Какво разкрива нашата кака за здравето на храносмилателната система и червата

Съдържание [Скриване] [Покажи]
  • Здрава кака: Има ли значение?
  • Проблеми с каката = Лошо храносмилане
  • Тест за здравето на храносмилателната система: Как се подреждат вашите кака? + & Minus;
    • 1. Колко често какате?
    • 2. Натискате ли твърде силно?
    • 3. Изглеждат ли вашите изпражнения като змия?
    • 4. Изваждате ли всичко?
  • Как да подобрите каката си + & minus;
    • 1. Яжте истинска храна
    • 2. Консумирайте пробиотици
    • 3. Яжте повече мазнини
    • 4. Пийте достатъчно вода
    • 5. Използвайте клекнало гърне
    • 6. Вземете храносмилателна тинктура
    • 7. По-добър сън
    • 8. Тествайте каката си

Всички живи същества се хранят, така че всеки кака. -Всички какаот Таро Гоми


Кой не е прочел този литературен шедьовър на децата си по някое време по пътя? Като родители прекарваме първите 3-5 години от живота на нашите деца, боравейки с каката. Всеки. Единична. Ден. Ако.

Между смяната на памперса и времето за закуска е лесно да се забравинашата собственаако. И ако къщата ви е нещо като моята, повечето почивки в банята обикновено включват неочаквано малко дете, което се лута за партито. Но ако всъщност спрем и погледнем в тоалетната чиния … нашата кака може да бъде много реална индикация за цялостното ни здравословно състояние.


Здрава кака: Има ли значение?

Всички се качим. това е едно от малкото напомняния, които получаваме за здравето си (надяваме се) ежедневно, но въпреки това не му обръщаме много внимание. Не само това, но и ние не обичаме да говорим за това. В нашата култура понякога е по-лесно да се говори с хората за секс, отколкото с кака.

Но истината е: ако не се качите надясно … нещо може да е ужасно нередно във вашето тяло.

Нормален ли е кака ви - това, което движенията на червата могат да ви кажат за вашето здравеНапример, проучвания през 2010 г. предполагат, че мозъкът и добрите бактерии в червата комуникират директно, влияейки на настроението, имунната ви система и възпалението.

Проучване от 2015 г. на изследователи от Белгия заключава, че “ консистенцията на изпражненията е силно свързана ” със здравия на чревния микробиом (което означава добрите и лошите бактерии, живеещи в червата).




След това в дебелото черво има добри мастни киселини с къса верига (SCFA), които имат противовъзпалителни ефекти и повишават чувствителността към инсулин.

Проблеми с каката = Лошо храносмилане

Помислете за каката си като за досадния цвъртящ звук, който издава вашият дим детектор, когато батерията е изтощена той ’ безмилостно ви уведомява, че има проблем и ако не направите нещо по този въпрос, къщата ви може да изгори.

Повечето от нас отделят време и енергия, за да консумират здравословна, без ГМО, органична храна. Но смиламе ли го добре? Разграждаме ли и усвояваме ли добре тези хранителни вещества? Качеството на вашата кака е пряк показател за това колко добре усвоявате храната си.

Ако не сте здрави, вашият храносмилателен тракт се движи твърде бавно или твърде бързо, което може да доведе до повишен риск от развитие на хронични заболявания като неврологично заболяване, автоимунно заболяване и хронични възпалителни състояния. Скоростта на движение на червата през храносмилателния тракт също определя колко хранителни вещества и вода абсорбирате от храната си.


Ако обаче се качите добре, това може да е индикация, че тялото ви е относително здраво и добър знак, че печелите, когато става въпрос за здраве.

Тест за здравето на храносмилателната система: Как се подреждат вашите каки?

Има четири важни елемента за перфектна кака. Ако някога сте имали такъв, знаете колко невероятни са те. Но ако не сте сигурни, вземете този тест и вижте къде сте подредени.

1. Колко често какате?

Изследването предполага, че трябва да се качите всеки ден. Всъщност обхватът на “ нормален ” обикновено е 1-3 пъти на ден. Каката е отпадък и трябва да се отървете от нея всеки ден, за да сте сигурни, че правилно премахвате токсините и други отпадъчни материали, които трябва да отидат.

Долния ред:Ако откриете, че се качите само няколко пъти на седмица, или от друга страна, като ходите 5+ пъти на ден, може да сте изложени на риск от здравословни проблеми.


2. Натискате ли твърде силно?

Колко лесно е за вас да се качите? в нашата култура е нормално да носим мобилния си телефон в банята или да четем списание за половин час, биейки се, за да спечелим битката. Но реалността е, че “ нормално ” кака не трябва да отнема само няколко минути. Това не е ’ т раждане … трябва да е лесно! Бутането обикновено води до хемороиди, които днес са твърде често срещани, но не са нормални.

Долния ред:Нормалните какачета постигат баланс между това да не се налага да натискате или да се напрягате, но също така да нямате толкова спешност, че едва ли можете да го задържите. Ако прекарвате 10+ минути в тоалетната или тичате, за да го направите точно навреме, нямате нормални движения на червата.

3. Изглеждат ли вашите изпражнения като змия?

Знаете ли, че има различни класификации или видове кака? Да, отиваме там.

Най-важната част от “ нормалното ” poop е качеството, така че част от този тест изисква да погледнете надолу и да видите какво всъщност се случва. За щастие хората от университета в Бристол публикуваха проучване вСкандинавски вестник по гастроентерология,ни дарява с диаграмата на Bristol Stool Chart.

Ето го в пълния си блясък:

Диаграма на табуретките в Бристол

Започнете да оразмерявате скорошните си движения на червата със знанието, че всичко между 1-3 се счита за запек, докато 6s и 7s се считат за диария.

Долния ред:A “ нормално ” каката е като # 4 на диаграмата на Бристол: “ като наденица или змия, гладка и мека. ” Ако вашите каки не изглеждат така, те не са нормални и трябва да свършите работа.

4. Изваждате ли всичко?

За някои хора това не е проблем, но е част от “ нормалното ” кака има това, което ’ толкова красноречиво се нарича 'пълна евакуация.' rdquo; Изваждате ли всичките си каки с едно бързо движение? Трябва ли да продължавате да се връщате, за да завършите работата? Или се чувствате така, сякаш винаги има нещо, което е останало зад вас и ви кара да се чувствате неудобно?

Долния ред:A “ нормално ” кака е пълна кака. Ако никога не усетите облекчението, за което говоря … нямате идеални движения на червата.

Как да подобрите каката си

Ако каката ви не е нормална въз основа на теста по-горе, знаем, че здравето на храносмилателната система не е какво трябва да бъде. И така, ето няколко съвета за подобряване на здравето на храносмилателната система и приближаване до перфектни какави.

1. Яжте истинска храна

Най-голямата грешка, която виждаме, са хората, които твърдят, че се хранят здравословно, но в действителност диетата им е пълна със захар и с ниско съдържание на зеленчуци. Придържайте се към яденето на истинска храна. това е една от най-важните промени, които всеки, който има проблеми с храносмилането, може да направи.

Ако сте човек, който се бори със запек или диария, диета като Специфичната въглехидратна диета може да ви помогне да излекувате червата и да контролирате симптомите си. Най-важното нещо, което можете да направите, е да слушате какво ви казва каката ви и да продължите да правите промени, за да подобрите храната, която ядете.

2. Консумирайте пробиотици

В червата ни има ТОН бактерии и здравословната чревна флора е от решаващо значение за здравата кака. Консумирайте добри “ бъгове ” всеки ден. Започнете с ферментирали храни като кисело зеле, комбуча или воден кефир и вижте колко добре ги понасяте. Висококачественият пробиотик е добавка, която също може да засили имунната система в червата и да подобри здравето на храносмилателната система.

3. Яжте повече мазнини

Мазнините оказват пряко въздействие върху перисталтиката, вълните, които тялото ни прави, за да се отърве от каката, и могат да бъдат изключително полезни за хора, които имат запек. Увеличете здравословните си мазнини от източници като особено от качествени меса, кокосово масло, сардини и храни като зехтин, авокадо и масло, хранено с трева. Или вкарвайте здравословни мазнини във вашето кафе или чай.

4. Пийте достатъчно вода

Пийте достатъчно вода! Това е най-простата и най-често пропускана стъпка към добро елиминиране. Действителното количество ще варира в зависимост от човека, но пийте достатъчно вода, така че урината ви да е леко оцветена и да няма силна миризма. Също така вземете под внимание колко чай или кафе пиете на ден, тъй като това може да работи срещу броя на водата.

5. Използвайте клекнало гърне

Squatty Potty е устройство, което поставяте под краката си, за да ги повдигнете и да промените цялостната си стойка, когато се качите. Най-просто казано, това е по-скоро като клякане (именно така тялото ни е проектирано да елиминира преди появата на модерни тоалетни). Тази публикация обяснява предимствата по-задълбочено, но ако вие или някой от семейството редовно имате проблеми с банята, силно препоръчвам да поставите по една във всяка баня. Моделите от по-нисък клас не са ужасно скъпи и повишеното ниво на комфорт при какане = безценно.

6. Вземете храносмилателна тинктура

Ако вие (или някое от децата, по-вероятно) сте по-близо до # 1 края на Бристолската таблица на изпражненията (запек), опитайте да направите тази билкова храносмилателна тинктура, направена с корен от джинджифил, копър и мента. Той успокоява проблемите със запека, свързани с корема и често кара нещата да се движат (много внимателно).

7. По-добър сън

Знам, за майките това изглежда почти смешно. И все пак е интересно да се знае, че няколко проучвания показват, че има възможна връзка между лошия сън и проблемите с каката, особено запек. Дори и да сте на етапа на живота на майка си, където сънят е оскъден, оптимизирайте средата на съня си и стойте настрана от електрониката няколко часа преди лягане.

8. Тествайте каката си

Да, направих това. Взех проба от собствената си кака и я изпратих по пощата в лаборатория. Това не беше най-славният жизнен момент, но прозрението, което получих в действителност в червата ми, беше безценно. Ако ви е писнало да гадаете какво се случва с червата ви или искате да знаете точно най-добрите стъпки за обогатяване на чревния микробиом, не мога да препоръчам тази стъпка достатъчно. Благодарение на компании като Виоме можете да направите това в уединението на дома си без лекар (въпреки че лекар със сигурност може да е необходим при сериозни проблеми с червата). Вижте моя персонализиран доклад за здравето на червата и как да настроите този тест за себе си тук.

Готови ли сте да надникнете в каката си? Здравословно ли е или се нуждаете от работа? TMI? Споделете по-долу!

Източници:

  1. Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S, et al. Консистенцията на изпражненията е силно свързана с богатството и състава на чревната микробиота, ентеротипите и скоростта на бактериален растеж
    Gut публикувано онлайн за първи път: 11 юни 2015 г.
  2. Forsythe P, Bienenstock J. Имуномодулация от коменсални и пробиотични бактерии. Имунол Инвест. 2010; 39 (4-5): 429-48.
  3. Galdeano CM, de Moreno de LeBlanc A, Vinderola G, Bonet MEB, Perdigón G. Предложен модел: Механизми на имуномодулация, индуцирани от пробиотични бактерии. Клинична и ваксинална имунология. 2007; 14 (5): 485-492. doi: 10.1128 / CVI.00406-06.
  4. Wong JM, De Souza R, Kendall CW, Emam A, Jenkins DJ. Здраве на дебелото черво: ферментация и късоверижни мастни киселини. J Clin Gastroenterol. 2006; 40 (3): 235-43.
  5. Lewis SJ, Heaton KW. Скалата на изпражненията като полезно ръководство за времето за преминаване на червата. Scand J Gastroenterol. 1997; 32 (9): 920-4.