Най-важното нещо за здравето

Този епизод бележи 200-ия епизод на The Innsbruck Podcast! През последните няколко години имах честта да говоря с почти 200 експерти и да прекарам с вас над 200 часа време! В този 200-и епизод, Хедър и аз обобщаваме няколко любими епизода на слушателите и споделяме най-големите си похвати.


Също така говорим задълбочено за повтаряща се тема през последните епизоди, която разкрива най-важния фактор за здравето & hellip ;. и вероятно не е това, което вие бихте си помислили.

Ето няколко съвета:


Няма нищо общо с храната. Или упражнение. Или дори избягване на вредни химикали в околната среда.

Всички те са важни, разбира се, но има и нещо повече и много от нас го пропускат в съвременния живот. Той присъства във всички сини зони и в личния живот на столетниците. Някои статистически данни показват, че това е по-важно от отказването от тютюнопушенето и два пъти по-важно от редовното упражнение. Всъщност липсата на това е свързана с много по-голям шанс за смърт и с депресия.

Ако се досещате, че говоря за общност и взаимоотношения … точно си прав!

Защо връзките са толкова важни

В съвременния свят не ни липсва цифрова връзка, но това понякога идва в ущърб на истинската човешка връзка. Когато се задълбочим в статистиката, се оказва, че наличието на стабилна и редовна връзка с реални хора е може би най-важното нещо, което можем да направим за нашето здраве. Липсата на тези силни връзки / връзки е свързана с ранна смърт, по-висок риск от инфаркт и много други.




И ние можем да бъдем изложени на риск, дори и да не смеУсещамсамотен. Може да се чувстваме свързани с постоянен достъп до социалните медии, но не е ’ не същото … дори не е близо.

В този епизод с Хедър говорим за последните събития, които ни накараха да осъзнаем силата на общността по съвсем нов начин, и за това, което ни накара да се замислим.

Акценти от 200-ия епизод

  • нашата история за евакуация с урагани … и изненадващите неща, които научихме
  • възстановяването след урагана и какво се случва на земята
  • най-големият фактор, който може да повлияе на здравето (повече от пушенето или не упражняването)
  • практически начини за насърчаване на тези взаимоотношения във все по-дигиталния свят
  • кои фактори трябва да присъстват, за да се извлекат ползите от общността
  • как можем да насърчим децата си да имат здравословни взаимоотношения от най-ранна възраст
  • и още!

Ресурси, които споменаваме

  • Смейте да ръководитеот Брене Браун (2018)
  • Смелост: Как смелостта да бъдем уязвима променя начина, по който живеем, обичаме, родителите и ръководствотоот Брене Браун
  • Пробиотици JustThrive

Още от нашите любими

  • 100: Вашите въпроси, отговорени за обрязването, ваксините, CBD и други
  • 300-ти епизод: Голямо съобщение и весели празници!
  • 90: Умът си сам: Справяне с психичните заболявания и фиксирането на хормони с д-р Кели Броган
  • 161: Помощ за спиране на трафика на секс и поддържане на безопасността на децата с експлоатация на подземна железница
  • 163: Очарователни гъби и как да използваме лечебни гъби с Tero Isokauppila
  • 169: От напреднал стадий на рак до ремисия за 7 месеца в търсене на лечение на рак
  • 184: Мета обучение, бързо четене и как да се учим по-бързо с Джим Куик
  • Прекалено защитеното детство: Как защитата на децата всъщност им вреди

Кой беше вашият любим епизод на Incast подкаст?Моля, уведомете ни, като оставите коментар (или въпрос!). И моля, отделете две минути, за да оставите рецензия в iTunes. Ценя да знам какво мислите и това помага и на други майки да намерят подкаста.

Прочетете подкаст

Този подкаст ви е предоставен от Four Sigmatic. Има толкова много, че обичам тази компания, например техният основател, Tero, за него търсенето и отглеждането на местни храни е страст, която се връща в поколенията назад, тъй като той е фермер от 13-то поколение от Финландия, където те правят малко неща по различен начин. Tero намери начин да включи високополезни суперхрани гъби в ежедневни напитки като кафе, мача и суперхрани еликсири, за да можем всички да ги пием всеки ден и да получим многото предимства. Например, знаете ли, че една порция гъби Chaga съдържа толкова антиоксиданти, колкото 30 килограма моркови, и че гъбите Chaga се считат за най-богатата на антиоксиданти храна на земята грам за грам? Четири сигматични кафе са моите идеи в кафе дни от години, тъй като има полезни Lions Mane или Cordyceps за допълнителен тласък на мозъка, без да се тревожат, и аз консумирам едно от техните кафета или еликсири всеки ден. Също така често приключвам деня с техния Reishi Elixir, който спомага за спокоен сън. Можете да разгледате пълната им гама от продукти и да спечелите 15% отстъпка, като отидете на foursigmatic.com/wellnessmama и използвате кода wellnessmama.


Този подкаст е спонсориран от Thrive Market … Поръчвам от Thrive от години и спестявам стотици долари годишно, като го правя, защото живея на около 20 мили от най-близкия голям град и от най-големите хранителни магазини. Пазарувам местно за нашите продукти и меса, разбира се, но за да спестя време и трафик, получавам повечето от нашите нетрайни продукти от Thrive Market. Всеки месец поръчвам няколко големи кутии, в които има всички наши скоби за месеца като подправки, бадемово масло, крекери без зърна, кокосови аминокиселини, подправки, съставки за печене, чипс от живовляк, кленов сироп, доматени продукти, сос от тестени изделия и други . Тъй като Thrive е като Costco се среща с Whole Foods онлайн, това позволява на семейството ни да спестява много пари всеки месец и всяка година, като същевременно винаги се запасява с храните, които обичаме. Само за слушане на този подкаст, можете да получите допълнителни 25% отстъпка от първата си поръчка плюс безплатно 30-дневно членство в Thrive Market на thrivemarket.com/katie.

Хедър: Здравейте, добре дошли в “ подкаста на Инсбрук. ” Това е Хедър с wellnessmama.com.

Кейти: А аз съм Кейти от wellnesssmama.com.

Кейти: Разбрах. И така, решихме, че би било подходящо 200-ият епизод да обобщи някои от най-добрите изводи от последните 100 епизода, тъй като направих обобщение в 100-ия епизод. Но също така, ние си помислихме, че ще бъде наистина подходящо въз основа на нашите собствени скорошни новини и обратна връзка, които получихме от вас, за да поговорим и за това, което смятаме, че е може би най-важният фактор по отношение на здравето, и казахме това преди, и това е общността. Тъй като това е нещо, което наистина е откарано вкъщи и за двама ни лично през последните няколко седмици, и ние искахме да споделим малко от нашата история и някаква актуализация от земята след урагана Майкъл, и също просто говорим за уроците, които виждаме тук на земята, и истинската красота на това. И така, Хедър, искаш ли да дадеш преглед на това, което се е случило в живота ни през последните няколко седмици?


Хедър: Разбира се. Е, обявих в “ Mommypotamus ” че се премествах в “ Инсбрук, ” и ти и аз бихме си ко-блог там. И едно от нещата, които споменах в този пост, е, че самотата е по-висок рисков фактор от затлъстяването, тютюнопушенето и високото кръвно налягане, знаете ли, по отношение на ефекта му върху нашето здраве. И това може да е вярно, дори ако не се чувстваме непременно самотни, което мисля, че много от нас наистина не осъзнаваме, че преминаваме през периоди, през които получаваме по-голямата част от връзката си чрез социалните медии. И определено съм за това, доста съм в социалните мрежи.

Но да имате истински хора в живота си, които могат да дойдат да ви изкопаят от дупка, също е наистина важно. Защото, не знам, не всички хора имат един и същ стил на общуване, но когато наистина се стресирам, спирам да общувам. Влизам вътрешно и се фокусирам навътре и спирам да искам помощ. И така, като имам хора в живота си, които разпознават това в мен … Знам, че си правила това и преди, Кейти, ти си била като “ Тази седмица ще обядваш с мен, ” ти знаеш. Да ме измъкнеш и да ми помогнеш да видя нещата в различна светлина е един аспект. Има нещо като почти предпазна мрежа за това да имате хора в реалния си живот, които могат да виждат тези знаци, когато не можете да ги съобщите. Това не е възможно толкова много със социалните медии.

И така, всичко това да кажем, че имахме тази възможност през изминалата седмица да изпитаме нашата общност на по-дълбоко ниво, защото и двамата в крайна сметка се евакуирахме преди урагана. И всички ние се евакуирахме заедно със семейството и … добре, приятели, а не семейство и всички чакахме да чуем новини дали ще имаме домове, в които да се приберем, но беше интересно преживяване. Ще ви позволя да споделите малко за това тук.

Кейти: Да, определено беше … наистина ме впечатли през последните няколко седмици, като видях и двете страни на това. И така, както казахте, и двамата, нашите семейства и някои приятели също трябваше да се евакуираме и се озовахме на едно и също място на няколко часа път, като просто наехме хотелски стаи и се заредихме с основни провизии. И иронията беше просто да видим как ураганът се натрупва. Тъй като първоначално, например, нашият район обикновено не бива силно ударен от урагани, никой не се притесняваше. Знам първите два дни, наистина знаехме, че вероятно ще ни удари. Все още бях, като, “ О, няма да евакуираме. това е просто ураган, ’ е добре. ”

И тогава излезе предложение за евакуация и ние сме като, “ Мисля, че все още сме добре. ” И тогава беше освободена задължителна заповед за евакуация, което по същество означава, че ако останете, най-вероятно няма да имате вода или енергия, защото те често ги изключват проактивно и спешните служби няма да дойдат да ви вземат в средата на ураган, ако нещо се обърка. Така че в този момент осъзнахме с децата, че трябва да излезете в този момент. И това беше … дори тогава, не мисля, че напълно осъзнахме с какво може да се сблъскаме, защото мисля, че към този момент все още се смяташе за категория две или може би щеше да бъде тройка, когато всъщност напуснахме. И след това през периода от следващите 24 часа той ескалира до категория 4 и дори имаше наземни съобщения за него, регистриращи ветрове от категория 5, които никога не са удряли тази област.

И мисля, че ако си спомням по времето, когато всичко беше казано и направено, в крайна сметка това беше третият най-тежък ураган, който някога е ударил Съединените щати, въз основа на скоростта на вятъра и налягането по време на сушата. И поради това си тръгнахме относително бързо. Знам, че по принцип взехме дрехи за няколко дни, а за нас, като лаптопите, неща, които бяха необходими за работа, и няколко неща, които наистина бяха незаменими.

Но това беше първият интересен момент за мен, когато осъзнавахме, че си тръгвахме … и в този момент все още си мислехме, че ще имаме дом, в който да се върнем, надяваме се, когато все още беше само категория две. Но като да се наложи да помисля кои неща всъщност са най-важни, че искам да ги взема със себе си, и в крайна сметка в крайна сметка това са по-малко неща, отколкото очаквах. Но след като веднъж се бяхме евакуирали и то се увеличаваше, стана много по-реален шанс опустошението да бъде по-лошо, отколкото предполагахме.

И да седим в този хотел и да гледаме новини и да продължаваме да получаваме тези сигнали на телефона си, които звучат като кехлибарени сигнали, но те са сигнали за ураган и точно този процес, наистина подсилени колко важно и колко променящо живота общността е. Защото не мога да си представя и знам, че имаше хора, които бяха, но не мога да си представя да се изправя сам пред това. Не мога да си представя да седя в онези коридори, да чакам актуализации, да се чувствам много безсилен, което според мен е урок сам по себе си. Но наистина, просто да бъдем на милостта на тази буря и да трябва да сме добре с факта, че може да няма нищо останало, когато се приберем у дома.

И знам, че и двамата сме изключително благодарни, че трябва да се приберем в домовете си и имаше минимални щети. Но за някои от нашите съседи само на няколко километра това не беше така. И след като вече бях в центъра на мястото, където удари, наистина изглежда, че е избухнала бомба. Дори не мога да кажа с думи как изглежда, това е ужасяващо. това е едно от най-ужасяващите неща. Отидох и помогнах след Харви и Катрина, когато бях по-млад, и разрухата беше подобна, но някои от районите тук са по-нулеви от мястото, където бурята удари и са дори по-лоши от това, което видях по време на тези бури.

Не бях на нула за тези. Но просто виждайки разрухата и виждайки неща като деца, които се разхождат без обувки в ръждясал метал или натрошени дървета, или като нашия сладък пощальон за нашия квартал, всички деца го харесват и са се сприятелили с него и дърво падна върху дома му. И все пак трябваше да продължи да работи, защото, за да има пари за ремонт на дома си, трябваше да има доходи. А съпругата му дори му помагаше по маршрута и трябваше да напуснат дома си, за да го направят. И в този момент има реална възможност за разграбване.
И така, много хора от нашия квартал отидоха и помогнаха да свалят дървото от къщата му и помогнаха да се качи обратно, за да може домът му поне да е в безопасност. И просто виждайки красотата на това, мисля, че това наистина ме е поразило през последните няколко седмици. за съжаление е просто за съжаление колко често е необходимо нещо толкова ужасно, за да се изведе най-доброто от хората, но също и колко невероятно е, когато видите това, когато видите, че цялата общност се обединява и формира тези връзки и стъпва независимо от политиката , или раса, или религия, или всякакви различия, които изглеждат толкова маловажни в този момент, и просто хора, които си носят храна и дават всичко, което можете.
Знам, че изпратихме нашия генератор, изпратихме брезенти, изпратихме храна, вода и тоалетни принадлежности, памперси и кучешка храна. то просто беше толкова поразително, когато видях как красотата на тази общност се издига нагоре, и също така наистина ме порази лично. Вече знаех от изследването здравословните причини за това защо общността е толкова важна и знаех от неща като нашето приятелство, знаех колко важни са тези неща. Но да осъзнаем, че седим в този хотел с всички нас, че наистина можем да загубим всичко физическо, което притежаваме, но в края на деня това не е важното. И това, разбира се, би било дълъг процес за възстановяване, но това в края на деня беше добре, защото дори това да се случи, щяхме да се изправим заедно.

И така, много сме благодарни, че не се наложи да се сблъскаме с загубата на домовете си и знам, че и двамата сме много благодарни, че сега имаме място, за да можем да предложим помощ на другите и да привлечем хората, когато те се нуждаят от храна. и да можем да изпратим всичко, което имаме, защото със сигурност толкова много не са имали такъв късмет. Но бих искал дори да мога да го изразя по-добре с думи колко дълбоко ме впечатли в този момент, седнал в този хотел, просто буквално чаках да видя дали нашият дом ще бъде наред, колко важно беше това парче от общността, когато всичко останало може да изчезне .

Хедър: Да, определено и през цялата нощ нямаше много сън. Затова си спомням, че се събуждам в 2:00, 3:00, 4:00, 5:00, и проверявам прогнозите и разглеждаме тези много, много малки дробни неща. Но в този момент всичко се чувства толкова различно и въпреки това, общността, която имаме, беше невероятно как ни държеше по начини, децата ни играеха заедно. И когато нещата са наистина трудни, лесно можете да станете бързи, ако сте подложени на силен стрес, опитвате се да се справите с много неща на високо ниво. Може би се опитвате да координирате по-големи неща.

И когато имате общност заедно, тя се гелира по толкова красив начин. Като нашите деца си играеха, успяхме да направим нещата, които трябваше да направим. И знаете ли, децата ни все още мислят, че сме тръгнали на специално пътуване, защото, не знам, то просто извади най-важното кое е да сме заедно и да сме в безопасност. Но и двамата говорихме много, защото споменахте грабеж, което е наистина тъжно. И е лесно да се прецени, не казвам, че има rsquo; право или грешка при всяко едно обстоятелство. Понякога хората законно търсят много важни доставки или храна, или, знаете … защото положението им е наистина отчайващо в някои области. Така че, аз не съм тук, за да направя изявление. Мисля, че понякога подобни трагедии разкриват най-доброто и най-лошото.

Общностите могат да бъдат определени като споделена надежда или, знаете ли, споделяне на най-големите ни страхове. И този тип ситуации обикновено извеждат и двете. Но наистина е красиво, когато хората се събират. И ние с вас се опитваме да разберем какво е донесло толкова много чувство за доброта и общност и ние измислихме няколко неща. Едно същество е, че нормалният живот е спрян и затова знаете, когато излизаме от ден за ден, това ни дава възможност да виждаме нещата от различна перспектива и да виждаме хората от различна перспектива.

Кейти: Да, мисля, че и това е интересно нещо, като дори времето, когато бяхме в хотела или със сигурност сега, нещата определено не са нормални или някъде близо. Въпреки че домовете ни са добре сега, все още има толкова много инфраструктура. И мисля, че всеки път, когато има прекъсване на модел, той ви помага да работите през нещата, но особено всичко на това ниво. На съвсем реално ниво, като, знам, че говорихме малко, като например, когато не се карате да вземете боклука, защото няма боклук, който да изнесете, или когато това е като да се подслоните главата си, като се грижи за тези основни човешки нужди. Вие сте в състояние да имате този общ фокус и да преодолявате нормалните неща, вместо да се забивате в онези ежедневни главоболия.

Хедър: Добре, защото по някакъв начин споделяме обща заплаха или враг, нали знаете, защото врагът няма дом, в който да спи, или, знаете ли, да бъде изложен в такива неща. Така че определено обединява хората. И това ’ не означава, че изнасянето на боклука не е важна част от това да бъдеш част от общността, това е … Искам да кажа, когато всички споделяме отговорности, това е голяма част от него. Но ако бъдете извадени от това, разклащането на нещата може да ви даде различна перспектива.

И също така, мисля, че в този подкаст ще говорим, знаете ли какво пречи на общността през цялото време. Например, как можем да внесем някои от нещата от подобно събитие в нашето ежедневие, за да направим ежедневието си по-добро? И така, какво пречи и как можем да насърчим общността? Друг, за когото и двамата говорихме, беше, че това е най-голямата уязвимост. не е възможно наистина да бъдете в общността без уязвимост, но никой не обича да прави това. трудно е, винаги е трудно.

Но тук, в конкретното време и място, уязвимостта не е задължителна. Всички сме уязвими, защото го чувстваме на първоначално ниво. И така, когато хората дойдат за вас и когато хората са един за друг, това поражда удивително чувство на любов и доброта, което не е задължително да изпитваме в ежедневния живот, защото имаме повече щитове. Сега, след като не трябва да се каже, че те непрекъснато са лоши. Подобно на това, не е задължително да се нуждаем от уязвимост в Target в 3:00 следобед, като например при всеки, който просто минава покрай него. Но в живота си трябва да имаме хора, с които редовно да можем да бъдем уязвими. това е от съществено значение за нашето лично здраве.

Кейти: Да, мисля, че това е толкова важен момент, защото ’ това, с което се борихме ти и аз през последните няколко дни, защо отнема бедствия? Като, защо трябва да ни се случват ужасни неща, за да разкрием тези невероятни човешки черти? И защо в онези времена изглежда толкова лесно да се вмъкнем и да помогнем на ближния си, да се обичаме и да игнорираме онези малки неща, които не изглеждат важни? И има ли начин да се направи това, без да се налага да преминавате през ураган, или пожар, или земетресение, или торнадо, или някакво ужасяващо събитие? Можем ли да разберем как да внесем тези неща в нашето ежедневие?

И знам едно нещо, за което и двамата прочетохме много през последните няколко години и това е все по-важно и все по-трудно, не става лесно само защото знаете, че е важно, но е уязвимостта . И споменахте, че това е един от ключовите компоненти на реалната общност и мисля, че това е и един от най-трудните за преодоляване. Мисля, че в днешния свят има толкова голям фокус върху това да бъдеш независим, да си силен и да можеш да се грижиш за себе си, което отново не са лоши неща, но те трябва да бъдат балансирани с уязвимост и да можете да бъдете истински и да сте уязвими с тези, които обичате. И мисля, че когато става въпрос за проблеми с изграждането на общност, която може да бъде една от най-големите борби за преодоляване, е защото са необходими съзнателни усилия в днешния свят, за да бъдем уязвими.

Мисля, че други неща просто в нормалния живот сме толкова заети в днешния свят и знам, че говорихме за това в миналите епизоди на просто създаване на повече време и повече честотна лента за семейно време, за престой, за неструктуриран безплатен време за игра. Но чувствам, че тази заетост и претовареност е толкова враг на общността, защото логистично затруднява дори времето за изграждане на взаимоотношения. Но също така точно този психически стрес затруднява уязвимостта, затруднява връзката с хората и това е наистина трудно нещо за преодоляване в нормалния живот.
И това е друго нещо, което в момента е спряно, тъй като в условията на бедствие не са нормалните извънкласни дейности и не бягате на училище, а се грижите за основните си човешки нужди. И една от онези потребности, които стават толкова по-видни, е нуждата от други хора и от взаимоотношения. Искате ли да поговорим за социалните медии? Знам, че ’ е този, за който също сме говорили във връзка с това как влияе на общността.

Хедър: Да, имам предвид, мисля, както казах по-рано, аз съм голям фен на социалните медии, много съм в социалните медии. Но е лесно да курираме там по начин, който за съжаление не винаги ни служи добре. И ако само култивирате взаимоотношения, поне от моя собствен опит, когато само предимно култивирах взаимоотношения онлайн, тогава, когато нещата станаха наистина трудни, когато съпругът ми и аз спорехме, искам да кажа, че не съм го публикувал. Но това, от което се нуждаете, е сондажна дъска, някой, който да говори през нещата и който може да ви помогне да изместите перспективата, или да растете, или всякакви неща.

Работата е там, че не мисля, че осъзнах колко самотен бях наистина, или колко бях сам или колко уязвим бях в особено трудна ситуация, без да имам необходимата подкрепа, докато не започнах наистина да изпитвам общност. И си помислих, “ О, боже, това е като пълен … това е съвсем различно преживяване. ” Защото, когато се случат трудни неща и се случват на всички нас, има подкрепа, има нещо около вас, което ви помага да се държите заедно. Тези хора не ви държат заедно, но те вярват във вас, напомнят ви да се надявате и остават с вас чрез това и това прави всичко различно.

И не мисля, че някога можем да водим разговор за общността и уязвимостта, без да повдигаме Брене Браун. И един от най-големите поводи, които имах по отношение на това, че наистина просто погледнах назад и разбрах как го направих от човек, който наистина не изпитва истинска общност, до някой, който наистина е заобиколен от хора, които са моите хора, е, че аз съм изненадан от това кои се оказаха тези хора. Те не са всички хора, с които съм съгласен за всичко или споделям абсолютно еднакви ценности, или едно и също чувство за хумор, или наистина харесват нещо в някои случаи.

Така че Брене Браун има история, която тя разказва за дъщеря си, която наистина, мисля, описва, например, как можем да идентифицираме онези хора в живота си, които са началото на общността. Така че, ако си мислите, като, “ Това звучи наистина добре, но нямам представа кой би бил този човек в живота ми. ” Обичам тази история от нея. По принцип тя каза, че дъщеря й един ден минава през входната врата от училище, затваря вратата и се плъзга по вратата, просто се рони на пода. И Брене е като, “ Какво се случва? ” По принцип, нещо унизително се беше случило с нея, вярвам, в училище и тя беше казала на няколко близки приятели за това, те обещаха да не разказват. И тогава, знаете ли, до следващия период или малко след това всички в класа знаеха. И нивото на унижение беше високо и тя се чувстваше толкова предадена.

И учителят, предполагам, има няколко топчета в буркан, които отразяват колективно отношението на класа, или като, знаете ли, какво те … това е нещо като барометър за посоката на класа. И тя извади половината топчета от буркана, сякаш наистина беше разстроена от нивото на унижение, което изпитваше това малко момиченце. И така, малкото момиченце казва на Брене, тя каза: “ Просто никога повече няма да се доверя на никого, както никога не съм правил това. ” И мисля, че всички сме имали момента, в който се изгаряме, имам предвид, че това е неизбежна част от това да бъдем уязвими.

И знаете ли, като майка сте като: “ Да! ” докато не осъзнаете като, “ Но това е наистина самотен живот. ” Така че много мъдро Брене казва, знаете ли, “ онзи мраморен буркан … Знаете ли, имате ли приятели, които имат … ” Опитвам се да си спомня концепцията за мраморния буркан, но всъщност става дума не за поведение и нещо като чувство за награда, а като отражение на инвестициите. Знаете ли, “ Имате ли някой, който е инвестирал в живота ви, който е напълнил този мраморен буркан за вас? ” И тя каза, “ Да, като, приятелят ми, който си спомня … ” знаете ли, не мога да помня как се наричат ​​бабите и дядовците, “ името на Мими и татко ’ ” Тя ’ харесва “ Е, какво друго? ” И тя ’ харесва, “ О, това е, просто ’ просто имам осем баби и дядовци и, знаете ли, някой, който отдели време да запомни имената на всичките ми баби и дядовци, наистина ми означава много. ;

И тогава тя каза: “ Е, имаш ли други приятели, мраморни приятели, хора, които наистина са инвестирали в теб, които са се появили за теб? ” Тя ’ харесва, “ О, да, ” Мисля, че тя го нарича половинката си приятел. Но тя ’ харесва, “ Какво ’ е половин приятел? ” И тя ’ харесва “ Е, знаете ли, когато се появя на обяд и масата вече е пълна, тя споделя половината си място с мен и ние слагаме половината от бузите си на седалката, така че аз нямам да седнеш, знаеш ли, някъде другаде или да седиш сам. ” И аз съм като, “ Да, за мен това звучи като приятел от мраморен буркан. ”

Но всички ние имаме хора в живота си, които се появяват вместо нас, дори когато не се съгласяваме или споделяме една и съща перспектива. И знаете ли, вие и аз имаме общност от приятели, която беше избрана на случаен принцип в началото. Всъщност не знаехме какво е общото ни или какво споделяме, но просто започнахме да се появяваме редовно и да се придържаме към този стандарт. И ние открихме нещата, които формират връзка, но това беше нещо като … Не знаехме, че е там, докато не го изпробвахме, и то просто нарасна. Така че, при избора на общност, мисля, че е важно просто да видим кой вече е около вас и нещо като да го култивираме.

Кейти: Да, абсолютно. И мисля, че това е нещо, подобно на точката, която току-що споменахте, това е нещо толкова важно, което да моделирате за нашите деца и за следващото поколение. Защото, ако самотата е тази епидемия, която ’ е изправена пред нас в момента с това, което в момента имаме с технологиите и социалните медии, това няма да намалее за нашите деца. Ще трябва наистина да имат умения, за да преодолеят това и да развият действителни взаимоотношения. И това беше другото нещо, което наистина искахме да се уверим, че можем да разберем как да говорим днес, беше как можем да насърчим всички нас в собствения си живот, как можем да изградим общност, надяваме се, без да се налага да преживяваме нещо ужасно?
Със сигурност се надяваме, че никой от вас никога няма да преживее ураган или някакво бедствие, но как можем да вземем уроците от това и да ги въведем в нашето ежедневие, за да изградим общност? Защото, както споменахте, тази самота е толкова статистически важна и ние също чувстваме това. Но от друга страна, ако имам … нека видим, мисля, че намерих една статистика, че наличието на силна общностна и социална връзка води до 50% увеличен шанс за дълголетие. Укрепва имунната система, помага ни да се възстановим от болести.

Хората, които имат силни връзки, имат по-ниски нива на тревожност и депресия. Те са по-съпричастни, по-доверчиви, по-щедри, почти всички неща, които искаме да имаме в живота си. И ако имаше добавка или програма за упражнения, която направи това, всички щяхме да скочим да го направим. Така че просто осъзнавайки колко важно, като наистина не мога да подчертая достатъчно, ако има едно нещо, което ще направите за здравето си, започнете с хората и започнете с връзките и общността. по-важно е от това, което ядете, по-важно е от вашето упражнение, по-важно е от съня ви, което е огромно, защото вие, момчета, знаете колко ценим съня и как продължаваме да вкарваме тази точка в основа за това колко важен е сънят.

И така, до този момент знам, че искахме да преминем през нашия собствен начин, по който намерихме общност, и да се опитаме да извадим някои точки, които могат да работят навсякъде. Подобно на диетата, разбира се, има персонализирани аспекти и всяка общност ще изглежда различно. Но мисля, че има универсални неща, които могат да помогнат за изграждането на тези взаимоотношения и тези социални връзки. И до вашата точка, мисля, че уязвимостта започва там. И аз обичам Брене Браун, знам, че и ти обичаш Брене Браун и ще свържем книгите й в бележките на шоуто. Определено не мога да ги препоръчам достатъчно, знам, че има нов, който все още не съм чел, но това е на моя Kindle. Но мисля, че за това са нужни съзнателни усилия и трябва да сме готови да оставим настрана и да бъдем уязвими. И това ни отваря потенциала да бъдете наранени, защото наистина, когато сте уязвими, тогава най-много може да бъдете наранени, но това е и когато можете да бъдете най-обичани.
И така, трябва да сте готови да го оставите настрана и да го направите, надявам се, по начин, по който да се доверите на хората, които ще ви изградят по това време на уязвимост. И мисля, че част от това също е съзнателно усилие да изберете да видите най-доброто в другите хора и в себе си. И че, поне като говоря от собствена гледна точка, да избера да видя най-доброто в себе си е най-трудно понякога. лесно е да се намери най-доброто в другите толкова често и аз се придържам към такъв по-строг стандарт и съм много по-твърд към себе си. Знам, че ’ вероятно е доста често срещана тема сред жените.

Но една книга, която наскоро наистина ми помогна за това, я споменах мимоходом за друг епизод, наречен “ Четирите споразумения. ” И това е наистина кратко лесно четене и всъщност става въпрос за фини промени към тези четири споразумения, които сключвате със себе си, които с течение на времето променят процеса на мислене и начина ви на взаимодействие с хората. И четирите споразумения основно са, първо, да бъдат безупречни с думата ви. А това означава да говорите с други хора, но също така и във вашия разговор за себе си, а също и в действията ви. Просто да си безупречен, така че на основно ниво с това, което казваш, че ще правиш, го правиш, това, което казваш, че няма да направиш, не ’ t.

Но също така да бъдеш искрен, когато говориш със себе си и да не бъдеш груб към себе си или да бъдеш пренебрежителен към себе си или към другите. Защото със сигурност, когато говорим отрицателно за другите, това ни сваля и нас. Втората част от това е, че не приемайте нищо лично и мисля, че само това отчасти е противоотровата за света на социалните медии. Защото виждам толкова често и със сигурност съм виновен, че съм правил това и в миналото, попадайки в онзи капан на необходимостта да бъдем прави и да спорим по някаква точка и да се разстройваме толкова, когато някой има различна гледна точка. Тъй като го виждаме като … това поражда у нас страх, мисля, и несигурност. И ако наистина се изправим пред това, това ни кара да поставим под въпрос нашата гледна точка, което е страхотно нещо, ако сме достатъчно смели да го направим.

Но да не приемате нищо лично и да осъзнавате, че толкова често това, което правят и казват другите, идва от място, което … някъде, над което трябва да работят или през което преминават. И толкова много пъти, че ’ е място на страх, или болка, или несигурност. И вместо да реагираме в гняв, ако можем да отговорим със съпричастност и състрадание, можем да им помогнем да преодолеят това и всъщност да доведем и двамата до по-добро ниво и до по-силна връзка, вместо да имаме нужда да доказваме, че сме прави , дори ако всъщност смятаме, че сме прави. Обикновено не печелим много, доказвайки това.

Третият момент е да не се оправдаваме и мисля, че ’ също е наистина трудно, защото е трудно да се признае, особено ако не сме направили нещо перфектно, което не сме направили перфектно и не се оправдаваме за защо или се опитайте да оправдаете това. Това е, когато знам, че дори се хващам много. И тогава накрая, винаги давайте всичко от себе си. И мисля, че ’ е добър пример за единствения стандарт, за който наистина можем да се придържаме. Тъй като това е единственият крах, виждам, че трябва да внимавате, когато наистина започнете да участвате в общността, има ли изкушение да се сравнявате с други хора или да се съдите с тях като барометър.

И в края на деня, всичко, срещу което наистина можем да преценим себе си, са собствените ни действия предния ден и подобряването на собствения ни живот ден след ден. И така, тези четири прости правила бяха лесни, като добър показател за мен, за да започна да измервам, и мисля, че те могат да бъдат полезни при опит да се справят с тези взаимоотношения и да ги изградят.

Хедър: Абсолютно. И в тази бележка, мисля, че с теб говорихме за това по-рано. Понякога просто … особено когато става въпрос да бъдеш прав, това ’ определено е нещо, с което също се боря, попитайте съпруга ми. Но аз и съпругът ми бяхме … децата ни се разхождаха напълно преди няколко дни и очевидно бяха много, много развълнувани заради всичко, което се случваше. И те бяха просто някакви … всички отскачаха от стените и беше наистина, наистина трудно. И казах, че мисля, че трябва да ги изведем от къщата и да ги оставим да бягат. И отговорът му беше нещо като, определено по-скоро като … като нормален житейски отговор, беше като, “ не знам, че трябва да възнаградим това. Сякаш се държат луди, наистина ли трябва да ги извадим? Както аз не искам да започнат да мислят, че това е начинът да получат това, което искат. ”

И казах, “ чувствам, че точно в този момент просто трябва да приемем, че всички правим най-доброто, което можем, и да изберем перспективата, която, нека видим, предполага най-доброто в нас и просто нещо като действайте с това. ” И така, накрая ги извадихме от къщата, пуснахме ги да бягат и беше толкова добре за нашето семейство. Но това е толкова лесно, като в почти всяка ситуация множество перспективи са валидни или могат да бъдат валидни. И понякога се свежда до просто избор на този, който почита връзката и просто предполага най-доброто. И може да бъде наистина трудно да се направи, ако това е нещо, което наистина ви интересува.

Подобно, аз наистина се интересувам от тишината понякога, когато животът е бил наистина предизвикателен и други неща, например, нервите ми бяха леко изтъркани в момента и беше трудно. Но разбирането, че всеки прави най-доброто, което определено може да ни обслужи добре. Измъкнахме ги, те избягаха, беше добре. Така че това е просто, по въпроса да бъдете прави или да изберете това, което е най-благоприятно за връзката. Нека да видим тук, искате ли да поговорим за всичко, ще се получи перфектно?
Кейти: Да, всъщност това е вик към новата ми приятелка Тина от … тя е един от хората, които са основали Just Thrive Probiotics, който е пробиотикът, който съм използвал. И когато аз ’ трябваше да прекарвам време с нея в реалния живот, тя има този девиз, към който винаги се обръща, а именно, че всичко ще се получи перфектно. И това може да не означава, че всичко ще се получи по най-лесния начин или по начина, по който ние го искаме, но просто това е напомняне, че всичко ще се получи. И това е нейното мото, което тя казва особено в трудни времена.

И иронията е, че поне отвън животът й изглежда винаги се получава. И това е едно от онези неща от типа пиле или яйца, работи ли животът й, защото винаги е позитивна и търси доброто. Или, знаете ли, нещо като това, което тя съзнателно прави, или просто тя запазва положителния фокус, така че всичко изглежда добре? Но това беше нещо, което беше полезно за мен през последните няколко седмици, откакто прекарах време с нея, просто поддържането на този фокус дори в средата на всички лудости точно сега, точно както всичко ще се получи перфектно. И след 10 години тези неща няма да имат значение и хората ще се възстановят и ние ще сме тук, за да им помогнем с надежда по време на целия този процес.

Но просто мисля, че смисълът там е да се има предвид позитивното, защото мисля, че това, което търсим, ще открием често. И ако винаги търсим отрицателното, със сигурност ще го намерим в днешния свят. Но ако търсим положителното и предполагахме най-доброто, за да се върнем към по-ранната точка, мисля, че и това се случва. И най-малкото, ние сме по-щастливи хора, ако това е фокусът ни, дори ако не всичко в живота ни върви по пътя ни или е лесно, просто е по-лесно да намерите доброто във всичко, което се случва, когато запазите този фокус.

Хедър: Да, така че едно нещо, което исках да спомена, бяха само някои неща, които сме правили с течение на времето, които всъщност са укрепили връзките и доверието между нашия приятелски кръг. Така че, както казах, ние просто избрахме не случайно, а като хора, които просто казаха: “ Вие сте моите хора, ” и след това някак си отидохме от там и го изградихме. И едно от нещата, които забелязах, поглеждайки назад, е, че има много начини да го направя. Някои семейства, които познавам, имат четири или пет семейства, правят вечери в петък вечер и наистина … като масичките, изсипани, наистина го правят специален. И се събират като всеки петък вечер, правят живот заедно. И други хора, разбирате ли, лагеруват заедно.

Някои от нещата, които сме направили, са, добре, започнахме с хранения като веднъж месечно и трябваше да шофираме и да планираме и, знаете ли, беше много да го накараме да работи, но го направихме. И тогава всъщност планирахме няколко пътувания с други семейства и те бяха наблизо в рамките на шофьорско разстояние и някак бюджетно, нали знаете. Но се събрахме и буквално прекарахме време. И си спомням, че по време на едно от тези пътувания получихме … Ще трябва да взема списъка. Но имаше списък с … те би трябвало да са въпроси за ледоразбивачите, но ние сме приятели от години на този етап. И все пак, когато наистина стигнете до мястото, където отговаряте на тези въпроси по истински, честен и уязвим начин, като хората във вашия живот, наистина можете да се научите да ги оценявате и да ги виждате в нова светлина . И наистина е невероятно да го направим, трябва да публикуваме тези въпроси за ледоразбивача, защото те наистина са забавни.

И тогава, едно от любимите ни неща е да правим трудни неща заедно. Едно от веселите неща, които ние с вас винаги сме правили, е, ако преминем покрай нещо или се появи възможност за това какъв е стойката … какъв е криотанкът, отрицателен 220? И така, вие сте като “ Нека отидем да застанем в криотанк, който е като отрицателните 220 градуса, ” и аз съм като “ това звучи ужасно … абсолютно! ” Защото, когато преминете през тези неща, когато дори и вие решите да правите трудни неща заедно, тогава това ви събира, защото има само ниво на връзка. И така, знаете ли, ние се надяваме, че както Кейти каза по-рано, че, знаете ли, че не преживяваме видовете трагедии, които толкова много от нашите съседи са наскоро. Но също така, ние избираме да бъдем предизвикани и ние избираме да предизвикваме себе си.

Както мисля, че и аз, и двете ни деца искаме да направим 5Ks наскоро. Те са като, “ Хей, мамо, можем ли да направим 5K? ” И аз бях буквално като, “ не знам, мога ли да направя 5K? ” Искам да кажа, “ правя, поддържам форма и други неща, но, като, мога ли наистина да пусна 5K? Не знам. ” И така, и двамата сме като “ Е, не можем ’ да не позволяваме на децата ни да ни засенчват, ” така че и двамата правим 5k сега. Но знаете ли, това е като без планиране, просто ще го направим. И оставянето на предизвикателството да бъде един от определящите аспекти на нашите взаимоотношения е като това, което ни събира, защото трябва да работим заедно, за да постигнем цели.

Можете ли да измислите нещо друго, което нашите приятели да правят, като ние се храним заедно с нашата разширена общност. Знам, че току-що направихме един в двора като голямо квартално хранене и това беше наистина забавно. Но кои са някои други неща, които сме направили, които на практика са ни доближили до хората, съседите и просто хората в живота ни?

Кейти: Да, мисля, че си ударил нокътя по главата само с приоритет на времето. Знам, че често казвам, че в края на интервютата за подкасти благодаря на хората, че споделиха своя най-ценен актив, което е времето им с нас. И това е толкова вярно и в реалния живот. И за да подчертая вашата гледна точка, защото мисля, че може да е трудно да намерите вашите хора и това беше нещо, с което наистина се борих години наред. И се чувствам сякаш съм човек, който може да се разбира с всеки, но имам проблеми с отварянето и доверието и това, че съм уязвим, заради минали преживявания, като дъщерята на Брене Браун ’

И така, това беше борбата за мен и когато стартирахме нашата група, знам, че вече споменахме това, но буквално имаме група семейства, които почти в началото единственото общо беше, че всички бяхме в това онлайн свят заедно. И ние се подбрахме един друг от неизвестност и бяхме като, “ Ей, ще се срещнем в една къща и ще доведем всичките си деца и просто ще имаме общност и ръководител и ние ще си помогнем. ” Иронията в това е, че всъщност това беше реакция на друго събитие, на което бях преди това, където имах кърмачка, която беше супер мъничка и тиха и те основно ми казаха, че не съм добре дошла там, защото тя беше с мен , и тя не беше притеснителна или нещо подобно.

И така, това беше част от нашето нещо в началото, ще създадем много малко събитие, където семействата са добре дошли, и не просто добре дошли, но те се празнуват и се възпитават. Защото чувствам, че всички сме разкъсани, каквото и да правим в живота си, тъй като работата ни или кариерата ни, а след това и семействата ни, винаги са били толкова разкъсани между тях. И особено като жена мога да кажа, че е трудно, когато работя, чувствам се виновна, че не съм с децата си, но също така усещам този стремеж към работата, която върша, защото ми пука толкова дълбоко за това. И когато съм с децата си, съм благодарен за това, но тогава мисля и за всички неща, които трябва да направя за работа.

И така, ние бяхме като, ще създадем събитие, където да имаме и двете, и да празнуваме и двете, и да имаме семейно време. И най-красивото нещо, което е пораснало от това, е, че нашите деца вече имат и тези невероятни приятелства, а ние имаме тези невероятни приятелства. Но наистина в началото наистина не се познавахме и както казахте, не споделяме една и съща религия, или едни и същи политически възгледи, или нещо от това.

И когато стартирахме за първи път, никой от нас не живееше в една и съща държава и няколко от тях дори не живееха в една и съща държава. И бихме направили точка да се събираме два пъти в годината и мисля, че ’ нещо, което ’ е важно да се има предвид, е, че понякога трябва да положите усилия. Общността в днешния свят, за съжаление, не се случва толкова спонтанно, както някога. Но мисля, че това е нещо, което наистина отчаяно трябва да подхранваме.

И мисля, че други култури вършат по-добра работа по този начин, като например обратно към Тина, която управлява пробиотика, тя е сръбкиня и тя говори за това как в тяхната общност те формират взаимоотношения за цял живот с друго семейство или група. И така, когато се женят, кумът на сватбата се нарича Koom и след това той става кръстник на всички деца и той ’ участва в живота им през цялото време. Така че, винаги имате този човек, за когото знаете, че е с гръб. И мисля, че за толкова много от нас не е даден … той не е вграден по този начин и затова трябва да направим избора да го вградим. Но мисля, че ’ е основната точка, в която продължавам да се върнем към това, че трябва просто да приоритизираме, че това не просто непременно ще се случи, а понякога е необходимо, “ Хей, вие сте моите хора. Нека се съберем. ”

Хедър: Да, и за нас това определено беше процес, както казахте, ние всъщност не живеехме близо един до друг, когато наистина решихме, че сме хора един на друг. Но с течение на времето, буквално от години, няколко от семействата са гравитирали към по-голяма местност, така че събирането да става все по-лесно и по-лесно. И тогава полагаме усилия с тези, които все още живеят по-далеч. И може би това няма смисъл за всички, но за нас, поради страстите, които споделихме, имахме толкова силна обща връзка в една област, че просто решихме да го накараме да работи.

Но да, това беше някаква еволюция, при която започнахме отдалечено и след това физическото местоположение, физическата близост и да сме в ежедневието, споделяйки ястия, а не колела, по-редовно споделяне на ястия стана като нещо, което не може да се договаря. Защото това е ежедневната или седмична общност, която изглежда има най-голямо влияние върху цялостното ни благосъстояние. Искате ли да преминете към най-добрия подкаст, който сте направили през последните последни … това е 100 епизода и някои от любимите ви закуски от там? Или искахте да добавите нещо от гледна точка на общността?

Кейти: Да, мисля, че нека преминем към това. Последното нещо, което бих казал за общността, е просто готовност да бъде предизвикан. Мисля, че ’ е нещо, което малката ни общност е направила супер добре, е, че тъй като не сме се съгласявали винаги за всичко, но тъй като толкова обичаме тези хора, трябваше да се оставим да бъдем предизвикани и да приемем възможността, че може би не сме прави за всичко. И мисля, че израстваме като хора от това. На лично ниво аз прекарах последните две години … като цяло, направих списък на всичко, което мислех, че вярвам, и се оспорвах точка по точка върху всички тях. Тъй като мисля, че това е една от онези ситуации, при които, ако сте прав, само ще укрепите гледната си точка и се надяваме да спечелите съпричастност към хората, които могат да изберат различна гледна точка. И ако грешите, ако има хълм, който искате да умрете, искате да се уверите, че това е хълм, който си заслужава да умре.

И така, мисля, че общността не трябва да бъде толкова хомогенна, че просто да засилва нашите вярвания. Мисля, че понякога да избираме хората си, означава да избираме хора, които ни предизвикват, защото така растеме. И така, просто исках да оставя и това там. Ако не можете да намерите групата си хора точно като вас, където и да живеете, намерете хора, които не са, но са добри или щедри или имате това общо и изграждайте от там.

Този подкаст ви е предоставен от Four Sigmatic. Има толкова много, че обичам тази компания, например техният основател, Tero, за него търсенето и отглеждането на местни храни е страст, която се връща в поколенията назад, тъй като той е фермер от 13-то поколение от Финландия, където те правят малко неща по различен начин. Tero намери начин да включи високополезни суперхрани гъби в ежедневни напитки като кафе, мача и суперхрани еликсири, за да можем всички да ги пием всеки ден и да получим многото предимства. Например, знаете ли, че една порция гъби Chaga съдържа толкова антиоксиданти, колкото 30 килограма моркови, и че гъбите Chaga се считат за най-богатата на антиоксиданти храна на земята грам за грам? Четири сигматични кафе са моите идеи в кафе дни от години, тъй като има полезни Lions Mane или Cordyceps за допълнителен тласък на мозъка, без да се тревожат, и аз консумирам едно от техните кафета или еликсири всеки ден. Също така често приключвам деня с техния Reishi Elixir, който спомага за спокоен сън. Можете да разгледате пълната им гама от продукти и да спечелите 15% отстъпка, като отидете на foursigmatic.com/wellnessmama и използвате кода wellnessmama.

Този подкаст е спонсориран от Thrive Market … Поръчвам от Thrive от години и спестявам стотици долари годишно, като го правя, защото живея на около 20 мили от най-близкия голям град и от най-големите хранителни магазини. Пазарувам местно за нашите продукти и меса, разбира се, но за да спестя време и трафик, получавам повечето от нашите нетрайни продукти от Thrive Market. Всеки месец поръчвам няколко големи кутии, в които има всички наши скоби за месеца като подправки, бадемово масло, крекери без зърна, кокосови аминокиселини, подправки, съставки за печене, чипс от живовляк, кленов сироп, доматени продукти, сос от тестени изделия и други . Тъй като Thrive е като Costco се среща с Whole Foods онлайн, това позволява на семейството ни да спестява много пари всеки месец и всяка година, като същевременно винаги се запасява с храните, които обичаме. Само за слушане на този подкаст, можете да получите допълнителни 25% отстъпка от първата си поръчка плюс безплатно 30-дневно членство в Thrive Market на thrivemarket.com/katie.

Кейти: Да, нека да преминем към първите пет обобщения и след това да си напомня да се върна към упражнението за благодарност в самия край и …

Хедър: Всъщност щях да го спомена, защото си спомням, че това казахте на кафето тази сутрин и бях като че определено трябва да поговорим за това. Добре, така че нека поговорим за някои от най-популярните подкасти, възникнали през последните 100 епизода, и за най-голямото ви отнемане от тях. И така, номер едно, Джим Куик. Разкажете ни за това?

Кейти: Да, тази, знам, че много от вас обичахте и аз също. Джим беше … Чувствах, че всяка дума от устата му може да се цитира. Обикновено се опитвам да измисля няколко цитата, докато записвам, и ги записвам, за да можем да ги превърнем в кавички. И за него имах като три страници цитати, които ще продължат да се показват в социалните медии през следващата година, защото беше така, толкова добре. Но той каза неща като: “ Ако знанието е сила, тогава ученето е суперсила. ” И че за нашите деца, които са изправени пред този свят или дори за нас сега, ние трябва да можем да бъдем приспособими да мислим критично и да се учим бързо. И така, това беше работата му в живота.

Красотата на Джим е, че той доказва, че това е възможно, тъй като, когато е бил млад, е имал увреждания в ученето и му е отнело много време да чете и той не е бил смятан за умен в училище. И той споделя собствената си история за това как основно, като четене на комикси, и като да вижда тези фигури, които могат да станат по-срамежливи или защитени, като как Супермен и хелип; той е Кларк Кент в реалния живот. Или да видим тези хора, които в реалния живот не са супергерои, но това се засили и се превърна в супергерои, че това беше част от него да се научи как да има собствена суперсила, която сега е експерт по бързо учене и памет, и обучава хората тези умения. Той дори учи актьори и актриси как да запомнят по-бързо репликите им за части.

Но Джим споделя моята страст към следващото поколение и към децата. И в това беше красотата на този подкаст, той наистина се задълбочи в това как можем да настроим децата си за успех в бъдеще, а също и как да се уверим, че поддържаме ума си остър и, най-важното, напредваме доброто на общността и доброто на всички нас чрез учене и диалог и работа за постигане на общи цели. И аз наистина обичам този епизод поради всички тези причини.

Хедър: Това ми напомня на цитат на Мари Форлео, на който попаднах наскоро, че не е официалният слоган на детството ми, но когато го чух, бях като, “ Но беше, просто не беше заяви, ” и това беше “ Всичко е фигуриращо. ” Знаете ли, това беше начинът на мислене, който имаше майка ми, когато отгледа сестра ми и аз. Баща ми почина, той не ’ t … Така че, когато съм в тийнейджърска възраст, тя беше моето основно влияние. И буквално нямаше значение какъв беше, нейният отговор беше, “ Всичко ’ Винаги можем да заобиколим или да научим уменията, от които се нуждаем, за да работим. ” И определено е това, което взех в зряла възраст и съм толкова благодарен за този урок. Така че това е наистина страхотно.

Кейти: Да, и към тази бележка ми напомня за още едно страхотно нещо, което сме взели от нашата малка общност. Някои наши приятели го повтарят отново и отново и харесват това става, мисля, че цялото семейно мото ’ s е, “ Направени сме да правим трудни неща. ” И тези малки неща, те се превръщат в някакъв вид сплотяващи викове във вашия собствен живот, във вашата собствена общност. И това е само едно от онези красиви неща, които сме научили от някой от нашата общност.

Хедър: Абсолютно, това определено е семеен девиз за нас. Номер две, епизод 90, д-р Кели Броган. И така, какво беше голямото ви заведение там?

Кейти: Така че, това е чудесно да се върнете назад и да слушате, ако имате някакви проблеми с хормоните или особено тревожност и депресия. Това, което обичам в нея, е, че е толкова невероятно добре проучена и задълбочена във всичко, което прави. И тя не се страхува от по-ранната точка, да постави под въпрос всичко. И така, тя разбива проучванията и разглежда защо и каква е мотивацията и как всъщност това влиза в действие в реални човешки модели. И тя се опитва да възприеме много холистичен подход. И така, тя е … като лекар, тя години наред предписва различни видове лекарства и след това проучва изхода си от това основно.

Така че като лекар, тя няма да предписва, например, контрол на раждаемостта на своите пациенти, защото сега разбира хормоналната каскада, която се случва. И тя вижда тази връзка между тревожност и депресия по-късно. Така че просто чувствам, че подходът й е много осезаем и практичен. И се чувам с толкова много хора и знам, че се справяте добре и с тревожност и депресия. И знаем, че нещата с психичното здраве се увеличават и чувствам, че това е нещо, което дължим на всички нас да продължим да се обръщаме и да прокарваме напред, да учим и да предизвикваме, защото в момента се чувствам толкова много на общото … просто общите предписания за хора в тези ситуации не са ефективни и има хора, които наистина страдат. И така, много ми хареса, че подходът й беше много практичен и много ориентиран към действие, а също така много изпълнен със съпричастност и състрадание. Тя разбира какво преживяват хората, имала е свои собствени борби и затова идва от място, в което наистина се опитва да помогне на хората да работят през това.

Хедър: Обичам това, защото мисля, че е едно нещо да кажа, че това е правилно или това е грешно, но наистина да кажа, че знам, че там има истински страдания. Нека да разгледаме как наистина можем да смекчим това от холистична перспектива като начин за подхождане към това, от което наистина се нуждаехме. Човече, мисля, че просто отпих една глътка кафе твърде много. Нека продължим към епизод 169, Ерик Ременспергер.

Кейти: И така, срещнах Ерик в “ Paleo f / x ” миналата година и аз започнах да разговарям с него и буквално разговаряхме и бяхме в продължение на три часа в проучвания. И тогава разбрах, че трябва да го имам в подкаста. Но Ерик е наистина страхотен, защото той всъщност е адвокат, мисля, че той вероятно е първият адвокат, с когото съм интервюирал някога в подкаста. И той също имаше напреднала инсценирана наистина сериозна простата. Да, рак на простатата, аз винаги се опитвам да кажа панкреас, но това не е правилно. Той е имал рак на простатата и си е взел … така че той е от правната страна, причината той да е толкова страхотен адвокат е, че той е страхотен изследовател и може да свърже точките.

И така, той по същество възприема същия подход към здравето си и проучва как да се подобри. И най-интересното с него е, че той вече правеше почти всички неща, които обикновено биха ви направили здрави. Подобно на това, той отбеляза всички кутии, имаше много упражнения, спеше, ядеше чиста диета, не ядеше захар, не ядеше възпалителни храни. Сутрешното му смути очевидно беше дори по-плътно от това на Бен Грийнфийлд, имаше около 40 съставки в него и той все още имаше рак. И така, това наистина го накара да изследва защо получаваме рак и как можем да го отменим. И той основно възприе подхода, който много експерти изтъкват, че ракът е основно метаболитно заболяване, че има … като на клетъчно ниво се случват нещата, на които трябва да се обърнете, за да може тялото да се възстанови и ако го направите, тялото ще отскочи.

Така че той използва смес от хипербарна терапия, витамин С във високи дози, озонотерапия в IV инфузия, на гладно и има няколко други неща, които направи. И той напълно обърна рака си в напреднал стадий. И статистически знаем, че раковите заболявания нарастват много, така че имаше много неща, за да се научим от неговия опит.

Хедър: Една интересна бележка, всъщност имах възможността да вечерям с него и цяла група други хора наскоро. И така, просто нещо, което се свързва с нашия подкаст днес, е, че общността всъщност е едно от нещата, с които той се справя удивително добре. Мисля, че жените вече сме наясно, че общността е важна, но мисля, че дори мъжете всъщност често не са много по-трудна ситуация. Уязвимостта се смята за толкова неподходяща, предполагам, че не знам коя е правилната дума, тя е толкова табу за толкова много групи мъже.

Но това, което той е направил, е, че има група мъже и те варират във възрастта, като има някои млади момчета, има някои по-възрастни момчета, те са някакви на всички етапи от живота. Но те се появяват, дали е веднъж месечно и наистина обичат да стават уязвими. И те имат някои специфични критерии, на които се придържат, за да бъдат наистина добри приятели един на друг. И аз си помислих, че това е невероятно, защото знаете ли, вие говорите за всички неща, които той прави, но това е нещо, в което той смята, че си струва да инвестира времето си.

Кейти: Да, мисля, че това е чудесна идея и се радвам, че си спомнихте това. Защото той също каза това в подкаста, че смята, че това всъщност е един от най-големите ключове за това защо се е подобрил. И той, като нас, трябваше да е наистина умишлен по отношение на това и просто да подбере някои хора и да бъде като, “ Хей, вие сте моите хора, нека се събираме веднъж месечно. ” И от това, което чух, очевидно не съм бил в него, това е група от момчета, но те говорят за уязвими неща и си позволяват да бъдат уязвими. Така че, мисля, че той е идеален пример за това.

Хедър: Добре, нека продължим към епизод 163, Tero от Four Sigmatic. Човече, спомням си, когато за първи път сподели с мен това копие и аз бях като. “ Изчакайте, ” защото в момента имах малка. И аз бях … не супер малко, но малко дете и бях като, “ Можете просто да носите кафе в чантата си и да го смесвате с вода, например, при спешни случаи, или сривове, или каквото и да е, най-доброто нещо досега. ” Но това е и повече от това, така че бих се радвал да чуя какво беше най-голямото ви изнасяне от това интервю.

Кейти: Със сигурност, аз всъщност изпуснах толкова много Four Sigmatic тази минала седмица, защото всичко е в тези торбички и е незабавно и можете да го смесите в действителност с топла или студена вода. И така, хората, които са 'hellip', те нямат ток или течаща вода, има толкова много полезни свойства за тези гъби, което е едно от нещата, за които Теро говори в този епизод. Но аз изпускам чагата и кордицепсите и тези гъби, които имат антиоксидантни свойства, антибактериални и антивирусни, точно за тези хора, които преживяват много стрес и са компрометирали имунната система в момента .

И също, разбира се, онези кафе, които са незабавни, които могат да се смесват с вода, когато не можете да правите кафе сутрин. Само това, мисля, че помага на хората толкова много, когато нямате нищо и след това получавате чаша кафе сутрин, това е като едно нещо, което някога е било константа в живота ви. беше невероятно да видя, че точно това малко вдигане може да направи толкова голяма разлика за хората в ежедневието им. Но аз отдавна съм привърженик на използването на лечебни гъби или в основата на кулинарни гъби по лекарствен начин. И колкото повече научих, толкова повече се чувствам така … И така, Tero наистина се задълбочи във всички основни гъби, които можете да използвате за различни ползи и как работят.

И така, всичко от Chaga, което е най-грамът за богато на грам антиоксидант вещество на планетата. Така че по тегло и обем, ако … мисля, че една порция чага има толкова антиоксидант, колкото 30 килограма моркови, или като няколко килограма боровинки. драстично богато е на антиоксиданти, също е вкусно. Той говори за гривата на лъва и как всъщност те откриват, че може да насърчи неврогенезата в мозъка. И така, развитието на нови нервни пътища и подобрения в мозъка. И всъщност в този момент се провеждат клинични проучвания за хора с мозъчни травми или болест на Алцхаймер или дори само за тези, които се опитват да запазят вниманието си с напредване на възрастта.

И други гъби като Рейши, която напоследък получи голяма публичност заради способността си да влияе на парасимпатиковата нервна система и да насърчава спокойния сън. И така, той наистина наистина обяснява всичко това наистина добре. И ще кажа, току-що записах още един с него, така че внимавайте за Коледа. Увлекателен епизод за това как много от традициите, които свързваме с Дядо Коледа, всъщност се връщат в родната му страна Финландия, и особено в северния регион, наречен Лапландия, и откъде идват тези. Така че, той отговаря на въпроси като защо Дядо Коледа носи червено, или има заострена шапка, или слиза по комин, така че внимавайте за това.

Хедър: Да, той ми разказа малко за това наскоро, беше много интересно. Добре, имаме още един и този е нещо, което ’ е било както на нашия радар, така и на сърцата ни от години. И това е епизод 161 за трафика на секс. Кое беше най-голямото ви изнасяне от този подкаст?

Кейти: Да, това беше трудно, но и красиво. Беше много ясно за статистиката и осъзнаването, че често смятаме, че сме толкова в безопасност, особено в САЩ и сме изправени пред това на наистина драстично ниво. Интервюирах хора от организация, наречена Operation Underground Railroad, и техният уебсайт е нашето спасително O-U-Rescue, вярвам. Можете да го потърсите в Google, но те говориха защо имаме такъв проблем и откъде произтича той. Но те също така дадоха начини всички да работим, за да запазим безопасността на децата си и общностите си, така че дори и да нямаме деца, как да запазим безопасността на нашата общност.

И те имат безплатен курс, това е основно обучение за това как да внимаваме за признаците на трафик на секс и какво можем да направим за това. Защото това е толкова голям проблем, че много от нас дори не осъзнават. И едно нещо, което ми хареса в този епизод, е … защото вие и аз, разбира се, говорихме за прекалено защитеното детство и за това как е толкова важно децата да играят навън. И толкова често чуваме от хора, които не искат децата им да играят навън или да бродят навън, защото се притесняват да не бъдат отвлечени или, знаете ли, да бъдат отвлечени. И това е наистина истинска загриженост, очевидно това е нещо, което се случва, бихме искали да се уверим, че това не се е случило.

Но едно нещо, което те наистина изкопаха в този епизод, беше, че само въз основа на статистиката шансовете детето ви да бъде отвлечено във вашия двор е толкова ниско, че по същество едно дете ще трябва да стои там 750 000 години, за да бъде отвлечено отпред Двор. Докато шансовете са много, много по-големи в социалните медии. И това наистина ми се струваше, защото се чувствам толкова често, държим децата вътре, за да ги пазим в безопасност и в резултат на това те са на екрани, на телефони, на таблети и повече в социалните медии. И това беше общото нещо, което те откриха от толкова много от жертвите, които спасяват, е, че са били насочени към социалните медии.

И така, това е добро напомняне като родител да се уверим, че сме бдителни и учим децата си на добри умения, като се уверим, че има отворена комуникация и наистина наблюдаваме как си взаимодействат онлайн, защото те казаха, че ’ където е реалната опасност. в повечето случаи не е в нашите дворове или квартали, разбира се, има и изключения, но през повечето време в онлайн света е наистина необходимо да бъдем внимателни.

Хедър: Със сигурност интересно. Ето ме тук, ще се върна към нещо, за което говорихме днес на кафе. И чувствам, че това е идеалният начин да приключите днес Saunacast, тъй като и двамата се разтапяме тук, но просто мисля, че наистина свързва всичко. Искам да кажа, че съм толкова благодарен днес за последните 200 епизода, всичко, цялата мъдрост, която ’ s беше споделена, и всички невероятни вземания, които толкова много хора споделиха с нас. И също така, просто в нашия собствен живот за общността и всичко. Но днес споменахте нещо, което мисля, че може би трябва да ни преведете отново, докато приключваме.

Кейти: Да, това беше нещо, което се появи по много реален начин, когато всички бяхме в този хотел на няколко часа път в очакване да видим дали това всъщност ще бъде нашата реалност. Но това беше просто упражнение на благодарност, за да ни напомни колко щастливи сме всички. Защото наистина, ако слушате това, имате много повече от повечето хора по света, но е лесно да забравите това поради натовареността в живота и всичко, което продължава. И така, упражнението основно е да затворите очите си за секунда и да си представите, че наистина нямате нищо, а не като да нямате всички притежания, които бихте искали да имате. Но като, нямате дрехи, няма светлина, студено е, нямате храна, гладни сте, няма баня, няма течаща вода, няма легло, наистина нямате нищо, и просто да седне с това за секунда от това, което се чувства.

Тъй като тук има хора близо до нас, които са доста близо до това, за щастие повечето от тях имат дрехи и ние наистина се опитваме да им донесем храна. Но много от тях нямат подслон и нямат течаща вода и нямат ток. Така че просто седнете с това и усетете какво би било това. Толкова много от нас никога с благодарност не е трябвало да усещат това, но много хора го правят. И така, да усетите това усещане за минута и след това да си представите, че някой ви е дал подслон, дори да е палатка или покрив над главата ви. И някой ти е дал дрехи, само за да имаш нещо по тялото си и колко благодарно би било това, ако имаше само тези неща.

И тогава си представете, че някой е възстановил захранването на този подслон, който сте имали, и е имало течаща вода и дори водопровод, какъвто толкова много хора по света все още нямат. И колко по-лесно би станал животът ви само от тези неща, дори да нямате нищо друго. И тогава си представете един по един всички удобства, които имаме в реалния живот, топлите легла, в които спим, и повече от една опция за облекло, и достъп до храна, и достъп до чиста вода, и дори достъп до забавления, и да гледате филми и да виждате приятели, да играете игри и да притежавате вещи, които са просто там за удоволствие.

И само напомняне за всички онези неща в живота, за които можем да сме благодарни, защото до известна степен се чувствам така - & урок, който и двамата получихме малко през последната седмица, за който съм толкова благодарен, е да се наложи психически да отидеш на място, където осъзнаваш, че всички тези неща биха могли да ги няма. И тогава всъщност се приберете у тях. все едно да ги върнете като подарък. И така, мисля, че кръговете се връщат към първоначалната точка за общността, а други просто имат тази благодарност за толкова много прекрасни неща, които имаме в живота, и са готови да ги споделят, без да се налага да се случи бедствие това се случи.

И мисля, че има подходящ цитат, не знам дали искате да го прочетете или искате да го прочета? Но от Брене Браун, за когото говорихме толкова много пъти днес, само за важността на общността и мисля, че това е идеално вписване в този подкаст.

Хедър: Да, тя пише, “ Дълбокото чувство на любов и принадлежност е непреодолима нужда на всички хора. Биологично, познавателно, физически и духовно сме свързани с любовта, обичта и принадлежността. Когато тези нужди не са удовлетворени, ние не функционираме така, както сме били предназначени. Счупваме се, разпадаме се, вцепеняваме се, болим, нараняваме другите, разболяваме се. ”

Кейти: Така че, мисля, че ’ е идеалното място за приключване. И, както често казвам, благодаря ви много, момчета, че слушате и споделяте времето си в последните 200 епизода с нас. Ако някой от вас иска повече подробности за усилията за облекчаване на урагана и какво правим на място тук, разгледайте бележките за шоуто на wellnessmama.fm. Ще се свържа с начин, по който можете да получите доставки и помощ директно на онези от нас, които се опитват да помогнат на тези отделни хора в нужда. Но определено, моля, дръжте ни всички във вашите мисли и молитви, тъй като толкова много хора тук долу се възстановяват. И ние се надяваме, че ще помислите по какъвто и да е начин в живота си, като намерите начини за изграждане и подхранване на общността по малки начини всеки ден. И благодаря за слушането.

Ако се наслаждавате на тези интервюта, бихте ли отделили две минути, за да оставите оценка или преглед в iTunes за мен? Това помага на повече хора да намерят подкаста, което означава, че още повече майки и семейства могат да се възползват от информацията. Наистина оценявам вашето време и благодаря както винаги за слушането.