Какво разкрива месечният ви цикъл за вашите хормони с Алиса Вити

Експертът по хормони Алиса Вити от години помага на жените да балансират хормоните. След като няма период от повече от десет години и се бори с тежкия СПКЯ, Алиса измисли как да излекува собственото си тяло и сега помага на другите да направят същото.


Нейната мисия е да помогне на жените да разберат и да работят с техните периоди, вместо да се бори с тях.

В този епизод ще научите:

  • Защо менструациите не трябва да са болезнени (и какво да правите, ако вашият е)
  • Най-лошата храна, която можете да ядете за хормоните си (намек: и аз мразя тази храна)
  • Какво представляват PGE1, PGE2 и PGE3 и как влияят на вашия цикъл
  • Как Алиса излекува тежката си СПКЯ и естествено зачена детето си, след като й казаха, че никога не може
  • Огромната разлика в хормоналните цикли между мъжете и жените
  • Защо организационните продукти и системи, предназначени за мъже, могат да направят нещата по-трудни за жените
  • Как да използвате месечния си цикъл, за да бъдете по-здрави и продуктивни
  • Начинът, по който новото приложение на Alisa ’ помага на жените да знаят най-добрите храни за ядене по различно време от месечния им цикъл за оптимално здраве
  • Как нейният прост протокол за синхронизиране на цикъла може да помогне за балансирането на хормоните ви
  • Протоколът, който Алиса използваше, за да си върне месечния цикъл, след като не го имаше в продължение на десетилетие!

Ресурси, които споменаваме:

  • Flo Living
  • My Flo Tracker App
  • Книга: Женски код
  • Статия: Как да балансираме естествено хормоните
  • Статия: Защо нося оранжеви слънчеви очила през нощта, за да блокирам синята светлина
  • Diva Cup за по-лесни периоди (или тази Blossom Cup е алтернатива на по-ниски цени със страхотни отзиви)
  • Моето приложение за проследяване на цикъл Flo
Прочетете подкаст

Дете: Добре дошли в моя подкаст.


Кейти: Този подкаст ви е предоставен от курса Kids Cook Real Food. И може би сте ме чували да говоря за това и преди, защото много го обичам. това е направено от една от моите добри приятелки, Katie of Kitchen Stewardship, и това е едно от любимите ми свързващи дейности, които съм правил някога с децата си. По принцип това е курс - Кейти е учител по професия - така че курсът е невероятен. това са всички тези видеоклипове, които учат деца от всички възрасти как да готвят, започвайки с най-основните умения, стигайки до усъвършенствани умения. Така че моите малки обичат неща като нарязване на меки плодове и зеленчуци или разпространение на неща, а по-възрастните ми обичат, че сега имат страхотни умения за ножове и могат да правят цели ястия от нулата.

Ако искате да го проверите, можете да отидете на kidscookrealfood.com/wellness. Ще има специална оферта за слушателите в Инсбрук, така че внимавайте за това. И силно бих насърчил всеки от вас, ако децата ви вече не са невероятни готвачи в кухнята и бихте искали те да бъдат малко по-полезни, но и да им внушат любов към ученето и любов към истинската храна, аз горещо препоръчвам курса. Не мога да го препоръчам достатъчно силно. И всеки приятел, на когото съм го дал или съм го насърчил да го получи, абсолютно го е обичал. Така че отново проверете, kidscookrealfood.com/wellness.

Този епизод е представен от Morrocco Method Грижа за косата. Ако не сте чували за тях, те са страхотна, напълно естествена линия за грижа за косата. И те са напълно различни от всеки шампоан, който вероятно сте опитвали в миналото. Вместо груби препарати, които действително премахват естествените масла на косата ви, те помагат да се насърчи здравата коса и скалп с течение на времето след кратък период на детоксикация, като насърчават действителния растеж на косата и здравината на косата, без да са необходими химически продукти. Така че, можете да ги проверите на morroccomethod.com/wellnessmamahair. И ако използвате кода WellnessHair, можете да получите 15% отстъпка. Отново, това е morroccomethod.com/wellnessmamahair.

Добре дошли в подкаста Healthy Moms, аз съм Кейти от wellnessmama.com. И днес съм тук с приятелка и невероятен експерт, Алиса Вити, която е функционален диетолог, тя ’ експерт по хормони, тя ’ е най-продаваният автор, тя написа книга, наречена “ Кодът на жената & rdquo ;, която е наистина полезно за жените с хормони. И тя е основател на floliving.com, което е чудесен онлайн ресурс за всеки, който се бори с въпроси за периода, въпроси за плодовитостта или въпроси преди или след менопаузата. Тя се смята за един от най-добрите експерти в тази област и разполага с всякакви инструменти, насочени към подпомагане на жените да разберат своите хормони.


Тя е възпитаничка на Джон Хопкинс и Института за интегративно хранене и е представена навсякъде - от д-р Оз, през CBS, до Fox, до mindbodygreen и Huffington Post. Тя дори е служила в здравния консултативен съвет на Yahoo и е член на Съвета за здраве и здраве и също така е разговаряла с почти всяка група на планетата за хормони. Тя е невероятна и съм развълнувана, че я има тук, за да говори с нас за хормоните. Така че добре дошла, Алиса.

Алиса: Здравейте, толкова се радвам, че се върнах във вашето шоу.

Кейти: Ще бъде толкова забавно. И да, нека просто да скочим направо, защото мисля, че имате толкова много мъдрост, че можете да споделите с жените. И изглежда, че много жени, особено сега, се борят с проблеми, свързани с хормоните. Получавам толкова много въпроси за това и имам публикация, свързана с хормоналния баланс. И в момента получава много трафик, което ми казва, че много жени се борят с това. И така, какво виждате? С какво жените се борят най-много в момента с хормоните си и защо мислите, че е така?

Алиса: Между другото, харесвам тази публикация във вашия блог, мисля, че е толкова добра.


Кейти: Благодаря.

Алиса: Мисля, че е толкова полезно за жените да имат такива ресурси, тъй като не е интересно просто, че като ние обхващаме повече от 50% от населението, но все пак там просто не са отлични, лесни за намиране ресурси. Знаете ли, че ако хората не знаят за вашия или за моя сайт, те все едно се разхождат в тъмното с това, което правят, ако имат проблеми с менструацията. И има толкова много жени с тези проблеми днес и мисля, че това става все по-голям проблем. Знам, че сте говорили дълго за това на вашия сайт за ендокринните разрушаващи химикали, на които сме изложени.

По мое мнение една от най-големите причини да виждаме все повече жени да се борят с хормонални проблеми, но това дори е и хелипс, стига дори толкова дълбоко, че харесва бившия ни, новото ни по-дълго време пред екраните със синьото светлина, която знаете, отново и двамата обичаме да говорим за това. Но колкото повече сме изложени на тази синя светлина, толкова по-малко мелатонин произвеждаме. И това е главен регулиращ хормон в ендокринната система, който може да повлияе на функцията на щитовидната жлеза и надбъбречната функция и наистина може да отхвърли цикъла ви. Всички те са свързани.

Така че има много начини, по които нашият съвременен начин на живот, висок стрес, силно излагане на химикали, никакъв добър сън, само тези неща наистина са много разрушителни за хормоналния модел на жената. Виждаме по-млади и по-млади момичета, които навлизат в така наречения преждевременен пубертет, млади тийнейджъри, които имат много симптоми около периода си много преди 18-ия си рожден ден, все повече и повече жени на хапче. И това означава, че през 20-те и 30-те години жените се борят да забременеят, което е целият дизайн на репродуктивната система, това да бъде процес без усилие. И фактът, че много, много двойки се борят с това, е показателен, че има толкова много, че ’ работи срещу нашите тела, което кара телата ни да функционират предизвикано. И това е истинско безпокойство и мисля, че всички трябва да гледат кои са начините, по които мога да смекча, подобря, огранича експозицията на тези неща, които могат да навредят на тялото ми и моето плодовитост и хормоналния баланс като цяло?


Кейти: Да, абсолютно. Определено тема, която също ме вълнува. И мисля, че консенсусът сред повечето жени е доста общ, че периодите не са нещо забавно за начало. Но те особено не са забавни, ако имате спазми или наистина лоши, обилни периоди или неща, които го правят още по-неудобно. Така че имате толкова много ресурси за това. Но нека поговорим за това, можете ли да коригирате периодите си по естествен начин и кои са някои от успехите, които сте постигнали с жените в това?

Алиса: Да, нека започнем с митологичната част от това твърдение и въпрос, знаете ли, че ние се разхождаме с предположението, че нашите периоди трябва да бъдат някак мизерно преживяване. И не само предположение за повечето от нас поради всички неща, които току-що споменахме и защо нашите ендокринни системи са някак атакувани, че наистина изпитваме много симптоми, спазми и подуване на корема и акне и промени в настроението. И това е просто ПМС, състояние на ПМС, но тогава, разбира се, може да имате такова състояние, каквото имах преди, синдром на поликистозните яйчници, или може да имате миома, или да имате ендометриоза. И това просто прави … то просто съчетава страданието, знаете, около цикъла.

Но науката, дизайнът, биохимичният дизайн на тялото ви са настроени по такъв начин, че всъщност не сте проектирани да имате някакви симптоми или какъвто и да е страдание. Например, тук е митът, че обичам да изпадам навсякъде, където отида, за да говоря за периоди. Е, добре, това е спазмото, нали? Така че повечето от нас вярват, че спазмите са част от сделката. Всеки път, когато е време да започне цикъла, кървенето, ще имаме крампи. Ако това беше вярно, хормоните, които управляват свиването на матката, щяха да бъдат по-големи или повече от тях, отколкото хормоните, които управляват релаксацията на матката, нали? Би имало смисъл. Ако спазмите бяха част от нашата съдба, щяхме да имаме повече контрактиращи матката хормони, отколкото бихме имали хормони, отпускащи матката.

Но всъщност имаме обратното. Имаме два пъти повече хормони за релаксация на матката, отколкото хормоните, които управляват свиването на матката. Имаме само един простагландин, който стимулира свиването на матката, PGE2. И имаме две, PGE1 и PGE3. Подобно на красив, щастлив, без спазми сандвич, PGE1 и PGE3, те контролират отпускането на матката. Така че по дизайн трябва да имате стимулация на матката, за да помогнете на лигавицата да се отдели, но не е проектирана да бъде болезнена.

Сега, защо имате крампи, ако това е дизайнът по природа? И това е науката за вашето тяло. Имате спазми, тъй като ядете мазнини, което води до по-голямо производство на PGE2. Това е rsquo; И така, ако промените мазнините, които ядете, между другото, кои са тези мазнини? Разбира се, това е естественият следващ въпрос, неща като рапично масло. Те са като едно от най-лошите неща, които една жена може да яде, масло от рапица. Толкова ендокринно-разрушаващо. И определено ще ви стимулира да имате повече PGE2 и по този начин ще имате повече спазми всеки път, когато кървите. Ако промените това и премахнете маслото от рапица и спрете да ядете пакетираните храни, които са пълни с този вид преработено масло, и направите повече от кокосовото масло и авокадовото масло и всички подобни неща, зехтин, ще направите повече PGE1 и PGE3, както сте проектирани. И няма да имате крампи. Период.

Кейти: Това със сигурност е обнадеждаващо, това е страхотно. Знам … Мисля, че това най-накрая се превръща в доста добро познание. Мисля, че бивш гост, Кейт Шанахан, д-р Кейт Шанахан, нарича растителни масла като пушещото оръжие на нашето време и колко ужасни са те за вас. Но никога не съм чувал да е свързан толкова добре с хормоналната страна. Така че това е наистина интересно.

Алиса: Добре. Искам да кажа, и аз просто обичам да го пречупвам, като нещо, което ни държи обезсилени около нашите хормони и нашето взаимодействие с цикъла ни е, че не сме научени на науката от самото начало. Искам да кажа, спомням си моя секс в шести клас, беше … не беше достатъчно, нека бъда любезен за това. Знаете ли, беше като тук е чанта с макси подложки и не правете секс и късмет. А останалото, откъде да вземем останалото? Останалото получаваме в подобни списания и от връзки. И нямаше много информация за това, което се случва, какво е толкова вълнуващо и вълшебно за цикъла и как е наистина нещо … може да ви осигури рамка за наистина био хакване на тялото ви по начин за оптимално здраве и благополучие .

Но когато сме научени от самото начало, че това е просто загадъчно, непредсказуемо и нещо, с което би трябвало да взаимодействате възможно най-малко и да се надяваме да игнорираме през повечето време тялото от първия ден на пубертета става много нефункционално. И можете да пренесете това във вашата възрастна възраст и това може да причини много проблеми със самообслужването и, разбира се, обостря симптомите, които може да имате. Така че бих казал и нещо като втората половина на въпроса ви е едно от нещата, които според мен са откровение за жените. Ние ги учим как работи цикълът, какви хормони участват. И след това, че те могат да го променят към по-добро, че можете с храната да подобрите всеки симптом, който имате.

Казаха ми, когато най-накрая открих за себе си някои изследвания, които ми посочиха, че имам синдром на поликистозните яйчници, тъй като бях недиагностициран в продължение на около седем години въпреки многократните посещения в гинекология и различни гинекомастии. И това беше преди 20 години, преди да беше по-скоро масово разследване в кабинета на лекаря. Решението, което ми беше представено, беше основно, просто ще трябва да ви медитираме по пътя и няма какво да направим, за да решим наистина какво не е наред с вас. И ще има всякакви симптоми, които се съчетават с това - и това важи не само за СПКЯ, но и за други хормонални дисбаланси, при които може да имате затруднения с метаболизма и теглото. Така че неща като миома и ендометриоза и проблеми с миома и проблеми с надбъбречните жлези, всички те засягат цялата ендокринна функция. Така че това може да увеличи експозицията и риска от затлъстяване и диабет и сърдечни заболявания и рак и безплодие. И това беше наистина страшно нещо за чуване. И още по-лошо беше да чуеш, че няма лечение, няма лечение. И наистина се запалих да намеря начин да се оправя, очевидно.

И знаете ли, 17 години личен живот в съответствие с протокола FLO, който преподавам на жените в моята книга и в моя център, знаете ли, доведе до това, че успях да зачена първото си дете по естествен път, когато на 20 години ми беше казано, че това може никога не се случва, знаете ли, или дори с IVF. И това е резултатът, възможността какво можете да изместите в тялото си, за да върнете липсващите цикли, да намалите болката и симптомите около ПМС, да възстановите плодовитостта си, знаете ли, всички тези неща са възможни, ако се ангажирайте да поддържате здравословна връзка с хормоните си, такава, която изисква да промените малко диетата и начина си на живот.

Кейти: Да, това е напълно логично. И аз обичам, вие говорите за … в “ Кода на жената ” вие говорите за фазите на дамския цикъл. И искам да се задълбоча малко повече в това, защото си спомням, че веднъж видях графики на хормоналните промени между мъжете и жените. А за мъжете това беше като, знаете ли, почти дори кил през по-голямата част от месеца. Подобно на това ще има леки вариации в зависимост от упражнението или каквото и да било, но почти същото. И тогава жените беше буквално като влакче между увеселителен парк между прогестерон и естроген и фоликулостимулиращ хормон и глютонизиращ хормон. Така че като хормонални промени по време на цикъла ви са много реални, но ми харесва как се връзвате, тъй като не трябва да е лошо. Всъщност го правиш нещо добро. Така че нека поговорим за това. Как използвате цикъла си, за да организирате живота си и да подобрите живота си?

Алиса: Е, нека започнем с момчетата за минута. Тъй като мисля, че това е голям проблем, че живеем в общество, ориентирано към мъжете - бих могъл да кажа, че може би - и какво имам предвид под това? Означава просто, че голяма част от начина, по който организираме деня си и дори концепцията си за управление на времето - на бизнес ниво и по толкова много различни начини - дори по-голямата част от изследванията, направени в лаборатория, много от тях са основан на мъжкия биохимичен циркаден модел, който е 24-часов цикъл. Добре?

Това означава, че всяка вечер, докато спят - точно поради това изглежда еднакво през целия месец, тъй като това е 24-часов цикъл - те имат колебания разговор с тестостерон и кортизол. Те също имат естроген. Но те получават най-големия прилив сутрин. Докато спят, мъжете правят всичко това тестостерон и след това се събуждат с прилив на тестостерон и кортизол, което всички правят сутрин. И тогава това започва бавно да намалява с времето до края на деня, когато техният естроген е по-висок от техния тестостерон. И това е, когато са някак по-капризни и по-малко … и по-затворени в себе си и по-малко заинтересовани от общуване или секс и те искат да си легнат. Изключете мозъка им и си легнете, нали? Така че това е като … те имат определен модел в своя 24-часов цикъл. И това е същото всеки ден. За всеки от вас, който е гледал този филм, “ Groundhog Day & rdquo ;, той харесва точно това, което е за мъжете.

Предизвикателството е, че - и това е нещо, което и аз преживях - помня, че бях такъв … знаете, не знам, съвестна млада жена и си помислих, че бих искал да бъда по-добър в управлението на времето. И си спомням как станах като Франклин Кови и Тони Робинс и всички … всяка система за управление на времето, която успях. И наистина щях да го направя толкова трудно и да се опитам наистина да направя всичко възможно, за да следвам плана на играта, който те бяха изложили. И може да съм добър за седмица или две, но тогава нещо щеше да се измести и не знаех никога какво беше по това време, защото това беше, когато бях на 18 или 19. И аз просто казах, ами не мога … Започнах да не мога да следвам плана, който беше изложен, и нямах представа какво не ми е наред. И започнах да се чувствам много самокритичен, като о, аз съм такъв провал, не мога да направя системата за управление на времето и никога няма да успея, защото не мога да направя системата за управление на времето и да-да-да -да-да.

Така че наистина просто изоставих цялата идея. И тогава това беше наистина толкова радостно откритие в моето изследване по-късно - което никога не се опитвах да открия, но това просто ме удари по лицето, докато работех върху хормоните и цикъла - че точно както мъжете имат това 24-часов цикличен модел, който … и всички ние знаем. Искам да кажа, колко подкасти за биохакинг са наистина като ориентирани към мъже, които всъщност са свързани с това как да оптимизирате енергията и умствения си фокус през този 24-часов период, защото наистина трябва да се опитат да го направят. Те имат само този 24-часов период и всичко, което могат да направят, за да разширят енергията и умствения фокус, като се има предвид колко къс от прозорец имат с него, е в тяхна полза.

Но ние също като жени имаме свой собствен уникален биохимичен циркаден модел, това просто е 28 дни. И имаме четири отделни седмици, които имат четири различни хормонални съотношения, които управляват нашите когнитивни и физиологични преживявания. Искам да кажа, има някои изследвания, които показват, че мозъкът ви всъщност се отличава с 25% всяка от тези седмици, тъй като хормоналните нива се колебаят толкова драстично всяка седмица. И къпане на мозъка ви в различна концентрация на естроген и прогестерон и тестостерон всяка седмица и стимулиране на различни центрове на мозъка.

Така че всъщност си прав, като си мислиш, мамка му, тази седмица се чувствам различно. Нещата, които исках да направя миналата седмица, може би не бих искал да правя тази седмица или не ми се иска да правя същия вид работа, която направих миналата седмица, но се чувствам така, както би трябвало, защото това трябва да направя . Това е, което ми се предлага на пазара, все едно трябва да имам една и съща енергия всеки ден, цял ден. Но мисля, че всичко е основано на конструкцията на 24-часовия мъжки циркаден модел и мисля, че ние като жени се нуждаем от различен разговор. И защо? Защото можете да стигнете само дотук.

Според моя опит в работата с жени вече 15 години в моята практика по целия свят, вие можете само … и дори в себе си, можете да стигнете толкова далеч само с да кажем просто лечебен и възстановителен протокол. Нали? Така че надбъбречните ви жлези са изстреляни и вие ще свършите цялата тази работа, поддържаща надбъбречните жлези, и всичко, от което се нуждаете, за да укрепите надбъбречните жлези. Добре, тогава ги връщате към хомеостазата. Е, сега какво правите, за да сте сигурни, че няма да се вкарате обратно в същата дупка? Нали? Не можете просто да приемате непрекъснато един и същ протокол за добавки, за да излекувате надбъбречните жлези, след като бъдат излекувани. Какво правиш? Как можете да преминете към начин на живот, който почита циркадното функциониране на тялото ви, хормоналните модели, които са присъщи на вашия женски цикъл?

Е, затова започнах да търся цикъла, за да кажа, добре може ли той … как може да ни насочи да изготвим план за поддръжка, който да ни даде улики за това какви видове храни трябва да ядем, какви упражнения това са оптимални за всяка седмица, на какви неща най-лесно се фокусирам в работата през дадена седмица въз основа на хормоналните си модели? И методът за синхронизиране на цикъла се роди от това разследване. И така, това е … Искам да кажа, щастлив съм да го разбия, но съм любопитен как това ще ти падне, Кейти.

Кейти: Да, много ми харесва. Нека да отидем малко по-дълбоко, защото имате това, то се нарича протокол за синхронизиране на цикъла, нали? Което всъщност представлява цяла система за начин на живот, в рамките на един месец, за който току-що говорихте, ви помага да се храните и да се движите и да живеете според това, което ще поддържа най-добре хормоните ви. Но можете ли да ми дадете малко повече подробности за това?

Алиса: Да. Така например, в … знаете ли, и можем да преминем през всяка фаза на цикъла. Но в овулаторната седмица, нали, имаме най-голямата доза естроген за най-кратък период от време, който ще имаме във всеки един момент от цикъла, заедно с прилив на тестостерон и фоликулостимулиращ хормон. Така че овулаторната фаза е наистина интересна фаза. Този конкретен коктейл и комбинация от хормони стимулира словесните и социални центрове на мозъка. И това също има отражение върху енергийните нива и настроението. И какво означава това? Това означава, че това се превръща в няколко неща.

Когато бях на д-р Оз, разделихме храните, които бяха най-подходящи за всяка фаза. И във фазата на овулация, тъй като имате целия този естроген - и някои от вас, които слушат, може да имат някакво естрогенно господство за начало и се борят със симптоми като акне и подуване на корема и какво ли още не и може да откриете, че в средата на цикъла ви получете малко рецидив на някои от тези доминиращи естроген симптоми - това е чудесно време да помогнете на тялото си да метаболизира естрогена възможно най-бързо, да се наведе към повече сурови храни, нали?

Така че листни зелени зеленчуци. И ние говорим за четири или пет дни, в които правите това, нали? И това не е сто процента от времето, а през тези четири или пет дни може да имате зелен сок. Нямам зелен сок всеки ден, например, имам само моите зелени сокове и подобни неща, колкото по-сурови храни от типа храна, имам това само през дните на овулация, когато тялото ми може да се справи най-добре, защото това е & hellip ; това влиза в цял разговор за китайска медицина. Но и защото тялото ми може да използва всички тези микроелементи, за да помогне на черния дроб да разгради този естроген възможно най-ефективно. Така че това е един пример.

Но също така тази седмица по време на овулацията може да планирам, о, не знам, много социални срещи. Знаете ли, където в момента съм склонен да работя от вкъщи, защото все още съм нова майка, нова майка и се опитвам да намеря някаква основа с балансирането на работата и живота. Но по време на овулационната седмица определено ще се погрижа да изляза на срещи по света. И това е наистина забавно и приятно за мен. Но седмицата преди началото на цикъла ми започва кървенето, това е съвсем различно време. Нека поговорим за лутеалната фаза, която е най-много, бих казал, злокачествена фаза на цикъла.

Това е фазата на цикъла, която има две отделни части. Той има изграждането на естроген и прогестерон и след това го има - ако зачеването не е настъпило - тогава има бавно отстъпление на естроген и прогестерон. През първата половина от тези пет до шест дни от това, изграждане на естроген-прогестерон, ще се почувствате наистина, наистина добре. Наистина продуктивни, наистина фокусирани. И също така към края на тези пет до шест дни, вие все още трябва да се чувствате същото, тази гнездова енергия за приключване на нещата, като се уверите, че всичко е завършено.

Ако имате хормонален дисбаланс, където нямате достатъчно прогестерон и повече естроген например, това е причината тази лутеална фаза да влоши лошото. Защото, когато има повече естроген към прогестерон, получаваме онези симптоми на ПМС, които според нас са част от сделката с нашия период. Но не е, изобщо не трябва да имате ПМС изобщо. Всъщност NIH пусна наистина важно проучване преди много време, преди около 10 години, наречено BioCycle Study, в което стигна до заключението, че неадресираният ПМС през 20-те и 30-те години ще доведе до повишен риск от деменция, сърдечни заболявания, рак, и диабет в постменопауза.

Така че този хормонален дисбаланс не е просто нещо, с което да се шегувате с приятелите си като, о, аз имам ПМС. Ти знаеш? Но всъщност това е възможност за нас да кажем, добре, нещо за храната ми и начина ми на живот не се привежда в съответствие и оптимизира тази фаза. И така, какво правим по време на тази фаза, за да оптимизираме? Знаете ли, ние се уверяваме, че имаме храни, богати на витамин B, за да подпомогнат производството на прогестерон, имаме много варени листни зелени зеленчуци, за да компенсираме нивата на естроген. И ние искаме да сме сигурни, че се храним за максимална енергия, защото някои жени могат да се чувстват по-уморени по време на тази фаза. И така, това е отново защо яденето на зърнени храни, ако въобще ще ядете зърнени храни или сладки кореноплодни зеленчуци, може да бъде наистина добро време на месеца за това.

Знаете ли, има различни неща за правене и фокусиране върху тях. И аз някак си говоря през четири или пет различни категории неща, върху които да се съсредоточа всяка седмица - от това какво да определям по приоритет на работа, какви храни да ям, какви упражнения да правя, дори каква прелюдия да има във връзката ви с оптимизирайте удоволствието си от нещата, защото това се променя също така в течение на вашия цикъл. Така че има точно такава … тя е толкова богата матрица на структура, която ни позволява наистина да се ориентираме в най-добрия си избор за самообслужване във всеки един момент.

Защото не знам за теб, Кейти. Искам да кажа, просто споделях с вас, преди да започнем разговора, че мисля, че трябва да получите похвала като майка. И аз имам само едно дете и вие ме вдъхновявате всеки ден. Но знам, че през тези две години, откакто станах майка, мисля, че е толкова лесно да вляза в съкрушения за всички неща, които бих могъл да направя, за да се грижа за себе си, разбирате ли? Сякаш можех да правя това и да ходя на този клас или да готвя това. И просто започва да става като бял шум, разбирате ли? Че има толкова много неща, които мога да направя, позволете ми да го добавя към моя списък, нали?

И аз бях наистина благодарен, че мога да се върна към тази практика на синхронизиране на цикъла, защото тогава мога да сваля и да кажа, добре, добре тази седмица, това са идеалните неща, върху които мога да се съсредоточа. И ако успея да стигна само до един … ако мога да приготвя само една голяма порция храна за себе си в неделя, тогава ще го фокусирам за фоликуларната седмица, защото там съм rsquo; Няма да се тревожа за всички зелени сурови неща тази седмица, ще стигна до това следващата седмица. Ако ще направя една тренировка тази седмица или един тип тренировка тази седмица, ще направя тази. Знаете ли, ще правя кардио упражненията си по време на фоликуларната седмица и след това, когато се почувствам по-енергизирана, ще направя интервалните си тренировки с висока интензивност по време на овулаторната седмица. И продължавам да си позволявам просто да се ръководя от това, което тялото ми е идеално подходящо за всяка седмица. И откривам, че това наистина отнема от този непрекъснат списък с умствени задачи, с който мисля, че много от нас майките се борят.

Кейти: Да, абсолютно. Мисля, че го правим, оказваме си голям натиск върху себе си и там има много поражение. И ми харесва, че сваляте този натиск, като оптимизирате различните части на цикъла. Аз лично проследявам цикъла си в продължение на години, тъй като така разполагаме с децата си. И аз го намирам наистина очарователно, всичко, което можете да научите от това. Но обичам, че го обвързвате с диетата и начина на живот. Ти си единственият човек, когото някога съм виждал, който го прави толкова лесно в толкова ясна картина.

Така че искам - ако всичко е наред - да прегледам няколко може би - hellip; знам въпроси, които ще чуя от читателите. Така че говорихме за 28-дневния цикъл, много читатели може би като че ли сте имали бебе през последните няколко години. И какво да кажем във фазата след раждането и кърменето, как хормоните се различават тогава? Особено преди да си върнете цикъла и как го подкрепяте?

Алиса: О, обичам този разговор. Така че е съвсем различно. Особено четвърти триместър, тези първи три месеца след раждането е много специално време за вашето тяло, което трябва да бъде насочено към попълване на микроелементи от бременността и раждането. И има една отлична готварска книга, която според мен е … върши наистина страхотна работа, като говори за тези видове много специални храни и как да ги приготвите. той се нарича “ Първите четиридесет дни ” и … така например, през четвъртия триместър, не само да се излекува от бременност и раждане, но също така да осигури доставката на мляко и да предпази хормоните ми от грешка, знаете, толкова много жени, мисля, че една от седем жени ще се бори с фиброидит от някакъв тип след раждането, защото мисля, че може да има много изчерпване на микроелементи, което никога не е разрешено. И този вид започва да се комбинира заедно с липсата на сън и нарастващите нива на стрес и целия танц, който е ново майчинство.

Така че това е наистина важно време за защита на тялото и подготовка за добър хормонален баланс. И така, знаете ли, четвърти триместър пиех религиозно костния си бульон и ежедневно ядох органичен пилешки дроб, който бях приготвил като пастет с ябълки. И червените меса и много мазнини, наситените мазнини и авокадо всеки ден, кокосовото масло всеки ден, точно толкова подхранващи, затоплящи храни, колкото е възможно, златисто мляко със сушещата, затопляща подправка куркума е толкова добра след раждането. Така че наистина това е много специфично време и всички тези храни, които са полезни за вашия хормонален баланс, са отлични за стабилизиране на производството на мляко.

Знаете ли, друг … за тези от вас, които имат PCOS, някои от вас може да знаят, че жените с PCOS имат по-трудно време да установят доставката на мляко и притока на мляко. И много жени с СПКЯ, въпреки че могат да забременеят и да имат здравословна бременност с правилното лечение, ще имат затруднения с кърменето като част от техния опит след раждането. И не приемам за даденост, че съм успял да се поддържам хормонално балансиран или да възстановя хормоналния си баланс като цяло, но и след раждането, така че да съм могъл да кърмя непрекъснато в продължение на две години и половина на тази точка.

И мисля, че много от това, което правим след раждането, е толкова важно за нашите … не само доставките ни за кърмене, но и как започваме да преминаваме през перименопаузата, знаете ли? Искаме основно да помислим дали създаването на бебе е това изключително изискващо хранителни вещества преживяване в телата ни, ние наистина искаме да мислим как можем винаги да влагаме повече в банката, така че никога да не изчерпваме дефицита, когато започнем да подход 35 и повече и всички неща, които ще ни се случат в това перименопаузално пътуване. Тъй като точно както ПМС не е нещо, с което трябва да очаквате да страдате, перименопаузата също трябва да бъде доста лесен, плавен процес.

Кейти: Това ще бъде окуражаващо. Сигурен съм за много хора.

Този подкаст ви предлага курса Kids Cook Real Food. И може би сте ме чували да говоря за това и преди, защото много го обичам. това е направено от една от моите добри приятелки, Кейти от кухненското управление. И това е едно от любимите ми дейности по свързване, което съм правил някога с децата си. По принцип това е курс - Кейти е учител по професия - така че курсът е невероятен. това са всички тези видеоклипове, които учат деца от всички възрасти как да готвят, започвайки с най-основните умения, стигайки до усъвършенствани умения. Така че най-малките ми обичат неща като нарязване на меки плодове и зеленчуци или разпространение на неща. А по-възрастните ми обичат, че сега имат страхотни умения за ножове и могат да правят цели ястия от нулата.

Ако искате да го проверите, можете да отидете на kidscookrealfood.com/wellness. Ще има специална оферта за слушателите в Инсбрук, така че внимавайте за това. И силно бих насърчил всеки от вас, ако децата ви вече не са невероятни готвачи в кухнята и бихте искали те да бъдат малко по-полезни, но и да им внушат любов към ученето и любов към истинската храна, аз горещо препоръчвам курса. Не мога да го препоръчам достатъчно силно. И всеки приятел, на когото съм го дал или съм го насърчил да го получи, абсолютно го е обичал. Така че отново проверете, kidscookrealfood.com/wellness.

Този епизод ви предлага методът Morrocco. И както вече споменах, те са страхотна естествена линия за грижа за косата. Те разполагат с разнообразни продукти за почти всеки тип коса. И исках да ви дам малко по-ниско, в случай че решите да ги изпробвате, защото те не са вашият нормален шампоан. Те няма да се пенят и да премахват масло от косата ви като шампоана, с който сте свикнали. И нямат много химически аромати и парфюми. Така че и те ще миришат малко по-различно. Но тук е rsquo; предимството им с течение на времето.

Те по същество ще детоксикират косата ви, подобно на моя детокс с кал, за който имам публикация в блог. Те ще изтеглят всички химикали и ще се натрупват от други продукти от косата ви и ще насърчат естествено здравата коса, която според моя опит расте по-лесно, по-бързо и по-дебела. Така че, ако искате да ги проверите, те имат цяла гама шампоани, сух шампоан, балсами и дори Дзен детокс за коса. Можете да ги проверите на morroccomethod.com/wellnessmamahair. Това е методът M-O-R-R-O-C-C-O.com/wellnessmamahair. И не забравяйте да използвате кода WellnessHair за 15% отстъпка.

Кейти: Току-що говорихме за бременността и кърменето или поне за кърменето и след раждането. Определено ще има и група жени, които слушат, които отчаяно желаят да могат да бъдат в следродилните дни и да имат бебе. Така че поговорете малко за … защото знам, че сте преминали през него особено тези с безплодие или в нередовен цикъл или нещо като СПКЯ, как могат да работят за постигане на този хормонален баланс за начало?

Алиса: Искам да кажа, имайте предвид, че нямах менструация в продължение на десетилетие. Така че това е като … ако това се случва за вас, аз просто искам да започна с това, че не съм получил менструацията си за цяло десетилетие, преди да разбера как да си върна хормоните в баланс. И никой не успя да ми помогне да възстановя цикъла си. Това, което успя да ми помогне да възстановя цикъла си, беше целият този протокол и начина на синхронизиране на цикъла.

Така че много жени ще открият, че се чувстват така, сякаш са предимно там хормонално, но не са в състояние да регулират цикъла си. И ние ги караме да правят този цикличен план за хранене и упражнения и това е липсващото парче за тях, което ги изважда, знаете ли, нещо такова, добре, някои месеци го получавам 30 дни, някои месеци е ’ s 35, I Не съм съвсем сигурен кога ще овулирам. Има нещо в привеждането в съответствие с тези модели, дори когато все още не сте ги установили добре, което помага на тялото да бъде по-ефективно и да прави нещата на правилното разстояние.

Така че бих ви насърчил, ако се борите с малко нередности на цикъла … или дори ако пропускате цикъла си. Имаме жени, които просто - като мен - не са имали цикъл в продължение на години и години, ние просто ги започваме да синхронизират в съответствие с лунния календар, точно като начин да имат точка за ориентиране. Но ако наистина можете просто да започнете в понеделник или неделя и просто да кажете, добре, това е моята фоликуларна фаза. Ако не сте сигурни къде се намирате, можете просто да започнете от където и да си помислите, че искате да започнете и след това да започнете да преминавате през процеса на синхронизиране на цикъла. И ще започнете да усещате промени в тялото си. всъщност е доста невероятно. И изглежда, че не би трябвало да работи, но работи. И това е, което мога да кажа, че опитайте.

И това, което обичам в синхронизирането на цикъла като цяло за жени, които може да нямат СПКЯ, но които се опитват да забременеят и се борят с този процес, е, че толкова голяма част от нашата плодовитост е свързана, да, с хормоналния баланс, но също и с изграждането на банка с микроелементи отчетете, ако искате, да сигнализирате на тялото, че всъщност имате оптимизирана вътрешна екосистема за цялото пътуване на плодородието от зачеването до раждането. Защото изисква толкова много от тялото.

Така че едно от нещата, които обичам в процеса на синхронизиране на хранителния процес е, че трябва постоянно да бъдете изложени на максималното количество микроелементи. Нали? Вие не просто следвате един тип хранителен план, при който имате чувството, че ядете едни и същи неща отново и отново. Можете да кандидатствате … и синхронизирането на цикъла работи, ако сте Paleo, ако сте веган, ако сте без млечни продукти и без глутен и без захар. Той работи за всякакъв вид диета, но наистина е важно кои храни давате приоритет или увеличавате силата на звука всяка седмица, така че наистина да можете да започнете да давате на тялото си всички микроелементи, които може да са му необходими, за да увеличи максимално вашия плодороден фактор.

Кейти: Това е наистина страхотно. И вие имате … искам да поговорим за ресурса, който сте създали за това, защото мисля, че това ще промени живота на много жени. Така че очевидно жените са изключително заети в наши дни, особено майките. И дори това, както споменахте, самообслужването е още нещо, което трябва да добавите към вашия списък или всички тези неща. Така че, говорете за новия си ресурс, който сте създали и който е създаден наистина да помогне за опростяването на този процес.

Алиса: Е, искам да кажа, толкова съм … имам като пеперуди в стомаха си, толкова съм развълнувана от това. Така че, когато книгата “ Женски код ” излезе, знаете ли, има глава пета от “ Код на жената ” има тази диаграма, известната графа пета глава. И бих получавал постоянни имейли от жени все още, знаете ли, можете ли да превърнете това в инструмент, който може да направи това като, знаете ли, не е нужно да го запомням или да мисля за това, или да запомня или да отворя книгата или да направя моя собствена диаграма? И мислех, че това е наистина умна идея.

И така, след като … около времето, когато дъщеря ми беше на шест месеца, реших да започна работа по изграждането на приложение, което по принцип би премахнало всички предположения от синхронизирането на цикъла за една жена. Така че ние сме в процес на разработка с това от около година и половина и тъкмо получаваме … току-що го стартираме и той е наистина вълнуващ, той се казва MyFLO, без W, просто FLO, MyFLO. И това е приложение, което … това е първото и единствено приложение за проследяване на периода, което прави две ключови неща. Искам да кажа, че има шест различни характеристики, но двете неща, които според мен са толкова уникални, са първо, че независимо от симптома, който проследявате, ще има предложение за функционална медицина, което да ви помогне да преодолеете този симптом в краткосрочен план.

Така че, ако имате подуване на корема или запек или треска, знаете ли коя е конкретната храна, която бихте могли да ядете в момента, днес, на обяд, на вечеря, която може да ви помогне да започнете да решавате основните причини за това? Приложението също така ще проследява повтарящи се симптоми с течение на времето, които се повтарят за вас, и ще персонализира едномесечен протокол за функционална медицина, за да се справи с основните причини за този повтарящ се симптом.

Искам да кажа, защото, когато разглеждах всичко това, просто си помислих какъв е смисълът да проследявате менструацията си, ако няма да имате по-добър период следващия месец? Ако просто имате едни и същи симптоми и едни и същи страдания месец за месец, каква е стойността на подобно изтръгване с данните? Искам да кажа, това е просто … чувствах, че там има голяма пропаст. Така че ’ е първото и най-важно нещо, това е първото и единствено приложение за проследяване на периода, което е наистина проектирано да подобри вашия период и да балансира хормоните ви.

Но второто нещо, което прави, разбира се, е, че ви уведомява къде сте в цикъла си и излага за вас всичко. Къде сте хормонално, кои са вашите когнитивни сили през тази седмица, върху какво трябва да се съсредоточите по време на работа, какви упражнения са идеални за вас през тази седмица, какви храни трябва да ядете тази седмица, върху какви неща трябва да се съсредоточите във вашите взаимоотношения. И ви позволява с едно докосване … два крана да изберете дейностите, които се чувствате вдъхновени да предприемете след тази седмица, и да ги планирате в каквато и да е календарна система, която използвате. Така че те ги извеждат от приложението във вашия истински главен планер за седмицата. Така че наистина ви позволява да взаимодействате с вашия цикъл по наистина овластен начин. това е най-добрият био хак за жени въз основа на това, което всъщност е нашата вродена циклична природа.

Кейти: Това е толкова готино. И сега гледам приложението и то е толкова спретнато, защото частта, от която съм развълнувана, има частта за синхронизиране на партньора, където … защото винаги съм казвал, че използваме RFP от години, но винаги го пита в каква част от цикъла съм. Така че, обичам, че този вид изважда това от уравнението и той може просто да го потърси сам. Говорете за това.

Алиса: И така, знаете ли, това беше нещо, което излезе от брака ми. И така, аз бих … всеки път, когато преподавах, знаете ли, винаги се шегувам, казвам, аз и съпругът ми не харесваме колело или не харесвам … не знам, много хората организират домашните си взаимоотношения по различни начини. Казах, че това, което правим, е да синхронизираме цикъла на брака си. И хората са добре, какво, по дяволите, означава това? И аз казах, че всъщност той знае къде съм в цикъла си и знае, че има три вида неща, върху които той може да се съсредоточи върху всяка от тези фази, показващи се като мой съпруг, които ще създадат най-голяма лекота в нашите отношения през тази седмица .

Така например, той ще разбере дали сме в първата половина на моя цикъл. Така че, нека кажем, че сме във фоликуларна фаза. Фоликуларна фаза. Толкова ми е интересно да изляза с него на среща. Нека излезем на вечеря. Но по време на моята овулаторна седмица бих се радвал … предпочитам, ако излизаме заедно с други двойки и други приятели, защото тази седмица съм супер социален и бъбрив. Има разграничение за всеки от нас точно така. И той ще знае например, че ако той ще предложи предложение за неща, които трябва да правим заедно тази седмица в социален план, кой да предложи. И аз съм като, Боже, четеш ми мислите, знаеш ли? И той се чувства добре, защото е като, о, аз съм екстрасенс и тя е доволна от мен и печеля, знаете ли, чувствам се като шампион, чувствам се като напълно успешен в брака си, защото съм въоръжен с тази информация.

Разширява се със сигурност разбирането какъв подход, ако ще бъдем интимни, той трябва да предприема. Знаете ли, първата половина на цикъла спрямо втората половина е много различна. Първата половина на цикъла можете да се измъкнете с малко по-малко любовна игра, втората половина, дори не си помисляйте да не давате на жена достатъчно любовна игра през втората половина на цикъла, защото тя няма да бъде толкова доволна. Така той ще знае тази информация и ще може да коригира подхода си всяка седмица, за да ми даде наистина това, от което се нуждая, а също така да си даде опит да бъде винаги успешен във взаимодействието, никога да не се чувства объркан или … знаете, намалява много триене.

И тогава, разбира се, третата област е просто в разговорите и комуникацията. Има различни подходи за вземане на всяка седмица, която вашият партньор може да вземе със себе си въз основа на това как когнитивните ви сили се променят всяка седмица. И така, имаме … когато пуснахме това леко в нашата общност, искам да кажа, че получавам любовни писма от съпрузите и гаджетата, като благодарствени любовни писма. Тъй като това спасява връзката ми, чаках това през целия си живот, благодаря ви много. Сякаш го обичат.

И така мисля, че това е наистина чудесно малко забавно нещо, което можете да добавите към връзката си и просто пуснете имейл адреса им и те ще получат, когато се преместите, само когато сте в следващата си фаза, те ще получат известие, малко хормонално досие от FLO и ги уведомете за това какво се случва хормонално и като в надпис, като много лесен за разбиране списък като това, което те могат да направят, за да подкрепят наистина вас и себе си във връзката през тази седмица .

Кейти: Обичам това, защото съпругът ми е точно като ориентиран към действие и практичен. И така, като неговият отговор на повечето неща е като, добре, как да го поправя? Така че това е като списъка му със задачи, като това са нещата, които фиксират хормоните тази седмица.

Алиса: Да. Искам да кажа, че дори ще даде на мъжете … като че ако вашият човек е някой, който обича да готви, знаете ли, ще му каже като, добре, направете такава вечеря тази вечер. Като че ли това са видовете храни, върху които трябва да се съсредоточите тази седмица, ако ще готвите, които ще й помогнат да се чувства най-добре. И ако все пак ще готвите, защо не направите неща, които ще оптимизират благосъстоянието на всички?

Съгласен съм, мисля, че мъжете … от моя опит, когато говорих в … това, което научих много бързо от правенето на тази работилница, беше, че мъжете обичат информацията. Те са много практични и искат данни, искат да знаят как точно и кога нещата работят, защото очакват знанието за това да бъде … те имат тази връзка със собствените си тела. Мъжете искат да знаят как работят телата им, кои са хормоналните модели, които управляват преживяването ми от реалността и как мога да оптимизирам здравето и живота си с това? Вече правят синхронизиране на цикъла, просто цикълът им е 24 часа.

Помислете как мъжът организира работния си процес през деня и упражнявайте. Те ще се опитат да натъпкат своите максимални и най-продуктивни часове в часовете между 6 сутринта и 2 следобед, защото в този момент те разполагат с всички тестостерон и кортизол, които ще трябва да стимулират, тяхната енергия, умственото им фокус и тяхната издръжливост. След два часа за един човек става много по-трудно всеки ден да бъде толкова продуктивен към края на деня. Те стават по-социални между 2:00 и 6:00, а след това от 6:00 до 10:00 стават по-интровертни.

Така че това е … те имат същите четири фази, които имаме и ние, просто ги получават за 24 часа. И така по много начини е по-трудно за тях. Но те със сигурност знаят какво точно се случва и кога и се опитват по най-добрия начин да го оптимизират. Така че им е като естествена мисъл да мислят, че и жените биха искали да направят това. И така те са всичко по въпроса. Те обичат да получават тази информация и да ви подкрепят по този начин.

Кейти: толкова е готино. И така, как хората могат да намерят приложението?

Алиса: Можете да отидете на уебсайта, който е myflo, F-L-O, tracker.com и след това ще можете да видите връзките за изтегляне там към различните версии, различни платформи.

Кейти: Перфектно. Ще се погрижа да направя връзка и към това, и към книгата, която споменахте, и към вашия сайт. Но наистина бързо, кажете на хората къде могат да ви намерят онлайн.

Алиса: Можете да стигнете до floliving, F-L-O, living.com и да се възползвате от всички ресурси там, включително любимия ми ресурс, който създадохме, който е инструментът за въвеждане на период, който ще се появи за вас, когато дойдете на началната страница. Има петпериодни типове, пет различни цвята и комбинации. И трябва да знаете кой имате, защото това е петият жизненоважен знак, както е постановено миналата година най-накрая от Американския колеж по акушерство и гинекология. И е толкова важно да знаете кой тип сте, защото ще ви каже кой хормонален модел е доминиращ за вас и какво можете да направите, за да започнете да подобрявате хормоналния си баланс веднага.

Така че използвайте инструмента, той е безплатен, можете да го използвате всеки месец. Знаете ли, това беше известният ми сегмент на д-р Оз, преди да се изплакнете, как цветът на менструацията може да ви помогне да се ориентирате към хормоналния баланс. И това е толкова огромен показател за всеки месец, който получавате, за да видите как се справяте. Как се справяте с вашите грижи за себе си, диетичните си избори и избора си на начин на живот. Ако имате правилния тип период, червения, тогава всичко, което правите, работи. Всеки друг тип, който и да е от останалите четири типа, означава, че все още имате работа. И можете да получите тази незабавна биологична обратна връзка всеки месец с вашия период. това е толкова полезен инструмент.

Надявам се, че с разговора, който сме провели, сте останали с чувство за позитивност около менструацията. И че това е като богат ресурс за вас. Вашият собствен цикъл, вашият собствен период, той е там, за да ви помогне да не ви пречи по никакъв начин. И току-що получихме много дезинформация за това, което ни кара да погрешно вярваме, че това е пречка. Но по никакъв начин не открих, че през всичките ми години на изследване на цикъла и хормоните и когнитивните ефекти, той е там, това е наистина нашата супер сила. това не е пречка, това е огромен, огромен актив.

Кейти: Обичам това. И определено бих насърчил всички да разгледат вашия уебсайт и всичките ви ресурси, защото те са наистина задълбочени и полезни. И разбира се оценявам толкова много времето ви, че сте тук. Можех да говоря с теб по цял ден, но искам да уважавам твоето време и времето на слушателя. Но може би един ден ще имаме кръг три и благодаря, че си тук, Алиса. беше страхотно.

Алиса: Благодаря ти, благодаря ти много, Кейти, винаги е забавно да си чатиш.

Кейти: И благодаря на всички вас за слушането, ще се видим следващия път в подкаста на Healthy Moms.

Ако се наслаждавате на тези интервюта, бихте ли отделили две минути, за да оставите оценка или преглед в iTunes за мен? Това помага на повече хора да намерят подкаста, което означава, че още повече майки и семейства могат да се възползват от информацията. Наистина оценявам вашето време и благодаря както винаги за слушането.