичко, с което си взаимодействаме и експериментирам, все повече ставам привърженик на персонализирането и поемането на контрол върху собственото ви здраве и експериментирането с това, което работи за вас , особено през последните няколко години. Но ми е любопитно какви са били някои от тези ранни стъпки за вас.

Колийн: Да. И мисля, че вашето мислене, което докоснахте, е толкова критично, нали, наистина да поемете контрола върху собственото си здраве и да бъдете главен изпълнителен директор на собственото си здраве и благополучие. В крайна сметка има толкова много хора и компании и ресурси, но в крайна сметка трябва да дирижираме този оркестър, за да гарантираме, че се грижим за себе си. И първо, най-големият урок беше точно по отношение на слушането на собствената си интуиция. Мисля, че толкова много жени може да имат или все още го правят, да попаднат в този капан на отхвърлянето на симптомите, “ О, те не са толкова важни. Добре съм. Чувствам се добре. ” И определено мисленето ми в началото на моето ПЕ, пренебрегвах нещата, които бяха истински симптоми. Не исках да отида в болница. Не исках да посетя лекар. Чувствах се добре. “ О, добре съм. ” И благодарение на съпруга ми, той наистина настоя да отида на лекар. Но мисля, че много хора са склонни да не приемат симптомите толкова сериозно и просто живеят с тях. И за мен това беше голям урок по отношение на това как да слушам интуицията си във всички области на живота си. Също така голям урок по забавяне, тази идея да бъда малко по-внимателен как избирам да изразходвам цялата си енергия. Знаете ли, в този момент от живота бях много зает професионално и мисля социално. Също така бях наистина зает, като винаги само влагах много стрес и напрежение в тялото си.

И сега, вие повдигнахте темата за персонализирането. Подобно, тялото ми не се нуждае от много бързо кардио, за да се чувства страхотно. И ми отне много време, за да разбера наистина какво е необходимо на тялото ми, за да процъфтява, когато става въпрос за физическо натоварване. И аз осъзнах, че гравитирам много повече и се чувствам много по-подмладен след много по-бавни движения, така че помислете за неща като йога, пилатес. Тялото ми не се нуждае от интензивно кардио и много бягане. Всъщност това вероятно натоварва малко повече. И тогава тази криза в здравето също започва да катапултира много разговори за оптимално хранене за вашето тяло. И това е просто нещо, което ме боли, че не получаваме това хранене, нито в училище, нито в други области на живота и ако отидете при определени лекари в конвенционалната област, може да не сте изложени на този тип информация за храненето също.

Но наистина като се научих как да се храня по начин, който беше по-добре оптимизиран за тялото ми, мисля, че това наистина е пътуване за толкова много хора, особено когато започнат да се интересуват повече от здравето и благосъстоянието. И това, в което напълно вярвам, е, че няма универсален подход към здравето и благосъстоянието. И без значение кой е експертът, трябва да експериментирате и да разберете какво работи за вас. И особено като жени, докато преживяваме различни части и пътешествия в живота си, например, това, от което се нуждаем, се променя толкова много, когато бях неженен или без деца в началото на 30-те години до тогава, когато бях бременна с първата и втората си дете, като моите нужди от хранене и това, от което се нуждая, за да се поддържам и да се чувствам чудесно, току-що се е развило толкова много през всяко пътуване на живота. И мисля, че просто моята цялостна мъдрост от това пътешествие всъщност е просто да слушам вашата интуиция, независимо дали става въпрос за големи житейски решения или какво ядете, за да се чувствате най-добре, как решите да ход. В момента има толкова много ресурси, но понякога това може да бъде огромно, разнообразието от възможности за избор и в края на деня наистина трябва да сте свързани с това, което ви кара да се чувствате най-добре и след това правиш нещо, чувстваш ли се подхранван? Чувствате ли се подмладени или се чувствате изчерпани? И да започнете да правите тези промени в живота бебе стъпка по стъпка, за да започнете да се придвижвате повече към това, което ви кара да се чувствате добре.


Кейти: Напълно съм съгласна. Трябваше да науча това, мисля, и по време на пътуването си, защото когато започнете да изследвате в този свят и искам да поговорим за една от многото теми в здравния свят за минута, но когато започнете да изследвате, това ’ има толкова много възможности и толкова много неща, които искате да опитате. И чувствам, че това всъщност се е превърнало в процес на опростяване на нещата, които действително са работили и е на 80/20-те неща за собственото ми тяло, което е работило и мисля, че упражнението, което сте възпитали, е идеален пример, Справям се добре и с бавно движение като ходене и йога и плуване. Но също така установих, че се справям отлично с вдигане на тежки тежести и спринт, просто не като удължен вид умерено кардио като бягане.

И в продължение на години правех цялото нещо като бягане от разстояние, защото това трябваше да бъде това, което беше “ здравословно, ” и има такъв, че индивидуален аспект. И мисля, че преди 10 години проучих как наситените мазнини са получили лош рап в различни проучвания и как са били интерпретирани. И тогава писах за това колко важни са наситените мазнини, в които все още напълно вярвам, но по това време не знаех гените си. Не знаех, че имам определени гени, които правят наситените мазнини не идеални за мен.

Така че ядях цялото това кокосово масло и се оказа, че моите гени се нуждаят от много по-малко мазнини и по-мононенаситени, така че сега почти напълно избягвам наситените мазнини. Но има и този аспект на персонализиране, въпреки че много хора процъфтяват с по-наситени мазнини от препоръчителната нормална доза. И така мисля, че си прав, там е мъдростта, тази интуиция. И да сме готови да експериментираме и да проследим в собствения си живот и собствените си тела какво работи и след това да се подобрим оттам. Знам, че вие ​​също правите много изследвания в света на здравето и уелнес. Имаме някакви подобни пътища с нашите уебсайтове. Интересно ми е какви тенденции виждате в здравето и уелнес в момента, които според вас са очарователни.

Колийн: Е, и това е толкова забавно, че водим или интересно, че водим този разговор в средата на COVID, защото ако ми бяхте задали тези въпроси само няколко месеца по-рано, сигурен съм, че би имал наистина различен отговор. И ако си помисля на наистина голямо макро ниво кои са едни от най-големите промени, които сме виждали от създаването на mindbodygreen, знаем, че когато MBG стартира преди повече от 10 години, хората наистина идваха при нас за хранене и за йога. Това бяха наркотиците, които видяхме, че хората идват и наистина искат да продължат да се гмуркат по-дълбоко.

И това остана същото пет, шест, седем, осем години. И от миналата година видяхме наистина голяма промяна в психичното здраве. И това, очевидно, нашата аудитория все още е силно запалена по въпросите на храненето, но имаше просто толкова повече очарование, показвания на страници, интерес към търсенето в областта на психичните заболявания. И това беше през 2019 г., преди пандемията, и вече знаем, че 20% от американците по това време са страдали от психично заболяване. И така, и какво се случва в този свят на COVID, виждаме и тези скокове и тази вълна, засягаща и други маркери за здравето.

Знаете ли, ние правим тенденция всяка година. И това, което е интересно, е по-рано през годината, говорихме за това как продажбите на алкохол спадат и продажбите на вино намаляват за първи път от 25 години насам. И сега знаем, че поведението на потребителите се развива и променя с COVID и че продажбите на алкохол процъфтяват. Но мисля, че тази тенденция на търсене на по-здравословни възможности за алкохол и желаещи да останат и да се чувстват, вземете най-добрия тип алкохол за тялото си, ако ще изберете да консумирате алкохол, ще остане. Мисля, че може да сте фен както на сухите фермерски вина, които имат по-ниско съдържание на захар. И това са типовете по-здравословни варианти, на които ние и съпругът ми гледаме, когато се опитваме да консумираме вино. И мисля, че тези по-здравословни варианти ще растат все по-популярни, тъй като хората решават да консумират все повече и повече алкохол. Нещо друго, на което наистина сме очаровани, е нарастването на употребата на санитарни средства за ръце. Със съпруга ми го носим в парка, където и да е, знаете ли, ако сме извън къщата и не знаем, че ще можем да си почистим ръцете с мивка. И очевидно с двете малки, които влагат ръце във всичко, трябва много да помним това. Но ние също се интересуваме от въздействието върху микробиома на кожата и от това как това ще се промени в дългосрочен план, как мислим за грижите за тялото и личните си грижи.

Друга тенденция, която ни интересува, е точно тази промяна, която наблюдаваме по отношение на потребителски опаковани стоки. През последните пет години този прилив беше по-добър за вас, но виждаме, че голяма част от нашата аудитория наистина изисква повече по отношение на по-добрите най-добри съставки и сме развълнувани да видим по-голяма промяна към най-доброто за вас, и хората наистина стоят зад здравето по наистина по-голям начин. Мисля, че през последните пет години има малко измиване на здравето. Но виждаме как нашата публика наистина се гмурка в съставки и детайли и иска да навлезе по-дълбоко в разбирането на избора зад всички съставки в техните продукти по начин, по който не е имала преди.

Наистина ми е интересно да видя и как изборът на хранене ще се развива в дългосрочен план. Януари беше първият път, в който видяхме малко по-сдържани скокове, тъй като се отнася до трафика на търсене сред някои популярни видове диети като палео и кето. Но знаем, че марките, изградени върху много от тези диети, наистина процъфтяват. Така че не съм сигурен дали това е по-голяма промяна само за хората, които стават все по-запознати с тези марки и по-малко търсят такива, като например общи търсения, които да помогнат за намирането на този избор.

И така, много вълнуващи събития в света на здравето и благосъстоянието. И мисля, че един от недостатъчно представените разговори, които ще се случат сред пандемията, е, че мисля, че ще има толкова повече макропреместване на хората, които наистина са фокусирани върху собственото си здраве и благополучие, защото това е наистина наложително сега, дори повече, отколкото е било. И мисля, че много хора може би са дошли в здравето и благополучието по начин, по който ние с вас направихме лична здравна криза. Но сега мисля, че просто ще има още по-широко разпространение на фокуса върху здравето и благосъстоянието, който е от ключово значение за семействата на хората.

Кейти: О, ти повдигна толкова много страхотни теми, че искам да се ровя малко по-задълбочено. Мисля, че си прав. Мисля, че виждаме наистина уникално и необичайно време, що се отнася до психичното здраве, особено за майките. И мисля за толкова много мои приятели, като, те мислеха, че получават двуседмична пролетна ваканция вместо едноседмична пролетна ваканция и в крайна сметка получиха шестмесечна пролетна ваканция, която се превърна в лято. И мисля, че ’ е било много за навигация за много семейства, както работещи майки, така и майки, които се обучават в дома. Мисля, че в момента всички се ориентираме в нови води. Затова бих искал да чуя какво виждате в тенденциите, а също и във вашите изследвания и писане. Що се отнася до психичното здраве, особено за майките, кои са някои неща, на които можем да сме наясно или да се съсредоточим в момента? Защото със сигурност, както казах, това е безпрецедентно време за психично здраве.

Колийн: И така, психичното здраве и майките мисля, че е един от най-слабо представените разговори, които се случват в разгара на пандемията. Мисля, че майките вече бяха подложени на силен стрес и мисля, че стресът е само увеличен и толкова много от нашите инструменти за справяне не са достъпни за нас. Знаете ли, може би това беше да посетите терапевт в реалния живот. Може би това се събираше заедно с приятелки, може би отиваше в салон за нокти и правеше месечен маникюр, педикюр. Може би това беше просто разходка из блока със съпруга / та без децата ви. И толкова много от тези инструменти не са налични. И мисля, че това е един от тези разговори, за който жените трябва да говорят повече, за да има по-голяма видимост и повече информираност за това, защото това е нещо, което предизвиква дълбока загриженост. И тъй като се отнася до уелнес, мисля, че разговорът трябва да премине към “ Как това не просто се превръща в нещо, което правя, за да отметна полето си, а в полето от моя списък със задачи, но как това се превръща в нещо че го правя и това ме подхранва и ми помага и наистина пренасочвам този разговор от списък със задачи към нещо, което наистина помага и подмладява? ”

Мисля, че свързано с него ще има истинско превключване по отношение на това как мислим за грижата за себе си. И не мисля, че Instagram е направил в света на уелнес и благополучието услуга, показваща грижата за себе си като нещо, което правим като баня с розови листенца, която отнема 45 минути и е наистина сложна. И, искам да кажа, че нямах време за тази предпандемия, но мисля, че наистина трябва да поставим по-високи стандарти по отношение на това, което самообслужването наистина може да ни предостави от гледна точка на възвръщаемостта на инвестициите, и да сме наистина внимателни за тези инвестиции, защото знам, че имам много по-малко време, когато става въпрос за самообслужване. Така че понякога в наши дни това може да означава свързване на Zoom със стари приятели, разговор във FaceTime с приятелка. И това време става наистина, наистина свещено и подмладяващо, но определено няма да кажа, че мисля, че замества ценността, която намирам като човек, който също получава огромно количество връзка в реалните взаимодействия. Така че нямам всички отговори, но мисля, че това е нещо, за което ние като жени трябва да говорим и да се подкрепяме взаимно. Особено майките.

Кейти: Съгласна съм. Любопитен съм дали ще видим може би и бих насърчил това, като, възхода на почти, като, микрообщности или племена. Това започнахме да правим в нашия местен район. Въпреки че в момента повечето видове дейности са ограничени на повечето места, като например малки групи, особено неща на открито, е добре. И мисля, че ’ всъщност е перфектно. Например, ако можем да сформираме групи, където сме навън, може би упражняваме. Мисля, че това е един вид уникален момент да се върнем към това, защото последните няколко десетилетия бяха постепенно преминаване към все повече и повече виртуални типове взаимоотношения. И мисля, че това през последните шест месеца накара всички да осъзнаят, както казахте, значението на тези истински допирни точки с реални хора. И докато всичко се успокои, мисля, че може би микрообщностите са част от отговора на формирането на малки малки племена в нашите местни райони, с хора с общ интерес, с които можем да останем свързани. И дори съм чувал за общности, образуващи микроучилища, тъй като много училища не се връщат назад, наемайки учители за малки групи ученици. Като, като, малки общински градини. И така мисълта ми е, че се надявам да се съсредоточим върху сребърните облицовки тук. Със сигурност е имало много предизвикателства, свързани с това.

Но ако можем да се съсредоточим върху положителните страни и да ги поддържаме равномерни, тъй като се надяваме пандемията да свърши, но да поддържаме повече храненето у дома и да поддържаме приятелства с хора в нашите местни квартали и общности и да прекарваме повече време със семействата си, мисля, че може да научи толкова много от това време. Мисля, че това е като всичко в живота, толкова много какво правим от него. Но аз просто наистина исках да предложа насърчение за микрообщности, защото докато не успеем да пътуваме и да видим тези приятели по целия свят отново, мисля, че е важно, както казахте, да имате тези реални неща допирни точки с реални хора.

Колийн: Обичам тази перспектива по отношение на това, че трябва да намерим сребърните облицовки, за да излезем от това по-силни и по-обединени заедно. Страхотна перспектива.

Кейти: Също така ми харесва, че сте възпитали използването на дезинфектант за ръце. Мисля, че това е добър трамплин във важна тема, тъй като и аз съм имал това притеснение и всъщност правя естествен дезинфектант за ръце чрез нашата компания, Wellnesse, защото исках да осигуря опция, която поне не изсушава хората и rsquo ; кожата е навън и в нея има естествени елементи. Но мисля, че ще видим някои интересни отскочителни ефекти от това широко разпространено използване на дезинфектант за ръце, знаейки, че кожата има микробиом, точно както нашите черва имат микробиом. И затова ми е любопитно дали имате някакви съвети как да се ориентирате в това и да се опитвате да поддържате този баланс на микробиома на кожата, но също така разбира се, да избягвате да се разболявате и да не искате да се изчерпвате, особено кожата на децата и rsquo; И така, измислили ли сте някакви съвети за навигация в това?

Колийн: Мисля, че с всички тези избори те стават, знаете ли, коя лична ценност е по-важна едновременно. И мисля, че в началото на пандемията, когато нямахме достатъчно информация, когато не разполагахме с достатъчно данни, и аз гледам на това дори в собственото си домакинство, пречиствахме хранителните си стоки. Прекалявахме с дезинфектанта за ръце, когато минавахме през вратата, когато влизахме във фоайето на нашата сграда, когато влизахме в офиса си, защото нямахме никакви данни и имаше много страх. И сега, след пет месеца, знаем, че ако имате възможност да използвате 20-секунден сапун за ръчно измиване, това е по-добър вариант в дългосрочен план за вашия микробиом.

Въпреки това, когато напускаме детската площадка и сме на 30 минути от къщата си, нямаме тази опция. И така, че ’ s, когато ще изберем да използваме дезинфектант за ръце. Така че мисля, че всичко е почти като използване на правилния метод за това къде се намирате, защото не е един широкообхватен подход, който работи за всяка ситуация в живота ви. И просто да си наистина внимателен. Знаете ли, ако скачаме със самолет, което все още не сме направили, и наистина нямаме никакви планове да правим в близко бъдеще, но това би било моментът да включим дезинфектант за ръце, и той ’ почти да използвате правилния метод за местонахождението на вашето семейство.

Кейти: И знам, че като за нас ние също сме много наясно в момента, като правим и обратната страна. Така че по какъвто и да е начин да подкрепям микробиома на децата и нашия микроб по естествен път, аз наистина съзнавам да го направя, както вътрешни, така и външни микробиоми, просто осъзнавайки от естеството на това, което се случва в момента, ще срещнем много повече неща, които потенциално могат да навредят на това. И така, ако това е възможно, едно нещо, което насърчавам, е изпращането на деца навън да играят в мръсотията, където има добри бактерии или в градината, където има полезни бактерии, и не ги дезинфекцира след това, просто оставяйки те се измиват нормално след това, тъй като навън обикновено се счита за безопасно място за излагане.

Определено подобрявам всички наши пробиотици, главно защото здравето на червата е толкова свързано с имунното здраве като цяло, но и защото, както казах, че срещаме повече от тези антибактериални вещества. И така искам да се уверя, че сме от другата страна, подкрепяйки имунната система. Нашето семейство използва такъв, който мога да отворя пробиотиците и да ги изхвърля на смутита или дори да пека с тях. Така че току-що подобрявам пробиотиците на цялото ни семейство и тогава има, наистина, креативни начини, които … вероятно сте написали някои от тях и на mindbodygreen. Но аз направих пробиотични маски за лице с кисело мляко. Има дори пробиотични спрейове за кожа. Има всички видове страхотни начини да направите това.

Мисля, че друга тема, която е важна в момента и изглежда, че хората се борят, е сънят, който според вас, ако всички сме у дома, всички спим чудесно. Но това не изглежда да е така, вероятно отчасти поради безпокойството на много хора. Също така, както знаем от статистиката, хората гледат повече телевизия през нощта. Там има синя светлина, но ми е интересно дали имате някакви съвети, както лични, така и от изследвания, за поддържане на добър сън, особено за семействата в момента.

Колийн: Мисля, че значението на добрия сън е един от най-слабо представените разговори за благополучие, период и след това добавяте пандемията и просто има такава криза на съня. И преди пандемията, аз просто бях толкова запален по съня. това е нещо, с което се борих 20 години. Спомням си, че бях старши в колежа и дори започнах тази борба със съня. И по-специално жените, докато преживяваме хормонални колебания, независимо дали това е бременност, дали е перименопауза, ние сме толкова податливи на по-вълнисти ефекти в съня си. Така че аз просто съм много запален по съня и мисля, че сега е наистина важно повече от всякога да дадем приоритет на етикета си за сън. И за мен това означава да бъда много усърден по отношение на консумацията на кофеин, да съм наясно с това, знаете ли, дори ако реша да пия горещ шоколад, без да го приемам твърде късно през деня, тъй като тялото ми метаболизира кофеина в начин, по който няма да мога да спя.

Инвестирахме в матрак от авокадо, който има прекрасна сертификация GOTS, а те имат сертифицирана вълна. Те също имат опция за вегански матрак без вълна, в случай че това е ценна информация. Но открихме, че не само наличието на такъв, който е в съответствие с нашите ценности, но е наистина удобен, е толкова важна част от нашата рутина на съня. По някакъв начин аз всъщност трябваше да повиша упражненията си през това време, защото когато нервите са високо, знам, че трябва да се натоварвам малко повече, отколкото бих направил през нормален период от време.

И така, това беше друг вид лост, който трябва да дръпна, в случай че знам, че съм малко притеснен или ще имам, например, ум, който е малко свръхактивен, знам, че Ще ми се наложи да засиля кардиото си този ден, за да ми е по-добре да заспя. Но просто мисля, че това е толкова универсален проблем, който засяга толкова много хора и непропорционално засяга жените, както и майките за първи път. Така че това е нещо, за което бях запален да намеря решение и един от инструментите, които също използвам, е една от новите ни mindbodyзелени добавки, които са базирани на магнезий, който наистина е магнезиев бисглицинат, който помага при релаксация. Там има малко хинап, който помага за успокояване на свръхактивния ум, и Pharma GABA, който просто помага за качеството на съня, защото аз се борих и да заспя, и да заспя.

И на макро ниво, през mindbodygreen, наблюдаваме скокове във всички видове любопитство на съня, всичко - от помощни средства за сън до матраци. Мисля, че това наистина е момент във времето, когато хората се борят и имат нужда, да, да получат инструментите, но също така да разгледат цялостния си вид ден и план и да се уверят, че животът им е настроен по начин, по който те могат да заспят, защото наистина се нуждаете от нещо повече от добавка. Трябва да планирате целия си живот по начин, който да гарантира, че спите, да не забравяте за консумацията на кофеин и да имате правилните инструменти на една ръка разстояние.

Кейти: Да, напълно се съгласявам по всички тези въпроси. Открих същото нещо и осъзнах, особено в момента, работейки от вкъщи, постоянно вкъщи, имайки децата вкъщи и сега домашно обучение на пълен работен ден, след като започне училището, трябваше да от 80/20, споменах в началото малко, но аз 80/20 почти всички аспекти от живота си, и особено за съня. Защото си прав. Ако сънят е засегнат, всичко е засегнато. И така, за мен, подобно на вас, забелязах нещата, които изглежда са тези 20%, които правят 80% от резултатите за мен, получават повече упражнения. Определено спя по-добре, ако се движа всеки ден, така че обичайте разходките. Ако няма да правя интензивно упражнение, ще ходя, а също и ще правя занимания по фитнес по Хънтър, които са съсредоточени върху подвижността на ставите и не знам какво прави в тези класове, но забелязвам драстично подобряване на съня и вариабилността на сърдечната честота от този вид движение. Харесва ми, че каза магнезий. Това беше огромен ключ и за мен и ще се погрижа да се свържа с този, който споменахте.

Също така неща като адаптогени. Добавих много адаптогени в нормалната си рутина. Готин трик, който имам, който работи наистина, наистина добре, любопитен съм, ако някога сте го опитвали, е около 30 минути преди лягане, легнал срещу, на земята, с дупето си в основата на стената, краката ви право нагоре към стената и като цяло правите тези артерии в крака си напълно вертикални и след това правите 4, 7, 8 дишане. Така че вдишвайте за четири, задръжте за седем и след това издишайте за осем. И тази комбинация изглежда намалява кортизола, който помага за подобряване на мелатонина и естествено насърчава цикъла на съня. Това, когато се сетя да го направя, беше наистина голяма разлика за мен. И тогава аз и съпругът ми обикновено пием рейши, някаква форма на чай от рейши или билки за сън през нощта, за да помогнем, но просто, аз напълно повтарям казаното от вас, например, сънят е най-важното нещо.

Колийн: И определено ми дадохте няколко нови съвета, които да опитам. Харесва ми идеята за чай от рейши и съм склонен да избера успокояващ през нощта. Определено ще опитам. И макар че не съм опитвал конкретното упражнение за дъх, което споменахте, мисля, че работата с дишане ще бъде нещо, което просто ще има такъв огромен прилив на интерес, независимо дали е за подпомагане на ликвидирането, или просто за хора наистина се опитва да диша правилно. И за релаксация, или просто за оптимизация в живота. Склонен съм да правя някои, при които издишвате много по-дълго, отколкото вдишвате. Тъй като обикновено ще използвам дишането като начин за намаляване на стреса или безпокойството. Но обичам идеята да го опитам преди лягане. Това е чудесна идея.

Кейти: Друго нещо, което имаме общо, и бих искал да получа съветите ви, предполагам, че много хора може да имат общо с нас в момента, е работата с половинката ви, както в много физически смисъл, така и също да се качите на същата страница, когато става въпрос за здраве и благополучие. Познавам много хора лично, които изведнъж и двамата работят от вкъщи, двамата съпрузи работят от вкъщи и трябва да се научат да се ориентират в тази нова и интересна динамика. И двамата вече работим със съпрузите си. Затова бих искал да чуя каквито и да е съвети за навигация по този начин и как вие го правите да работи, особено в момента.

Колийн: Да, така че и двамата сме били осиновители на този фронт, тъй като работим заедно от години. А от професионална гледна точка това е наистина един от единствените танци, които познаваме. Така че ние просто бяхме толкова силно запалени по тези въпроси, че начинът, по който тези проблеми са уелнес и благополучие, че сме склонни да използваме фразата интеграция на професионалния и личния живот, тъй като нашите умове винаги пътуват към неща, свързани с работа, и проблеми или възможности, или хора, и неща, които ни се струват интересни, или подкасти, които слушаме, докато сме на разходка. Така че за нас е наистина трудно да намерим ясни граници между работата и живота. това се превръща в много пореста връзка, но по добър начин, защото нещата, които изследваме в личния си живот, са дълбоко свързани с нещата, които изследваме в професионалния си живот.

Така че ние наистина възприехме този език на интеграция между професионален и личен живот, отчасти защото току-що се провалихме в баланса между професионалния и личния живот и след като добавите и децата в уравнението, часовете, в които работим, отново са склонни да бъдат малко порест и всепоглъщащ. Така открихме, че интеграцията между професионален и личен живот ни настройва за по-голям успех от гледна точка на мислене, където и двамата сме наясно, че съзнанието ни винаги пътува. Сега казано, най-трудното нещо за нас е да изключим онези времена, когато искате да изключите, а понякога единият партньор иска да изключи повече от другия.

И мисля, че това стана малко по-сложно по време на пандемията, тъй като нямате онези обичайни бягства, които може да сме имали, което беше лесното получаване на детегледачка, което не сме правили от март наистина, или излизане на вечеря, онези неща, които биха осигурили някакво бързо бягство и също начин за определяне на приоритетите на собствените ви отношения. Мисля, че когато партньорите решат да обединят сили на професионалния фронт, особено когато участват и деца, вие наистина трябва да положите съзнателни усилия, за да се съсредоточите върху брачната си връзка или партньорската си връзка, защото първите две, независимо дали е & rsquo ; работа или деца, те просто са склонни да крещят по-силно, като по този начин получават повече внимание. И така, трябва непрекъснато да се бутаме, за да сме сигурни, че имаме време и за себе си точно като хора. И като, не като родители или като съ-изпълнителни директори, а всъщност просто отново, като партньори в този съвместен жизнен път и определено винаги се нуждае от малко побутване.

Кейти: Съгласна съм за това. И се чувам с много жени, които се опитват да вземат съпруг на борда със здравословни промени. Мисля, че има много хора, чиято история отразява нашата, че са се сблъскали със здравна криза и след това е трябвало да направят промени за собственото си здраве, са видели ползите и, разбира се, са искали най-важните хора в живота им и техните съпрузи да да бъдат на борда, както и техните деца. И тогава те срещнаха някакво търкане от страна на съпруг, “ Чакай, защо трябва да променя целия си живот сега? ” Любопитен съм как стана това при теб. Започнахте ли някак заедно да пътувате или някога е имало някакво напрежение, което трябваше да решите?

Колийн: Така че това беше наистина синергично пътуване за нас. Съпругът ми Джейсън, който е основателят на mindbodygreen, а също и моят съ-изпълнителен директор, той имаше свои собствени проблеми, които бяха много различни, но имаше подобен път на пътуване като моя, в това, още в ранните дни на mindbodygreen, пътуването му започна с мъчителна болка в гърба. И така, точно преди да се оженим, той не можеше да ходи по градски блок, без да се измъчва от болка. И той е шест фута седем и е пътувал стотици хиляди мили годишно цял треньор, което е мъчителна комбинация, и той разработи два екструдирани диска в гърба си, в своите L4, L5 и не можеше наистина ходете, без да се измъчвате от болка. Видя много лекари, които препоръчаха операция, и макар да беше напълно отворен за нея, той не бягаше към нея. И йога, за него, в крайна сметка беше този наркотик и това, за което говорих по-рано, е нещо като онези неща, които могат да осигурят тази ранна валидация, за да помогнат на хората да отидат с вас в това пътуване. И така, за него това беше някаква точка на прегъване, след като той осъзна ефекта от йога, след това започна да мисли повече за храните, които яде, мислите и всички неща, които са част от по-големия разговор около уелнес и благополучие, психическо, физическо, духовно, емоционално, благосъстояние на околната среда и всичко това е свързано.

Но мисля, че това, което може да помогне на една двойка, ако те са може би на различни страници, е, че мисля, че хората наистина харесват тези точки за ранно потвърждаване, по отношение на извършването на дадена дейност, да се чувстват по-добре след нея и да вдъхновяват хората да влязат по-дълбоко в това пътуване . Така че дали това не е на поход навън. Споменахте, сега е важно време да се уверите, че децата ви играят навън. Ако живеете до плаж, просто прекарвате някои моменти, заземявайки се в красивия пясък, и получавате онези малки моменти на някакво валидиране на, изчакайте, прекарвайки повече време, независимо дали е навън, ядейки хубава храна и се чувствате по-добре след него, и липсата на такъв ефект на махмурлук при хранене, при който сте прекарали прекрасно хранене, което всъщност ви кара да се чувствате малко груби и подути, а отнема два до три дни, за да напуснете системата си. Но когато имате няколко от тези преживявания, които оставяте да се чувствате по-добре, тогава е много по-лесно да започнете да се справяте с някои, като, по-големите, по-трудни предизвикателства около здравето и благосъстоянието, които имат много по-малко лесно решение.

И така, ние винаги казваме, поради това, че храненето има тенденция да бъде входната точка, защото се чувствате толкова добре, след като започнете деня си с наистина подхранващо смути или имате страхотна чиста вечеря, която просто ви кара да се чувствате страхотно и започнете деня по-добре. И тогава можете да започнете да се занимавате с някои по-меки въпроси. Затова мисля, че винаги е важно просто да се срещнеш с хората там, където са. Ако тепърва започват уелнес пътуване, може би не е най-доброто време да започнете да въвеждате периодично гладуване. Може би това просто започва с някои страхотни зеленчуци на скара и страхотно смути и, не облекчавайки неща, за които може би не са готови, докато не изпият метафоричната комбуча, така да се каже.

Кейти: Точно така. И едно нещо, което винаги напомням и на хората е, докато ние, като родители, разбира се, сме длъжни да осигурим питателна основа на децата си и да се уверим, че ги подкрепяме да водят здравословен живот, когато дойде на вашия съпруг, вие имате работа с друг автономен възрастен и вашият съпруг не е вашето дете. И така, когато хората ми пишат и казват неща като: “ Как караш съпруга си да прави XYZ? ” Аз съм като, “ не ’ т. Той не е моето дете. ” Вкъщи го гледам, като готвя всичко, така че гледам на храненето като на свое царство. И мисълта ми е, че когато съм вкъщи, готвя чиста и питателна храна, за да се уверим, че получаваме достатъчно протеини и здравословни мазнини. И когато той не е у дома, той всъщност прави здравословен избор, мисля, че през повечето време, но това не е моята работа да контролирам или да контролирам или да се опитвам да променя този избор.

Най-доброто, което мисля, че всеки от нас може да направи, и това не се отнася само за нашите съпрузи, но най-доброто, което всеки от нас може да направи, е да бъде пример. И мисля, че вероятно сте имали и този опит, когато се съсредоточите върху собственото си здраве и след това започнете да процъфтявате, хората забелязват и след това питат. И тогава имате чудесна възможност да обясните и разкажете за вашето пътуване и да ги въведете в него. Но е важно, дори и с половинката ви, да изчакате, докато има тази готовност, вместо да се опитвате да ги принудите, защото това никога не свършва много добре.

Колийн: Да, и аз обичам този пример да бъдем автономни възрастни, защото въпреки че и двамата с Джейсън сме толкова вградени в този свят, нашите подходи са наистина различни. Знаете ли, спомням си конфронтация преди няколко години, когато говорихме за 23andMe тестване и той е от хората, които искат да разполагат с всички данни. И подходът ми е съвсем различен. И бях някак по-малко склонен да тръгна с него по това пътешествие. И мисля, че трябва наистина да уважавате хората, за да тръгнат по пътя им, когато имат желание, и по свой собствен начин.

Кейти: Също така ми харесва, че сте възпитавали периодично гладуване или ограничено във времето хранене. Има няколко различни имена за него. И бих се радвал да чуя как включвате това в живота си, защото като отказ от отговорност ще кажа, първо, аз не съм лекар и не препоръчвам това на никого. Но аз лично се чувствам най-добре, когато го направя … започвам годината с доста дълга водна бързина и правя някаква форма на водно гладуване за няколко дни веднъж месечно и след това ям в различно количество по-кратки времеви прозорци през повечето дни. Но ми е интересно как включвате в живота си периодично гладуване или ограничено във времето хранене.

Колийн: Така че съм на толкова интересен жизнен етап, за да говоря за вида хранене и хранене, защото аз съм раждала бебета или съм кърмила бебета през последните три години и половина. Така че съм в странен момент от живота си, когато става въпрос за това. Но едно от нещата, за които сме наистина внимателни, наричайте ни възрастни граждани, имаме наистина ранна вечеря. И това за мен е просто чудесен начин да въплътя някои от тези принципи, които изглежда са много основани на науката, но също така признават състоянието, в което съм, като жена, която все още кърми, където храненето ми е много интересно на този жизнен етап. Така че ще имаме много ранна вечеря, вероятно около 5:00, 6:00. това е първото нещо, което правим, когато се приберем от работа. И тогава по същество ще постим до сутринта. И това е начинът, по който аз като жена успях да го включа в живота си по начин, който се чувства наистина устойчив и изпълним и се чувствам много по-добре, отколкото да имам вдъхновено от Аржентина 22:00. вечеря, с много лека закуска след това. Току-що открих, че имам малко повече пикантност в стъпката си, когато се събуждам сутрин.

Кейти: Това е страхотна, страхотна точка. И един, който мисля, че често се пренебрегва, дори в периодичните общности на гладно, е когато погледнете действителните данни и как храната влияе на циркадната биология, това е наистина умно да се съкрати прозорецът за хранене, като не се яде късно през нощта. Мисля, че много хора често пропускат закуската. И има и ползи от това. Но знаем, че що се отнася до циркадната биология, съществуват определени сигнални механизми, които са наистина важни и един е светлината. И говоря много за получаване на сутрешна слънчева светлина поради тази причина.

Другото е храната, защото това обикновено е едно от нещата, които регулират периодите на будност спрямо периодите на сън. Така че много хора са склонни да прекъсват бързо цял ден и след това да ядат огромна храна през нощта или да ядат през нощта. И проблемът е, че знаем, че имаме доста солидни данни, че яденето твърде близо до лягане може да повлияе на съня ви, защото все още смилате кога трябва да спите. И така, ако погледнете данните, всъщност изглежда, че би било логично най-голямото хранене да е около обяд. И тогава, като, по-малка, по-ранна вечеря, като това, за което сте говорили, и след това даването на почивка на тялото за известно време преди лягане е наистина чудесен начин да дам на черния дроб почивка и поне в моя живот, Видях подобрен дълбок сън.

И така, проследявам съня си наистина внимателно. И дълбокият сън изглежда е показателят, който се подобрява най-много, ако не ям късно през нощта, така че това е чудесен съвет. И както казахте, дори и за кърмещи майки, вие все пак искате да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества, които да не ядете за твърде малко прозорец, но можете да го преместите. И не трябва да се храните близо до лягане. И откривате ли, че подобрява и съня ви?

Колийн: Абсолютно.

Кейти: Със сигурност и мисля, че за мен това е един от ключовете ми, ако щях да говоря за моя вид 80/20 като цяло за уелнес, това е един от най-големите, е време- ограничено хранене. И може би, знаете ли, дълъг прозорец, все пак мога да ям около 8 или 10 часа на ден, но просто да не ям късно през нощта е голям ключ за мен.

Този подкаст ви е предоставен от Four Sigmatic. Чували сте да говоря много за тях и това е, защото ги обичам толкова много. Техните продукти са редовна част от живота ми и не мога да си спомня последния път, когато не съм използвал поне един от техните продукти. Любимите ми ръце са кафето им с Lions Mane и има два начина да го пия … те правят удобни пакети, които са чудесни за добавяне към гореща вода за кафе в движение, а също така правят и смляно кафе с Lion ’ s Mane, което е чудесно за приготвяне, точно както всяко друго кафе. Нито един от тези вкусове не е като гъби … те вкусват точно като кафе, но осигуряват допълнителен тласък от Lion ’ s Mane, който ми дава чиста енергия и фокус през целия ден без трептене или киселинност на някои други кафе продукти. Обичам също пакетите кафе за популярното кафе dalgona, което прави обиколки в социалните медии в момента и го приготвям с пакети с кафе с лъв Mane и кокосова захар за вкусна ледена кафе. Вижте това и всички техни продукти на foursigmatic.com/wellnessmama и код wellnessmama дава 15% отстъпка.

Този подкаст ви е предоставен от Wellnesse, новата ми компания за лични грижи, която се основава на рецептите, които съм правила вкъщи в кухнята си от десетилетия. Много “ чисти ” продуктите просто не работят и затова прекарах последното десетилетие в проучване и усъвършенстване на рецепти за продукти, които не само елиминират токсичните химикали, но съдържат съставки, които работят по-добре от конвенционалните им алтернативи и които подхранват тялото ви отвън. Толкова се вълнувам, че най-накрая ще споделя тези продукти с вас и исках да ви разкажа за нашия чисто нов сух шампоан! Може да се използва по различни начини. Можете да го поръсите в чиста коса, за да добавите обем и да удължите времето между измиванията, да го поръсите в коса, която не е била измита за ден-два, за да абсорбира масло или пот и можете да работите с боядисана коса, за да поддържате цветно обработена коса, като не се налага да се мият толкова често. Съдържа абсорбираща масло каолинова глина и повишаваща обема тапиока, които работят заедно за освежаване на косата в корените. Лавандуловото масло и кактусовото цвете помагат за балансиране на естественото pH на скалпа и нишките. Дори добавихме хибискус за здрав растеж на косата. Можете да го проверите и да опитате на wellnesse.com и моят съвет е да вземете пакет, за да запазите или да се абонирате и запазите!

Аз също съм открил, споменах светлината рано сутринта. Така че, докато получа слънчево греене, не трябва да е, като че ли дори на кожата ми, а просто да изляза навън с очите си рано сутрин, възможно най-скоро след събуждане. Това прави голяма разлика в съня и енергийните ни нива. Протеинът беше един от моите 80/20-те. Дълго време не получавах достатъчно протеин. И когато започнах да го проследявам и се уверих, че получавам достатъчно протеини, това наистина промени не само храненето ми, но и енергийните ни нива. И тогава, някакво движение или сауна, което води до изпотяване всеки ден. Това са нещо като моите не договарящи се. Любопитен съм за вас, кои са вашите недоговори, които правите всеки ден или почти всеки ден, що се отнася до уелнес?

Колийн: Е, обичам вашите основи. И аз кимвах, докато минаваш през тях. И за мен, като моите основи, една от книгите, които всъщност най-много резонират около мен, е “ Сини зони, ” които разгледаха някои от най-дълго живеещите общности в света. И мисля, че има около пет от тях и те разглеждат всички общи черти, които споделят. И мисля, че е толкова освежаващо, защото в този свят, в който сме просто бомбардирани с толкова много информация, и ако сте в момента в живота, в който имате способността и любопитството да изследвате всички тези страхотни оптимизации, което обичам да изтръгвам и изглежда, че и вие го правите.

това е невероятно. Но ако и вие сте точно като, току-що започвам това пътуване и не знам откъде да започна, има неща като “ Сини зони ” че мисля, че предлагате толкова голяма рецепта за неща, които можете да направите, за да поддържате здравето и благосъстоянието. И вие възпитахте движение. Това, което беше страхотно в работата в общността на сините зони, е, че те откриха, че хората се движат по естествен начин. Не беше като да ходят на луди бутикови фитнес класове. Те не се движеха умишлено. Те просто правеха движение, което им харесваше. Споменахте много ходенето. Това е нещо, което хората от Сините зони направиха толкова много, и мисля, че това е наистина лесен начин да постигнете това движение там, където това е радост, а не нещо, което проверявате от списъка.

Храната очевидно е изключително важна за това как се чувствам от гледна точка на благосъстоянието и огромен стълб от Сини зони. Знаете ли, споменахте 80% и те също имат това правило, където е, яденето, за да се чувствате добре. Но също така признаването на общностния аспект на храната като споделено културно преживяване, споделено семейно преживяване, защото е толкова важно не само храната, която ядете, но и как я консумирате. Седите ли съзнателно със семейството си от радост и говорите за деня си и всичко това има значение. Знаете ли, те се наслаждават на виното, което според мен е ключов момент, но се наслаждават не сами. Така че това да е ритуал и това споделено преживяване. И тогава тази идея за общност е толкова важна за философията на Сините зони. И мисля, че сега повече от всякога наистина разбираме тази взаимосвързаност, която ни обединява в нашата човешка нужда от връзка и докато технологията е направила някои невероятни неща, FaceTime с дъщерите ми и техните баби и дядовци няма да бъде заместител на връзката в реално време и общността.

И тогава целта, разбира се, е огромна част от философията на Сините зони и това очевидно, мисля, е по-дълго нещо, което трябва да се култивира в живота. Не мисля, че можете просто да кажете: “ Искам да имам цел, ” и след това просто започнете да живеете целенасочено. Мисля, че за много хора това е криволичещо обиколно пътуване, където е малко игра на Марко Поло. Понякога се доближавате до него, понякога се отдалечавате от него, но независимо дали това е вашата кариера, семейството ви, децата ви, доброволчеството, мисля, че има толкова много начини да внесете цел в живота си, дори ако „ може би в кариера, която не ви дава всичко, което искате от нея от гледна точка на целта. Така че, Сините зони наистина въплъщават вид на моите 80/20 от гледна точка на основите, а някои от тях, не всички, за щастие са неща, които можем да включим в живота си без много икономически разходи или лудост.

Кейти: Харесва ми. И когато наближаваме края на нашето време, друг въпрос, който обичам да задавам, донякъде егоистично, защото винаги търся нови идеи, е дали има книга или редица книги, които наистина са повлияли на живота ви и ако да, какви са и защо.

Колийн: В света на здравето и благосъстоянието има толкова много хора и вече говорих за Дан Бютнер и “ Сините зони ” книга, която много харесвам. Но един, към който се връщах и който според мен винаги е добър тест за неговия резонанс, е “ The Daily Stoic ” от Райън Холидей. И такъв голям фокус на стоицизма е върху това да бъдете много умишлени с това къде влагате енергията си. И мисля, че това е толкова важен принцип, особено сега, и светът, в който живеем, който има много страх и много несигурност, но наистина да внимавате къде сте насочили вниманието си и да бъдете внимателни това и усърдно във вашето ежедневие.

Друго, което обичам, е “ Новите правила за хранене ” от д-р Франк Липман. Той го написа преди около три години, но това е една от онези книги за масички и просто добри напомняния за неща, които можете да включите в ежедневието си. А Франк Липман е просто, мисля, един от най-добрите лекари по функционална медицина там и който наистина въплъщава напредничав подход към здравето и благополучието, тъй като е много повече от просто гледане на тялото или един проблем само по себе си и че всички неща, които правим от гледна точка на здравето и благосъстоянието, са толкова тясно свързани. Знаете ли, говорихме за микробиома преди и това може да има толкова голямо влияние върху психичното здраве. И така, той наистина започна … беше един от пионерите в това движение за гледане на тялото и всичко в него като взаимосвързани и взаимозависими.

Кейти: Страхотни предложения. Харесва ми, че възпитахте Райън Холидей и “ The Daily Stoic. ” Това е голяма част от собственото ми пътуване през последните няколко години, когато чета много различни стоически произведения. Обичам всички книги на Райън Холидей. И мисля, че сте прав, че мястото, където влагате енергията си, е толкова важно нещо и малките промени, които направих в резултат на някои от тези книги, бяха наистина драстични. Пулсациите, които са причинили в живота ми, мисля, че особено за майките, те могат да бъдат толкова приложими. Всъщност намерих забавно безплатно приложение, което използвам сега. той се нарича WeCroak, което звучи малко болезнено, но ви напомня няколко пъти на ден, че ще умрете, което е едно от принципите на стоицизма, memento mori, не забравяйте, че ще умрете.

И звучи неинтуитивно, но всъщност има наука, която показва, че те са направили изследвания по този въпрос, че мисленето за този вид поставя нещата в перспектива и всъщност намалява безпокойството с течение на времето. И така, съпругът ми ми се смее, защото телефонът ми ми напомня и ми дава цитат за смъртта няколко пъти на ден, но всъщност го намирам за странно успокояващо и намаляващо безпокойството. Но колега голям фен на стоицизма. Така че обичам, че си го повдигнал.

Колийн: Е, обичам тази перспектива. Може би ще трябва да им дам още едно изтегляне днес. Защото мисля, че това е чудесна перспектива от гледна точка на това да се помогне за намаляване на тревожността, с която всички ние се сблъскваме малко повече в наши дни.

Кейти: Точно така. И накрая, има ли някакъв съвет за раздяла, който искате да оставите с публиката днес? Може да е свързано с уелнес или не.

Колийн: Мисля, че що се отнася до хора, които вероятно са на път за здраве и благополучие, мисля, че всичко е свързано с връщането към много основи, за които говорихме заедно днес. Мислите много за съня, мислите за връзка, мислите за тези микрообщности, задвижвате се малко. Докосване до земята и заземяване. И мисля, че ако се съсредоточим малко повече върху основите, мисля, че наистина можем да получим някои от инструментите и ключовете, за да живеем пълноценен и пълноценен живот.

Кейти: Перфектно. Е, ще се погрижа да се свържа с mindbodygreen и с вас, където хората могат да ви намерят. Но където и да искате хората да се свързват с вас по-специално, ако искат да останат във връзка?

Колийн: Ами аз съм [защитен от имейл] и @colleenwachob в Instagram, и разбира се, mindbodygreen е нашият ресурс.

Кейти: Страхотно. Колийн, знам колко е заето да си майка на пълен работен ден и да работиш по средата на всичко това, и съм толкова благодарна за отделеното време днес. Благодаря ви, че сте тук и споделяте.

Колийн: Благодаря ви много за отделеното време и за споделянето на вашето съобщение с толкова много хора.

Кейти: И благодарение на вас, както винаги, за това, че слушате, че споделяте най-ценния си актив и времето си с двамата. Толкова сме благодарни, че бяхте тук днес. Надявам се, че ще се присъедините отново към мен за следващия епизод на “ Подкастът в Инсбрук. ”

Ако се наслаждавате на тези интервюта, бихте ли отделили две минути, за да оставите оценка или преглед в iTunes за мен? Това помага на повече хора да намерят подкаста, което означава, че още повече майки и семейства могат да се възползват от информацията. Наистина оценявам вашето време и благодаря както винаги за слушането.