Естествени начини за подобряване на либидото и сексуалното влечение при жените

Независимо дали става въпрос за скорошна бременност, нов стрес на работното място или основен здравословен проблем, много жени се оплакват от липса на сексуално влечение в даден момент от живота си. За съжаление, мнозина не знаят каква е причината за тяхното потапяне в желанието и вината за себе си, или се примиряват (и партньорите си) с много намален сексуален живот. Но не трябва да е така. Ето няколко начина за подобряване на либидото и увеличаване на сексуалното желание при жените, естествено разбира се!


Причини за ниско сексуално влечение и либидо при жените

За да отстраним проблема, първо трябва да разберем какво се случва под повърхността. Ето някои от най-честите причини за ниско сексуално желание при жените:

  • Психологически причини - Ниско самочувствие, проблеми с образа на тялото, лошо минало сексуално преживяване, сексуално насилие, проблеми с психичното здраве. Само стресирането или чувството за вина заради ниското либидо може да запази проблема.
  • Физически проблеми - болката по време на секс или неспособността за оргазъм може да повлияе на желанието. Хирургия, особено свързана с гърдите или гениталната област. Вагиналната атрофия и сухота (което се среща естествено с възрастта и менопаузата) също могат да направят секса неудобен.
  • Здравни проблеми - Когато тялото работи по излекуване, е по-малко вероятно да положи усилия в сексуалното желание. Това може да включва артрит, рак, диабет, високо кръвно налягане, коронарна артериална болест и неврологични заболявания сред много други.
  • Лекарства с рецепта
  • Пушене и пиене
  • Умора - Светкавица: Грижата за малки деца може да бъде изтощителна!
  • Хормонални промени и дисбаланси - Може да са причинени от бременност, кърмене, след раждане, менопауза.

Възможно е да има една или повече от горепосочените причини, засягащи сексуалното желание по всяко време. Очевидно, ако в този списък има някакви причини, които могат лесно да бъдат отстранени, може да помислите да го направите (като отказване от тютюнопушенето).


Как хормоните влияят на сексуалното желание

Хормоналната дисфункция може да бъде най-честата причина за ниско сексуално желание при жените. Хормоните са химическите пратеници на тялото. Те пътуват в кръвния поток до тъканите и органите. Те засягат много различни процеси, включително сексуалната функция.

Най-често срещаните хормони, които влияят на либидото, са:

  • Кортизол- Дисфункционалният стрес в организма е основната причина за повечето, ако не и за всички хормонални дисбаланси. Дисбалансът на кортизола означава, че може да е твърде висок, твърде нисък или да варира. В биологичен смисъл има смисъл, че по време на силен стрес (като по време на глад) тялото би искало да избегне бременност. Естественият механизъм за това може да бъде ниско либидо и безплодие.
  • Тестостерон- Често смятан за мъжки хормон, тестостеронът е изключително важен и за сексуалното здраве на жените. това е основният хормон, отговорен за половото влечение както при мъжете, така и при жените. Само увеличаването на тестостерона обаче не е достатъчно, за да подобри само сексуалното желание. Всички хормони работят заедно и трябва да поддържат баланс (и на правилните нива) за оптимално здраве.
  • Естроген- Въпреки че естрогенът е много важен за сексуалната функция, твърде много не е добре. Колкото повече естроген в тялото на жената, толкова по-малко тестостерон има. Това се нарича естрогенно доминиране и е един от най-големите фактори, допринасящи за сексуалната дисфункция.
  • Прогестерон, пролактин и лутеинизиращ хормон- Тези хормони също играят роля в женското полово влечение. Тези хормони се променят през месеца, причинявайки нормални хълмове и долини в сексуалното влечение. Ако обаче са в дисбаланс, те могат да повлияят на сексуалното влечение по по-сериозен начин.

Изводът: Хормоните в тялото са много сложни и имат сложен ефект един върху друг. Хормоните са толкова важни за сексуалното влечение (и много други функции в тялото), че дори леко нарушаване на баланса може да причини проблеми.

Как хормоните стават дисбалансирани

Хормоните излизат от равновесие по няколко начина:




  • Хормонален контрол на раждаемостта- Синтетичните хормони увеличават глобулина, свързващ щитовидната жлеза и полови хормони (SHBG), което може да намали наличния тестостерон и тиреоиден хормон в организма. В едно проучване беше установено, че и трите типа хормонален контрол на раждаемостта увеличават SHBG.
  • Ендокринни разрушители на околната среда- Ендокринната система е много важна за оптималния хормонален баланс. Ендокринните разрушители могат да имитират естествени хормони в тялото и да се свързват с рецепторите, като не оставят рецептори за естествените хормони. Хората, изложени на някои видове ендокринни разрушители, имат по-малко тестостерон в организма. Естрогенните храни като соя и някои добавки също трябва да се избягват.
  • Хипотиреоидизъм- Щитовидната жлеза, подобно на всяка друга част на тялото, не работи сама. Един от начините да повлияе на половото влечение е, че ако щитовидната жлеза работи бавно (хипотиреоидна), тогава репродуктивната система също работи бавно. Едно проучване показва, че жените със заболявания на щитовидната жлеза имат по-голямо разпространение на ниско полово влечение. Жените с хипертиреоидизъм (свръхактивна щитовидна жлеза) също могат да имат ниско сексуално желание, но е по-вероятно да се колебаят между високо и ниско либидо. Прочетете повече за дисбаланса на щитовидната жлеза в тази публикация.
  • Хроничен стрес- Въпреки че стресът може да намали либидото по очевидни психологически начини, стресът има хормонален ефект върху тялото, който често е виновен. Стресът предизвиква производството на кортизол, който може да инхибира функцията на хипоталамуса (органът, който изпраща много от хормоналните сигнали в тялото).

Начини за естествено увеличаване на женския секс

Стимулирането на ниско сексуално влечение е напълно възможно! Тъй като хормоналният дисбаланс е най-големият фактор за ниското полово влечение при жените, балансирането на хормоните е най-доброто нещо за подобряване на либидото.

  • Яжте много здравословни мазнини- Полиненаситените мазнини (като тези от растителни масла) не дават на тялото градивните елементи, от които се нуждае, за да произвежда хормони. Вместо това изберете мазнини от здравословни източници като кокосово масло, истинско масло, зехтин и животински мазнини (лой, свинска мас) и яжте много риба с високо съдържание на омега-3.
  • Яжте диета с богата на хранителни вещества- Освен яденето на достатъчно мазнини, диетата трябва да е с хранителни вещества. Пасираните яйца (особено жълтъка), висококачествените месо и карантии (черния дроб), плодовете и зеленчуците, както и ферментиралите храни са хранителни. Цинкът е основен микроелемент, който е необходим за хормоналния баланс. Бременните и кърмещите жени са изложени на по-висок риск от дефицит на цинк (а също така е по-вероятно да изпитват ниско либидо). Цинкът обикновено може да се намери в достатъчно големи количества в храни като говеждо месо, стриди, тъмен шоколад, тиквени семки и раци. (Тези храни понякога се считат за афродизиаци!)
  • Фиксирайте лептин- Лептинът е главен хормон и ако той е в дисбаланс (или ако сте устойчив на него), други хормони са по-склонни да бъдат в дисбаланс. Фиксирането на лептин също ще помогне за повишаване на плодовитостта, ще улесни загубата на тегло, ще подобри съня и ще намали възпалението.
  • Ограничете кофеина- Лоши новини за любителите на кафе (като мен), но кофеинът може да надвие ендокринната система, особено ако участват други хормонални стресори, като бременност, наличие на токсини, полезен дисбаланс на мазнините или стрес. Колкото и да го обичам, опитвам се да правя паузи от кафето или да пия кафе с по-нисък кофеин и добавени ползи за здравето. Има много алтернативи за здравословно кафе, като билков чай, чай от корен от глухарче лате и корен от цикория “ кафе. ”
  • Избягвайте хормонален контрол на раждаемостта- Хормоните в контрола на раждаемостта могат да причинят хаос на естествените хормони на организма, като ги изпращат в дисбаланс. Има и много естествени алтернативи на хормоналния контрол на раждаемостта.
  • Приоритизирайте съня- През нощта тялото активно произвежда хормони (освен всичко друго), така че сънят е от съществено значение за хормоналния баланс. Един от многото начини да подобрите естествено съня си е да блокирате синята светлина преди лягане. Блокирането на синята светлина помага на тялото да произвежда мелатонин (хормон, който предизвиква сън).
  • Етерични масла- Въпреки че има редица етерични масла, които помагат за балансирането на хормоните, двете, които се открояват, са градински градински чай и лавандула. Тези две масла са най-изследвани и показват значителна полза за балансиране на хормоните.
    • Етеричното масло от градински градински чай е невероятно за облекчаване на болката, намаляване на чувството за стрес и подобряване на хормоналния баланс. Градинският градински чай има уникални хормоноподобни съединения, които помагат да се балансира производството на естроген в тялото.
    • Етеричното масло от лавандула помага за балансиране на хормоните, предлага облекчаване на болката (особено коремни спазми, свързани с ПМС и менструални симптоми) и намалява чувството на стрес и депресия.

Добавки за повишаване на либидото

Когато диетата и начинът на живот са оптимизирани, добавките може да са това, което е необходимо, за да се върне либидото в релси.

  • Корен от мака- Коренът от мака се използва от векове в планините Анди. Високият йод на Maca е чудесен за здравето на щитовидната жлеза (което е важно и за здравето на либидото), а високото му ниво на цинк е важно за половите хормони. Прочетете повече за това тук.
  • Витамини / минерали- Въпреки че хранителните вещества от храната са най-добри, храните, които ядем, често се изчерпват от тези важни хранителни вещества (поради изчерпана почва, лоши практики на отглеждане и т.н.), така че може да е необходимо добавяне. Витамин D, магнезий и омега-3 мастни киселини обикновено са необходими под формата на добавки.
  • DHEA крем- Ако вагиналната атрофия или сухота са фактор, помислете за използване на локален крем за вулва с DHEA, както препоръчва медицинският съветник д-р Анна Кабека в този подкаст за вагинално здраве.

Финални мисли за подобряване на ниското либидо

Намаленото либидо е истински проблем за толкова много жени (и мъже!) И стресиращо от двете страни на всяка връзка. Ще питам експерти по тази тема повече в бъдеще, както в блога, така и в подкаста, и ще изследвам връзката ум-тяло, която може да се играе в допълнение към физическите причини.

Тази статия е прегледана от д-р Робърт Галагамага, който е сертифициран лекар по вътрешни болести. Както винаги, това не е личен медицински съвет и препоръчваме да говорите с Вашия лекар или да работите с лекар в SteadyMD.


Бременността, кърменето или друга хормонална промяна причиниха ли ниско либидо за вас? Какъв беше вашият опит?

Източници:

  1. Gottfried, S. (n.d.). Загубихте своя Mojo? това не сте вие, това са вашите хормони. http://www.saragottfriedmd.com/how-your-hormones-really-affect-your-sex-drive-what-to-do-about-it/
  2. Piltonen, T., Puurunen, J., Hedberg, P., Ruokonen, A., Mutt, S. J., Herzig, K. H., Tapanainen, J. S. (2012, октомври). Комбинираните орални, трансдермални и вагинални контрацептиви предизвикват увеличаване на маркерите на хронично възпаление и увреждат инсулиновата чувствителност при млади здрави жени с нормално тегло: рандомизирано проучване. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22811306
  3. Ana, V., Cristina, G., Alina, S., Iulia, I., Florica, T., Adina, T., & Ileana, D. (2013, 01 април). Сексуална дисфункция при жени с патология на щитовидната жлеза. https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0032/ea0032p1037.htm
  4. Намален тестостерон, свързан с нарушаваща ендокринната система химическа експозиция. (n.d.). https://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140814191528.htm
  5. Waynberg, J., & Brewer, S. (n.d.). Ефекти на Herbal vX върху либидото и сексуалната активност при жени в менопауза и постменопауза. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145
  6. Ito, T. Y., Trant, A. S., & Polan, M. L. (n.d.). Двойно сляпо плацебо-контролирано проучване на ArginMax, хранителна добавка за подобряване на женската сексуална функция. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11554217
  7. Waynberg, J., & Brewer, S. (n.d.). Ефекти на Herbal vX върху либидото и сексуалната активност при жени в менопауза и постменопауза. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145