Симптоми на синдрома на неспокойните крака и природни средства

Игли, сърбящи, зловещо пълзящи и hellip; това са всички термини, използвани за описване на симптомите на синдрома на неспокойните крака или RLS.


Може да е трудно да се изрази това състояние с думи, но за тези, които са го преживели, симптомите са несъмнени. Магнезият е едно естествено лекарство, което може да помогне, но има много повече за справяне с това състояние.

Симптоми на синдрома на неспокойните крака

Синдромът на неспокойните крака (наричан още RLS или болест на Willis-Ekbom) причинява неприятни усещания в краката. Професионалните мнения са различни, но се смята, че това засяга около 7-10% от населението.


RLS е неврологично сетивно разстройство и тъй като обикновено пречи на съня, той също се класифицира като нарушение на съня.

Както подсказва името, RLS се среща най-често в краката, но може да се появи и в ръцете или други части на тялото. Симптомите могат да варират от леко досадни до тежки.

RLS усещанията често се описват като:

  • изгаряне
  • изтръпване
  • сърбеж
  • бидейки с щифтове
  • пулсираща
  • електрически усещания
  • страховито пълзене
  • болки

Този не-забавен списък със симптоми е основно начинът на тялото да подтиква краката да се движат и да се отърсят от чувството (оттук и името неспокойно).




Синдром на неспокойните крака през нощта

Синдромът на неспокойните крака е най-лошият, когато е в покой и е по-чест вечер. Той може да предотврати съня или да го наруши, което може да доведе до редица проблеми.

Повече от 80% от тези с RLS също периодично потрепват и ритат крайниците си през цялата нощ, приблизително на всеки 15 до 40 секунди. Това състояние, свързано с RLS, се нарича периодично движение на крайниците.

Всичко това загуба на сън често води до безсъние през деня, което дори води до депресия. Ако не се лекува, това може да доведе до около 20% намаляване на производителността.

Как се диагностицира синдромът на неспокойните крака?

Няма конкретен тест за RLS. Обикновено се диагностицира от симптомите, но може да са необходими други тестове, за да се изключат свързани състояния, които допринасят за това.


Какво причинява синдром на неспокойните крака?

Зависи от човека, но има различни условия и фактори в RLS.

Като цяло, повече жени, отколкото мъже развиват това състояние, както и възрастните на 40 години и повече. Бременността увеличава риска, както и някои заболявания, чувствителност към храната и недостиг на хранителни вещества.

Още по-странните хора с лява ръка са по-склонни да развият RLS, отколкото с дясната ръка. Смята се, че това се дължи на разликите в мозъчната структура между двете групи, които засягат нервната система.

Други причини могат да бъдат:


Болести, засягащи мозъка

Някои заболявания като анемия, болест на Паркинсон, бъбречна недостатъчност и диабет също могат да включват синдром на неспокойни крака. Увреждането на базалните ганглии, частта от мозъка, която причинява мускулни движения, е свързано с RLS. Нарушените нервни пътища след това причиняват неволни движения.

Лекарства

Лекарства, които променят мозъчната функция, като антидепресанти и антипсихотици, могат да причинят RLS (въпреки че някои лекари ги използват за лечение). Дори по-често срещаните лекарства за настинка и алергии могат да допринесат за симптомите. Ако имате притеснителни усещания за краката и сте на лекарства, винаги е добра идея да попитате Вашия лекар за възможна връзка.

Хранителни задействания

Лошата диета също може да предизвика RLS. Захарта изчерпва магнезия в организма, което от своя страна може да причини симптоми на RLS. Стимуланти като кофеин и алкохол също влошават проблема.

Хранителните алергии или чувствителността към вещества като глутен и мононатриев глутамат (MSG) също могат да предизвикат симптоми на RLS.

Генетика

Около 50% от тези с RLS също имат член на семейството със заболяване, така че се смята, че генетиката е тук. В статия, публикувана от Центъра за нефрология и урология в Иран, изследователите установяват, че азиатците са по-малко склонни да имат RLS, както и тези в Иран в сравнение със САЩ.

Афроамериканците също са с 20% по-малко склонни от кавказките да получат симптоми на RLS. Следователно генетиката и расовите различия изглежда играят роля в RLS.

Бременност

Много мами изпитват RLS за първи път по време на бременност, но симптомите изчезват след раждането. Смята се, че това се дължи на променливи хормони и ниски нива на някои витамини поради развитието на бебето, изразходвайки запасите от хранителни вещества.

Автоимунно заболяване

Хартия от 2012 г. отОтзиви за медицина на съняустанови, че от 38 състояния, свързани с RLS, 95% от тях са автоимунни и / или възпалителни заболявания. Изследователите предположиха, че имунната реакция на бактерии в червата или други антигени може да причини RLS, като атакува централната или периферната нервна система.

Тези, които са имали ревматоиден артрит (автоимунно състояние), са имали значително по-високи нива или RLS от тези без артрит. Дори тези, които са имали остеоартрит, който е свързан със стареенето, са имали значително по-ниски нива на RLS от тези с ревматоиден артрит.

Чревна дисфункция

Изследване от 2011 г., публикувано вЛекарство за сънустанови силна връзка между чревната дисфункция и RLS. Шестдесет и девет процента от пациентите с RLS са имали бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO), в сравнение с едва двадесет и осем процента и десет процента в не-RLS контролните групи. Двадесет и осем процента от тези в групата с RLS са имали синдром на раздразнените черва (IBS), докато само 4% в контролната група са имали IBS.

Ако е налице дисфункция на червата, е полезно справянето с бактериалния свръхрастеж / дисбаланси и правенето на автоимунна диета, като GAPS (Gut и Psychology Syndrome). Чрез фиксиране на червата симптомите на синдрома на неспокойните крака могат да се подобрят или изчезнат.

Нисък кортизол

Надбъбречните проблеми, като надбъбречната умора, могат да причинят ниски нива на кортизол в организма и дори да допринесат за RLS. Проучване от 2008 г. в списание Neurology заключава, че съществува връзка между синдрома на неспокойните крака и ниските нива на кортизол. 50% от участниците в проучването установяват облекчаване на симптомите с прилагането на противовъзпалителен хидрокортизонов крем. Терапията със студена вода или криотерапия също намалява възпалението.

Как се отървавате от синдрома на неспокойните крака?

Има много различни причини за синдрома на неспокойните крака. Както всяко състояние, така и за лечението на основната причина се постига нещо повече от просто облекчаване на симптомите. Подкрепата на нервната система, яденето на правилните храни и приемането на някои добавки за коригиране на недостатъците ще помогнат за справяне с основната причина за RLS.

Лекарствата с рецепта (обикновено лекарства против гърчове), използвани за лечение на RLS, правят това, като променят химията на мозъка и реакцията на нервните сигнали. Страничните ефекти на тези лекарства могат да бъдат много опасни. Честите симптоми могат да варират от всичко - от мозъчно увреждане, до халюцинации, до потрепвания (това, което се опитваме да спрем на първо място).

Дори тези лекарства да помогнат в началото, медицинската общност предполага, че ефективността намалява с времето.

Естествени средства за спиране на RLS

Дори много конвенционални лекари ще препоръчат промени в начина на живот и естествени методи, преди да прибегнат до лекарства с рецепта (които обикновено не са толкова ефективни за RLS). Може да отнеме комбинация от неща, но достигането до първопричината е най-добрият начин за лечение на RLS.

Витамините, които помагат за облекчаване на симптомите на синдрома на неспокойните крака, включват:

Магнезий

Магнезият може да е една от най-популярните естествени добавки за синдром на неспокойните крака и не е трудно да се разбере защо. За съжаление дефицитът на магнезий е често срещан в съвременното ни общество поради изчерпването на почвата. Захарта, алкохолът, кофеинът, някои лекарства и дори стресът могат да изчерпят запасите от магнезий в тялото ни.

Изследователите са открили, че някои мускули в крака функционират по различен начин при тези с RLS, по-специално отзад вляво на мускула на прасеца и мускула вдясно от костта на пищяла. Правилните нива на магнезий помагат на тези гладки мускулни влакна да се отпуснат и са от съществено значение за здравата нервна система. Твърде много желязо обаче може да изчерпи магнезия, така че е важно да не претоварвате тази добавка.

Селен

Селенът поддържа допаминовата функция в тялото, за която се смята, че е пряко свързана със синдрома на неспокойните крака. В иранско клинично изпитване добавката с 50 и 200 микрограма (mcg) селен значително подобрява симптомите на RLS. И двете групи имаха добри резултати, така че изследователите стигнаха до заключението, че доза от 50 mcg би била по-рентабилна. Само един бразилски орех съдържа селен за цял ден или около 77 микрограма.

Желязо

Желязото е необходимо и за допаминовата функция в организма. Установено е, че тези със синдром на неспокойни крака имат твърде ниски нива на желязо в мозъка.

Около 30% от тези с RLS могат да използват добавки с желязо, за да обърнат симптомите си. В проучване от 2009 г., публикувано вЛекарство за сън, субекти с дефицит на желязо са забелязали значително подобрение на симптомите на RLS след дванадесет седмици добавяне на желязо. Обичам да си набавям желязо от храната, когато е възможно, но това е добра добавка за желязо, която да използвам, когато е необходимо.

Все пак има няколко предпазни мерки.

Твърде много желязо може да изчерпи магнезия, друго хранително вещество, свързано със синдрома на неспокойните крака. В допълнение, твърде много желязо може да допринесе за увеличаване на някои патогенни бактерии при лица с храносмилателни проблеми. Освен това, ако нивата на желязо са твърде високи, това може да увреди сърцето, черния дроб, надбъбречните жлези и други органи. Някои хора също имат генетично разположение към претоварване с желязо, наречено хемохроматоза, което често остава недиагностицирано, докато има сериозни щети.

Ако решите да приемате железни добавки, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да получите лабораторни измервания, така че нивата Ви да достигнат оптимален диапазон.

Започнете, като ядете много храни, богати на желязо, и вижте дали се чувствате по-добре. Ако нивата на желязо все още са ниски, консултирайте се с лекар по естествено здраве.

Витамин D

Известен като щастливият витамин, витамин D е важен за запазването на блуса. Това жизненоважно хранително вещество също играе роля в синдрома на неспокойните крака.

Крис Кресър обяснява:

Някои доказателства сочат, че витамин D може да играе важна роля чрез увеличаване на нивата на допамин и неговите метаболити в мозъка, както и защита на допамин-свързаните неврони от токсини. RLS е свързан с дефицит на витамин D в няколко проучвания и тежестта на заболяването е обратно свързана с нивата на витамин D.

Едно проучване установи, че RLS е по-често и по-тежко при тези с дефицит на витамин D. Това също показва, че недостигът на витамин D има отрицателен ефект върху съня. (Обхващам защо витамин D е толкова важен и най-добрите начини да го набавим тук.)

Други природни средства за лечение на синдрома на неспокойните крака

  • Етерично масло от лавандула- Проучване от 2015 г., публикувано в списаниетоПроучвания за медицински сестри и акушерствоустанови, че масажът с етерично масло от лавандула значително подобрява симптомите. Страдащите от RLS са получили 10-минутен масаж с етерично масло от лавандула, разредено до 1,5% два пъти седмично. Лавандулата също подобрява качеството на съня и безсънието, които често са свързани с RLS.
  • Рефлексотерапия- Рефлексотерапията е, когато се прилага натиск върху определени точки на натиск, обикновено в долната част на стъпалото. Това налягане влияе положително на нервната система. Изследвания сравняват група пациенти с RLS, получаващи рефлексотерапия, с тези, които правят разтягания и установяват, че и двете групи отбелязват спад в симптомите.
  • Умерени аеробни упражнения- Упражняването освобождава ендорфини, включително допамин, който помага за мускулния контрол.
  • Детокс вани- Топла баня със соли на Epsom (която е магнезиев сулфат) отпуска мускулите и успокоява симптомите на RLS.
  • Намаляване на стреса- Практикувайте техники за релаксация като медитация и тези други съвети за намаляване на стреса.
  • Масажиране на краката- Вземете професионален масаж или опитайте тези опции за домашен масаж като любимия ми масажор или ролки от пяна на краката. В едно проучване една трета от участниците вече не са имали RLS след масаж, докато останалите са забелязали значително подобрение.
  • Терапия със студена вода- Може да не звучи забавно, но също така и зловещо пълзящи крака! Опитайте тези техники у дома, за да намалите болката и причиняващите възпаление цитокини, да подобрите циркулацията и да намалите болезнеността на мускулите и спазмите.
  • Отхвърлете навика за кофеин- Избягвайте стимуланти като алкохол и кофеин, които могат да влошат симптомите. Тези алтернативи за кафе могат да улеснят оттеглянето.

Неспокойно облекчение на краката по време на бременност

В едно проучване бременните жени с ниски нива на фолиева киселина са имали нарастване на депресията и синдрома на неспокойните крака. Фолиевата киселина се съдържа в храни като черен дроб, но по време на бременност приемам и фолиева добавка (не фолиева киселина!), За да съм сигурна, че нивата ми са достатъчно високи.

Недостигът на желязо и магнезий са други често срещани проблеми по време на бременност, които могат да допринесат за неспокойния крак, така че помислете за някои качествени пренатални добавки, ако имате тези симптоми.

Сбогом Неспокойни крака!

Аз самият не съм изпитвал този проблем, но е добре да знам, че има толкова много възможности за облекчаване на симптомите на неспокойни крака по естествен път. Ако страдате от неспокойни крака, надяваме се с тези съвети да целунете неспокойните крака за сбогом и да спите спокойно!

Тази статия е прегледана от д-р Ан Шипи, която е сертифицирана по вътрешни болести и сертифициран лекар по функционална медицина с процъфтяваща практика в Остин, Тексас. Както винаги, това не е личен медицински съвет и препоръчваме да говорите с Вашия лекар.

Имали ли сте синдром на неспокойни крака преди? Какъв е / беше вашият опит и как намерихте облекчение? Оставете ни коментар по-долу!

Източници:

  1. Einollahi, B., Lotfiazar, A., Motalebi, M. (2016). Синдром на неспокойните крака: Има ли географски район някакъв ефект върху разпространението? Агри, 28 (4), 203–204.
  2. Американска асоциация по бременност. (2016). Анемия по време на бременност. [Онлайн статия]. Получава се от http://americanpregnancy.org/pregnancy-concerns/anemia-during-pregnancy/
  3. Weinstock L., Walters A., & Paueksakon P. (2012). Синдром на неспокойните крака - теоретични роли на възпалителните и имунните механизми. [Резюме]. Прегледи на лекарството за сън, 16 (4), 341-54. doi: 10.1016 / j.smrv.2011.09.00
  4. Адриана Г. Лоахимеску, А., Хамрахиян. А. (2010). Болести на надбъбречната жлеза. [Онлайн статия].
  5. Hornyak, M., Rupp, A., Riemann, D., Feige, B., Berger, M., & Voderholzer, U. (2008). Ниските дози хидрокортизон вечер модулират тежестта на симптомите при синдром на неспокойни крака. Неврология. 70 (18), 1620-2. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000310984.45538.89
  6. Dafkin, C., Green, A., Olivier, B., McKinon, W., Kerr, S. (2018). Промени в дисталната мускулна активност по време на фазата на походка при походка при пациенти със синдром на неспокойни крака (RLS). [Резюме]. Лекарство за сън. 45, 89-93. doi: 10.1016 / j.sleep.2018.01.013
  7. Оценка на качеството на съня и разпространението на синдрома на неспокойните крака при дефицит на витамин D. 2015 г. [Резюме]. Acta Neurologica Belgica. 115 (4), 623-7. doi: 10.1007 / s13760-015-0474-4
  8. Наркотици. (n.d.). Lyrica странични ефекти. [Онлайн статия]. Взето от https://www.drugs.com/sfx/lyrica-side-effects.html
  9. Hashemi, SH., Hajbagheri, A., & Aghajani, M. (2015). Ефектът от масажа с лавандулово масло върху синдрома на неспокойните крака при пациенти на хемодиализа: Рандомизирано контролирано проучване. Проучвания за медицински сестри и акушерки, 4 (4), e29617. doi: 10.17795 / nmsjournal29617
  10. Wang, J., O'Reilly, B., Venkataraman, R., Mysliwiec, V. и Mysliwiec, A. (2009). Ефикасност на оралното желязо при пациенти със синдром на неспокойни крака и ниско нормален феритин: Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Лекарство за сън, 10 (9), 973-5. doi: 10.1016 / j.sleep.2008.11.003
  11. Хатри, М. (2017). Синдром на неспокойните крака. [Онлайн статия]. Взето от https://www.webmd.com/brain/restless-legs-syndrome/restless-legs-syndrome-rls#2
  12. Клиника Майо (2018). Синдром на неспокойните крака. [Онлайн статия]. Взето от https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168
  13. Patz, A. (2016). 14 естествени начина за справяне със синдрома на неспокойните крака. [Онлайн статия]. Взето от https://www.prevention.com/health/home-remedies-for-restless-leg-syndrome
  14. Dessinger, H. (2013). Домашни средства за синдром на неспокойните крака. [Онлайн статия]. Взето от https://mommypotamus.com/restless-leg-syndrome-home-remedies/
  15. Beutler, E., Gelbart, T., West, C., Lee, P., Adams, M., Blackstone, R., … & Seese, N. K. (1996). Мутационен анализ при наследствена хемохроматоза.Кръвни клетки, молекули и болести,22.(2), 187-194