Грижа за естествените нокти 101: Съвети за здравословни нокти

Ноктите на ръцете са нещо повече от носител за лак, те казват много за нашето здраве. Да знаеш как да имаш здрави нокти е по-лесно да се каже, отколкото да се направи понякога. Хранителни вещества като колаген, биотин и цинк помагат ноктите да станат най-здрави, но има и много повече в историята.


Какво казват ноктите ви за вашето здраве?

На практика всеки хранителен дефицит може да повлияе по някакъв начин на растежа на нокътя.

Този цитат от изследователи в проучване от 2010 г., публикувано вКлиники по дерматологиясписание почти обобщава. Силните, гладки нокти не са просто желани по козметични причини. Ноктите ни са като пътна карта, която разказва нашата здравна история.


Неконтролираните здравословни проблеми и хранителните дефицити създават проблеми с ноктите. Разнообразни витамини, микроелементи и протеини са необходими за здрави, здрави нокти.

Всъщност учените могат да четат в ноктите, ако има високи нива на кортизол, показващи стрес, или ако някой има диабет. Те дори могат да разберат дали по-възрастна жена е имала фрактура или не на базата на анализ на ноктите!

Чупливите нокти може да са издайнически признак на хипотиреоидизъм и 50% от страдащите от псориазис имат проблеми с ноктите, свързани с възпаление на кожата.

Добавки и витамини за здрави нокти

Ноктите са направени предимно от протеина кератин, така че достатъчно количество протеин е необходимо за здрави нокти. Здравето на ноктите зависи не само от протеините.




Колагенови пептиди

Колагеновите пептиди са форма на чист протеин, който съдържа необходимите аминокиселини. естествено се намира в костен бульон, но използвам и добавка с колаген, хранена с трева. Проучване от 2017 г. вСписание за козметична дерматологиясъобщава, че колагенът е основен играч в укрепването на ноктите. Участниците, приемащи колаген, откриха това

  • растежът на ноктите се е увеличил с 12%
  • счупените нокти са намалели с 42%
  • 64% от участниците видяха, че чупливите нокти се подобряват
  • 88% са забелязали подобрение дори месец след лечението с колаген.

Доста впечатляващо!

Цинк

Освен желязото, цинкът е най-разпространеният минерал в нашето тяло, но въпреки това около една трета от всички хора имат недостиг на цинк според Световната здравна организация.

Цинкът помага на организма да усвоява протеини, поради което е важен за изграждането на здрави здрави нокти. Някои отлични източници на цинк са:


  • сьомга (също има селен и мед, които подпомагат производството на колаген)
  • стриди (колосалните 493% DV цинк на порция)
  • говеждото, раците и омарите съдържат цинк, като пилето не е много по-назад

Червеното месо е един от най-добрите източници на бионаличен цинк. Съдържа също така желязото, протеините и колагена, необходими за здрава кожа и нокти. Проучване вВестник на хранителните веществаустанови, че жените, които ядат по-малко от 40 грама червено месо на ден, са 4 пъти по-склонни да имат недостиг на цинк, отколкото тези, които са яли по-близо до 70 грама.

Освен това накисването на ядки и зърнени храни за намаляване на фитиновите киселини, които блокират усвояването на цинк, е добра идея.

Биотин

Този водоразтворим витамин е член на семейството на В-витамините. Клинично е доказано, че биотинът укрепва ноктите в множество казуси. Богатите на биотин храни включват месо от органи, яйца, риба, месо, семена, ядки, сьомга и сладък картоф.

Поне 33% от бременните и кърмещите жени имат дефицит на биотин, дори ако консумират нормалното дневно количество биотин. Така че този витамин обикновено трябва да се повишава по време на бременност и кърмене.


Желязо

Някои нокти са слаби или чупливи поради недостиг на желязо. Увеличаването на богатите на желязо храни и добавки заедно с витамин С (който подобрява усвояването на желязо) ще помогне, ако това е проблемът. Състояние, наречено “ лъжица нокти, ” където ноктите се извиват нагоре отстрани, също е свързано с недостиг на желязо. Готвенето с чугун, яденето на червено месо (с много зеленчуци) и добавянето на храната с трева в храната трябва да помогне.

Калций

Това хранително вещество е необходимо за здрави здрави нокти, но трябва да бъде придружено от витамин К2. К2 се съдържа в животински продукти, хранени с трева, особено масло. K2 пренася калций, където трябва да попадне в тялото, включително ноктите.

Силиций или силициев диоксид

Това проучване установи, че 10 милиграма на ден силиций помагат за укрепване на слабите нокти. Други изследователи не са открили разлика с добавките със силициев диоксид при тези, които вече са на оптимални нива. Силициевият диоксид е необходимо хранително вещество за организма, но ако приемаме достатъчно храна, добавките може да не са необходими.

Диатомичната пръст съдържа силициев диоксид, както и билката хвощ. Хвощът е водоразтворим, така че работи най-добре, когато се консумира като водна или оцетна запарка.

Витамин А

Витамин А помага на тялото да преработи протеина, от който тялото ви се нуждае, за да направи здрави здрави нокти, а дефицитът на този витамин може да доведе до проблеми. Животинските форми на витамин А (като от черния дроб, хранени с трева) са много по-бионалични от бета-каротина, който се намира в растителните храни като морковите.

Солна киселина (HCL)

Всички хранителни вещества в света няма да помогнат на ноктите, ако тялото ни не може да ги усвои. Лошото усвояване на хранителни вещества поради намаляване на HCL стомашната киселина може да повлияе неблагоприятно на здравето на ноктите. Приемът на добавка HCL или дори ябълков оцет във вода ще помогне да се запазят храносмилателните сокове на върха.

Магнезий

Някои хора с меки, люспести нокти може да имат намалени нива на магнезий в кръвта. Ноктите, които са склонни към цепене, също могат да се дължат на ниски нива на магнезий. Ето ’ как да разберете дали може да имате ниско съдържание на магнезий.

Здравословни навици за грижа за ноктите

В допълнение към балансираното хранене има и някои здравословни навици, които да възприемете. Някои неща изсушават кожата на ръцете, което от своя страна уврежда ноктите.

  • Дезинфектантите за ръце на алкохолна основа изсушават ръцете, както и хлорът от басейните. Домашният дезинфектант за ръце е по-добър вариант.
  • Честото миене на ръце помага да се предотврати разпространението на патогени, но също така изсушава ръцете. Не забравяйте да използвате лосион след измиване на ръцете, като тези удобни лосионки.
  • По време на миене на чинии или почистване можете да носите ръкавици. Това поддържа ръцете сухи, за да се предотврати омекване и разкъсване на ноктите.
  • Ето ’ е рецепта за естествен сапун за ястия, която е по-нежна на ръцете.
  • Сухото зимно време отразява ноктите. Друга причина да прилагате религиозно крема за кожички!
  • Използвайте стъклена пила за нокти вместо шмиргел. по-нежен е върху ноктите.
  • Нарежете ноктите след душ, когато са по-меки и е по-малко вероятно да се счупят.

Лакът за нокти вреди или помага?

Ноктите може да изглеждат твърди, но всъщност те са пропускливо вещество, което пие в лак. Това може да доведе до изсъхване на горните слоеве на нокътя, което приканва дрождите, бактериите и плесените да растат под нокътната плоча. Крехките нокти могат да бъдат причинени от твърде много маникюри, твърде много лак или груб лакочистител.

Популярният гел лак още повече уврежда ноктите. Съобщава се, че причинява чупливи и изтъняващи нокти, дори повече от обикновения лак.

И така, лакът за нокти означава ли катастрофа за здравето на ноктите тогава? Не точно. Тези съвети ще помогнат на ноктите да останат най-здрави, дори с лак.

  • Избягвайте изкуствените нокти, за да позволите на нокътното легло да получи необходимия въздушен поток.
  • Избягвайте да носите лак за дълги периоди от време, за да позволите на нокътя да “ диша. ”
  • Опитайте с естествен лакочистител без ацетон. Марката за свежи терапии има такава, която е нетоксична.
  • Използвайте нетоксичен лак за нокти и избягвайте най-вредните химикали.

Домашни средства за инфекция на ноктите

Според клиниката Mayo повече от 200 000 инфекции на ноктите се случват годишно. Те могат да бъдат бактериални или гъбични. Всъщност 50% от жълтите нокти са причинени от гъбични инфекции.

Изследване от 1996 г., публикувано в списаниетоМикробитества разнообразие от етерични масла срещу гъбични и бактериални щамове. Портокаловото етерично масло е нежно към кожата, не е фототоксично и е ефективно срещу всички 22 тествани бактериални щама. Гераниум, портокал и пачули унищожиха 12-те гъбични щама в теста. Етеричното масло от мента също се представи много добре в проучването и също така е добър избор, когато се разрежда достатъчно.

Етеричните масла от здравец, лавандула и чаено дърво също демонстрират противогъбично и антибактериално действие. Не забравяйте да се консултирате с естествен лекар, но ако ноктите се влошат или има опасения!

Долен ред: Здравословните нокти имат значение!

Здравословната хигиена на ноктите е важна, но само половината от картината. Истинското здраве идва отвътре навън, като се храните с истинска храна, богата на витамини и минерали!

Имате ли здрави нокти? Какви методи сте опитали да укрепите ноктите?

Източници:

  1. Böhme, K., Barros-Velázquez, J., Calo-Mata, P., & Aubourg, S. P. (2013). Антибактериална, антивирусна и противогъбична активност на етерични масла: механизми и приложения [Резюме]. Антимикробни съединения. doi: 10.1007 / 978-3-642-40444-3_3
  2. Костен, мускулен и съвместен екип, клиника в Кливланд (2017, 26 юни). Защо трябва да си починете на ноктите на краката от полския.
  3. Могат ли витаминните добавки да укрепят чупливите нокти? (n.d.). https://www.consumerlab.com/answers/can-vitamin-supplements-strengthen-brittle-nails/brittle-nail-supplements/
  4. Коломбо, В. и др. (1990). Лечение на чупливи нокти и онихосхизия с биотин: Сканираща електронна микроскопия. [Резюме]. Вестник на Американската академия по дерматология.
  5. Елиас, Нина. (2015, 28 януари). 7 неща, които ноктите ви казват за вас. https://www.prevention.com/health/a20468991/nail-health-signs/
  6. Ноктите са прозорец към вашето здраве. (n.d.). https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/fingernails-are-a-window-to-your-health/
  7. Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Пероралното добавяне със специфични биоактивни колагенови пептиди подобрява растежа на ноктите и намалява симптомите на чупливи нокти [Резюме]. Списание за козметична дерматология, 16 (4), 520-526. doi: 10.1111 / jocd.12393
  8. Клиника Майо. (2018, 06 март). Гъбички по ноктите. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nail-fungus/symptoms-causes/syc-20353294
  9. Служба за хранителни добавки - Биотин. (n.d.). Получено на 30 март 2018 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
  10. Служба за хранителни добавки - витамин А. (nd). https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  11. Scheinfeld, N. et al. (2007). Витамини и минерали: Тяхната роля за здравето и заболяванията на ноктите [Резюме]. Списание за лекарства в дерматологията.
  12. Yaemsiri, S., Hou, N., Slining, M., & He, K. (2009). Скорост на растеж на човешките нокти на ръцете и ноктите при здрави американски млади възрастни. [Резюме]. Списание на Европейската академия по дерматология и венерология.