Естествени начини да помогнете на децата да спят

Аз съм голям привърженик на достатъчно сън, въпреки колко трудно е това в съвременния ни живот. Но понякога външните сили причиняват проблеми на нас или децата ни да заспим, да спим или да заспим качествено. За щастие има много естествени начини да помогнете на децата да спят, които са лесни за изпълнение.


Въпреки че няма магически куршум за проблеми със съня, няколко промени в начина на живот и диета наистина могат да направят разлика!

Сънят е от решаващо значение за децата

Сънят е хормонално зависим процес и лесно се нарушава от съвременния ни живот. Нездравословната храна, изкуствената светлина и други фактори могат да причинят хормонални смущения, които след това влияят на съня. Интересното е, че липсата на достатъчно сън може да доведе до излизане от равновесие на хормоните и да доведе до повече безсъние. Ако сте родител на бебе или малко дете, вие знаете това добре!


Сънят е изключително важен за всички нас, но за децата, които все още растат, сънят е още по-важен:

  • Растежният хормон се секретира предимно по време на дълбок сън. Ето защо бебетата и децата се нуждаят от повече сън от възрастните и защо се нуждаят от по-малко, тъй като растежът им се забавя.
  • Също като възрастните, децата се нуждаят от сън, за да регулират хормоните на стреса, които поддържат тялото им здраво, включително със здравословно тегло.
  • По време на сън тялото произвежда цитокини, за да помогне в борбата с инфекциите. добре е известно, че липсата на сън може да доведе до настинка, докато допълнителният сън често е достатъчен, за да го изритате.
  • Липсата на сън засяга когнитивната функция на децата (и на възрастните). Преглед от 2011 г. установи, че качеството, количеството и последователността на съня силно влияят на представянето на децата в училище. Нещата, които са били засегнати, включват памет, обхват на вниманието и разсъждения, наред с други когнитивни функции.

Тъй като нарушаването на съня обикновено е реакция на начина на живот и факторите на околната среда, оптимизирането им е най-добрият начин да върнете децата на правия път.

Естествени начини да помогнете на децата да спят

Има много природни средства за подпомагане на децата да получат важния сън, от който се нуждаят. Всички тези средства се фокусират върху това да стигнете до корена на проблема със съня, така че детето ви да развие здравословна рутина на съня и всеки (включително мама и татко) да получи останалото, от което се нуждае!

Подобрете средата на съня

Понякога всички деца, които се нуждаят от по-добър сън, са по-добра среда за сън. Експертите казват, че не можете да принудите детето да заспи, но можете да му осигурите благоприятна среда.




Има много фактори на околната среда, които могат да повлияят на съня, така че ще трябва да експериментирате, за да видите кое работи най-добре. Хубавото е, че почти всички фактори на околната среда се определят лесно!

  • Премахнете ВСЯКА изкуствена светлина.Това включва улично осветление, електроника, часовници и нощни лампи също! Използвам затъмняващи завеси, за да блокирам изкуствена светлина отвън и не давам на децата си нощни светлини. Ако децата ви настояват за нощна лампа, изключете я, когато спят.
  • Намалете температурата.Температурата в помещението трябва да бъде най-малко под 70 градуса. Някои хора обаче спят по-добре, когато е по-близо до 60 градуса. За децата има смисъл да поддържат температурата около 65, защото те лесно могат да се затоплят с едно дебело одеяло и няма да се наложи да се справяте с нощното събуждане, защото им е студено (децата са известни с ритането на одеяла от леглото! ). Помислете за намаляване на стайната температура по-рано вечерта и оставете охлаждащата стая да сигнализира на децата, че е време да е под леглото, за да бъде с правилната температура.
  • Бял шум!Опитайте шумова машина или любимия на нашите деца, Григориански пеене. Белият шум може да помогне за заглушаване на други шумове (включително мисли!) И да успокои децата да спят.
  • Спрей за сън.Можете да смесите партида освежител за стая и да използвате успокояващи масла като лавандула. Това може да помогне на децата да се успокоят за сън. Добавянето на спрей за сън към нощната ви рутина може също да помогне на децата да сигнализира, че е почти време за сън.
  • Намаляване на ЕМП.Все още не спите? Опитайте заземителен лист. Смята се, че спането на заземител помага за намаляване на ЕМП, които могат да нарушат съня. Може да искате да измерите EMFs в стаята.
  • Опитайте претеглено одеяло.Много родители съобщават, че децата им спят по-добре под претеглено одеяло. Това е особено чудесно за всяко дете със сензорна обработка или борба с хиперактивност. Опитайте с един и вижте дали той свърши работа.
  • Преминете към естествено спално бельо.Дете, чувствително към токсини или с повишена алергична реакция към акари, може да изпита неприятни симптоми, които ги държат далеч като задръствания, хрема, подути сливици и т.н. Тази стъпка може да струва скъпо, но опитайте да изключите само един елемент наведнъж, тъй като бюджетът позволява или да предприемете една от тези бюджетни мерки.

Извършването на някои от тези корекции може да окаже огромно влияние върху съня на вашето дете (а може би и върху вашия собствен!).

Подобрете рутинния сън

Добрата рутина преди лягане е важна за повечето деца, но за тези с устойчивост на съня е ’ от съществено значение! Ето няколко съвета за рутина, която помага на децата ви да заспиват бързо.

  • Бавно потъмнете къщата.Вградете в ежедневието си време, когато осветлението в къщата е стратегически изключено. Например, ако правите лека закуска преди лягане, оставете само светлината на трапезарията и изключете светлината в кухнята. Това може да помогне да сигнализирате на малките, че е време да се успокоите.
  • Предложете закуска с високо съдържание на мазнини и протеини.В идеалния случай тази закуска би се случила около час преди лягане, за да позволи храносмилането, но някои деца настояват, че са гладни, ако не ядат точно преди лягане. Опитайте се да избягвате закуски с висока захар, тъй като те могат да изведат кръвната захар от равновесие.
  • Спрете екраните поне 2 часа преди лягане.Ако детето трябва да използва екран (като за домашна работа), инсталирайте приложение като F.lux или го накарайте да използва очила, блокиращи синя светлина.
  • Спазвайте последователен график на съня, дори и през почивните дни!Постоянният график на съня е важен за поддържане на баланс на хормоните, свързани със съня. Сменете времето за лягане, докато намерите подходящото време, което помага на децата да си почиват максимално. За някои семейства това е ранно лягане (помислете 18:00!), А за други може и по-късно. Повечето деца обаче се справят най-добре, когато са в леглото до 20 или 21 часа.

Всяко дете е различно и може да откриете, че някои деца се справят по-добре с малко по-дълъг режим на лягане, докато други се справят най-добре с по-кратък режим. Важното е да създадете рутина, която да сигнализира на детето ви, че е лягане.


Дневни съвети за по-добър сън

Оптимизирането за добър сън не е само нощна работа. Ето няколко съвета за подобряване на съня, докато децата все още са будни:

  • Уверете се, че децата ви получават поне 30 минути външно време всеки ден.Повече е винаги по-добре, ако е възможно. Получаването на чист въздух, слънчеви лъчи (трябва да обичате витамин D!) И упражнения са важни за поддържане на тялото здраво и готово за качествен сън. Дори открихме удължено пътуване на къмпинг, тъй като семейството помага за възстановяването на естествените модели на сън (стига да не стоите на тъмно със светлини, т.е.!).
  • Предлагайте вода редовно.В нашето семейство пием предимно вода и това помага за качествения сън. Но също така се опитвам да обезсърчавам водата твърде близо до лягане, за да не е необходимо децата да се събуждат, за да използват банята (и евентуално да имат проблеми със заспиването).
  • Добавете магнезиеви люспи към банята им.Много хора имат недостиг на магнезий. Този дефицит може да наруши съня и да причини други проблеми. Магнезият се абсорбира най-добре през кожата, така че магнезиевите люспи във ваната са най-добри, но пероралната магнезиева добавка също може да помогне.

Храни за по-добър сън

Здравословната диета е един от най-големите фактори за цялостното здраве и това включва оптимизиране на тялото за добър сън! Ето някои от най-добрите храни за хранене на най-малките ви за по-добър сън:

  • Здравословни мазнини:Кокосово масло, органични и отглеждани на пасища меса, яйца, авокадо и масло са отлични източници на здравословни мазнини. Те помагат на организма да осигури необходимите градивни елементи за синтезиране на хормони на съня.
  • Високо антиоксидантна храна:Предлагайте много зеленчуци, плодове с високо съдържание на хранителни вещества и билкови чайове. Антиоксидантите от тези храни са от съществено значение за производството на хормони и за освобождаване на организма от токсини.
  • Качествени протеини:Знаем, че е най-добре да спрете да ядете поне няколко часа преди лягане (за предпочитане до тъмно), но децата не могат винаги да продължават толкова дълго, без да ядат. Вместо това се съсредоточете върху предлагането на здравословни протеини преди лягане (и здравословни мазнини). Тези храни ще помогнат на децата да бъдат сити и да балансират кръвната си захар. Качественият протеин по друго време на деня също е важен. Помислете също колко органични меса или желатин яде детето ви. Ако не ядат тези протеини, помислете за предлагане на богати на желатин закуски.
  • Tart Cherry Juice Gummies:Тази рецепта е компилация от всичките ми любими средства за сън и е истински помощник за сън на основата на храна. Терпък сок от череша поддържа здравословното производство на мелатонин (вместо да допълва тялото с него) и помага за подобряване на съня при проучвания при хора.

Да знаете с какви храни да храните детето си е полезно, но има някои храни, които също трябва да избягвате.

  • Захар:Яденето на твърде много захар или въглехидрати не е добре за никого по всяко време, но е особено проблематично точно преди лягане. Това е така, защото захарта и въглехидратите могат да причинят скок и срив на кръвната захар, което ще доведе до затруднено падане или задържане на сън.
  • Зърнени храни и други алергени:Все повече деца имат непоносимост към зърнени храни и други храни. Яденето на храни, към които тялото не понася, може да предизвика стрес в организма. Тогава този стрес може да попречи на производството на хормони и съня. Елиминационната диета може да помогне да се определи дали детето ви има непоносимост към храна, която може да е причина за проблеми със съня.
  • Растителни масла:Никой никога не трябва да яде растителни масла, но в количеството, което повечето американци ги ядат, те лесно могат да нарушат производството на хормони. Както споменахме по-рано, мазнините са от съществено значение за производството на хормони. Предоставянето на тялото на грешен вид мазнини (или грешни количества) може да окаже влияние върху производството на хормони на съня.

Изборът на по-здравословни храни, които поддържат добрия сън за вашите най-малки, може да направи огромна разлика в качеството и количеството на съня!


Естествени лекарства за спящи

Всеки родител е срещал дете с проблеми със съня по едно или друго време. Тези естествени начини да помогнете на децата да спят са насочени към основната причина за проблемите със съня и да подпомагат децата при достатъчно качествен сън всеки ден.

Ако обаче тези съвети не работят и детето ви все още не спи достатъчно, винаги е добре да се консултирате с лекар на детето си.

Децата ви имат ли проблеми със съня? Какво им е помогнало?